Entrainement d'ali

Et bien voilà, c'est parfait ! Ca fait du bien de se jeter un peu, non ??
Tous doux les chevaux, quand même, ok ??!! Garde au minimum 80 % de ton temps d'entraînement en-dessous de 80 % de FCM, sois patient, ça vient !
Choco

et voilà !!!! encore un qu'on retrouvera sur des trails ...surtout que chez toi trails ou courses nature ..çà manque pas

bonjour ali un méssage de ma part t'attends dans messagrie en haut a bientot

Citation :

et voilà !!!! encore un qu'on retrouvera sur des trails ...surtout que chez toi trails ou courses nature ..çà manque pas

Oui, j'ai hate de profiter enfin de toutes les potentialités de cette belle région

Merci Choco et Yoyo, ces encouragements me donnent de l'énergie et de l'assurance.



Hier soir, j'ai fait mes petits 8 kilomètres réglementaires dans la joie et la légèreté (je me suis vraiment senti très en forme, dommage que je n'avais pas plus le temps.

Donc, 8 km 100 (podomètre réétalloné sur la piste de 400m) en 1 h pile...ça tombe bien pour calculer la moyenne, c'est pas une moyenne fabuleuse mais je me sentais bien et je sent que j'ai progressé, car maintenant, dès que j'arrète de courir, mon rythme cardiaque baisse plus rapidement.
FC moyenne : 137. (env 76%)
max environ 149 après la petite montée.
(environ 1 mn au delà de 80 %, c'est pas beaucoup).

Vendredi soir (25 janv), boucle de 1 km autour du stade, 9 km en 1 h 10, FC moy 137 (max 149), une minute seulement au delà de 145 (80% de fcm).

Samedi soir : 1 h 100% bitume, environ 8 km, FC moy 136=75 % (134 le première demi heure), max 146.

Dimanche aprèm : 1 h 20 dans la nature, trop chaud, env 400m D+ et 150/200 D-, 8,5 km, FC moy 142, max 162.... 40 mn de marche rapide en montée, le reste en course lente. (dommage que je n'avait pas emmené d'eau pour aller plus loin .... mais maintenant je le sais, quand je serai grand je ferai du "trail"... enfin, des pas trop longs quand même, on se sent trop bien après)

Merci Ali pour tes encouragements (sur mon entrainement)...dommage que je ne sois pas de ton coin, j'ai l'impression qu'on court un peu à la même allure, on aurait pu s'entraider, enfin, rien ne nous empêche de le faire par ce forum, c'est déjà pas mal!.
Tes résumés me donnent envie de me mettre au cardio. Tu trouves que ça t'aide beaucoup? Tu y vois des améliorations?
Tu te sentirais perdu à courrir sans?
Enfin, chapeau, tu es très assidu, tu as couru les 3 jours consécutifs du week-end, chose que je n'ose pas faire par peur de me blesser.
Mais ça me donne envie d'en faire un peu plus que 2 fois par semaine.
Bon sang, que c'est bon d'en parler, demain je cours!!!

Ben disont que je courrai trop vite les premiers mois. Quand j'ai commencé au cardio fin novembre (après 2,5 mois d'entrainements), j'avais vraiment du mal à courir en dessous de 155 pulsations (85% de ma FCM, alors que je devrai courir en dessous de 145 -80%- pour faire des progrés). Quand j'ai commencé avec le cardio, je réglais l'alarme sur 145, et elle arrétais pas de se déclencher, même dans les endroits les plus plats. J'ai décidé de la mettre ensuite sur 141 pour me discipliner un peu plus...et c'est là que j'ai vu des progrés spectaculaires. Avant ça, ma fréquence cardiaque montait tout de suite à 80 % dès que je commençais à courir...depuis que j'ai essayé 141, en quelques jours mon poul à baissé considérablement. Maintenant j'attend quelques minutes avant d'atteindre les 140, et jusqu'à la fin de la course, même une heure sans m'arréter, j'atteind rarement les 145...les progrès ont été très rapides depuis que je suis devanu un inconditionnel du cardio. Maintenant je le regarde beaucoup moins, c'est l'alarme qui me dit quand il faut ralentir, et comme j'ai fait des progrés, il suffis que je ralentisse un chouia pour que mon poul descende aussi. Je commence aussi à sentir sans regarder le cadran si je suis à la bonne allure.
Bref, je me sentirai surement un peu perdu sans si je devais m'en passer maintenant, mais en fait je m'en sert surtout pour me débarrasser du travail laborieux de débutant, qui dois faire pas mal d'endurance avant de passer à des choses plus sérieuses (si j'atteind ce niveau la un jour)... en fait je me donne jusqu'à mars pour essayer de me lacher un peu plus... essayer par exemple le fartlek, voir si aux sensations j'arrive à courir correctement.
Pour les 3 jours d'affillée, c'est parce que je me voyais sur la mauvaise pente en début de semaines (3 jours de repos)..non, sans rire, j'avais vraiment envie de courir. Il y a quelques semaines je n'aurai pas pu, mais maintenant de gère bien mes douleurs un peu chroniques, je sent quand ça risque de me faire plus mal en revenant ou pas... et puis je sais que parfois, si la fatigue est vraiment sérieuse, ou si la course me fera au contraire du bien (enfin.. je crois savoir, mais cette fois ça à marché...)
Bon, à plus....

10 sur 10, Ali !

Tu es sur la bonne voie

on va biento^t te voir dans nos montagnes ....préviens pour ton premier ...

Ben justement, je commence à envisager d'essayer une course, mais je ne sais pas si c'est très réaliste. C'est une épreuve qui me faisait complètement halluciner avant que je me mette au jogging, qui va du centre ville de Clermont Ferrand au sommet du Puy de Dôme (ça fait réver car la perspective est très belle vu d'en bas), 1000 mètres de dénivellé (sans négatif) sur 14 km. J'essayerai de le faire déjà en marchant pour voir si il y a quand même des portions de plat (sinon c'est pas la peine...je ne pourrai pas du tout courir). Les premiers mettent 1 h 04 (ça me fait halluciner...même si pour beaucoup d'entre vous c'est la routine)...moi en travaillant beaucoup d'ici là, j'oserai espérer le faire en 2 h 30.... c'est dans 5,5 mois.
On verra si je fais des progrés dans les côtes d'ici le printemps...



Hier soir 30 janvier : Petite sieste en courant car j'ai battu mon record de lenteur depuis que je mesure. Les 8 kilomètres syndicaux (8 boucles autour du stade) en 1 h 05. Mais j'ai aussi battu mon record de FCmoyenne la plus basse, avec 134 (environ 74%), et max 143 (env 78 %)... Je me sentais très bien en courant. Je trouve que c'est tout un art de courir lentement, ce n'est pas si facile... (faut bien s'envoyer des fleurs quand tout le stade vous double tout le temps ). N'empèche que pour quelques centaines de mètres par heure en moins....c'est 5 pulsations de gagnées (d'habitude ma moyenne est plutôt de 139 sur ce parcours), et je suis rentré moins fatigué que d'habitude.

il serait surtout dommage que tu te prive d'une course, peu importe le résultat, si tu y trouve du plaisir a voir tes progres, fais en une pour voir....

les premiers en une heure... vi ....mais ils ont pas les seuls à la faire cette course ,lance toi !!!!!

Bon evidemment, tu me connais maintenant, je suis loin d'être une spécialiste du travail raisonnable et raisonnée....toujours tout au feeling (même si certain commence à me faire douter!!!)

En revanche "Carpe Diem" est mon crédo:
Mais bon sang, rien de tel qu'un objectif de course, même hors de portée à priori, pour vous motiver, vous donner des ailes et vous propulser plus loin!

Et puis on m'a fait comprendre sur ce site qu'on ne pouvait pas être ridicule....tout est question de projets et de compétences personnels.

Enfin, 5mois 1/2, franchement, avec ton sérieux et les conseils dont tu pourras bénéficier sur ce site, allez Ali, lance-toi, y'a même pas à réfléchir, laisse parler tes envies, elles te mèneront loin!!!

Vous êtes encourageants, et c'est vrai que si on ne se lance pas un jour, on ne sait pas vraiment.
Si je tentai l'aventure, ça me demanderai un sacré boulot de mise au point... l'avantage c'est que c'est près de chez moi, et que je peux étudier longuement le parcours... où ne pas exploser trop vite... même les 3 premiers kilomètres en ville me font peur, car ça grimpe déjà.
De quoi occuper tous mes week end d'ici là... chouette...
Pour un débutant, c'est sur qu'une course sur du plat serai largement plus sage... d'un autre coté, oser se lancer dans ce truc assez symbolique doit augmenter très sensiblement l'optimisme...
J'ai encore du temps pour m'inscrire, mais de toute manière le projet est dans ma tête...

Citation :

même hors de portée à priori, pour vous motiver, vous donner des ailes et vous propulser plus loin!

Ca c'est bien vrai...

ali, tu peux me donner la date excate de la course stp? 1000 m de D+ sur 14bornes ca doit etre sympa a courir.....

C'est la "course de la st jean" ou "montée du puy de dôme", le 21 juin



C'est sur que ça te ferai une bonne scéance d'entrainement

Erreur dans le post précédent, c'était le calendrier 2007


http://www.le-sportif.com/exe_cal/main_calendrier_fiche.asp?cmnf_id=35945

Citation :

Erreur dans le post précédent, c'était le calendrier 2007

t'as trouvé un "copain de tabouret" yoyo ..

Hier soir Jeudi :
Toujours plus bas dans la fréquence cardiaque ( ), sur mon parcours 100 % bitume (propice à ce genre de records).
1 h (pas mesuré la distance, mais je pense 500 m de moins que d'hab pour une heure) à FCmoyenne de 130 (72%), maximum de 139 (77%), et mimimum observé 119 (66%).
Ce que je critiquais allègrement jusqu'à maintenant est donc possible...

Tu progresses vite et bien, magnifique (je suis jalouse ... moi, ça fait 3 ans que je suis lancée dans la bagarre, avec un résultat moyen, mais j'en ai pris mon parti, rassure-toi !). En plus, il doit faire un peu froid par chez toi, tu vas voir, au printemps, tes puls vont encore baisser ! Patience, Ali, tout doux et en progressivité, c'est vraiment épatant de lire tes progrès ! (à mon humble avis, tu seras bientôt prêt pour quelques accélérations, histoire de booster un peu le palpitant, mais en sécurité, hein, bon terrain, bonnes shoes, bon échauffement, enfin, comme un plus-tout-à-fait-débutant, quoi !)

Il faut dire quand même que j'allais très très lentement, et que je me suis pas mal ennuyé, même si ça procure un grand plaisir physique de courir très très cool... pas possible de courir tout le temps comme celà. Et aussi de courir de nuit dans des endroits déserts m'aide pas mal, car j'ai remarqué que la présence et le regard potentiel d'autres personnes me font instinctivement accélerer. Bref, tout un tas de conditions particulières qu'on ne peut pas toujours réunir, même si c'est sur que j'ai fait des progrés spectaculaires depuis novembre.
Mais j'ai vu que tu te faisais des scéances avec 160 m de dénivellé et une moyenne de 144... moi je serai largement au dessus, car dès que que la pente est un chouia dans le mauvais sens, la FC augmente beaucoup...

Citation :

car j'ai remarqué que la présence et le regard potentiel d'autres personnes me font instinctivement accélerer

et aldo !!... y'a des filles ..rentre le ventre

çà va être dur en course !! va finir premierau puy de dôme notre ali

pour les pentes c'est normal ..mais comme sur le plat çà s'améliore à la pratique ..et ..tranquillement aussi

ali, vas y fonce sur cette course... et puis qui c'est y aura peut etre des pom pom girl... a l'arrivée

Citation :

pom pom girl... a l'arrivée

quel sprint en perpective !!!!!!

c'est pour ça que j'ai demandé la date

A mon avis, à l'heure ou j'arriverai, les pom pom girls seront déjà couchées

et puis si c'était une belle course pourquoi ne pas la faire.....

J'aurai peut être la chance de voir la trombe Yoyo partir (et profiter quelques secondes de l'aspiration)