Entrainement de Geoff

J'inaugure mon "road book" ce soir avec une séance de fartlek pévu en sous bois (citadelle de Lille) en empruntant un max les chemins accidentés et même quelques escaliers...

Vas, vas, et prends du plaisir surtout !!! c'est primordial

Longue vie à ton road book Geoff, surtout qu'il soit bien rempli

Merci pour vos encouragements!

Effectivement, très chaud sur Lille!
Environ 26° au moment de courir, heureusement la majorité de mon circuit est à l'ombre.

9.7Km au compteur pour 53mn de course.
Très agréable, ce fartlek libre en sous bois avec des accélérations longues de 1' à 2' coupées par des séquences de récup., le tout avec 15' de footing tranquille pour s'échauffer et 15' en footing pour finir.

Demain matin, SL prévu sur sable à Dunkerque...

Pas mal , même bien , c'est vrai que les entrainements
sont pas facile avec la chaleur..

SL de ce matin décalée à demain pour cause de excessive hier...

eh ben cha comminch bin min garchon !!!! çac'est bien les z'homm

Pas trop mal aux bras à force de lever le coude?

Voilà, hier SL sur la plage de Malo les Bains:
Départ à l'extrémité de la plage pour 10 km direction la Belgique!
Stop et demi tour à Bray dunes; je n'avais pas mes papiers pour passer la douane

Au final donc; 20km en 1H52mn sur sable en alternant le mou et le dur (je parle bien du sable!!!), avec même un passage sur rochers puisque rattrapé par la marée!

Le but était de tester mon comportement sur plage en prévision du départ du trail cote d'opale (6km de plage).

, ça fait une bonne allure ça, surtout sur le sable!

Merci Marion!

Je suis vraiment de plus en plus à l'aise sur du long. Aucune pointe de fatigue, et juste un peu mal aux genoux à cause de l'instabilité du terrain.
Je me sens vraiment bien en ce moment, reste encore à progresser jusque mi-septembre

Non, non Rambo!
Le 37 ira très bien!
J'ai pour le moment envie de me concentrer sur du trail court (<42km), me faire la main (et les pieds!) et tenter d'approcher les meilleurs d'ici un an. Ben, ouais faut bien y croire au !
Le prochain gros objectif sera le trail des hauts pays à Estreux en octobre qui fait partie du circuit TTN court...avec entre 2 la course des terrils à Raismes (sur 15 ou 22km suivant la forme). Et pour finir l'année, il y aura une course à la maison; l'extrême lillois, trail de 30 km précédé par le semi nature Armentières-Wambrechies.
Bref, mon programme est composé comme suit; alternance de course nature (env.15/20km) prises comme SL et trail plus long avec comme objectif; prendre du plaisir, tout en réalisant un chrono pas trop dégeulasse:
Fin aout: Circuit des Géants (Cassel): 20km
Mi-Septembre: Trail côte d'opale: 37km
Fin Septembre: Course des terrils (Raismes): 15 ou 22km
Début Octobre: Semi nature Armentières-Wambrechies
Mi Octobre: Trail des hauts pays (Estreux): 40km
Mi Novembre: Trail extrême lillois: 30km

Bref, un petit prgm plutôt sympa!

Ce soir au programme (citadelle de Lille):

15' tranquille
10 x 30"/30"
3' de récup'
10 x 30"/30"
3' de récup'
10' allure footing

Hier soir:

15' en progressif de 5'40 au kilo jusque 4'40,
puis fractionné: 1ère série de 10x30/30,
et là, grosse douleur à la rotule gauche, alors retour à la maison tranquille et massage + repos 25 jours

au final: 9.7km pour 52'

Puisque le genou fait mal, pas de sortie mais une séance at home:
- gainage
- renforcement musculaire des quadriceps
- muscu des bras, épaules et dos

30', c'est çà de fait!

Attention !!!tu m'as l'air de vouloir courir plus vite que les shoes.
La route et le tout terrain est très différent, avant d'être "performant", il faut bouffer des km.
Tu as écrit, je crois que :"ta morphologie était plus adapté au trail", tu t'avances peut être un peu vite.
Il me semble si je peux que ton rapport poids-taille demande encore plus de précaution car tes articulations subissent beaucoup plus.
Tout est possible mais ne crois pas que ce soit si smple.

Ne t'inquiète pas Tri, même si je suis nouveau venu sur ce forum, je ne cours pas depuis hier!
Je tourne à environ 1400 km par an

Question physique, même si je dépasse les 80kg, je suis à 2 ou 3 kg près de mon poids de forme (qui, il faut le rappeller, est un poids anormal qu'il faut conserver que sur une courte période ou avec un suivi médical omniprésent).

Mais c'est bien aimable de ta part de te préoccuper de mon intégrité physique

Séance sympa hier soir en sous bois, terrain accidenté;
10' d'échauffement
40' au seuil
5' en récup.
Au final 55' pour 9.750m.
...mais toujours cette petite douleur à la rotule gauche...

Nouvelle séance en fartlek hier soir en sous bois...après 40' de course, la douleur à la rotule gauche revient en force
Retour à la maison en marchant.
Après la douche, presque impossible de marcher!
Glace, anti inflammatoires et je me pose pendant 1 semaine en croisant les doigts pour que ce ne soit pas trop grave!
Pffff.......

De retour de Corfou !!!!

Là-bas, c'était

La situation idéale de l'hôtel et la beauté du paysage (la plus belle des îles grecques visitées jusqu'à présent) donne vraiment envie de mettre les baskets!

J'ai surtout pu faire du dénivelé!
Ca grimpe sec là-bas!!!!

Quelques photos de mes sorties:

https://i.servimg.com/u/f48/16/88/44/27/trail110.jpg
https://i.servimg.com/u/f48/16/88/44/27/trail210.jpg
https://i.servimg.com/u/f48/16/88/44/27/trail310.jpg
https://i.servimg.com/u/f48/16/88/44/27/trail411.jpg

Et voici le contenu de mon programme lors de ces 10 jours:
4 séances de muscu de type: 40' elliptique +30' abdos/gainage
7 sorties course à pied pour un total de 7h, 60 km et 4000m de D+ !!!

Autant dire que je me suis fais les cuissos!!!
Tout ça avec des repas accès sur les légumes, c'est un peu comme le genièvre de Houlle; ça désinfecte de l'intérieur!!!

En plus, bonne nouvelle, j'avais enfin décidé d'aller voir mon kiné au sujet de cette douleur dans le genou présente depuis 2-3 mois: fémur et cheville gauche déplacés!

Tout ça remis en place et après 3 jours de repos le temps de tout bien reposer, c'est repartit, et en fait, ben, je crois que j'ai la patate!

Entrainement de Geoff ? Je savais pas que ce post existait
Ben, tu fais pas grand chose

Alors fini la Playa ? Retour dans la grisalle du Nord...Fini le , finis les légumes, place aux barraques à frites et au

Bon, tu as a bien bossé en Grèce, c' est bien, il faut perseverer, y a une fin de saison qui te guette

Ben, tu sais Yagou; c'est comme les McCains: c'est ceux qui en disent le moins qui en font le plus

Ouais, bien bossé et depuis mon retour, j'enchaine bien, mais ce soir c'est
j'ai bien tenté une petite séance de VMA alors que j'avais des douleurs musculaires un peu partout .... après 5', demi tour à m'baraque pour juste des abdos: 200 crunchs et 100 croisés, une bonne douche, et un bon massage pour chasser les courbatures

Demain; légère séance de muscu, mais on va laisser les guiboles au calme,
vendredi; repos
samedi; sortie 25 km aux mont des cats et mont noir

Tout ça pour arriver sur la dernière semaine avant le trail vert Hesdinois du 23/10.

Un trail à Hesdin? Je ne savais pas qu' il y en avait un par là!
Cet été, j' ai avalé pas mal de D+ et de D- aussi d' ailleurs à Millau sur 3 jours. La semaine qui a suivie a été difficile aussi au niveau musculaire et alors que j' avais prévu un bon petit programme découverte dans le lot à base de sorties Trail, j' ai du me contenter de travailler en piscine et limiter mes sorties autour de 40'.
Ca va revenir, tu vas voir

Ooooh je ne m'inquiéte pas!
Ce qui est bien avec le sport, c'est qu'au fil du temps, on arrive à comprendre son corps et à savoir quand il faut relacher et quand on peut pousser!

http://club.sportsregions.fr/asd-hesdin/news/id_news/265046-1-defi-vert-hesdinois-23-10-2011/detail

Si t'es dispo, fonce mon Yagou!!!

Je suis dispo, mais je pense que je vais éviter de foncer, sinon Achille il va me cogner.

YAGOU a écrit:

Je suis dispo, mais je pense que je vais éviter de foncer, sinon Achille il va me cogner.

Sage décision je te raconterai!

Et ta participation surprise avant la fin d'année, késako????