Entrainement de Veronalice

kikou


je suis nouvelle sur le forum et nouvelle aussi dans la course a pied
puisque j'ai commencé depuis septembre 08
je faisais un peu de sport avant, mais pas aussi intense
je m'y suis remise aprés une perte de poids et vi j'avais pris pas mal a l'arret clope lol
mais la cigarette et les kilos c'est une histoire ancienne
mon but, conserver la ligne, muscler jambe, fesses et abdos lol
et garder la forme
la course m'apporte un défoulement aprés une journée de boulot, et pourquoi pas faire quelques courses pour le plaisir...

pour l'instant je cours, 4 fois semaines
lundi - mardi - jeudi - vendredi
1 h environ pour + de 10 km
je cours aussi parfois le samedi mais là je trouve que c'est trop
trop gourmande.. mais il faut dire que j'adore çà lol

j'ai essayé le fractionnement vendredi 24 sur plusieur fois 200 m
je suis rentrée morte de fatigue, mais une bonne fatigue..
je ne sais pas si mon entrainement est correcte
mais pour le moment je ne faisais que du jogging en améliorant mon temps sur 10 km et là mon dernier crono étant de 55 mn pour 10

voilà en gros ce que je fais actuellement
en tout les cas votre forum est extras et trés accueillant bravo

4 séances ...c'est bien si tu supportes

pour les fractionnés je te les laisse
.. moi je suis plûtot "sorties feeling " tout au plaisir et à la sensation ..ce qui me permet des sorties longues et fréquentes .. à chacun son truc

pour une débutante c'est bien, il m'a fallu plus de temps avant d'en arriver là!

55' sur 10km en jogging j'en connais beaucoup qui aimerait le faire en course.

4 séances par semaine, si tu n'accuses pas de fatigue c'est très bien. Si tu fais du fractionné, c'est bien de prévoir une séance en récup par semaine, 70% à 75% de la fréquence cardiaque maxi.

Ecoute c'est SUPER

kikou

mon entrainement de se soir
10km sur un meilleur temps un peu moins de 54 minutes

il faisait doux donc agréable

par contre j'avais une douleur pas au mollet mais devant le mollet
qui a disparue des 3 km dans les jambes environs
çà vous le fait a vous ???

Hello,

je pense que c'est un problème de la loge tibiale, le périoste.
Problème du tibia... trop fait, trop tôt ou changement de chaussures ou soit de surface ou de programme d'entraînement sans prendre suffisamment le temps de temps pour t'adapter aux changements.
Bisous.

kikou

oui je crois que tu as raison
j'ai çà depuis le fractionnement
je vais ralentir et moins pousser
je vais continuer en jogging comme se soir
mais en douceur peut etre...

merci

le fractionné... mollo, surtout au début, laisse ton corps s'habituer, sinon tu vas te blesser pour plusieurs mois.
Bon courage.

kikou

comme il pleuvait
se soir j'ai fais du velo d'appart
-->1h02 ---> 25 km

une bonne fatigue et surtout une bonne douche aprés lol

veronalice a écrit:

se soir j'ai fais du velo d'appart
-->1h02 ---> 25 km

Ouahh !!! Il est grand ton appart. !!!

kikou

vilain moqueurr lol

Tu vas t'y faire au SUPER DGEDGE.

C'est bien le vélo, en complément.

kikou

oui il a pas l'air de mordre lol

bon pour moi aujourd'hui rien repos complet
j'ai un rhume, mal a la tete
bref pas la grande forme... on verra demain lol

ici reposeeeeeeee

moi je dis et répète:or,cuivre,argent en oligosol très bien ,si on veut passer un bon hiver

kikou

toujours rien
de la fièvre et le nez je vous raconte pas
donc repos, j'espère aller mieux demain

Gégé45 a écrit:

veronalice a écrit:

se soir j'ai fais du velo d'appart
-->1h02 ---> 25 km

Ouahh !!! Il est grand ton appart. !!!

trop fort

En espérant que tu ailles mieux

veronalice a écrit:

kikou

comme il pleuvait
se soir j'ai fais du velo d'appart
-->1h02 ---> 25 km

une bonne fatigue et surtout une bonne douche aprés lol

c'est bien ça tu as la distance parcourue, moi sur mon home trainer (mon vélo mis sur un je sais pas trop quoi ) vu que la roue avant est fixe je peux pédaler pendant 15 ans je serais toujours à 0 km au compteur!!!!

pour garder du rythme je compte le nombre de tour de pédale à la minute ( 90 tours/min me conviennent bien pour le moment)

récupère bien

veronalice a écrit:

kikou

oui il a pas l'air de mordre lol

bon pour moi aujourd'hui rien repos complet
j'ai un rhume, mal a la tete
bref pas la grande forme... on verra demain lol

ici reposeeeeeeee

kikou

merci lol
j'ai pas encore la grande forme
mais je vais je pense quand meme aller m'aérer se soir et courir un peu
je prendrais des kleenex mdrrrrrrr

je vous dirai si j'ai eu le courage, pour le moment je bosse jusqu'a 18h

& SI LE PHONE SONNE?tu te melange pas les pinceaux ???

dedette a écrit:

moi je dis et répète:or,cuivre,argent en oligosol très bien ,si on veut passer un bon hiver

je note je note, vu que je vais chez le toubib lundi pour mon certif et ma dose de magnésium, je vais grossir un peu ma liste

pastis51 a écrit:

& SI LE PHONE SONNE?tu te melange pas les pinceaux ???

c'est pour moi la question

oui,c'est pour toi
t'as l'air de compter les tours de pedale

pastis51 a écrit:

oui,c'est pour toi
t'as l'air de compter les tours de pedale

alors si le téléphone sonne vu le bruit du rouleaux qui entraine la roue arrière de mon vélo, et bien ya des chances pour que je n'entende rien du tout!!!!!

de toute façon j'aime pas être coupée dans mon élan en pleine séance

je suis bien d'accord avec toi,ayant pratiqué le cyclisme,y a bien longtemps,faut s'entrainer l'hiver,
je suis rangé des vélos,
plus reesayer,depuis longtemps,et je pensait que le home trainer c'etait fait plus silencieux
allez sue bien

kikou

ben j'ai pas été courir mais j'ai fais du velo
1h03 ====> 25 km

bonne fatigue
toujours le rhum... grrrr

tu changes d'allure quand m^me sur ton vèlo?