Entrainement d'ali

oui, la méthode cyranno a fais ses preuves

jymm a écrit:

j'espère qu"ya pas un bocuse qui court

des courses festives, avec dégustations à la clef....on en connait tous.....

Super, Ali ! Tu as un vrai "fond" de commerce, à présent. Peut-être serait-il temps de passer à la vitesse supérieure ? En gardant 80 % de ce que tu fais déjà, qqs pointes + vite et te fixer une petite course qq part ? La méthode Cyrano, je l'ai testée hier, c'était effectivement un "+", un confort réel, si on n'est pas trop angoissé par le chrono ...
La pluie, moi, j'adore, la boue aussi, un vrai sanglier des Ardennes!

Bon run !
Choco

je connaissais la methode bistro
c'est pas plus mal
ensuite,obligatoirement séance de repos,que tu le veuille ou non

Merci Choco. Si je n'avais pas été obligé d'arréter un moment il y a quelques semaines, et si j'étais moins crevé au boulot, ce qui m'a permis ces derniers temps de ne courir que le week end (faut pas que j'en rajoute avec la course), j'avais projetté de faire ma première course cette semaine
(Mais j'ai eu d'autres satisfactions en remplacement )
Dès que je retrouve la possibilité de courir 3 fois par semaine, je reprend mon programme où il s'était arrété... passage à la vitesse supérieure.

Ce soir, pareil que Dimanche : 1 H au parc, FC moy 74 % de FCM, max = 83 % (2 mn 30 au dessus de 80)... 2 mn d'arrêt bistrot euh Cyrano.
Grand sentiment de joie dans la deuxième demi-heure.
Je suis content de faire tout le parcours en endurance... il y a 6 mois je croyais que c'était que pour les super bons...

Citation :

il y a 6 mois je croyais que c'était que pour les super bons...

t'es rentré dans le cercle

c'est super de se sentir progresser!

la c'est vraiment top!!!!!!!!! bravo

à partir du moment où on se fait plaisir, qu'on soit super bon ou pas c'est bien pareil.

bonne continuation avec ou sans cyrano

mais biensûr, ce n'est pas une question de niveau !

chacun progresse à sa "mesure"....pas forcément en vitesse, ou pas seulement......mais aussi en aisance, en plaisir.....et c'est bien là le plus l'essentiel

Ben d'atteindre un certain niveau, ça permet au moins de se ballader avec aisance un peu n'importe ou, de pouvoir choisir en fonction du paysage et pas en fonction de son faible niveau. Plutôt que les zones industrielles... les montagnettes de ma région, les sentiers avec chamois chevreuils, la route des collines... tout ça demande d'être quand même assez balaise...surtout quand on a envie que ça dure quelques heures. En plus...et c'est ma grande découverte du sport, de progresser est ultra positif pour la santé et le bien être mental... donc ça donne nevie d'aller plus loin.
Sinon, pour l'aspect compétition en lui même...il y a toujours bien meilleur que soit, ou bien pire... donc ce n'est pas trop ça qui prime, même si de temps en temps tout ça titille bien un peu l'égo... (mais vu qu'il y a des tas d'autres choses dans la vie, ça ne me rendra jamais malade).

Tu prends n'importe quel terrain (j'insiste!), tu démarres "petits pas-petits-pas", bien concentré sur tes sensations, le plus lentement que tu peux, et je te garantis l'adieu aux zones industrielles .

Choco

tu dois pouvoir te permettre, maintenant, quelques sorties un peu plus longues le WE dans la campagne en alternant marche et petites foulées au feeling. Même pas le temps de penser à son ego

Salut Ali !

A Clermont Ferrand, il y a plein de bus ou de car qui peuvent t'emmener hors de la ville, et de là tu peux faire un joli parcours en compagnie des chevreuils et revenir chez toi à pieds

Elle est bien belle la campagne chez toi !

Citation :

Tu prends n'importe quel terrain (j'insiste!), tu démarres "petits pas-petits-pas", bien concentré sur tes sensations, le plus lentement que tu peux, et je te garantis l'adieu aux zones industrielles .

C'est vrai, tout à l'heure je me suis amusé à essayer de garder une fréquence cardiaque stable dans des portions de cotes assez longues (là où je n'y arrivai pas avant) , de cette manière. Mais ce n'est pas si évident de se sentir bien dans une allure suffisament lente, et puis quand même je crois qu'il faut suffisament d'entrainement (pour moi ça ne marchait pas avant).

Mais maintenant oui , je peux enfin aller faire mes entrainements d'endurance, dans un endroit relativement sympa. Pas la vrai nature, mais un parc pas trop artificiel et aux parcours pas du tout plats (et pas bitumés).

Citation :

tu dois pouvoir te permettre, maintenant, quelques sorties un peu plus longues le WE dans la campagne en alternant marche et petites foulées au feeling. Même pas le temps de penser à son ego

Ben je l'ai fait quelques fois cet hivers (quoi que pas tout à fait au feeling, mais au cardio).
Le week end prochain, comme j'ai bien repris, j'espère pouvoir y retourner et cette fois faire des cotes un peu plus longues en courant lentement.

En fait, j'ai trouvé que le coté ludique de bien gérer sa vitesse en montée assez passionnant tout à l'heure. Mais pourvu que je retrouve cet état d'esprit assez zen pour avoir cette patience d'autres fois.

Citation :

A Clermont Ferrand, il y a plein de bus ou de car qui peuvent t'emmener hors de la ville, et de là tu peux faire un joli parcours en compagnie des chevreuils et revenir chez toi à pieds

Elle est bien belle la campagne chez toi !

Hemil, tu as l'air de bien connaitre la région. C'est vrai que c'est très beau. Je ne m'en était pas tellement rendu compte avant de faire du sport.
Oui, c'est pas mal pour arriver à la périphérie de la ville en bus, et être tout de suite dans la vrai nature (par contre c'est très accidenté). Bon, j'y retourne ce week end...

Donc, ce soir :

1 h au parc, à 72 % de FCM en moyenne, et max de 80 %. Pas plus de 13 mn au dessus de 75 % (ce qui est top pour moi vu toutes les cotes -petites-que j'ai fait). Mal au pieds à cause des chaussures, mais j'ai pris mon pied.

Hier soir Dimanche, dépoussièrage pour fêter les 144 km d'Erik (et je suis revenu surement aussi fatigué que lui )

2 h 15 de marche (dont pas mal en endurance)

+ 2 h de jogging, 16 km, avec pas mal de cotes (env. 350 m de dénivelé). FC max 97 % de FCM , moyenne = 87 % de FCM (c'est beaucoup).

Les chemins étaient vraiment gorgés d'eau, ce qui à rendu la première heure vraiment pénible. La deuxième heure, improvisée était vraiment le pied total... tranquille sur la fin du jour, à courir vite à la découverte de nouveaux paysages.

Les 5 km de marche du retour furent très pénibles (épuisé).

Mauvais jour quand même pour tester ma forme, à cause de la boue.

c'est vrai que c'est bien peut etre un peu chargé! mais bon si tu en avais envi..........

tu peux dire que tu étais bien dans tes baskettes !!!

Oui, c'était bien chargé pour moi, mais ce fut un bon moment, et j'étais content, après coup, de me voir aussi à l'aise dans mes baskets


Ce soir : 1 h d'endurance au parc, FC moy = 74 %, max = 80 %


+ cerises

sympa cet "hommage" à Erik


et ce soir....cerises en prime....quelle chance !

Cerises encore (ben ici on a pas la baignade ... mais les cerises )


Ce soir, 1 h 10 au parc, FC moy = 74 % de FCM, FC max = 80 %.

et demain ....on vide les boyaux

eve a écrit:

sympa cet "hommage" à Erik

Oui, j'avais pas lu
Merci Ali

En fait, les exploits hebdomadaires de tout le monde ici, me donne de la motivation, surtout qu'ils sont très variés (mais avec le point commun de privilégier le plaisir, il me semble) et c'est enrichissant de voir tout ce panel de possibilités.


Ce soir, sortie de deux heures au parc, mais en explorant de nouveaux chemins avec des cotes plus longues (ce parc, assez sauvage, est une butte aux pentes assez raides).

- 40 mn d'endurance a 75 % de FCM en moyenne, et max 83 % (trop en forme le dimanche).

- 30 mn en alternant course rapide sur 1 km en moyenne, dans les cotes plus longues (et plats et descentes) et périodes de repos.
FC moy = 85 %, max = 99 % (euh, il me semble que c'est trop... mais ça fait trop envie d'aller à fond)
Ca fait bizarre de courir vite, il faut que j'aprenne à ne pas tomber . Je me suis aperçu que mes chaussures étaient bien plus confortables en courant vite.

- pour finir, 50 mn d'endurance (enfin, pas toujours) à 78 % de FCM de moy, et 85 % max (coeur beaucoup plus rapide au mêmes endroits qu'au début de la sortie).

En tout ça fait environ 20 mn de résistance douce, et 10 mn de résistance dure...

J'ai bien pris mon pied.

ali!!!! ç'est toujours cool d'avoir des messages aussi positifs!!!!!!! toi aussi tu nous motives!! les sorties solitaires c'est enrichissant!!!! y a pas que les courses

C'est vrai que pour l'instant je prend bien mon pied comme ça

top ali sur la bonne voie et tu prends plaisir, c'est super

et voilà ...tu nous a dit que la planète c'était motivant

....et bien aujourd'hui c'est toi qui nous boost avec tes sorties pleine d'envie,d'efforts et de plaisir!!!

Citation :

Je me suis aperçu que mes chaussures étaient bien plus confortables en courant vite.

tu serais pas parti en pantoufles cette fois-ci ?

Alors ça m'a semblé être les pantoufles de sept lieues...