Entrainement de Geoff

Ch'tri a écrit:

Tel que je te connais tu devrais faire une superbe perf sur l'ultra trans Aubrac, 105 kms.
Une organisation faites d'amoureux du trail !
Egalement le trail aux étoiles, 62 kms et D+ 2500 m (Le Vigan 30).
L'orga, que des potes à moi amoureux de leurs Cévennes

Un peu trop long pour moi (pour le moment) 105 kms ...
Les Cévennes, se doit être vraiment chouette, c'est certain!
Tellement de belles courses à courir , compliqué de choisir!

C'est vrai que tu as fait un bon TCO
Le travail payé bien, le métier est bien rentré veinard
T'as de la chance moi j'avance plus j suis trop gros
Mais je m'amuse bien
A très très bientôt l'ami

Dimanche 1° octobre, trail des 3 monts;
J'avais plutôt l'intention de "faire un truc" sur cette course au profil particulier.
7km de plat dans les champs, puis montagnes russes sur le mont Cassel sur un peu plus de 10km et les mêmes 7km de plat pour rentrer.
Le hic, c'est que j'ai un soucis mécanique depuis une bonne semaine.
Je dois avoir un truc de bloqué qui me donne des fourmillements dans toute la jambe droite, avec en plus le genou et la cheville du même côté qui se bloquent ...
Et comme si c'était pas assez, à partir de samedi soir, mal de gorge et légère fièvre
Bref, mal barré!!!
J'ai bien failli stopper à mi-course à cause de la jambe mais je me suis accroché pour finir respectablement à la 13°/467° place mais avec environ 5' de plus au chrono que ce que je visai...

Lundi 2/10, repos
Mardi3/10, récup bien active avec 1h15 de bike puis des étirements.

18eme pas 13
Ravi d'avoir revu ta.... belle gueule
Le plateau était pas mal relevé cette année, il y avait du beau monde.
Bonne perf tout de même

SPIDER? a écrit:

18eme pas 13
Ravi d'avoir revu ta.... belle gueule
Le plateau était pas mal relevé cette année,  il y avait du beau monde.
Bonne perf tout de même

Oups! Oui, 18° !

Gaffen, ne prends pas ces fourmillements à la légère... Consultes et très vite !

Ch'tri a écrit:

Gaffen, ne prends pas ces fourmillements à la légère... Consultes et très vite !

RDV chez l'ostéo demain.

Passage chez l'ostéo hier soir:

"La structure est très bonne!" ... c'est déjà ça!

Petite pression au niveau du triangle sacro iliaque: Remis en état
Déséquilibre du haut du corps: Remis en état



Pour lui, tout est de nouveau parfait.
Il n'y a pas une mobilité folle au niveau des lombaires (j'ai un disque écrasé), mais rien d'alarmant.
Il est tout à fait en phase avec la manière dont je m'entraine; entrainement croisé avec du vélo.

Bref, tout va bien

Un disque écrasé ??? et tu connais la musique
Attention quand même Beaucoup ont dit "je sais"

Tout va bien
C'est dommage bon ça
Tu sors quand dans l'coin ?

Si le contrôle technique est ok, ca va faire mal !

Ch'tri a écrit:

Un disque écrasé ??? et tu connais la musique
Attention quand même Beaucoup ont dit "je sais"  

Hernie discale il y a 12 ans, L5S1 pour être précis.
Pas d'évolution négative depuis, faut juste apprendre à éviter certains mouvements.
Avec un gros travail de muscu de la ceinture abdominale, ça tient bon

SPIDER? a écrit:

Tout va bien
C'est dommage bon ça
Tu sors quand dans l'coin ?

Quel coin ?

Demain, je me fais une sortie au mont Kemmel, si tu veux je suis dispo jeudi prochain en matinée

Rdv 14h00 à l'hotel du cul tourné mets ton porte jarretelle rose, je prendrai le fouet

Je trouve pas l'hôtel

Geoff a écrit:

SPIDER? a écrit:

Tout va bien
C'est dommage bon ça
Tu sors quand dans l'coin ?

Quel coin ?

Demain, je me fais une sortie au mont Kemmel, si tu veux je suis dispo jeudi prochain en matinée

Rdv 14h00 à l'hotel du cul tourné mets ton porte jarretelle rose, je prendrai le fouet

Ouuuh le vilain piratage de compte
Méchant Dino!!!!

Alors Spid, t'es dispo jeudi ou pas?

Yes à Ohlain si tu veux pour un fartleck
J'ai 20 (1'/1') + 20 (30"/30") au programme
Je dois être rentré pour l'école
Donc vers 10h

SPIDER? a écrit:

Yes à Ohlain si tu veux pour un fartleck
J'ai 20 (1'/1') + 20 (30"/30") au programme
Je dois être rentré pour l'école
Donc vers 10h

c'est pas trop le programme prévu de mon côté.
Je vais faire une SL le matin et séance vélo l'après midi.

Tu vas où?

SPIDER? a écrit:

Tu vas où?

Surement mont rouge ...

M 10/10: Séance de VMA sur 10km
M11/10: Vélo
J12/10: Le matin, Sortie de 23km D+600 / l'a-m, récup en vélo
S14/10: Footing 12km à 4'30"
L16/10: Séance de VMA sur 12km
M17/10: Vélo
M18/10: Le matin, séance au seuil sur 12km / l'a-m, footing cool de 10km
J19/10: Le matin, sortie de 27km D+700 / l'a-m, séance de RPM
V20/10: Séance de muscu (gainage/abdos) + stretching

Plutôt de bonnes sensations sur ces derniers jours ....

C'est du bon boulot ça
Tu les tourne en combien tes 12 au seuil ?

SPIDER? a écrit:

C'est du bon boulot ça
Tu les tourne en combien tes 12 au seuil ?

Ma séance au seuil type, c'est:
15' à 12km/h puis 2 x 12' à 15.5km/h avec 3' de récup à 12km/h entre les séries.
Et je termine par revenir à 12km/h sur 5'-10'-15'-20' suivant le temps dispo.

Lundi 23/10: Matin: Test VMA puis footing 1h à 13.5km/h
A-M: Muscu générale
Pour le test VMA, le dernier datait de 2 ans avec un résultat très moyen de 16.8.
Cette fois, c'est beaucoup mieux: 18 à deux doigts de valider 18.5
Plutôt content, on va essayer de bosser ça sur les prochains mois ...

Mardi 24/10: Séance de RPM dans le dur avec un gros travail sur les cuisses.

Belle progression en VMA
Ceci explique cela

Contracture à la cuisse qui était, je le pensai, partie, mais non!
De retour
Pause running de qques jours en espérant que ça passe vite.
Si vous avez des astuces pour soigner rapidement et efficacement, je suis preneur.
Elle se situe tout en haut de l'ischio, limite fessier.

"Contracture" ? à l'arrière de la cuisse ?
Tu es sur de ce que tu avances ou c'est l'habitude et la connaissance de soi...car vu où tu sembles dire !
Le sciatique passe par la, il me semble ? non ?

Et ce satané nerf peut très bien ne faire mal que ponctuellement et de façon très localisée

Je dirais faut varier les positions

Rika Zaraï te dirait la bassine Petit, la bassine.........avec de l'eau chaude salée et trempette 3 fois 15' par jour

Geoff a écrit:

Contracture à la cuisse qui était, je le pensai, partie, mais non!
De retour
Pause running de qques jours en espérant que ça passe vite.
Si vous avez des astuces pour soigner rapidement et efficacement, je suis preneur.
Elle se situe tout en haut de l'ischio, limite fessier.

Repos !!!
Si ce n'est qu'une contracture ça devrait passer rapidement, sinon... l'autre
Attention au vélo

Place au repos !

Dimanche, trail des Mingeux sur 18km D+300.
Content de revoir le Spider !
Content aussi de voir beaucoup de connaissance du coin !
Pour ce qui est de la course: ma douleur sciatique+contracture étant encore présente, je n'étais même pas certain d'y participer le matin même.
Bof, j'aurai peut être pù rester couché ...

Bien sur les 3-4 premiers km courus très très vite (moyenne entre 15.5 et 16.5), la douleur s'est progressivement installée.
Après le 5° km, impossible d'avoir une foulée correcte et pas de relance possible sur le plat alors que les montées devenaient pénibles.
Je me suis mis alors sur un rythme de gros footing sans jouer ni le chrono ni le classement

Je termine avec une jambe en bois en 1h18 ...

Repos hier, aujourd'hui et pas de running jusque dimanche.
Pour le reste de la semaine, ce sera juste un peu de rameur, du stretching et quelques exercices doux.
Objectif; se remettre en selle la semaine prochaine pour finir l'année fort avec surement 2 courses de programmées.