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 Entrainement de Geoff

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 15 Avr - 14:24

Bon chasse! :) Ca se rallonge, j'espère que t'as bien regardé le profil pour savoir quand gérer et quand se lâcher.

thumleft A donf

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 21 Avr - 5:46

S15/04: Repos
D16/04: Trail de Valhuon 38Km pale Confused
TOTAL KM Semaine 15: 67 Km
L17/04: Recup vélo
M18/04: Footing 19Km D+200
M19/04: Séance RPM
J20/04: Séance de seuil sur 14km avec 2x13' à 3'50"
...
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 23 Avr - 13:43

V21/04: Footing lent sur 15km
S22/04: VMA avec 10x1' à 3'20 sur 12Km

Je termine 7 jours consécutifs d'entrainement avec 5 séances de course à pied pour 98Km (je sais, j'aurai pû faire un effort Razz ) + 2 séances de vélo.

Ce dimanche; c'est REPOS et vote ...

Demain, séance spé de D+ sur nos plus hauts terrils ... puker
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 23 Avr - 18:07

Huhu ca m'aurait trop titiller de rajouter 2km à la dernière sortie Wink
Mais ce qui compte c'est le contenu! Continue man!

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Elias

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 24 Avr - 8:56


Un bon bloc! trinque

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 3 Mai - 14:32

L24/04: Travail de D+ sur les terrils: 11km pour D+1200
M25/04: Vélo 1h + gainage
M26/04: Footing 18km D+200
J27/04: Travail de VMA sur 12km, 10x1'/30"recup à 17.5km/h
V28/04: Muscu
S29/04: Vélo 1h
D30/04: Trail de Bully sur 20km D+500 (7ème)

L1/05: Repos
M2/05: Footing 17km

Grosses séances prévues sur la fin de semaine avec notamment 2 séances jeudi.
rambo
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 3 Mai - 16:03

bravo pour ton BBeets super
Et bon courage pour ta fin de semaine.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 7 Mai - 7:20

M3/05: Séance de VMA sur 11km avec 11x1'/30" de récup
J4/05: Matin - Footing tranquille de 13km
A-m - Séance de dénivelé sur les terrils, 13km D+1400m
V5/05: RPM
S6/05: Footing de 22km en 1h30

94km sur les 7 derniers jours, aujourd'hui: REPOS fête
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 7 Mai - 7:37

oula 13km pour 1400 de d+ Shocked ca te fait au plus léger 6.5 km pour 1400 D+, t'as fait des a/r sur une cote?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 8 Mai - 7:28

KarBone a écrit:
oula 13km pour  1400 de d+ Shocked ca te fait au plus léger 6.5 km pour 1400 D+, t'as fait des a/r sur une cote?

ok  Ca se passe là, ce sont les plus hauts terrils d'Europe à environ 180m.
Bref, idéal pour se faire du D+ rapidement Wink

https://www.google.fr/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Frueilenvertetpourtous.files.wordpress.com%2F2015%2F04%2Fterrils_loos.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Frueilenvertetpourtous.net%2F2015%2F04%2F15%2Floos-en-gohelle-62-un-territoire-en-transition%2F&docid=PyaVMnvdTdadHM&tbnid=A50eC09-3YGOaM%3A&vet=10ahUKEwjNzZiFx9_TAhXoK5oKHWUvB3AQMwgnKAIwAg..i&w=640&h=398&client=firefox-b&bih=789&biw=1600&q=terril%20loos%20en%20gohelle&ved=0ahUKEwjNzZiFx9_TAhXoK5oKHWUvB3AQMwgnKAIwAg&iact=mrc&uact=8
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 8 Mai - 11:26

Quand je pense que tu viens à côté de la maison sans le dire, tu as peur que je te mette une toise sur un terril ou quoi, c'est terrip quand même !
Bisou cow boy trinque

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 8 Mai - 18:48

En effet c'est efficace comme jouet :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 11 Mai - 15:28

Ch'tri a écrit:
Quand je pense que tu viens à côté de la maison sans le dire, tu as peur que je te mette une toise sur un terril ou quoi, c'est terrip quand même !
Bisou cow boy trinque

Embarassed j'ose pas ... en plus après ce type de séance, je sens le poney Mr. Green
Plus sérieux, bien souvent, la séance passe pile poil au niveau du planning, j'ai souvent juste le temps de la faire.
Dans tous les cas, je case une séance à Loos la semaine prochaine, je te tiens au courant ... tu veux peut être me rejoindre ???
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 13 Mai - 8:09

D07/05 et L08/05: Repos dodo dodo dodo
M09/05: Matin: Sortie longue entre potes 24km D+600
A-M: Vélo 1h + gainage
M10/05: Séance de VMA (10x1'/rec30" à 17.8km/h) sur 12km
J11/05: Muscu générale
V12/05: Footing 10km tranquille à 4'40/km
S13/05: Repos

Demain; Trail du Patois sur 29km D+800.
Ca reste une course de prépa pour les Ardennes dans 5 semaines mais compétiteur dans l'âme, je vais essayer d'envoyer un peu Wink Ca risque d'être un peu difficile, le terrain sera bien gras et les jambes commencent à accuser le coup avec 300 bornes sur le dernier mois ...
Encore une grosse charge les 10 prochains jours puis une semaine plus cool, une dernière poussée début juin et après ce sera plus calme jusqu'aux Ardennes.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 13 Mai - 12:21

Héhé, n'envoie pas au début! Attends la moitié au moins :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 17 Mai - 11:28

D14/05: Trail du Patois ... Shit
Départ commun pour le 12 et le 29. Je termine la boucle de 12km en 55'45 et entame la 2ème en 7° place du 29km. Les jambes bien lourdes de la charge imposée ces dernières semaines, je me sens pourtant performant avec une bonne caisse. Je rattrape un coureur et, à 2, on en reprend plusieurs. Au 20ème, avec 3 autres coureurs, nous sommes 4°,5°,6° et 7°.
Des 4, je suis clairement le plus frais, dès que ça monte, je les teste et je sens qu'ils sont cuits. Je me dit que je vais attendre les 3 derniers Km pour envoyer pirat
Finalement, alors qu'il reste normalement 4km, on passe la ligne d'arrivée en premiers Shocked Shocked Shocked Après de longues explications avec l'organisation, on comprend qu'on a zappé une petite boucle de 4km.
Ca reste pas très grave, mais clairement, ça me fait vraiment ch... énervé énervé énervé
Bref, pas de classement alors que le top5 était là!!!

L15/04: Footing 16km, plat à 4'30"
M16/04: Footing 16km D+200
M17/04: séance de RPM

...du lourd jusque la fin de semaine et +100km au compteur prévu...
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 17 Mai - 14:34

Arf! pas glop pour la course, mais pas grave pour l'entrainement :)


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 17 Mai - 18:55

Eh oui, le trail, c'est ca ! Ca m'est déjà arrivé, j'etais dans les 10, et a 2km de l'arrivée , un signaleur m'annonce 3ème scratch Et là ,j'ai compris que le petit groupe de 5 auquel j'appartenais s'était planté ! Pareil, une balise raté, et 2km de moins. grrr

Ca reste une bonne prépa pour la suite. thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 23 Mai - 12:47

J18/05: Footing de 12km avec 2x12' au seuil 15.7km/h
V19/05: SL spéciale dénivelé; 2h30 pour 14km et D+1600m
S20/05: Footing 18km

Fin de semaine à tout juste 100km. Very Happy Very Happy Very Happy

D21/05: REPOS
L22/05: VMA avec 10x1'/rec30" à 17.8km/h
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 24 Mai - 14:21

T'es devenu une bête !
Shocked vieux

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 26 Mai - 6:59

Ch'tri a écrit:
T'es devenu une bête !
Shocked vieux

Dans les pas de son dino-papa Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 26 Mai - 7:10

M23/05: Footing tranquille 16km à 4'40/km
M24/05: Vélo 45' + gainage/stretching
J25/05: Trail de Bours, 24km D+400
Sous un soleil de plomb (28° à l'arrivée), le but était avant tout de charger un peu plus les jambes sur cette fin de cycle de prépa pour les Ardennes.
Pas de repos les jours précédents la course, je savais que ce serait dure ...
C'est parti trèèès vite puisque départ commun pour le 24km et le 18km.
Juste 3 vraies côtes sur le parcours, donc quasi à bloc pendant 20 bornes; pas simple pour moi avec ma petite VMA...
Je m'accroche sur les 4 premiers Km puis trouve mon rythme.
A partir du 15ème, les jambes commencent à être dures et la chaleur n'arrange rien douche .
Un coureur me reprend à 3km de l'arrivée, j'essaye de le suivre mais je sens le coup de chaud arriver, du coup, je me calme et gère jusque la fin.
Je termine 7°, la même place que l'an passé avec 3' de moins sur le même parcours, une météo plus difficile et surtout une charge de travail conséquente dans les jambes; je pense que les progrès sont là Very Happy

Pour les jours/semaines à venir; encore une bonne dose de bornes aujourd'hui et demain oups , histoire de bien finir les jambes!
Puis ce sera une semaine de vacances dans la famille où je vais me contenter de 2-3 sorties de 20km, une sortie VTT et qques marches.
Après ça, une semaine un plus intense avec du D+ et du renforcement musculaire et il sera temps de récupérer avant les Ardennes.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 26 Mai - 12:13

Bon chrono, oui tu tournes bien!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 28 Mai - 6:55

V26/05: Footing 17km D+150
S27/05: Footing lent 22km D+200

Je termine la semaine avec un bloc sur 3 jours: 63km D+1000
Semaine à 90km.

On relache la semaine prochaine ... soleil youpi soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 12 Juin - 11:02

28-29-30 Mai: Repos
M31/05: Footing 20km
J1/06: Marche rapide 10km
V2/06: Canoë 2h super + Footing 20km
S3/06: Repos
D4/06: Footing 20km
L5/06: Marche rapide 11km
... et fin d'une belle semaine en famille dans le sud oups
M6/06: Repos
M7/06: Footing 15km D+500
J8/06: RPM
V9/06: Séance au seuil sur 14km avec 2x14' à 15.7km/h
S10-D11/06: Repos

A 15 jours des Ardennes, place à la phase d'affutage.
Frayeur ce matin; en me baissant, coup de jus dans le bas du dos grrr
J'espère que ça ira vite mieux!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 8 Juil - 12:33

Ardennes + 15j:

La pilule n'est toujours pas passée ...; Shit
Rapidement; des jambes de feu et une excellente condition pour affronter ces 54km et 2800m de D+.
Tout est tombé à l'eau à cause d'un mauvais laçage de chaussures affraid affraid affraid
Pas assez serrés, j'ai senti dès la première méchante descente que mes pieds bougeaient ...
Habitué au plus courte distance, je n'ai pas voulu "perdre" 3' pour refaire les lacets de peur d'être distancé oups Quel idiot!
Je remets plusieurs fois un arrêt en me disant que je ferai ça au 1er ravito au 20° Km.
J'y arrive en 18ème place sur 450 avec vraiment du niveau très lourd.
Je retire les chaussettes pour voir que mes petits orteils sont en sang complètement à vif sur les extérieurs ....
Je bricole avec un pansement compeed et je repars ...
1km ça va, 2km bonjour les dégâts ... dès la première descente, ça devient insupportable.
J'irai jusqu'au 2ème ravito au km27 tant bien que mal et pourtant encore autour de la 25° place.
Nouveau bricolage, mais cette fois à peine 1km couru, je fais demi-tour pour stopper lamentablement.
Beaucoup trop mal grrr

Même si je me suis fais la promesse d'y aller conquérant l'an prochain, c'est ma plus grosse déception en sport ...

Depuis, j'ai repris avec du mal à retrouver l'envie.
Du coup, rien de tel qu'une course populaire demain sur route, costaud quand même (14km D+400) sur laquelle je vais sans pression, juste pour courir vite et passer à autre chose...
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 10 Juil - 8:24

une erreur de jugement ca arrive. Là ca te coûte la course, mais n'oublie pas que tu es en mode "ca passe ou ca casse" (enfin comme tu es exigeant sur le chrono). Et du coup quand ca casse tu tombes de plus haut...

La force c'est de se relever, de se reconstruire avec l'xp des mauvais moments. Et ce n'est pas simple.

Allez repars sur les bases, tu vas revenir fort (euh la je trouve que tu reviens vite en ayant couru ce we :))

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 10 Juil - 10:55

KarBone a écrit:
une erreur de jugement ca arrive. Là ca te coûte la course, mais n'oublie pas que tu es en mode "ca passe ou ca casse" (enfin comme tu es exigeant sur le chrono). Et du coup quand ca casse tu tombes de plus haut...

La force c'est de se relever, de se reconstruire avec l'xp des mauvais moments. Et ce n'est pas simple.

Allez repars sur les bases, tu vas revenir fort (euh la je trouve que tu reviens vite en ayant couru ce we :))

Merci Karbone Wink
Effectivement, impossible pour moi d'y aller à la cool ... hein

En tous cas, en un mot: R-A-S-S-U-R-E !
Oui, la course sans objectif de ce week end m'a bien rassuré, ça c'est top pour le moral trop bon
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