Entrainement de Geoff

Ce n'est pas avec une semaine de repos que tu vas t'en remettre
Et

SPIDER? a écrit:

Ce n'est pas avec une semaine de repos que tu vas t'en remettre
Et

Mais si!
Positive attitude!!!!

Positive Attitude
Ok Grand Maître

C'est quand la prochaine... St Nicolas

SPIDER? a écrit:

Positive Attitude
Ok Grand Maître

C'est quand la prochaine... St Nicolas

Si ça va, ce sera Lille sur 30km le 26/11 et oui, très certainement St Nicolas, toujours sympa

Repose toi bien

Et tout de même pour les Mingeux !

De retour !!! .... après plusieurs semaines de galère

Sciatique aiguë, une vraie cata!
J'en ai ch.. ! Gêne et douleur toute la journée, impossible de s'endormir le soir, trop mal pour conduire, bref un calvaire!
Du coup, pratiquement rien de qualité en training sur le dernier mois.

2 RDV chez l'ostéo et un gros travail de soins (Foam Roller/Etirements spé) et je peux enfin reprendre
Il y a encore une petite gêne, mais le mal est pratiquement parti.

Un programme stucturé pour la reprise avec PPG puis VMA avant de faire du volume et du spé Trail.

Bonne reprise !

Vas-y doucement au début, pour ne pas réveiller le volcan

Ouch Oui prend ton temps pour apprendre à limiter ces maux.

Courage et bon entrainement.

Ca va mieux, impeccable, j'attends tes dispos

SPIDER? a écrit:

Ca va mieux, impeccable, j'attends tes dispos

Le 28/12 en matinée ou ... le 16/01 en matinée

Depuis 10 jours, je monte progressivement en qualité/quantité.
La gêne est encore présente ... doc a dit que ça pourrait durer un moment ...
Je bosse le renforcement musculaire avec pas mal de séances pleine résistance en bike et abdos 3-4 fois par semaine.
Reprise aussi de la VMA en douceur ... dur, dur pour le moment, mais je me donne 5 semaines pour travailler ça comme il faut.
Côté bornes, 38 cette semaine, là aussi progression petit à petit.

J'ai prévu une belle semaine de travail à partir de mardi, puis ce sera un peu relâche la semaine d'après avec surtout beaucoup de marche ... à Venise
Au retour, nouvelle étape avec le travail de résistance/seuil à intégrer et le volume de Km à gonfler à partir de fin janvier ...

Geoff a écrit:

Depuis 10 jours, je monte progressivement en qualité/quantité.
La gêne est encore présente ... doc a dit que ça pourrait durer un moment ...
Je bosse le renforcement musculaire avec pas mal de séances pleine résistance en bike et abdos 3-4 fois par semaine.
Reprise aussi de la VMA en douceur ... dur, dur pour le moment, mais je me donne 5 semaines pour travailler ça comme il faut.
Côté bornes, 38 cette semaine, là aussi progression petit à petit.

J'ai prévu une belle semaine de travail à partir de mardi, puis ce sera un peu relâche la semaine d'après avec surtout beaucoup de marche ... à Venise
Au retour, nouvelle étape avec le travail de résistance/seuil à intégrer et le volume de Km à gonfler à partir de fin janvier ...

Joli programme et prudence tout de même

Après un magnifique séjour à Venise (JE CONSEILLE A TOUS !!!) ...
Il est temps de passer la vitesse supérieur.

Au programme, 3 belles semaines avec un total de 18 séances.
Je garde 2 séances de vitesse/semaine et je commence à intégrer des séances spé-trail.
La 1ère course est prévue en fin de mois sur 21km mais sera intégrée comme une belle séance dynamique, pas d'objectif autre que bien bosser

Et la gêne? Ca va mieux avec la coupure?

KarBone a écrit:

Et la gêne? Ca va mieux avec la coupure?

Je sens que le mal n'est pas encore totalement parti mais sur une séance de vitesse comme hier où tu dois bien allonger, c'est bon à 95%

La sciatique est toujours présente mais avec une fréquence moindre, le signe d'une guérison prochaine ....
Presque 4 mois que ça dure. D'après les toubibs, en général, c'est 3 à 6 mois

J'arrive quand même à enchainer plutôt bien les séances.
Je commence à retrouver les jambes et le cardio.

Sur les 10 derniers jours:

10/01: Séance de bike
11/01: Seuil sur 2 x 11' à 15km/h pour un footing de 13km
12/01: Sortie 18km D+500

15/01: Footing 13km
16/01: VMA 2x5x1'/réc30" - 10km
17/01: Séance de bike
18/01: Sortie 18km (boue ) le matin / 1h30 de vélo l'a-m
19/01: Footing récup 30' + muscu
20/01: Footing rapide sur 14km

Je termine toutes les séances par 1/2h de stretching et étirements pour soulager la sciatique.

Repos ce dimanche et lundi puis une nouvelle grosse semaine avec le 1er dossard dimanche sur 25km sans objectif de classement juste pour faire une bonne sortie longue au seuil!

héhé oui ca sent bon :) Reste patient malgré tout.

C'est tout bon tout ça. J'espère que ça va se tasser rapidement (pas les disques 😉) La saison ne fait que démarrer, alors tranquillou bilou. On se voir bientôt. Bon Zèbre à toi...

Bof bof ...
Rien de bien structuré parceque toujours gêné par cette douleur ...
Je suis en phase de guérison, je le sens sur des petits détails, des gestes que je ne pouvaient pas faire avant.
Demain, nouveau test pour voir comment ça se passe sur un long footing vallonné ...

En mode "Commando" !!!
Apte à courir depuis 3 jours, et même s'il y a toujours une certaine gêne (comme un coup, une bequille à la fesse et la cuisse), il me reste 15 jours avant ce qui devait être mon 1er gros objectif de l'année: le Trail des Poilus.
A la base inscrit sur le 60km, j'avais demandé il y a 15 jours a passer sur le 29km sachant qu'avec 8 semaines de retard sur mes entrainements, ce ne serait pas jouable.
Pas d'objectif de résultat vu les conditions mais l'objectif de se remettre sur le bon chemin, et de finir dans de bonnes conditions sur cette course incontournable de la région; 29km D+1000m et surement beaucoup de boue!

Hier, la séance de fractionné type 1'/30" de récup est passée mais
Après avoir cumulé 45km en 3 jours, ce sera repos aujourd'hui, petite rando dimanche matin avant d'attaquer une grosse semaine.

Ravi pour toi 😉
Mieux vaut en faire un petit trop peu que trop, surtout à deux semaines de l'échéance. Je pense qu'en misant sur la fraîcheur physique tu pourrais créer la sensation 😉

Enfin un début de bonnes sensations!
Encore une gêne à la cuisse mais c'est quand même beaaauuuucoup mieux!

Dimanche 4/03: Belle marche rapide de 14km.
Lundi 5/03: Footing 19km D+400.
Mardi 6/03: Pyramide au seuil 2'/3'/4'/5'/4'/3'/2' pour un total de 13km.
Mercredi 7/03: Double séance
Matin - Sortie longue 20km D+700
A-M : Séance de RPM

C'est tout bon ça 😉
Reste plus qu'à lever le pied maintenant

SPIDER? a écrit:

C'est tout bon ça 😉
Reste plus qu'à lever le pied maintenant

Presque
Jeudi 1/03: Footing accélération progressive pour un total de 13.2km en 1h.
Vendredi 2/03: Muscu générale et beaucoup d'étirements
Samedi 3/03: 2h de vélo

On calme le jeu maintenant....

Pour info, la boue est de retour 😉

SPIDER? a écrit:

Pour info, la boue est de retour 😉

Tu m'étonnes
En même temps; les Poilus sans boue ...

L5/03: footing 30' + muscu
M6/03: footing 14km à 4'35"
M7/03: petite séance de VMA avec juste 6x1'
J8/03: 1h de RPM sans forcer

Aujourd'hui, au programme 45' de footing tranquille, demain repos et dimanche Les Poilus en espérant que la jambe tienne bon ...

Bonne boue les poilus

Hello la !
Je continue de suivre vos posts mais très peu de temps pour vous donner des news.

Alors rapidement pour vous dire où j'en suis:

La forme est plutôt au RDV, je continue de bosser tout en me faisant plaisir même si la saison noire arrive (Winter is coming!).

Il y a 1 mois, j'ai remporté ma 1ère course (couirse nature) sur 20 bornes mais pas de chronométrage officiel d'où absence de post dans la rubrique résultats.
Hier, nouveau dossard sur une nocturne sur un beau parcours avec des passages compliqués. Mais depuis une semaine, j'enchaine les pépins (rhume/virus intestinale), du coup, plus de jus au bout de 10 bornes et juste l'envie de finir pour courir au WC
Au final une 6° place alors que selon moi, en toute objectivité, la 3° était largement jouable.

Pour le futur, ce sera le Belfortrail dans 15 jours sur un beau format: 56km pour un D+3000m avec une bonne bande de potes
Surement 1 ou 2 autres courses sur des formats plus courts avant d'attaquer 2019 ...

Jolie 6ème place tout de même

Et repose toi bien pour dans 15 jours

Ca y est grand tu as décidé de prendre l'air un peu ou tu reste dans ta salle