Entrainement de Cécile

Séance de mardi soir:

Il a fallu secouer monsieur pour aller courir un peu !

10 minutes de footing pour s’échauffer et après travail en côte et pliométrie.

5 * 100 mètres en montant en « sprint » récupération dans la descente en trottinant tout doux

puis un peu de talon fesse, genoux poitrine, foulées bondissantes, foulées bondissantes de côté et pour finir, la même chose en terminant par 20 mètres de sprint, le tout toujours dans cette fichue côte !!!

retour maison, un peu d’abdos et a yé je suis rincée !!!!!

belle séance ....rincé et secoué monsieur devait être heureux

Et bien! c'est fort bien!
Sacrée séance
Un bon repas after

Sylvie a écrit:

Un bon repas after

oui j'ai pas tendance à me laisser mourir de faim de ce côté là aucune crainte à avoir

jeudi: body scult, et un peu de statique (juste pour essayer 2*30 seconde de chaise, trente de "pompe statique" enfin c'était pas fait tres sérieusement mais on va s'habituer à faire ça plus régulièrement

ce soir home trainer

demain sortie "longue" normalement

Bon finalement vendredi j'ai zappé le home trainer

Je suis rentrée tard chez moi donc pas la volonté de monter sur le vélo

samedi: sortie en forêt de Senlis, à une allure + soutenu que d'habitude au final 12km (échauffement sur petite foulée 1km inclus) en un peu plus d'1 heure.
Le tout sur du vallonné avec quelques portions très sablonneuses

On prépare activement le trail du 14 décembre!
Objectif (un peu irréaliste) boucler près des 50 minutes
L'objectif qu'on va tout faire pour dépasser c'est de mettre moins de 55 min

ce soir les 2 bourricots à gratter un peu (y a pas que moi qui vais courir quand même )

Oh, vous pouvez y arriver les 2 sportifs

Séance de lundi :
Et bien après être aller très rapidement sortir mes chevaux (au secours le vent, je me suis pas attardé, surtout que pour rentrer j’ai une portion de forêt ! ) j’ai fait une petite séance d’abdos différentes de ce que je fait habituellement, peut être moins intensif je ne sais pas mais en tout cas je travaille là encore d’une autre façon donc c’est toujours un plus de pouvoir varier les exercices.

Séance de mardi :
Footing lent pour s’échauffer : 15 minutes quelques secondes d’étirements
Puis 5 fois 1 km en 4’50 la première fois et 4’40 les quatre fois suivantes le tout sur une ligne à peu près droite et pas trop trop vallonnée (ça fait plus du faux plat montant descendant que du vrai plat), le tout avec un vent de folie (3 allers vent de face et pas de bol, là ou il y a le plus de faux plat montant et 2 retours plus descendant forcément avec vent dans le dos et le garmin de mon homme en train de nous engueuler pour nous dire de ralentir, sympa la machine )

Au fait entre les 5 fois 1 km, récup de 2 minutes en marchant.

Puis retour maison en trottinant

Au final 10 km tout rond, on aurait voulu le faire exprès qu’on y serait pas parvenu ! (marche de récupération comprise)
Soit un peu plus de 9km en courant (ah ce forunner nous dissèque tout c’est vraiment tip top )
Et 1h03 de sortie tout compris.

Physiquement, un peu de courbatures, de quand ? peut être de samedi, ça m’étonne un peu ça doit être plus à cause du body scult ou du cheval, mystère.

CECE!

- BODY SCULT,
- COURSE A PIEDS,
- RUN.

Séance de samedi : pas de CAP mais gueuleton le soir avec plein de merdouille à manger…

Séance de dimanche : après avoir pris le petit déj, nous sommes allés faire un tour à la foire qui avait lieu dans le patelin (mine de rien ça doit faire pas loin de 3km de marche !!!)
De retour à la maison, on a mis les shoes et nous voici parti pour notre sortie « longue » de la semaine
Au total 1h15 de run, pour 13km700 et un dénivelé positif de 390m.
Le tout suivi de bons étirements au chaud et au sec à la maison.

Le temps de manger un petit truc et nous voici reparti aux écuries, et une séance à cheval, aujourd’hui je peux le dire j’ai mal aux cuisses ! C’est très rare que je sois courbatu mais là je sens un peu les montées d’hier !

Sur Cécile, monter sur le cheval c'est haut, dur! dur! pour les cuisses

Plus sérieusement belle sortie, vous n'avez pas trop amusez le terrain.

Pas un dimanche de tout repos
M ais beaucoup de plaisir

Séance de mercredi matin:

Une petite trentaine de minutes de travail, taille, un chouilla jambes et dose complète d’abdos.

Mercredi soir, nous devions aller faire notre séance de VMA, mais la nuit tombe vraiment trop rapidement et comme mon zomme ne voulait pas faire sa VMA sur route mais sur chemin plus souple, et bien il a rien fait du tout !!!
(ça me chagrine, je pense qu’il va falloir acheter les frontales plus tôt que prévu, et dire que ça faisait parti de ses cadeaux de Noël…)

De mon côté j’ai fait ma séance de VMA sur home trainer à la place à savoir :
- échauffement 20 minutes, en accélération progressive
- puis 3 séries de (6 x 1’30/30) à 90 tours/minutes entre chaque série 2 minutes sans résistance en souplesse
- puis 10 fois (30/30) même vitesse
- et enfin retour au calme sur 10 minutes
J’ai eu bien chaud pour ma part !Mon chéri aussi mais lui c’était à se prélasser devant la cheminée…

Cécile, impossible de t'arrêter

wahouuuu pas mal lol
remarque c'est du sport se prélasser devant la télé lol surtout s'il regardait un match de foot..

tu parles quand tu vois le match d'hier soir....
belle séance cecile

le foot on regarde pas trop (ça m'amuse pas de les voir se jeter à terre dès qu'on les frôle: je vais au théatre pour voir des comédiens...)et l'esprit foot j'aime pas trop, par contre on est des fans de rugby

AUPA AB.....

cécé a dit :

Citation :

le foot on regarde pas trop (ça m'amuse pas de les voir se jeter à terre dès qu'on les frôle: je vais au théatre pour voir des comédiens...)et l'esprit foot j'aime pas trop, par contre on est des fans de rugby Wink

D'accord avec toi!
Ils brassent tellement du "pognon", beurk, çà me fait

sur ce on se disperse

séance de ce matin: 50 grosses minutes de travail de: taille jambes, abdos et fessiers

demain run cool

Run et ????

Sylvie a écrit:

Run et ????

oui ça quasi tous les jours sur ce ça donne chaud aussi, puisque encore samedi j'ai fini en tee shirt!

sur ce samedi pas de run for me

le soir j'étais carrément barbouillée

dimanche matin, moyen, je file monter à cheval, et la neige arrive, vache ça pèle; de retour à la maison à 12h45.
Mon chéri est prêt pour partir courir!

Ce pendant il faut que je mange quelque chose, mais quoi si on part de suite courir
pas envie de sucre, il reste une petite pomme de terre de la raclette de l'avant veille, ça fera l'affaire. L'appétit revient, bon je prends une barre de céréales histoire de et je mets de l'isostar dans ma gourde.

la cheminée réchauffe toute la maison , dehors c'est le déluge, il faut que je me motive là c'est dur!!

ça y est je suis prête, j'ai peur d'avoir froid avec ce vent glacial et toute cette neige qui ne cesse de tomber.... en 2 minutes plus de craintes de ce côté là, on attaque directement par une bonne grosse côté (certe pas longue)

Nous voici parti pour 1h35 de run tranquillou, sur des chemins qui glissent, qui montent, qui descendent(au secours comment c'est casse g. ), de la boue, de l'eau, de la neige, et il neige encore et toujours, et le vent ne se calme pas.... j'adore

ça fait 1h qu'on est dehors, ça y est, il ne neige plus il flotte maintenant!!!!!

niveau cardio toujours nickel moyenne de 147 (le rythme très lent y fait beaucoup)
sinon aucune douleur, de temps en temps les cuisses se durcissent un peu et quand ce ne sont pas les cuisses, ce sont les mollets, jamais les 2 en même temps ouff ... c'est que c'est vallonné boudiou!

bon on est bien sur le retour, plus que 10 petites minutes, nous ne sommes plus en forêt, on a un joli faux plat à passer sur une parcelle bien balayée par le vent, je sens plus ma joue droite, c'est un glaçon, il est temps de rentrer quand même.
A yé de retour à la maison, vite au chaud au chaud au chaud.

je suis cinglée, car je peux le crier bien fort J'AI ADORE CETTE SORTIE!!!!! quand est ce qu'on recommence

Bilan de la sortie:
météo pourrave
terrains casse g.
cardio nickel
vitesse ridicule (à peine + de 9km/heure)
distance:14km500
Dénivelé +: 470m

et en rentrant une heureuse nouvelle:
je suis tata d'une petite Camille de 4kg500!!!!

Mauvaise nouvelle pour toi Cécile, cette fois tu as bien pris le virus, et tu ne pouras plus t'en débarraser

Belle sortie, dans ces conditions et avec le dénivelé c'est un bonne allure très loin d'être ridicule


Et tous mes voeux de bonheur à Camille et aux parents

je suis un peu comme toi je me vois courir pour aller chercher le courier ,je monte les escaliers en courant pour fermer le portail pareil mon allée fait 30m de long. ha je crois que je suis malade c est grave docteur

ça y est suis contaminée

bon ce matin, levée avant l'aube, 1 h de body scult, pour ne pas perdre les bonnes habitudes

Séance de mercredi :
Fractionné, à savoir :
- échauffement : run petite foulée 15 min
- rapides étirement puis
- 5*1000 mètres en 4.40 sur le même chemin qu’il y a 2 semaines à savoir une ligne pas franchement plate mais j’ai pas trouvé mieux pour le moment.(+ difficile pour moi que la fois dernière de terminer en précisément 4.40, il fallait que je me fasse du mal hier pour m'y tenir )
- Récup entre chaque 1000 mètres par 2 minutes en trottinant (il y a 2 semaines c’était en marchant)
- Puis retour au bercail en trottinant

au total un peu plus de 10 km

Météo : grand soleil, 9 degrés, pas de vent
Humeur : pas bien du tout , vu que j’y suis allée en sortant du taff vers 14h, j’ai mangé dans les 2 heures précédant la sortie un kiwi, une banane une barre abricot et une barre amande.

Maintenant c’est certain : je ne digère pas les barres amandes, j’avais déjà eu un doute les fois précédente (en tout cas pas cette marque, à bannir pour la suite des événements)

Mon homme aussi a eu un coup de calgon, il a du stopper après le 3ème 1000 mètres, il est de nuit actuellement, mine de rien ça doit lui tirer dessus.

Séance de jeudi

Ce matin body scult, tout sauf le travail des bras.

Et en prime (pas prévu du tout ça ! un petit footing en chaussures de ville pour aller prendre le train (j’étais un chouilla en retard)

Ce soir séance de dress à zval

A mon avis je vais faire un gros dodo avec tout ça !

bonne nuit !!!!!!!