Entrainement de forest

Mardi 7 Septembre: 50' de footing à 13km/h (jambes lourdes)

Mercredi 8 Septembre: Repos

Dimanche 12: 2h05 de footing dont 45' à 14,5 km/h soit un total de 28 km

Lundi 13: repos

Mardi 14: Séance sur piste

20*300m prévu en 1' récup 50" (2*10 et 3' entre les séries)

tous effectuer entre 56 et 58" sauf le dernier en 54"

De bonne jambe

Je ne suis pas très à jour:

Donc, j'en suis à la semaine , marathon dans moins de 15 jours,

Semaine dernière gaché par un rhume caribiné, (je remercie ma fille de partager ses microbes avec ses parents ).

Aujourd'hui dernière grosse entrainement sur piste soit 3*5000M en 19'20 récup 6'

Effectué: 19'06 - 19'16 et 19'27, bien dans les jambes et dans la tête, juste un peu dans le dur sur les derniers 2000M où j'ai tourné en 3'56 au Kilo
Il a fait chaud, grosse suée,
Allez reste une très grosse sortie de 2h30 jeudi, puis on va redescendre transquillement pour arrivée frais au marathon.

Hier dernière séance avec le marathon

40' de footing puis 12*200m en 38" récup 30" ( les premiers en 38 et 37, puis 36 et 35 puis les trois dernier en 34 et 33" pour finir, pas un brin d'acide dans les jambes), de bonne augure ?

Seul hic, j'ai une gêne au dos depuis quelques jours,

Demain footing et quelques accé, vendredi repos (départ pour le bord de mer) samedi petit footing sur la côte et dimanche toyo toyo

Je viens de lire les 2-3 derniers posts, ça envoie quand même, je sais pas pourquoi, onsent la puissance du moteur pourtant on entend pas le turbo
Va y avoir encore des étincelles

Reprise après 15 jours de repos postmarathon,

45' de footing pour 9400 mètres environ,

Lundi 18 Octobre

Musculation (développé couché et lombert) + 30' d'élyptique

Mardi 19 Octobre:

Elyptique 36' + étirement

la forme revient?

Oui,
Le premier cross est dans moins d'un mois, donc, il faut y penser