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 Entrainement de Geoff

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 12 Oct - 19:28

SURPRISE SURPRISE Mr.Red
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 15 Oct - 17:12

Après 2 jours de repos; beaucoup de courbatures suite à une manipulation kiné;
Ce matin; 2H15 d'éclate dans les monts de flandre (Mont des Cats-Mont Noir; 25km, D+800m).
C'était la dernière grosse séance avant mon trail du 23/10.
sourire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 18 Oct - 11:59

Bonne sortie sur les Monts, 25 bornes pour 800m de D+, ça se rapproche du parcours Hesdinnois ça à quelques mètres de D+ près.
J' ai visité la page FACEBOOK du Défi vert, y aura du beau monde apparemment pour une première édition, ça donne quand meme envie super
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 29 Oct - 9:41

Hier en fin d'après midi:

Séance légèrement raccourcie suite à une journée de boulot interminable oups

SEANCE MIXTE SEUIL/VMA:
15' échauffement + 10'/8'/5'/3'/2'30"/1'15"/30", rec 3'/3'/2'/1'/1'/1' + 20' pour rentrer Very Happy
total d'un peu plus de 15 km pour une séance de 1h20.

Ca tire un peu, mais le corps prend bien la séance.

Ce matin, en route pour une sortie moyenne/longue ...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 29 Oct - 9:56

Belle séance GEOFF, c' est du costaud là, ça te change un peu, non ? Bien récupéré de ton trail, j' espère...
Bonne sortie moyenne/ longue à toi, ça va passer super
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 29 Oct - 11:57

AAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH, C'EST DDDUUUUUUUUURRRRRRRRRRRRR Shocked


mais, c'est tellement bon, une fois fait!!!!

Heuuuu, je parle de ma séance de ce matin.....

1H30 avec 30' à allure trail sur mon circuit de la citadelle .

Peu de temps de récup entre hier soir et ce matin; du coup: difficile de mettre en route, pas simple au millieu et dur sur la fin !!!

Mais, c'est fait! Avec 16kms de plus au compteur!

YAGOU; pour ce qui est de dimanche; je pense avoir récupéré, plus de douleurs post course, juste une légère gêne à l'épaule gauche par moment, bizarre!

Bon, ben moi qui bosse ce soir jusque 3H du mat', j'vais casser la croûte et poser mon c.. dans le canap' !
trinque euuuh non non
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 29 Oct - 13:03

scratch Ça travaille dur par ici !

Je me permets de rebondir un peu sur ton épaule gauche, mais c'est surement le signe d'un petit déséquilibre entre les deux !?! Comme le dit souvent mon kiné très sportif, il faut aussi (impératif) beaucoup travailler la fluidité au niveau des épaules. Surtout dans les trails !!!

Bonne continuation salut


_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 29 Oct - 14:38

hemil a écrit:
scratch Ça travaille dur par ici !

Je me permets de rebondir un peu sur ton épaule gauche, mais c'est surement le signe d'un petit déséquilibre entre les deux !?! Comme le dit souvent mon kiné très sportif, il faut aussi (impératif) beaucoup travailler la fluidité au niveau des épaules. Surtout dans les trails !!!

Bonne continuation salut


Merci du conseil Hemil.

Effectivement, j'ai souvent tendance à devoir me reprendre sur ma position pour la garder la plus alignée et la plus fluide possible.
Surement un peu moins ce matin Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 29 Oct - 19:17

Geoff a écrit:
AAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH, C'EST DDDUUUUUUUUURRRRRRRRRRRRR Shocked


mais, c'est tellement bon, une fois fait!!!!

Heuuuu, je parle de ma séance de ce matin.....

1H30 avec 30' à allure trail sur mon circuit de la citadelle .

Peu de temps de récup entre hier soir et ce matin; du coup: difficile de mettre en route, pas simple au millieu et dur sur la fin !!!

Mais, c'est fait! Avec 16kms de plus au compteur!

YAGOU; pour ce qui est de dimanche; je pense avoir récupéré, plus de douleurs post course, juste une légère gêne à l'épaule gauche par moment, bizarre!

Bon, ben moi qui bosse ce soir jusque 3H du mat', j'vais casser la croûte et poser mon c.. dans le canap' !
trinque euuuh non non

Du bon boulot super
Bon courage à ceux qui bossent. Thumb down
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 30 Oct - 12:20

Footing de récup' de 50' ce matin + gainage

Dur et agréable à la fois après une courte nuit de 4H I don't want that I don't want that
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 30 Oct - 13:05

Tu ne vas pas te plaindre non plus, 4 heures de sommeil c' est suffisant pour toi, qui n' a couru que trois fois cette semaine. Bonne continuation à toi et bonne nuit pour ce soir. lol! salut
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 30 Oct - 14:53

Et en plus, t'as raison Yagou!

Bon, ben me v'la au boulot!

Après midi "robes à fleurs" comme on dit dans le métier Very Happy

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 2 Nov - 17:38

1H dont 30' de fartleck, accélérations sur 30" à 1'.
super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 3 Nov - 16:04

Ne lache rien GEOFF, je le dis toujours le travail finis toujours par payer, ce mois-ci, la Paye c' est le 20, tu vas te surprendre, j' en suis certain. super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 3 Nov - 18:24

Séance de Seuil:

15' échauffement + séries de seuil 14'/10'/8'/4' avec récup' 3'/3'/3' + 15' cool pour rentre à m'baraque!

1H20 - 16Kms et trempé jusqu'aux os à cause d'une méchante drache! douche

Je tiens bon Yagou! Pas toujours évident avec mes horaires de boulot plus ou moins "aléatoires".
Même si je trouve tout ça bien costaud, je suis étonné de ma résistance!
Pourvu que ça dure!!! Very Happy
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 4 Nov - 18:48

1H40' en endurance ....

sourire a table
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 5 Nov - 9:22

Geoff a écrit:
1H40' en endurance ....

sourire a table

Facile... super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 5 Nov - 19:56



Ah! Une drache heu Une saucée quoi! Mr.Red

Bien structuré par ici aussi super

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 6 Nov - 11:47

Hier, samedi:
Trop peu de temps dispo, mais on lâche rien: ' muscu (abdos, gainage, épaules, pectoraux)

Ce matin:
15' à allure progressive + 35' "typées trail" à allure course sur terrain sans dénivelé mais avec beaucoup de boue (chemins équestre en sous-bois) pour coller au profil de la prochaine course + 5' récup'

Sensations plutôt bonnes et demain, c'est repos! Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 8 Nov - 17:41

Ce jour:

1H10 avec les 10 dernières minutes plus rapides (4'40"/km puis 4'10"/km)
+ Gainage

Ca tourne plutôt bien .... sourire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 9 Nov - 10:19

Geoff a écrit:
Ce jour:

1H10 avec les 10 dernières minutes plus rapides (4'40"/km puis 4'10"/km)
+ Gainage

Ca tourne plutôt bien .... sourire

super du 4'10" sur la fin, ça tourne plutot bien super en effet, tu fais du bon boulot GEOFF, ça va payer, ça va payer...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 9 Nov - 17:47

énervé en colère grrr pas content

Grooooossssse journée de boulot aujourd'hui ..........
Levé à 3H ce matin et 14h de boulot plus tard, impossible d'avoir envie d'autre chose que mon canapé I don't want that

Séance mixte seuil/vma au programme qui sera décalé d'un jour .... mer.e!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 9 Nov - 18:53

Tu peux pas faire la sieste au boulot comme tout le monde ?
Si fatigue il y a, tu as raison de décaler, pas la peine d' en rajouter. Thumb down
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 10 Nov - 18:23

Seance mixte SEUIL/VMA:

15' tranquilles puis 10'/2'/8'/2'/6'/1' avec récup' 2'/1'/1'/1'/1' puis 15' récup' active à 4'40"/km.

Demain, du temps de libre, donc; 1 séance en matinée et 1 séance en soirée.
Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 10 Nov - 18:26

C' est quoi ta séance là ??????????
Tu mixtes seuil et Vma toi?
Bon boulot en tout cas bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 11 Nov - 7:06

YAGOU a écrit:
C' est quoi ta séance là ??????????
Tu mixtes seuil et Vma toi?
Bon boulot en tout cas bravo

?????
Ben, c'est bien ça qui était prévu;

Séance mixte SEUIL/VMA 10'-2'-8'-2'-6'-1' réc 2'

Que tu me dis, alors moi je fais! Je sais aussi être un bon soldat Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 11 Nov - 13:47

Ce matin:

60' avec 30' allure trail sur bosses et boue!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 11 Nov - 17:42

Cette après midi:

Abdos/gainage + muscu haut du corps
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 12 Nov - 9:22

Bon travail GEOFF, dans une semaine, la délivrance, lève le pied surtout super
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 14 Nov - 18:56

50' avec 10' de fartleck
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