Entrainement de Branleurman

Ouais il envoit !!! après c'est clair que ça m'a décrassé les poumons !!!
Je suis quand même content d'avoir fait cette séance avec lui, même si je sais que c'était pas l'idéal avec ce que j'ai déjà fait cette semaine ... il aurait fallu faire du cardio long, ou 40-45min soutenue.

J'espère qu'elle aura eu des effets bénéfiques cette séance

peux-t-on faire un rappel sur la plus value des séances de 30/30 svp ...

Super mon gars , bonne soirée

Il faut la travailler tous les 15 jours cette séance à peu près.

Y'a rien de mieux pour prendre de la vitesse ... après ça te permert de solidifier ton cardio entre autre.
En ce qui me concerne, le plus difficile pour moi viens des poumons, qui me brulent, j'ai l'impression qu'ils vont s'arracher, et je te dis pas comment je souffle tellement mon cardio est haut ...

Inetikal a écrit:

J'espère qu'elle aura eu des effets bénéfiques cette séance

peux-t-on faire un rappel sur la plus value des séances de 30/30 svp ...

le 30/30 ne doit en rien être une séance répétitive, de temps a autres, elle est a inclure dans une période de développement de VMA (on y reviendra sur un post ultérieurement). Pour se faire , ou tu te connais parfaitement et tu fais une séance a la sensation, ou tu connais ta vma mais tu n'es pas sur de toi , alors tu calcule ta distence a parcourir sur le vite et sur la récup!
pour l'apport: résistance et développement VMA, mais c'est avec un enchainement de séances...

Ah ... el maestro a parlé !!!

salut le Maestro a parlé, et toi tu vas encore avoir les poumons en feu salut

Bonsoir !!!

Ce soir footing de 2X 3.8km, avec beaucoup de faux-plats montants et descendants.
Environ 13 km/h avec 2 grosses côtes sur le retour courte mais bien pentue ...
Je devais être à 14 sur la partie la plus plate (environ 2X2.2 km un peu plus rapide à l'allée et au retour) ... bref la ballade avec une partie un peu plus soutenue.

Bonne nuit !!!

Dur dur pour moi de m'entrainer en ce moment.

Je ferai une petite séance mercredi avant de faire très certainement un trail de 20km jeudi matin.

Bonsoir !!!

Je n'ai pu m'y tenir !!! il fallait que j'aille faire une séance ce soir. Après avoir décliné l'invitation de Yoyo pour le boulot, j'ai finalement la séance qu'il m'avait proposé le soir.

15min d'échauffement sur la voie verte, étirement, quelques gammes et me voilà parti pour 10 X 400m sur la voie verte ... à prendre avec beaucoup de précaution puisque la montre de Joss de la semaine dernière indiquait que les bornes étaient non pas tous les 200 mais tous les 220mètres. Bon je me suis tablé sur des 420m que j'ai tenu en 1'30, 1'32 maxi (2 fois de mémoire), 1'29 (2 aussi de mémoire) et le dernier en 1'28.

Une petite pause de 1'20 entre les 2 séries. Est-ce que j'ai fait 400m, 420m ou 440m ?
Je verrai avec la montre Joss la prochaine sortie.

Demain je pense faire 45min soutenu avec de l'allure, avant mon trail de jeudi qui sera une sortie longue je pense.

Bon entrainement à tous !!!

sympa de pas le faire avec moaaa

Je travaille la journée moaaaa môôôôssieur !!!

ça te fais la....

Branleurman a écrit:

Je travaille la journée moaaaa môôôôssieur !!!

Tu parles d'un boulot

J'y crois pas !!! Ils se mettent à deux maintenant ... bref.

Alors ce soir j'étais motivé mais je me suis géré puisque demain je fais un trail de 20km !!!

12min d'échauffement, avant d'entamer 10min plus soutenu, puisque j'étais sur une base 3"42 au kilomètre soit 2,7km en 10"03, rien de particulier, la portion est faite de faux-plats montants et descendants.

Enfin la récup tranquille de 2.4 km avec une côte de 700m, comptons 7.5km avec du dénivelé en 42min (avec les étirements).

La prochaine fois, je ferai 2X10min je pense sur les mêmes bases, où je travaillerai en fractionné, je verrai ...

Vendredi matin , un petit 3000 a bloc ,ca te dit pour la récup de ton trail de 20km

Hello champioman !
Ce petit trail de formalité ?

hemil a écrit:

Hello champioman !
Ce petit trail de formalité ?

Le Trail de l' Ascension

Hellowwwwww !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alors ce matin c'était une course nature plutôt !!!
20,2km en 1h28'12, 15ème position. Pas trop mal, mais je peux mieux faire je pense.
La course en soit-même était difficile, très casse-pattes, et en plus de ça dans de l'herbe, la terre était bien cabossée, des côtes et des bosses qui font bien mal aux jambes ...

J'ai fais ce que j'ai pu !!!

tu as fait ce que tu as pu !!! la blague : une super place récupere bien salut

ça va venir branleur....patiente!!!! dimanche tu passes au stade?

Bonjour,

Je vois que l'ami Joss n'a pas mis notre séance de ce soir.
Parti à la base pour 20min de récup tranquille, on se sera entrainé 1h15 finalement.
Bref pas très constructif ... que voulez-vous c'est plus fort que moi, quand je suis parti pour faire n'importe quoi je suis le number one !!!

20min de footing tranquille, après quoi on a fait 1.5 km pour se mettre dans le bain avant d'attaquer pour Joss un 3000 à fond, 2 boucles du grand terrain des pompiers de part chez nous !!!
Je vais finalement le semer sur la séance et faire les 2.5km avec 15s d'avance sur lui, je vais l'attendre pour faire les 500 derniers mètres avec lui. Je crois qu'on est en 11min quelque chose comme ça.

Récup sur la moitié des terrains tranquille, et sur le chemin du retour. entre 9 et 10km au final.

Demain repos bien mérité !!!

Branleurman a écrit:

Bonjour,



Récup sur la moitié des terrains tranquille, et sur le chemin du retour. entre 9 et 10km au final.

Demain repos bien mérité !!!

Ma montre a buggué ,je pense qu ' on est plus proche des 11-12km!

Rien de particulier aujourd'hui, 40min de misère sous la flotte .

J'ai courru à la sensation sans me soucier des kilomètres.

J'en ai profité pour repérer une belle descente de 650-700m (au vu d'openrunner), moitié descente, moitié faux-plat descendant. Une course peut se gagner dans les descentes, les secondes se prennent là. Dès le retour du soleil je fais une session descente à fond pour me familiariser à cette exercice, je suis convaincu qu'on peut gagner quelque chose...

Bonjour !!!

Alors aujourd'hui séance assez dingue !!! 2X10X200m !!!

1er fois que je fais un tel travail de qualité. Je suis accompagné de Yoyo et de Thomas du club. Yoyo fait sa séance entre 34'-35'. Thomas vaut 32'-33'. Moi je suis en 36' (pour les meilleurs) 38' sur un bon rythme.

Bref l'affaire s'annonçait pas évidente, et Yoyo qui me dit "tu me suis, tu les as dans les jambes !!!"

Parti avec Thomas sur 34', j'ai vite baissé l'allure en essayant de me tenir à 36' !!! et j'ai tenu !!! Thomas est à mon rythme, il n'est pas dans l'exercice, je profite même du luxe de le dépasser sur certains passages. Bilan de la 1ere série : 36'- 37' - 38'.

2min30 de récup et on est reparti, en 36' pour ma part avant de tomber en 38' - 39' - 40'.
Le 5ème et le 6ème entre 40 et 41. Thomas est mieux, son souffle est bon et il part sur des 33', c'est moi qui suis largué.
Un ultime effort sur les 3 derniers 200 vont me faire revenir en 39' - 37' - 36' !!!

Bilan positif sur une chose : mon souffle qui saute assez vite d'habitude a sauté assez tard, vers le 15ème 200. C'est plutôt bien.

ha non..perso le meilleur 31", sinon entre 33 et 35... mais belle séance branleur!!! ça va rentrer a partir de septembre!

Ouai,ouai, pas mal

Mais t'en aurai plus chier avec moi T,iras voir sur mon post

Merci ma Sylvie

Alors aujourd'hui entre 12h07 et 13h je suis allé faire 45min de sortie soutenue.

Je pars tranquillement sur la voie verte près de chez moi. Je pars sur un temps sans me soucier de la distance, le but est de faire 23min aller / 23min retour.
Je m'arrête (en stoppant mon chrono) pour m'étirer.
Je vais finalement aller juste après le pont de fer, la borne indique 5.6km en 23'35. Je fais une pause de 20s pour remettre ma chaussette en place, et je repars en espérant aller un peu plus vite sur le retour. Il fait chaud et j'ai du mal à avancer, je trouve cette sortie limite plus dure que ma grosse séance avec Yoyo avant-hier.

Et pourtant je regarde un peu mon chrono qui m'indique que je suis mieux en temps !!!

Arrivé finale en 46'22, soit en 22'47 pour la même distance

Les sensations sont bonnes malgré la chaleur, je boite moins que mardi, mon bassin a dû se remettre un peu en place.
Prochaine séance demain : soit des 1500m comme Yoyo m'avait proposé (à l'allure), soit sortie longue d'1h30-2h, au pire cette sortie se fera dimanche ou lundi.