Entrainement de forest

bonnes resolutions! et tres bonne sceance! 1.20 x 10

Mercredi 10: repos
Jeudi 11: 1h de footing pour 13.2 km de bonne sensation, puls moyen 155, (malgré les côtes)

Vendredi 12/09: repos forcé
Samedi 13/09: 30' footing + 2*8' à allure marathon (16 km/h) récup 5' entre les deux series, puis 10' de récup soit un total d'environ 14 km.

Lundi 15/09 1h03' de footing sur terrain vallonné, pour 14.5 km, très bonne sensation, il faut que cela dur

Mardi 16/09: Séance VMA courte
25' échauffement puis étirement, puis 10*300m en 56" - 57" récup 100 m trottiné + 10' récup
Effectué: 54"10 - 57"52 - 53"21 - 55"71 - 56"96
56"55 - 57"30 - 58"17 - 58"21 - 1'00
Très dur sur les trois derniers, beaucoup de mal à régler mon tempo avec les minos qui font du sport sur la piste, mais heureux quand même.

ça revient fort....il me semble que celà ressemble a certaine de mes séances pour toulouse.... tu as attaqué la prépa pour la rochelle?

Effectivement j'ai commencé la prépa pour la rochelle,
Je retrouve des sensations oublié depuis longtemps
J'espère que cela va durer.

forest a écrit:

Lundi 15/09 1h03' de footing sur terrain vallonné, pour 14.5 km, très bonne sensation, il faut que cela dur

Mardi 16/09: Séance VMA courte
25' échauffement puis étirement, puis 10*300m en 56" - 57" récup 100 m trottiné + 10' récup
Effectué: 54"10 - 57"52 - 53"21 - 55"71 - 56"96
56"55 - 57"30 - 58"17 - 58"21 - 1'00
Très dur sur les trois derniers, beaucoup de mal à régler mon tempo avec les minos qui font du sport sur la piste, mais heureux quand même.

c'est vrai 6seconde d'écart ,enfin si tu étais géné

faut courir souple relacher les premier et apres on rentre dedans tres bien quand méme a++++

Les premiers passaient bien, puis au mileu une classe est venu courir et ils m'arrivent pas à courir l'un derrière l'autre, le fait de zigzaguer et de leur demander de s'écarter, ça fait perdre du jus.
m'enfin, tout le monde a été jeune un jour

j'ai le meme prob au club

Mercredi 17: repos enfin vite dit garde de ma petite, donc repos est un bien grand mot
Jeudi 18: 1 h de footing léger 12.5 km puls moyen 144 :very

coucou Forest,

Pour mercredi, elle a dû te faire courir un peu ta Pépette

Elle sait faire courir son père,
Surtout quand elle fait des bêtises,

Vendredi 19: Pas de séance, surveillance d'examen, 3 heures debout, jambes lourdes le soir.

Samedi 20: 25' échauffement, puis 6*800 m ( 2'50") récup 1'30 puis 10' de récup
Effectué: 2'43"25 - 2'43"74 - 2'46"80 - 2'47"15 - 2'46"17 - 2'46"87
Un peu rapide, mais pas de souffrance, une petite alerte au tendon d'achille (les mollets sont raides)

Dimanche - Lundi et Mardi MALADE

Un gros rhume qui vient de tomber sur les poumons,

ça devrait aller mieux demain

Bon alors, Aujourd'hui Jeudi: Reprise après grosse crève:
Les poumons encore HS, 1 heure de footing à 13 km/h, beaucoup sué, et la respiration difficile, les poumons encore froissés,

On verra demain si ça va mieux

FOREST,

Beaucoup de microbes en ce moment, et les gosses ont repris l'école, et nous les parents, BINGO!!!
Bonne reprise pour marathon de la rochelle, ce n'est pas Odile qui le fait aussi???

Samedi: Trail en montagne ( et oui, j'ai passé un petit week end en haute savoir) alternance course et marche pendant 2h30, pour la distance et le dénivelé c'est un mystère, j'y suis allé au feeling, mais les carroz sont à 1100 et flaine à 1600, en empreintant un chemin bien valonnée, je dirais qu'il y a environ +1000 D+

Dimanche, 1 heure de footing avec 5.5 km de montée et autant de descente, soit 11 km en un tout petit peu moins d'une heure.

Forrest, ca te change de ton terrain habituel

forest! c'est super agreable de courir en montagne! petit veinard!

Et oui, j'ai la chance d'avoir un appartement au Carroz dans le 74,
Je suis descendu faire l'état des lieux suite à la fin de saison des locations,
J'en ai profiter pour faire un bonne balade, j'ai couru les 3/4 du temps et j'ai marché sur les côtes trop pentues et lorsqu'il y avait une superbe vu,

Cela ne rentrait pas trop dans ma préparation marathon, mais vu la semaine que j'ai eu, j'ai décider d'avancer ma semaine de repos et de reprendre les séances cette semaine,

Donc à la place d'avoir une semaine de relâche en S4, je l'ai faite en S3, ce qui m'arrange un peu car j'ai un semi dans 15 jours et que je le courrais à la fin de 2 grosses semaine à 6 entrainements

FOREST,

C'est un très bon entraînement pour un marathon

A bientôt

Semaine 4

Mardi: 1h de footing à 14 km/h

Bonnes sensations

FOREST,

RIEN QUE CA!!!!!

Forest, mais fais gaffe de ne pas te cramr avant ton marathon

Hello FOREST,

Je me permets de te poser une petite question, étant donné que tu es dans la police.... je crois.

Est-ce que j'ai le droit de courir avec une bombe lacrymogène, il fait nuit, seule, les chiens... etc... moultes raisons...?
Ou bien interdit? ou toléré?

Ou bien, j'ai le droit d'utiliser juste mes petits bras musclés.

Alors, en regardant du coté strictement réglementaire, une bombe lacrymogène est une arme, donc le port est interdit,

Maintenant si tu en as une sur toi et que tu dois t'en servir pour te défendre contre un personne ou un animal qui t'en veut, n'hésite pas, tu es en légitime défense,

Le policier ou le gendarme qui te ferait une réflexion pour cela serait le dernier des C..,

( Fait attention à la date de péremption sur ta bombe, si tu t'en sert alors qu'elle est périmé, tu va avoir une drôle de surprise)

Voilà, si j'ai pu répondre au mieux à ta question...

Semaine 4

Mercredi: Rien, garde de la petite

Jeudi: 25' échauffement + étirement + 2*5*500m en 1'40 r1' - R3' + 10' récup

Effectué: 1'34"50 - 1'35"41 - 1'35"23 - 1'39"60 - 1'38"05
1'39"18 - 1'35"54 - 1'39"27 - 1'40"15 - 1'38"90

Bonnes sensations,
les premiers un peu rapide dû au nombreux élèves sur la piste,

forest

C'est génial, de pourvoir t'occuper de ta pitchounette, comme çà

Bonne séance en tous les cas

Vendredi: 1h de footing pour 13.5 km

Samedi RAS