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 Entrainement de Geoff

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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 10 Aoû - 13:30

Je vais suivre tes conseils coach  Wink 

Hier; sortie "rapide" sur 13km à 4'20" de moyenne.
Incroyable comme la perte de poids joue sur la vitesse !!!!

Spéciale côtes au programme ce soir...
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 17 Aoû - 14:07

Cette semaine;

Sortie longue de 24km avec parcours de 12km en sous bois technique.
Muscu des jambes + gainage
Séance de côtes; 15 réps de 100m
Séance au seuil; 2x10' à 70% + 2x10' à 90%-95%

 pluie Crying or Very sad 
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ENOCH66
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 17 Aoû - 15:55

bonjour ,les sous bois avec la pluie cela doit patiner , vivement l'été . salut
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SPIDER?
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 18 Aoû - 21:32

Salut Geoff, une nouvelle échéance arrive à grandes foulées.
Fais-toi plaisir !
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 23 Aoû - 11:35

Cette semaine, juste 3 petites séances:
- sortie en endurance active (moy.4'20"/km) sur 13km
- séance de muscu (gainage/haut du corps)
- footing cool de 45' avec qques lignes droites

Demain, 1ère du Maratrail d'Artois sur 42Km...
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ENOCH66
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 23 Aoû - 14:02

courage , mais que sont devenus les autre nordistes Tri , Cat , Le Dunquerquoi ,

ils se sont éxilés en Belgique ? salut
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 27 Aoû - 8:49

Eh bien, cette course n'est pas passée .... Confused

Bon départ de ce Maratrail d'Artois (42km pour 600mD+), dans un 2ème groupe de 10 coureurs précédé par le groupe de tête avec les favoris.
Le rythme est bon, et même un peu élevé sur les 3 premiers Km à une moy. de 4'10"/km.
Le terrain se fait de plus en plus ludique avec des passages connus puisque cette course empruntent des chemins utilisés dans d'autres courses de la région.
Je prends mon allure, tout va bien, j'avais un peu peur, vu la prépa tronquée de ces 2 derniers mois, peu de sommeil, des problèmes à régler et l'esprit pas vraiment concentré sur la CAP ...
Finalement, ça va plutôt bien, les jambes sont un peu raides mais ça roule...
J'enchaine les Km, 1er ravito, 2ème ravito annoncé en 18° place.
Je cours en duo et on double 2 nouveaux concurrents, me voilà près de la 15° place, pas mal du tout (200 à prendre le départ)!
Beaucoup de boue lors des passages en forêt, le coin est toujours humide et avec la quantité d'eau tombée les 2 dernières semaines, je me crois au trail des Poilus au mois de mars!!!
Je suis plutôt bien dans les montées et je me lache dans les descentes en jouant avec le terrain .... oups mais dans une descente boueuse en devers, mon pied gauche perd l'appui, glisse, toute la jambe se contracte et je sens une vive douleur à l'adducteur! grrr
Je ralentis, laisse mon compagnon de route partir seul et essaye de courir normalement.
Je vais essayer de "gérer" ce pépin pendant 3 km mais impossible de prendre de bons appuis sur les parties glissantes et en descente, je ne peux que m'appuyer sur une jambe...
Ca trotte dans ma tête; continuer au risque de se blesser sérieusement et de terminer plus loin dans le classement ou stopper, me remettre en état et être à 100% pour la prochaine course...
La 2ème idée est retenue Crying or Very sad , je stoppe, donne mon dossard et rentre ... en auto-stop jusqu'à l'arrivée ....

Depuis dimanche, la douleur au repos est partie (glace, anti-inflammatoire), ce soir, footing d'essai et si tout est OK, programme Rambo jusqu'au 20 sept. pour le trail des terrils Loossois!
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 27 Aoû - 9:31

c'est vraiment dommage tu étais super bien parti à priori mais tu as eu raison perso j'ai fais la bêtise de faire 40km avec une entorse et résultat 3 mois de repos forcé.
Parfois il est nécessaire de dire stop
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ENOCH66
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 27 Aoû - 14:03

bravo GEOFF d'avoir eus le courage de dire stop . mais ce qui t'es arrivé est un

des risques incontournables du trail . alors entre la beauté du trail ou la sécurité de

la route chacun choisi son camp . je te souhaite un bon rétablissement . salut
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 29 Aoû - 7:12

Hier, reprise avec un footing en endurance à 12km/h de moy. pour un total de 18Km.
La jambe est OK, je pense que les muscles se sont contractés un peu fort lors de la glissade, mais à priori, il n'y avait rien de méchant.
En revanche, l'hernie discale me fait souffrir depuis lundi, l'horreur ... grrr
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 29 Aoû - 14:44

Toudi aussi écervelé, on dirait ton entraineur... Razz
Les alertes à répétitions devraient pourtant allumer une lumière... Jouer avec les dangers est une addiction, tu connais ça pourtant clown
L'hernie discale affraid
Te casses pas pour Loos je te laisserai devant oups
mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 2 Sep - 11:53

Samedi: 75Km en VTT, travail sur gros braquet.
Dimanche: sortie de 14Km avec travail de VMA 2x6'/6'

...le dos va mieux, et inscrit pour Loos Tri Wink
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ENOCH66
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 2 Sep - 11:58

Bonjour Geof , tu arrives à courir avec une hernie discale ? et que te conseil

ton médecin ? salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 3 Sep - 11:02

ENOCH66 a écrit:
Bonjour Geof , tu arrives à courir avec une hernie discale ? et que te conseil

ton médecin ? salut
Salut Enoch, je ne lui dit rien Wink
Plus sérieusement, une hernie n'empêche pas de vivre normalement! Il faut juste savoir la "gérer"! Je sais que certains exercices d'abdos ne me conviennent pas. Je suis aussi capable de sentir quand la douleur va arriver, et ce qu'il faut faire pour la calmer.
Chacun a sa formule je pense, perso, c'est étirements des lombaires, le vélo me fait du bien aussi, et si la douleur est trop importante j'ajoute 3 jours d'anti-inflammatoire.
Pour le running, si j'ai mal, je fais en sorte de courir sur des terrains souples.
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 3 Sep - 11:10

Terrain souple comme un tapis de Black jack ?
Tu verras à Loos c'est souple, un peu en pente, un peu noir mais souple.
Une hernie discale à gérer, hum, hum .............. ça ne s'opère pas ???

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 4 Sep - 17:32

Ca a l'air d'aller, rien de cassé oups
J'ai remonté loin le fil des résultats du MARATRAIL et... pas de Geoff Mr.Red
Si c'est réglé, tant mieux super
Alors comme ça on va à Loos Question
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 19 Oct - 7:34

Petit coucou rapide, parcequ'en ce moment, c'est un peu la folie au boulot, donc très peu de temps pour poster!
Pour faire rapide, le dos n'a pas supporter 2 déménagements en une semaine, la hernie discale s'est de nouveau fait sentir très fortement What a Face , inactif pendant une semaine, elle s'est calmée ... pour descendre en sciatique Evil or Very Mad !!!
Après un traitement, la douleur diminue un peu plus chaque jour, mais courir n'est plus douloureux, au contraire, ça à un effet positif sur la guérison!
J'ai donc recommencé à runner, après 15 jours de stop, en début de semaine avec des footings tranquille, et une séance hier en groupe avec d'abord 8km tranquillou en ville, puis 5km en mode fury dans les remparts de Lille avec de très bonnes sensations Very Happy !
Remise en forme progressive jusque la fin du mois, et puis on passe la vitesse supérieure ... avec un nouveau coach (non pas que Spider en était un mauvais!!! Loin de là!!! Juste une manière différente de travailler pour tester, parceque tous les gouts sont dans la nature Wink ).
Un coach de renom avec qui j'ai déjà planifié ma saison 2015 ... que je poste immédiatement dans la bonne rubrique!
Biz à tous Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 6 Nov - 12:49

Ch'suis viré oups
youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 17 Nov - 13:13

Bon, qques news!!!

Je laisse derrière moi 3 semaines ultra fatiguantes, que ce soit professionnellement ou personnellement ...
Peu de sommeil, beaucoup de boulot et de tracas, mais j'aperçois le bout du tunnel!
Côté run, on s'adapte en fonction du planning, ça bricole ...
Hier, Trail extrême de Lille, dans une boue et une cohue toujours assez mal gérée par les organisateurs. Je sais que c'est difficile de gérer une telle course, mais se retrouver sur une boucle de 15km constituée à 80% de single tracks avec 750 coureurs, ça devient vite l'horreur affraid
Mon nouveau coach ne m'avait pas donnée de recommandations pour cette course, puisque nous commencons notre réélle "collaboration" à partir de cette semaine. La seule consigne était de décompresser après cette période délicate.
J'avais opté tout de même pour le 30km ... au final, le 15km aurait été le bon choix!
Bonne première boucle de 15km avec un pointage à 6' du 1er, puis tout s'enchaine; hypo au 20ème, grosse fatigue et rythme coupé par les "bouchons" pour finir à l'arrache totalement vidé ... pale

Bof, pas grave, mon planning devrait me permettre un peu plus de repos et le coaching de Seb Spehler va me rebooster, alors, en route!!!

Wink Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 17 Nov - 14:41

AH ben bravo à toi d'y etre retourné déjà oups ... C'est la cata cette organisation affraid ....

Moi je n'ai plus envie d'y retourner. Je n'ai plus envie de gadoue du tout.... Plus de petites distances où je morfle trop et je ne prends plus plaisir donc non non .....

Je fais ce qui me plaît youpi

Bravo Geoff et si le bout du tunnel est à l'horizon ça n'est que du bonheur hein ? Very Happy .... De toutes façons il arrive obligatoirement Wink


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 18 Nov - 17:58

T'es retourné dans les bouchons oups
Re dodo toi bien et à bientôt en forme dans les monts salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 22 Nov - 7:41

Semaine d'après course terminée pour moi, 2 jours de repos youpi dodo

Mardi - footing 1h
Mercredi - séance VMA
Jeudi - footing 1h
Vendredi - VTT

youpi
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T pas dingue dunkerquois
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 22 Nov - 23:08

prendre plaisir sur tes courses, je vois que tu t'orientes vers les 30-40-50km, je pense que c'est ta bonne distance pour le chrono
au plaisir de te revoir sur une course
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SPIDER?
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 25 Nov - 18:33

Geoff a écrit:
Semaine d'après course terminée pour moi, 2 jours de repos youpi dodo

Mardi - footing 1h
Mercredi - séance VMA
Jeudi - footing 1h
Vendredi - VTT

youpi

Tu pourrais quand même détailler un peu tes séances salut
On court quand ensemble Question
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 27 Nov - 19:04

SPIDER? a écrit:
Geoff a écrit:
Semaine d'après course terminée pour moi, 2 jours de repos youpi dodo

Mardi - footing 1h
Mercredi - séance VMA
Jeudi - footing 1h
Vendredi - VTT

youpi

Tu pourrais quand même détailler un peu tes séances salut
On court quand ensemble Question

Promis Spid, je vais développer Wink
Si tu veux, on se fait une sortie en décembre! super
Lundi - Footing de 1h, Vmoy: 12.5Km/h
Mercredi - 30' + 12x200m/45" récup + 15' puker
Jeudi - Footing 50'
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 2 Déc - 20:05


Tout va for you? Dans le Ch'Nord!!!

Tu prépares trail sans doute Wink

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 3 Déc - 9:28

Sylvie a écrit:

Tout va for you? Dans le Ch'Nord!!!

Tu prépares trail sans doute Wink

D'inch Nord qu'on dit Mr.Red

Tout va mal for lui ! Il a peur Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 4 Déc - 11:08

Salut Pink Lady; oui grosse prépa hivernale ...
non non Pas peur Spid! Juste pas prêt! Mr.Red

SAMEDI - 30' + 30' renforcement musculaire (montées de genoux, saut pieds joints, cloche pieds, foulées bondissantes en montée / fentes / chaise) maboul + 15'
DIMANCHE - Sortie longue 1h45
MARDI - 30' + 12x1'/45" + 15"

Ce soir; Footing 1h avec 10' plus actif
Demain; 30' et qques lignes droites
Samedi en nocturne; Trail de la St Nicolas sur 21km
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 4 Déc - 19:05

Eclates-toi bien sur ta nocturne youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 4 Déc - 19:39

Mr. Green Eclates toi pas trop quand même, je languis de voir l'élève éclabousser le maître Mr.Red
moqueur

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Aujourd'hui à 9:43

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