Entrainement de forest

hier: sortie 1h05 pour 14 km très valonné (pour Paris), j'ai essayé d'attaquer les cotes avec le talon, j'ai l'impression de ne pas savoir courir.
je dois avoir les tendon d'ahilles trop raide pour une bonne attaque.

RASSURE TOI......
ce n'est assurément qu'une mauvaise impression....

A voir ton palmarès.....on en est sûr : TU SAIS PARFAITEMENT BIEN COURIR !!!!!!

Citation :

j'ai l'impression de ne pas savoir courir

bon .... ben..... moi j'dois êt'e cul de jatte

Il faut tester de nouvelle technique et celle la ne me va pas pour le moment, mais je vais quand même essayer de m'y habituer car il parait que le fait d'attaquer une côte par le talon en deroulant ensuite le pied permet de garder du jus en fin de cote contrairement à une monté sur la pointe qui est effectivement traumatisante pour les tendons

Sinon aujourd'hui: 1h25 de sorties en forêt, terrain vallonné,
bonne sensation, environ 18 km effectué.

Total semaine: 4 sorties, 5h40 de course et 72km environs

Demain, léger footing de 30'

Mardi: reprise des compétition avec la course de Cerny 21 km en nature , un hic, ils annoncent de la pluie donc de la boue

Citation :

de la pluie donc de la boue

je te souhaites bon courage

forest, y en a qui payent chère pour avoir de la boue... pour les articulations c'est très bon
bonne course a toi demain.

cette semaine, repos après le trail, une petite douleur à l'intérieur du genou droit, j'ai préféré laisser reposer pour mieux reprendre Demain.

Bon, aujourd'hui est le jour J puisque c'est le début de ma préparation pour le marathon de la Rochelle,
Lundi 1 Octobre

Matin: 5h45 footing ajeun, 56' pour 12km700 soit 13.4 km/h
Bonne sensation, petit problème gastrique sur la fin

Après midi: 2h de vélo avec un ami qui fait le marathon avec moi, 45 km.

chanceux! pour moi arret 10 jours.....après je fais la prépa mais ce sera plus court...normalement j'ai déjà le fond...a reprendre certes mais il va falloir travailler la résistance....
tu vise combien la rochelle?

J'espère faire aux alentours de 2h45, mais avec un rêve atteindre les 2h40

arg....idem avant la blessure... je me contenterai de bien le terminer, toi t'en a les moyens et tu va y arriver top!

Alors après une semaine de boulot de fou, ou il a fallu faire un choix entre le sommeil et le sport (j'ai pris le sommeil)

Aujourd'hui Dimanche 7 et bien 1h42 de footing pour 22km400 avec un ami qui court la rochelle avec moi.

Bonne sensation beau temps et les bleus ont gagné.

Forest!!!!


je te souhaite de réaliser ton rêve!!!!!!!!

sacré objectif, tout de même

Merci Eve,

Lundi 8/10: rien, finis le boulot trop tard
Mardi 9/10 20' de footing + étirements + gammes puis prévu 2*6*500m en 1'40 ( fait seulement 6 pas bien du tout les premier entre 1'36 et 1'40 puis 1'42 pour les derniers )
retour à la maison en léger footing.

ça doit être une fatigue passagère pas grave

Après deux jours de crève me revoilà parti pour un tour

Vendredi 12/10 footing 1h à 13km/h avec mon nouveau jouet que je viens d'acquérir le Garmin 301

Samedi 13/10: footing de 30' avec quelques accélerations
bien en jambes

Dimanche 14/10: semi marathon de Rennes en 1h21'10"

bon tempo de reprise (même surpris par le chrono !)
Après midi: 1.100km dans la course mac do avec ma fille

Lundi 15/10: matin 50' de footing à 13km/h
Après midi: travaille de gainage

1h21 pour du tempo, cé du tempo !!!

Mardi 16/10
Matin: 30' de footing + 2*5*1'-1' à 3'20 au km + 15' de récupération: total 16km

Après midi: Sieste puis 45' de footing léger 8km

Total journée: 24 km

Mercredi 17/10

Matin: footing léger 1h pour 10.5 km
Après midi: relaxation et gainage

Jeudi 18/10:
Matin: 30' de footing, étirement + gammes puis 2*7*30"-30"
à 20km/h puis 15' de récupération.

Après midi: sieste + 45' de footing + gros étirement + séance de relaxation.

le stage CAP est presque fini, quelques petites douleurs aux mollets mais une bonne ambiance

Vendredi 19/10
45' de footing tranquillou + étirements

Demain repos pour soigner les petits bobos puis dimanche semi marathon de Reims

Aujourd'hui reprise après une période de blessure

j'ai quand même fait du vélo et stepper et un peu d'électrostimulation, mais rien ne vaut la CAP

Donc se matin rendez vous à 7h30 avec mon binome de la rochelle pour une sortie de 2h qui en fait a duré 2h15 pour 27km900

physiquement j'ai pris un gros coup de mou à 1h50 de course mais la douleur a totalement disparu.

j'ai les jambes tendus donc beaucoup d'eau et d'étirement aujourd'hui.

super content pour toi quelle chance....

C'est reparti pour la saison de cross même si je ne pense pas faire de compétition FFA avant les départementaux en Janvier, je vais d'abord bien m'entrainer et gagner un peu de vitesse.
Le seul cross de décembre sera un cross police le 19 décembre.

Donc Hier 55' de footing avec accélération dans les petites côtes,
Les jambes répondent présentes.

en janvier, je dois également faire un cross pour les départementaux....on devrai essyer de se qualifier avec le club.....on seretrouvera pour les nationnaux
enfin pas trop de risque avec moi!

Mais si, en sport entreprise
C'est comme cela que je suis tout les ans aux championnat de France.
cette année c'est à Laval -53-

Voilà la semaine de reprise qui se termine,
Reprise tranquille,
mercredi: repos
Jeudi: 45' de stepper ( les cuisses ont bien travaillées)
Vendredi: repos
Samedi: 55' en endurance moyenne valonné avec quelques accélérations (cardio max 192 , moy 161)
Demain j'accompagne une athlète à un cross, je ferais une séance de côte sur place.
La joie

Dimanche: Séance de côte

25' d'échauffement quelques gammes, puis 2*7 côte de 150 mètre environ (avec les 50 dernier mètres très raide) puis encouragement de mon athlète puis 10' de récup.

Les jambes sont bien,
en un mot HEUREUX

et bien ...reste plus qu'à te souhaiter de bonnes fêtes !!!!