Entrainement de Cécile

séance de mercredi:

petite sortie rapido (calée entre mon retour du taf et le départ au taf de mon chéri) soit 26 minutes et 49 secondes à un bon train pour environ 5km500

puis les 2 fauves à monter dans la foulée

séance de jeudi
- ce matin 1 h de body scult
- ce soir 2 fauves à travailler

belle sortie mercredi...avec vitesse

yoyo a écrit:

belle sortie mercredi...avec vitesse

Oui on a mis le turbo mercredi.

Ça a du bon les timings archi serrés !!!
Bon pour le trail de 10km du 14/12 dont le départ est prévu à 10h15, il faut que je trouve une chose super importante à faire à 11h en fait. Bip bip

Te voilà prête mistinguette!

séance de mercredi 24/12:

première sortie depuis le 14/12, après avoir été + ou - malade tout ce temps

on a jogger une 40aine de minutes, sur sol dur dont 500 mètres d'escaliers à larges marches pour 70 mètres de montée

objectif: cardio bas, mission accomplie avec un cardio toujours entre 150 et 155 sauf pendant les marches où il y a eu une pointe à 166
vitesse moyenne: 10.6km/h


séance d'hier:
sortie tranquille de 40 min
sensation super étrange => très bien tout le long sauf 2 passages super mal, obligé de marcher pourtant cardio bas 155

Reprendre tout doucement après la maladie, c'est bien

cécile a écrit:

séance d'hier:
sortie tranquille de 40 min
sensation super étrange => très bien tout le long sauf 2 passages super mal, obligé de marcher pourtant cardio bas 155

Tu manges et bois assez ?

bonne continuation !

attention ....faire un retour" progressif " comme pour un début

bon ça fait une semaine que je mange n'importe comment! d'ailleur là on est au taff et j'ai fait des crèpes pour ramener mon pot de nutella histoire de plus en avoir chez moi!!!

mes collègues sont très contentes!

hemil a écrit:

Reprendre tout doucement après la maladie, c'est bien

cécile a écrit:

séance d'hier:
sortie tranquille de 40 min
sensation super étrange => très bien tout le long sauf 2 passages super mal, obligé de marcher pourtant cardio bas 155

Tu manges et bois assez ?

bonne continuation !

c'est aussi le n'importe quoi niveau alimentation en ce moment!!!
vivement que je reprenne le boulot histoire de mettre de l'ordre dans tout ça!!!!

oui mais en même temps ....c'est bon quand même !!!!

Je crois qu'on culpabilise pas mal, avec tous ces écarts alimentaires.
Il faut juste essayer de rectifier le tir sur les prochains repas.

Après une reprise, il faut y aller mollo.

cécile a écrit:

bon ça fait une semaine que je mange n'importe comment! d'ailleur là on est au taff et j'ai fait des crèpes pour ramener mon pot de nutella histoire de plus en avoir chez moi!!!

coucou

encore BONNE ANNEE!!!!

bon ça y est on s'y remet!

Séance de vendredi 02/01 :
A défaut d’aller courir j’ai opté pour 40 minutes de home trainer et ça m’a bien fatiguée !!!!

Séance de samedi 03/01 :
Au réveil :travail rapide du buste, puis les abdos histoire de reprendre les bonnes habitudes
Après-midi : sortie CAP sur route essentiellement, pas de dénivelé, pas de vent, 9km en 48min. Côté sensation : cardio top mais une gêne au pied droit et sur la fin une micro douleur dans le genou gauche (certainement le fait de courir sur le bas côté de la route)

Dimanche on devait faire une sortie longue et au final rien du tout !!!
Bon on se fera la sortie longue en milieu de semaine car l’ice trail approche mine de rien

Mardi matin
50 min de body scult (aujourd'hui j'ai un peu mal à mes muscles )

Cette après midi sortie longue de prévu
dehors ce matin sous abris il faisait - 11 chez moi

Cécile!
t'es courageuse, moi à -11, je reste au chaud! ( à mon age...)

-11° c'est trop froid!!!!!

meuu non les filles ...c'est spychologique

et pis quand on rentre à la maison ... c'est tout bon ...

Salut CECE!

C'est quoi cette douleur sur le pied, à quel niveau?

bon pas de run depuis la semaine dernière

j'arrive pas à motiver mon chéri pour sortir courir, l'excuse de la semaine, les terrains sont gelés ça revient au même que de courir sur le macadam et son genou n'aime pas (bon ok c'est un peu vrai)

mais bon on va faire une croix sur l’ice trail pour le coup
on trouvera une course un peu plus tard à la place
de mon côté je fais tout de même au moins 2 fois par semaine mon body sculpt et une fois du home trainer.

Pour mon pied, je pense que j’avais mal mis mes nouvelles chaussettes
Par contre j’ai toujours le genou droit un peu rouillé

C'est bon Cécile, le redoux est là, tu va pouvoir remettre les choes pour courir

Gégé45 a écrit:

C'est bon Cécile, le redoux est là, tu va pouvoir remettre les choes pour courir

comme tu dis c'est le dégèle! et il flotte depuis hier soir (pour rappeler que j'habite en Picardie )

ce matin heureusement que j'avais mes chaussures de trail aux pieds (à défaut d'aller courir...) j'ai fait une méga glissade!!! je sais pas comment j'ai fait pour ne pas terminer les fesses dans la bouillasse

mercredi 14/01:
sortie tranquille sur routes et chemins durs
5.5km pour 33min le tout en papautant

plus de run avant l'ice trail de dimanche

T'as raison récupère bien....et bonne course.

Dimanche

Ice trail 15km
bon tous les détails seront dans le futur CR
ce que je peux dire c'est que j'était parti pour faire du long et lent pour une reprise post fête et bien j'ai fait du LENT ça c'est clair!!!!

mais tu l'as fait, c'est l'essentiel!!!

oui! je suis bien contente d'ailleurs car à un moment je me serai bien assise avec des promeneurs croisés en route tellement toute cette bouillasse commençait à me fatiguer moralement!!!

le bon point c'est que là pour 10€ d'inscription on avait droit à une thalasso!!!!!

Citation :

le bon point c'est que là pour 10€ d'inscription on avait droit à une thalasso!!!!!

Et ça c'est pas tout les jours

forestsergio a écrit:

Citation :

le bon point c'est que là pour 10€ d'inscription on avait droit à une thalasso!!!!!

Et ça c'est pas tout les jours

HEUREUSEMENT
à force ça doit user!!!