Entrainement de forest

Feu vert du cardiologue, pour reprendre la CAP

Donc aujourd'hui j'ai mis mes running et je suis parti pour 55' tranquillou,
Bonne sensation,
je remet cela demain et après demain et ....etc

super forest

forest a écrit:

Feu vert du cardiologue, pour reprendre la CAP

Donc aujourd'hui j'ai mis mes running et je suis parti pour 55' tranquillou,
Bonne sensation,
je remet cela demain et après demain et ....etc

CA C'EST UNE NOUVELLE QU'ELLE EST BONNE!

Forrest

Hier 55' de footing avec 2 accélérations de 500 mètres avec 300 mètres de récupération , les 500 mètres en 1'40 soit 3'20 au km
content de moi.
A suivre

je suis degouté !!!!

Faut pas,
Pour la caisse, le vélo a compensé l'arrêt de la cap, mais je ne te dit pas la tension dans les ischions et les adducteurs à l'issu du footing, à la fin il y a eu 30' d'étirement

Et oui, Sylvie,
ç'est tellement bon de courir sans aucunes douleurs
Aujourd'hui:
Matin: 50' footing 12.5 km/h
Après midi: 2*16 km de vélo pour aller au boulot (ça rime)

... Et voilà, on ne l'arrête plus.

comme toi

Bon je profite d'un rare week end sans boulot pour faire le point:

Dimanche 15/11 : entrainement avec le club

2 * 5 * 200 mètres en côte en tempo récup dans la descente et 4 ' entre les 2 séries.

Les jeunes ont tiré fort devant résultat entre 36 et 37"5 pour les 200 mètres

Fort les jeunes, ils se sont même permis un sprint en côte dans le dernier qu'ils ont dû tourner en 33" environ,
Où sont mes 18 ans

Forrest, content de te revoir

Ben ouais, c'est comme ça les jeunes qu'est ce qu'ils vont vite, c'est ce que je me dis quand je vois tes résultats

Lundi 16 Novembre : footing 60' pour 13km300 soit 4'30 moyenne

Mardi 17Novembre:

20' Echauffement + étirement + gammes

Puis

3' à 18 km/h récup 2'
10' à 17.5 km/h (dur dur les 4 dernières minutes) récup 2'45
5' à 17.5 km/h (pas trop mal) récup 2'
2' à 18 km/h pile 600 mètres

10' de récup

Meuuuuhhh! qu'est-ce que ces chiffres? c'est quoi cette cylindrée?
Ca va pas la tête, il était prévu que tu sois un peu plus rapide que moi, mais pas autant, j't'ai payé pour être en dessous de moi sur marathon

Laisse c'est pas grave c'est la marmotte elle trotte dans ma tête.

FORESTINOU

Mercredi 18/11 Rien, la petite puce est malade

Jeudi 19/11: Test VMA au club

Résultat 20 km/h Vma
FcMax 191

Il y a bien longtemps que j'ai pas senti de l'acide lactique comme ça

A suivre

Rien que çà mon cher! FORESTINOU

20 km/h, de la rigolade , non mais dis donc! depuis que je t'ai filé un poumon, tout semble aller for you.

Super , je suis contente pour toi.

Bisous à ta poupée et préserve toi des microbes.

Vendredi 20 Novembre: 2*16 km de vélo (boulot)

Samedi 21 Novembre: 35' footing dont 3' à 18 km/h au milieu
Les jambes un peu lourde, on verra demain

Dimanche 22 Novembre:
1er Cross de la saison,
Cross Rathelot (Garde républicaine) 7400 m
Terrain: Alternance parties roulant et boue
Temps: Ciel bleu

Je ferais un Cr quand j'aurais les résultats,
Je termine 6ème en 27'07 soit 16.3 km/h de moyenne (content pour une reprise)

ça fait un bien fou de retrouver la compet

Belle reprise

Lundi 23 Novembre: footing tranquille de récupération
30' pour 6km puls moyen 139
+ étirement

Mardi 24 Novembre : Repos

Mercredi 25 Novembre: 45' de footing Ajeun

Hello FORESTINOU!

Super résultat pour ce cross!
Super forme aussi

Vendredi 27 Novembre:

Séance de 2*5*400m en 1'12" - 1'14" récup 1'10 - 1'15 - 4' entre les deux séries

Beaucoup de vent vendredi, dur dur

Après 25' échauffement + étirement + gamme

1ère série entre 1'09"5 et 1'13"7
2ème série entre 1'13"5 et 1'14"9

Le soir départ pour 4 jours à la montagne

Samedi 28 Novembre: 45' footing en montagne tranquillou
Puis ballade à Génève puis, match de hockey sur glace Mont blanc / Chamonix en ligue magnus à la patinoire de Megève

Dimanche 29 Novembre 1h30 de marche 500 mD+

Lundi 30 Novembre Il était prévu une séance de côte, les chutes de neige de la nuit ont changé la donne, j'ai donc fait 45' de footing dans la poudreuse avec dénivelé et levé de jambe le pied.

Mardi 1er décembre Retour sur Paris donc RAS

Mercredi 2 décembre RAS

Jeudi 3 décembre: 20' échauffement + étirement + gamme puis 2*50 mètres (piste mouillée) 7"3 et 6"8
Ensuite travail PPG

Pas professionnel, mais une grosse envie de réussir

Et puis il y a des jeunots au club, je n'ai pas envie d'être ridicule devant notre jeunesse

Vendredi 4 Décembre: Rien

Samedi 5 Décembre: 70' de footing pour 14km600, vent et pluie mais beaucoup de plaisir