Entrainement de Phil84

Belle reprise !

Perso, j'ai explosé sur un 2*3000, (je crois que c'est la première fois).

T'y vas pour faire un truc à Reims ???

salut phil! ça doit etre bien je pense le marathon de reims!........je sais pas pourquoi c'est une course qui me fait vraiment envi. tu vas nous raconter ça bientot!

KarBone a écrit:

Belle reprise !

Perso, j'ai explosé sur un 2*3000, (je crois que c'est la première fois).

T'y vas pour faire un truc à Reims ???

si tout va bien moins de 3h, après on verra, je vais partir à 4', 4'02/kil

Allez Phil Moins de 3h00 T'as déjà fait ?

Tricycle a écrit:

Allez Phil Moins de 3h00 T'as déjà fait ?

..........bien sur ! et plutot deux fois qu'une!..........VOIR CR

Tricycle a écrit:

Allez Phil Moins de 3h00 T'as déjà fait ?

3 fois 2h56 et mon record 2h55'38

ça va la faire phil on fait toujours un super marathon apres un 100km, tout comme on fait toujours un super 10km apres un marathon

semaine 42

M : 11.25km, 52'32 dont 4 dernierx kil en 16'11
J : 9.4km, 44' dont 3 derniers kil en 11'53
V : 9.5km, 46'38
D : marathon de Reims 2h54'13

Semaine 44 :

Ma : 12km, 1h
M : 11.2km, 56'07 dont 10* 1'/1'
V : 13.1 km, 1h08'26 dont 5'/3'/2'/1' et 1'/2'/3'/4' r:1' et 3' entre les 2
D : traversée des alpilles à St rémy 14km, 58'16, parcours pas facile, toujous mal à ma jambe quand ça va trop vite

Pas tout compris mais bravo quand même

semaine 45 :

Ma : 8.4 km, 43'38
V : 35' + 6 lignes droites
S : 10 km isle/sorgue (qualificatif) 37'41

grosse fatigue toute la semaine, pas envie, mal au genou et samedi je bats mon record sur un 10 officiel

isle/sorgue , une belle petite ville j'ai couru
2 fois , et à Caumont aussi .

Phil84 a écrit:

semaine 45 :
S : 10 km isle/sorgue (qualificatif) 37'41
grosse fatigue toute la semaine, pas envie, mal au genou et samedi je bats mon record sur un 10 officiel

ça s'appelle l'envie et puis quand il faut y aller, il faut y aller, on pourraît aussi dire la "gnacque"

Tu as battu ton record PHILOU?

Alors un GRAND BRAVO

apres presque 2 mois d'arret petite reprise tranquilou
11.2km, 59'03, petite gène encore dans le genou, esperons !!

Phil84 a écrit:

apres presque 2 mois d'arret petite reprise tranquilou
11.2km, 59'03, petite gène encore dans le genou, esperons !!

Bonne Année et esperons, une belle place à crest !!!

Bonne reprise Phil,

et encore Merci pour ton devouement sur la !!

Phil84 a écrit:

semaine 45 :

Ma : 8.4 km, 43'38
V : 35' + 6 lignes droites
S : 10 km isle/sorgue (qualificatif) 37'41

grosse fatigue toute la semaine, pas envie, mal au genou et samedi je bats mon record sur un 10 officiel

Allez courage !!
du volume avant mai !!

semaine 1 plan marathon Paris 2010

L : 11 km, 1h05'45
M : 13.4 km , 1h05'17 dont 2*10' de 30"/30"
Me : 15 km, 1h14'06
V : 10.4 km, 54'33
S : 16.8 km, 1h18'20 dont 3*3000m : 12'11, 12'10, 12'04
D : 19 km, 1h34'25

Total : 85.6 km

Du volume ! du volume !
En voila, On a commencé, en avant la semaine 2

Qu'est-ce qu'il dit Tonton ?
du vol..., non pas toi
Toi c'est des crudités, c'est bon pour ce que tu as
allez on commence lundi, salade sans sauce et carottes rapées à volonté

Citation :

Toi c'est des crudités, c'est bon pour ce que tu as
allez on commence lundi, salade sans sauce et carottes rapées à volonté

heuuu ...comme phil ...je préfère le volume

bonne semaine phil !!!!

Hello PhilOU!

On se verra donc à PARIS

Sylvie a écrit:

Hello PhilOU!

On se verra donc à PARIS

surement, sur le stand de Crest

semaine 2 plan marathon Paris 2010

M : 15 km, 1h14'25, bon footing
Me : 14.4 km 1h12'39, dont 6*1'30/45" et 8*1'/45", dans la boue
J : 12.5 km, 1h02'52, beau soleil, me suis régalé
V : 10.79 km, 1h00'26, tranquille au club
S : 19.2 km, 1h30'19 dont 4*3000m : 12'09, 12'07, 12'06 et 12'16, terrain nature boue sur 400m
D : 20.1km, 1h40'57, on s'est un peu tiré la bourre sur la fin, dernier kil en 3'38

TOTAL : 92 km

ouahhhhhh....grosse semaine

yoyo a écrit:

ouahhhhhh....grosse semaine

C'est vrai, 92km dans la semaine je trouve ça pas mal du tout

Citation :

C'est vrai, 92km dans la semaine je trouve ça pas mal du tout

hummm.... ... t'aurrai pu faire 100 ... çà fait mesquin

semaine 3 plan marathon Paris 2010

M : 16.4 km, 1h21'25, den +230m, puls moy 132
Me : 10.7 km, 56'27 dont 10*200m : 38"6 récup 37"
J : 9.1 km, 51'07 den +130m (avec mon chien)
V : 13.3 km, 1h12'12, tranquille au club
S : 21 km, 1h37'28 dont 5000m 20'18, 4000m 16'16 et 3000m 12'15
D : 21 km, 1h48'01 den +100m

TOTAL : 91.5 km

place à 1 semaine de récup avec le semi de la grande-motte dimanche prochain

Mais comment fais-tu ?
Pas d'exentricité, toujours bien appliqué remarque, peut être est-ce la solution pour réussir un marathon...
Au vu des temps réussis en compèt, oui, c'est surement la solution