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 Entrainement de Geoff

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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 7 Nov - 12:33

Ce n'est pas avec une semaine de repos que tu vas t'en remettre Wink
Et bravo
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 7 Nov - 13:37

SPIDER? a écrit:
Ce n'est pas avec une semaine de repos que tu vas t'en remettre Wink
Et bravo

Mais si!
Positive attitude!!!!
super
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 8 Nov - 13:08

Positive Attitude affraid
Ok Grand Maître Mr.Red

C'est quand la prochaine... St Nicolas Question
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 8 Nov - 15:23

SPIDER? a écrit:
Positive Attitude affraid
Ok Grand Maître Mr.Red

C'est quand la prochaine... St Nicolas Question

Si ça va, ce sera Lille sur 30km le 26/11 et oui, très certainement St Nicolas, toujours sympa Wink
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 8 Nov - 18:49

Repose toi bien super

Et bravo tout de même pour les Mingeux !

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 14 Déc - 14:13

De retour !!! .... après plusieurs semaines de galère Shit Shit Shit

Sciatique aiguë, une vraie cata!
J'en ai ch.. ! Gêne et douleur toute la journée, impossible de s'endormir le soir, trop mal pour conduire, bref un calvaire!
Du coup, pratiquement rien de qualité en training sur le dernier mois.

2 RDV chez l'ostéo et un gros travail de soins (Foam Roller/Etirements spé) et je peux enfin reprendre Very Happy
Il y a encore une petite gêne, mais le mal est pratiquement parti.

Un programme stucturé pour la reprise avec PPG puis VMA avant de faire du volume et du spé Trail.

youpi youpi youpi
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 15 Déc - 8:44

Bonne reprise !

Vas-y doucement au début, pour ne pas réveiller le volcan Wink

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 15 Déc - 12:17

Ouch Sad Oui prend ton temps pour apprendre à limiter ces maux.

Courage et bon entrainement.

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 20 Déc - 23:01

Ca va mieux, impeccable, j'attends tes dispos Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 24 Déc - 10:41

SPIDER? a écrit:
Ca va mieux, impeccable, j'attends tes dispos Mr.Red

Le 28/12 en matinée ou ... le 16/01 en matinée Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 24 Déc - 10:48

Depuis 10 jours, je monte progressivement en qualité/quantité.
La gêne est encore présente ... doc a dit que ça pourrait durer un moment ...
Je bosse le renforcement musculaire avec pas mal de séances pleine résistance en bike et abdos 3-4 fois par semaine.
Reprise aussi de la VMA en douceur ... dur, dur pour le moment, mais je me donne 5 semaines pour travailler ça comme il faut.
Côté bornes, 38 cette semaine, là aussi progression petit à petit.

J'ai prévu une belle semaine de travail à partir de mardi, puis ce sera un peu relâche la semaine d'après avec surtout beaucoup de marche ... à Venise youpi youpi youpi whaouuu
Au retour, nouvelle étape avec le travail de résistance/seuil à intégrer et le volume de Km à gonfler à partir de fin janvier ...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 24 Déc - 18:57

Geoff a écrit:
Depuis 10 jours, je monte progressivement en qualité/quantité.
La gêne est encore présente ... doc a dit que ça pourrait durer un moment ...
Je bosse le renforcement musculaire avec pas mal de séances pleine résistance en bike et abdos 3-4 fois par semaine.
Reprise aussi de la VMA en douceur ... dur, dur pour le moment, mais je me donne 5 semaines pour travailler ça comme il faut.
Côté bornes, 38 cette semaine, là aussi progression petit à petit.

J'ai prévu une belle semaine de travail à partir de mardi, puis ce sera un peu relâche la semaine d'après avec surtout beaucoup de marche ... à Venise youpi youpi youpi whaouuu
Au retour, nouvelle étape avec le travail de résistance/seuil à intégrer et le volume de Km à gonfler à partir de fin janvier ...

Joli programme et prudence tout de même Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 9 Jan - 12:13

Après un magnifique séjour à Venise (JE CONSEILLE A TOUS !!!) ...
Il est temps de passer la vitesse supérieur.

Au programme, 3 belles semaines avec un total de 18 séances. rambo
Je garde 2 séances de vitesse/semaine et je commence à intégrer des séances spé-trail.
La 1ère course est prévue en fin de mois sur 21km mais sera intégrée comme une belle séance dynamique, pas d'objectif autre que bien bosser Wink

youpi youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 9 Jan - 19:57

Et la gêne? Ca va mieux avec la coupure?

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 10 Jan - 5:43

KarBone a écrit:
Et la gêne? Ca va mieux avec la coupure?

Je sens que le mal n'est pas encore totalement parti mais sur une séance de vitesse comme hier où tu dois bien allonger, c'est bon à 95% super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 21 Jan - 12:27

La sciatique est toujours présente mais avec une fréquence moindre, le signe d'une guérison prochaine ....
Presque 4 mois que ça dure. D'après les toubibs, en général, c'est 3 à 6 mois Shocked

J'arrive quand même à enchainer plutôt bien les séances.
Je commence à retrouver les jambes et le cardio.

Sur les 10 derniers jours:

10/01: Séance de bike
11/01: Seuil sur 2 x 11' à 15km/h pour un footing de 13km
12/01: Sortie 18km D+500

15/01: Footing 13km
16/01: VMA 2x5x1'/réc30" - 10km
17/01: Séance de bike
18/01: Sortie 18km (boue What a Face ) le matin / 1h30 de vélo l'a-m
19/01: Footing récup 30' + muscu
20/01: Footing rapide sur 14km

Je termine toutes les séances par 1/2h de stretching et étirements pour soulager la sciatique.

Repos ce dimanche et lundi puis une nouvelle grosse semaine avec le 1er dossard dimanche sur 25km sans objectif de classement juste pour faire une bonne sortie longue au seuil!

youpi youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 21 Jan - 14:31

héhé oui ca sent bon :) Reste patient malgré tout. thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 24 Jan - 21:11

C'est tout bon tout ça. J'espère que ça va se tasser rapidement (pas les disques 😉) La saison ne fait que démarrer, alors tranquillou bilou. On se voir bientôt. Bon Zèbre à toi...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Fév - 8:05

Bof bof ...
Rien de bien structuré parceque toujours gêné par cette douleur ...
Je suis en phase de guérison, je le sens sur des petits détails, des gestes que je ne pouvaient pas faire avant.
Demain, nouveau test pour voir comment ça se passe sur un long footing vallonné ...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Fév - 9:23

rambo rambo rambo
En mode "Commando" !!!
Apte à courir depuis 3 jours, et même s'il y a toujours une certaine gêne (comme un coup, une bequille à la fesse et la cuisse), il me reste 15 jours avant ce qui devait être mon 1er gros objectif de l'année: le Trail des Poilus.
A la base inscrit sur le 60km, j'avais demandé il y a 15 jours a passer sur le 29km sachant qu'avec 8 semaines de retard sur mes entrainements, ce ne serait pas jouable.
Pas d'objectif de résultat vu les conditions mais l'objectif de se remettre sur le bon chemin, et de finir dans de bonnes conditions sur cette course incontournable de la région; 29km D+1000m et surement beaucoup de boue!

Hier, la séance de fractionné type 1'/30" de récup est passée mais puker
Après avoir cumulé 45km en 3 jours, ce sera repos aujourd'hui, petite rando dimanche matin avant d'attaquer une grosse semaine.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 27 Fév - 14:34

Ravi pour toi 😉
Mieux vaut en faire un petit trop peu que trop, surtout à deux semaines de l'échéance. Je pense qu'en misant sur la fraîcheur physique tu pourrais créer la sensation 😉
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 1 Mar - 10:57

Very Happy Very Happy Very Happy

Enfin un début de bonnes sensations!
Encore une gêne à la cuisse mais c'est quand même beaaauuuucoup mieux!

Dimanche 4/03: Belle marche rapide de 14km.
Lundi 5/03: Footing 19km D+400.
Mardi 6/03: Pyramide au seuil 2'/3'/4'/5'/4'/3'/2' pour un total de 13km.
Mercredi 7/03: Double séance
Matin - Sortie longue 20km D+700
A-M : Séance de RPM

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 2 Mar - 9:50

C'est tout bon ça 😉
Reste plus qu'à lever le pied maintenant
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 3 Mar - 11:16

SPIDER? a écrit:
C'est tout bon ça 😉
Reste plus qu'à lever le pied maintenant

Presque Wink
Jeudi 1/03: Footing accélération progressive pour un total de 13.2km en 1h.
Vendredi 2/03: Muscu générale et beaucoup d'étirements
Samedi 3/03: 2h de vélo

On calme le jeu maintenant....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 8 Mar - 19:53

Pour info, la boue est de retour 😉
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 9 Mar - 8:35

SPIDER? a écrit:
Pour info, la boue est de retour 😉
Tu m'étonnes mort de rire
En même temps; les Poilus sans boue ...

L5/03: footing 30' + muscu
M6/03: footing 14km à 4'35"
M7/03: petite séance de VMA avec juste 6x1'
J8/03: 1h de RPM sans forcer

Aujourd'hui, au programme 45' de footing tranquille, demain repos et dimanche Les Poilus en espérant que la jambe tienne bon ...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 9 Mar - 9:28

Mr. Green Bonne boue les poilus Mr.Red

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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 7 Oct - 11:59

Hello la planete jogging !
Je continue de suivre vos posts mais très peu de temps pour vous donner des news.

Alors rapidement pour vous dire où j'en suis:

La forme est plutôt au RDV, je continue de bosser tout en me faisant plaisir même si la saison noire arrive (Winter is coming!).

Il y a 1 mois, j'ai remporté ma 1ère course (couirse nature) sur 20 bornes mais pas de chronométrage officiel d'où absence de post dans la rubrique résultats.
Hier, nouveau dossard sur une nocturne sur un beau parcours avec des passages compliqués. Mais depuis une semaine, j'enchaine les pépins (rhume/virus intestinale), du coup, plus de jus au bout de 10 bornes et juste l'envie de finir pour courir au WC grrr
Au final une 6° place alors que selon moi, en toute objectivité, la 3° était largement jouable.

Pour le futur, ce sera le Belfortrail dans 15 jours sur un beau format: 56km pour un D+3000m avec une bonne bande de potes youpi
Surement 1 ou 2 autres courses sur des formats plus courts avant d'attaquer 2019 ...

coucou
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 7 Oct - 18:04

Jolie 6ème place tout de même super

Et repose toi bien pour dans 15 jours Wink

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Raymond Devos
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