Entrainement de forest

Citation :

Les 800 c'est la distance pour préparer un marathon en fractionné forest?

Et oui, c'est le travail court , je cours au dessus de mon allure marathon à 90% de ma VMA plus précisement

Après demain je fractionne sur 3000m en 11'15 pour mes fractions longues

D'où une séance de fractionné court et une séance de fractionné longue.

Ok merci!

800 mètres pour préparer un marathon ...
j'ai tout faux alors en faisant 47kms pour être sur de tenir 42??????

Vendredi 24/10 : ras
Samedi 25/10: 20' échauffement + étirement + 3*3000m en 11'15 récup 3' entre chaque + 10' récup
Effectué: 10'51 - 11'01 et 11'05 (content de ma séance)
Dimanche 26/10: 1h40 de footing pour 22km en forêt (bien)

Lundi 27/10: footing 50' pour 11 km soit 13 km/h
Pluie et nuit ça y est c'est l'automne

tiens .....ici aussi

Mardi 28/10: repos

Mercredi 29/10: 20' Echauffement + 3*10' rythme 3'40 au km récup 3' entre les séries + 10' récup

Après un court automne voici l'hiver

rythme régulier 2800 mètres pour 10' soit 3'34 au km , bon tempo, heureux de ma séance

Jeudi 30/10: footing 1h pour 13.5 km
puls moyen 151, pluie, vent et fraicheur

forest a écrit:

Mardi 28/10: repos

Mercredi 29/10: 20' Echauffement + 3*10' rythme 3'40 au km récup 3' entre les séries + 10' récup

Après un court automne voici l'hiver

rythme régulier 2800 mètres pour 10' soit 3'34 au km , bon tempo, heureux de ma séance

on a eu les memes séances...et les memes erreurs...

Citation :

on a eu les memes séances...et les memes erreurs...

Erreur ???

J'ai oublié de dire:

Aujourd'hui inauguration de mes nouvelles chaussures,
je me suis acheté des Asics Gel Bandito, très légère et j'ai été surpris par le dynamisme de la chaussure.

viii, erreurs...: avec le recul je comprends mes erreurs a l'entrainements: prévu 3.40/km, si tu tape 3.34/km tu te sens bien...ta course c'est pareil, tu tape plus rapide au départ et apres.....d'où l'utilité de suivre les allures entrainements...enfin, je sais pas si je me suis bien exprimé

A yes,
Oui, il faut juste penser à regarder son chrono sur les 1er kilo de marathon pour être dans le tempo.

Je n'ai pas l'intention, de courir plus vite que mes 3'45 au kilo pour commencer, après le semi, on verra selon l'état

Une grosse pensée pour toi FOREST, pour ce marathon qui est demain

Comment vas-tu?
Cette contracture?

c'est rape pour son marathon sylvie..........je crois qu'il fait le deplacement.....pour le fun! ,il va bien se soigner et nous epater encore.......en 2009! salut forest!

Oui, FAB... je savais qu'il ne le faisait pas, c'est pour cela que je pensais à lui.

FAB

bonjour à tous
Après trois semaines de repos, je suis de retour,
malheureusement peu de temps à consacrer au forum en ce moment,
j'ai fait deux footing cette semaine et les jambes vont bien.
je vais reprendre tranquillement, le point positf, pas de prise de poids,
Je n'avais pas lu mon post
merci fab et sylvie pour votre pensée lors du marathon.
je ne me suis pas rendu sur place, vu le temps ma femme n'était plus très chaude pour faire le déplacement, un coureur m'a contacté et récupérer ma chambre,
Quand les fêtes seront passé je serais plus régulièrement avec vous.
Bonne fête à tous
Et une pensé pour ceux qui vont travailler pour noël et le nouvel an.

pour ma part ce sera noël sur le terrain à 6h00 le 25

Je vais essayer d'arrêter le père noël sur sa fin de tourner des fois qu'il ne serait plus apte à conduire son traineau
Mais Chuuuuuut

bonne fin d'année !!!!

Cela fait plaisir FOREST de te lire!
Oui, les occupations! et tu bosses pour Noël... pas cool pour ta pitchounette, mais heureusement, qu'il y a des gars comme toi...

forest a écrit:

bonjour à tous
Je vais essayer d'arrêter le père noël sur sa fin de tourner des fois qu'il ne serait plus apte à conduire son traineau
Mais Chuuuuuut

Fais gaffe, y parait qu'il n'est pas de bon poil en fin de tournée, demande à 13Mile

Bonnes fêtes de fin d'année à toi également, avec un bon retour en 2009

hier : 45 minutes tranquille
RAS

Et c'est reparti pour FOREST

Aujourd'hui, grosse épreuve, montée de balance 67 kg je peux continuer mon régime bière , whisky et repas de fête encore un peu

Trêve de plaisanterie, aujourd'hui sortie en forêt (dans le froid) 65' pour un poil plus de 14 km,
ça fait du bien

Dimanche 11/01

Footing 14.5 km en 1h10, sur la glace et la neige le tout en forêt
c'est rare sur Paris, mais d'un beauté...

ce qui est rare est souvent bien!.....des fois. attention aux glissades forest! moi j'ai l'habitude ça fait 15 jours qu'on patine sur la glace! amuse toi bien!@+

Jeudi 15/01

Ce matin, sortie longue 2h10' pour 27 km le tout en grande partie en forêt,
Pas mal de dénivelé,
Les jambes ont répondu 2 heures, puis bonne fatigue sur les 2 derniers kilo.

C'est de la belle sortie Forest !!!!!

Belle et longue sortie.
Tu prépares une course sans doute?
La contracture est partie, plus de douleur?

En effet, je prépare tranquillement l'Ecotrail Parisien,
Pour la contracture, pour l'instant tout va bien, la gêne est resté longtemps,
Je fais attention et je m'étire bien après les footing.

Samedi 17/01: 1h00 de footing à 12 km/h

super si àa revient bien