Entrainement de Phil84

c'est pas dur, tu te fais un plan puis tu t'y tiens, il n'y a que sur les footings ou je fais à l'envie : plat, vallonné, long, moins long, avec mon chien ( là je sais que je ne vais pas forcé ) mais les séances du mercredi, samedi et dimanche, tu ne peux pas y échapper

Phil84 a écrit:

c'est pas dur, tu te fais un plan puis tu t'y tiens, il n'y a que sur les footings ou je fais à l'envie : plat, vallonné, long, moins long, avec mon chien ( là je sais que je ne vais pas forcé ) mais les séances du mercredi, samedi et dimanche, tu ne peux pas y échapper

Trop de plan: plan glicémie, plan Eis....mer, plan de remb., plan sur la comète
tanpis puis moi un petit peu "branlette"

semaine 4 plan marathon Paris 2010

semaine allégée

Ma : 12.5 km, 1h03'45, +180m
J : 13.8 km, 1h09'30 dont 2 km 7'46 et 2* 1 km 3'47 et 3'48
V : 11.6 km, 1h00'37
D : semi de la grande-motte 1h25'04

TOTAL : 59 km

encore une grosse semaine bravo phil

ah oui et puis j'aime bien la présentation ..avec des chiffres que j'aimerai un jour afficher ..

semaine 6 plan marathon Paris 2010

M : 12.6 km, 1h01
Me : 13.3 km, 1h11'03 dont 9*300m 1'09 en cote
J : 14.4 km, 1h10'37, valloné
V : 18.9 km, 1h28'56 dont 3 km 11'36, 4 km 15'58, 5 km 19'55 récup 2' et 2'40
S : 11.4 km, 59'21
D : course à gadagne 15 km officiel, 1h00'33, 100 m D+ plus échauf + récup 13.8 km, 1h16'16

TOTAL : 99.4 km

Une véritable mécanique, bien huilé

semaine 7 plan marathon paris 2010

L, M, Me : malade
J : 14 km, 1h09'42
V : 21.5 km, 1h39'37 dont 6 km 23'49, 5 km 19'36, 4 km 15'44, R : 400 m
S : 12.4 km, 1h03'15
D : 29 km, 2h29'34

total : 76.9 km

semaine 8 plan marathon Paris 2010 :

Ma : 12.43 km, 57'57 dont 2*10' de 30/30
J : 12.39, 1h01'44, +230m D
S et D : pas dormi, mal de dents et la tete dans le c... après mon anniv, 34 ou 43 ans, ché plus

Phil84 a écrit:

semaine 8 plan marathon Paris 2010 :

Ma : 12.43 km, 57'57 dont 2*10' de 30/30
J : 12.39, 1h01'44, +230m D
S et D : pas dormi, mal de dents et la tete dans le c... après mon anniv, 34 ou 43 ans, ché plus

Tu t'es pas mordu au moins

semaine 9 plan marathon paris 2010

L : 11.2 km, 57'11
Ma : 14.4 km, 1h08'02 dont 4 derniers kil en 16'15
J : 11.2 km, 54' dont 3 derniers kil en 11'57
S : 7.06 km, 35'04
D : marathon de Paris, 2h51'40

Sérieux jusqu'au bout

semaine post marathon Paris

L : 5.5 km, 34'20 récup de la veille
Me : 70 km vélo
J : 1h20 tennis de table
V : 26 km vélo avec ma fifille
D : 14 km, 1h05'34

demain reprise de l'entrainement en vue de mon 100 bornes en italie

4 semaines avant les 100 kms del Passatore


L : 14 km, 1h08'40
Ma : 16 km, 1h21'40, +300 m D
J : 20 km, 1h37'46, puls moy 128
V : 8.6 km, 46'27
S : 19.2 km, 1h28'01 dont 3*3800m en 15'55, 15'12, 15'06
D : 27.6 km, 2h19, +150 m D

Total : 105.4 km, plus grosse semaine depuis le début de l'année, très bonne sensation, surtout dimanche

S-3 100 km del passatore

L : 12.6 km, 1h04'40, +360m D
Me : 14 km, 1h11'44, +180m D
J : 19.5 km, 1h32'37
V : 20.5 km, 1h30'41 dont 2*5000m 19'55 et 19'41 et 1*3000m 11'51
D : maratrail de Crest 42.7 km, 4h12'13, +1770m D, 15° et 10° V1

TOTAL : 109.3 km

quelle semaine ... !!!
bravo

Passatore ... in the pocket.

mazette phil, tu rfigoles plus

L : 10.94 km, 1h00'36
V : 19 km, 1h34'38
S : 19 km, 1h29'09 dont 11.2 km en 47'47
D : 30 km, 2h29'53

TOTAL : 78.94 km

fatigué dans la semaine, beaucoup de taf + maratrail de Crest

pour une semaine de récup, c'est déjà pas mal !
Bientôt ton 100 !

il te faut du repos.

Bon courage pour tes 100km!!!! Sacré entraînement que tu fais là Chapeau bas...

ça va viendre!!!

de retour de 15 jours super en Corse, une via romana mortelle ...
@+

Bravo, tu arrives à t'entraîner tous les jours ou presque. T'es doué

Coucou Phil, comment va? Pas trop chaud la Corse ?

salut cri,
dans la Castagniccia il fait bon à 600m d'altitude sous les chataignaies et au bord des torrents

ouahhh top cet endroit!