Entrainement de Branleurman

euh...on a rectifié le tir depuis mon petit.... tu me dis pô tout non plus!!!

Demain 2 possiblités finalement.
Avec les conseils avisés de Yoyo qui ne peut pas se passer de moi et viens me voir jusqu'à mon travail je partirai soit :
- sur 10X500m piste en 1'40, 100m de récup pour 50s, que je ferai en même temps que Joss fait sa séance si les plannings s'accordent.
- sur une sortie longue en après-midi 1h30-2h tranquille, très tranquille, pour reprendre des bornes et non pas faire que de la piste.

Tout dépendra du planning.
Dans tous les cas, ce sera mes 2 prochaines séances, dans cet ordre ou en inverse.

bonjour ,entre YOYO et JOSS tu suis un entrainempent de pro ,bon courage pour tes 10*500 salut

Salut à tous !!!

Ce matin Branleurman a branlé, on peut meme dire "a échoué".

Et oui !!! parti motivé pour les 10X500 en 1'40, l'entrainement de Yoyo a été trop dur pour moi ...
Beaucoup moins concentré que mardi, avec des contrariétés qui traverse l'esprit et la chaleur, j'entame le 1er 500 en 1'43, puis 1'42, 1'41, 1'43,1'43. Toutes les récup en 50s pile.
Je décide de faire 2min de récup et de repartir.
Très difficile puisque je vais en faire que 3 en 1'42, 1'43, 1'44 ... et j'ai laché ...
Il ne me restera plus qu'à faire ma récup sur l'herbe ...

Yoyo et Joss seront pas content de ma séance.

je pense que la chaleur a joué ,sur Lyon 28 ° ce matin ,trop brutal salut

Branleurman a écrit:

Salut à tous !!!


Yoyo et Joss seront pas content de ma séance.

Fallait se lever plus tot
a 9h , il faisait moins chaud qu'a 11h

Tu as quand meme fait une belle séance

Franchement, j'ai eu de la contrariété dans la tête, au delà du fait que je n'ai pas tenu les chronos, c'est surtout le fait de ne pas avoir fini la séance qui me fait chi**

chaque séance est nécésaire et utile et sur chacunes d'elles nous en apprenont un peu plus sur nous...

Oui mais c'est moyennement construit comme séance, j'aurai du faire 10X400 en 1'20 ou 8X500 en 1'40, ça aurait été peut etre un peu plus construit.

Ce n'est que partie remise !!!

Branleurman a écrit:

Oui mais c'est moyennement construit comme séance, j'aurai du faire 10X400 en 1'20 ou 8X500 en 1'40, ça aurait été peut etre un peu plus construit.

Ce n'est que partie remise !!!

ça fait rien

Cette aprem 1h de footing avec el maestro Yoyo O !!

Le est au rendez-vous, il fait chaud ... très chaud ...

Comme dit précédement je devais faire une sortie longue, Yoyo me disant qu'il aurait du retard je commence sans lui à faire quelques tours de terrain blanc, j'en ferai 5 histoire d'avoir du temps et de la distance dans les jambes avant de commencer.

Il m'entraine et me traine sur les hauteurs du plateau de St Germain, une forte côte de 1.3km pour démarrer (et lui bien se marrer) et me mettre 200m dans le pif d'emblée.

On continue sur des faux-plats montants et descendants avec des accélérations et ralentis, Yoyo me fait travailler dans le dur pendant 55min-1h au total
revenu au stade 3X100m progressif pour dérouler les jambes et se positionner correctement.
Enfin, je vais insister pour faire un tour sur l'herbe pied nu, et là c'est le drame !! Les petits monticules des vers de terre auront raison du coach : et il a la réputation d'être un dur, laissez moi rire !!!

Moralité : les footings de Yoyo sont des allures soutenues pour moi.

Demain une grosse séance de 300m m'attend pour travailler Lalbenque, que je ferai surement si jamais il n'y a pas d'imprévu d'ici là.

l'herbe pied nu, j'adore ça

C'est génial !!! mais les vers de terre aussi trouvent ça génial

A chaud, je vous donne mes aventures de ce soir !!!

Arrivé sur la piste, je débute mon échauffement juste avant 6h.
Après 13min je vois Yoyo et je m'arrête lui dire bonjour, il a pitié de moi et me raccourci la séance à 10X300 que je dois passer en dessous de la minute, en 58', et c'était mon intention !!!

Après les traditionnels étirements, un ptit coup à boire et les gammes, je m'attaque à l'exercice.

Il fait chaud et c'est difficile, mais je suis bien concentré. 58' 57' 57' pour les 3 premiers, je sais que c'est maintenant que ça va être difficile ... Je continue sur 59' et me rattache sur 57'. Yoyo voit que c'est dur et m'allège un peu le travail pour que j'aille boire un coup !!!
Je renchaine de suite sur un 57' puis ça devient plus compliqué : 1min ... 1'01 ... 1'02 hors de question que le dernier soit en plus d'1min ...
Le dernier se fera entre 57s25 ... dur dur mais l'accroche est là !!!

Etirement, je bois un coup et je récupère tranquille sur 2 tours de grand terrain autours de la piste !!!

Prochaine sortie jeudi ... en côte ... ça va piquer ...

Oh le pauvre! Mon amigo, dur, dur!

Oui, mais cela va t'aider pour tes compèts, il a raison le Yo, crois moi.

C'est bien ce que tu fais car tu le fais au mieux.

Citation :

Ce matin Branleurman a branlé, on peut meme dire "a échoué".

Là! Scuse tu m'as trop fait rire

il faut en chier pour y arriver!!!

Pourquoi ça t'as fait rire Sylvie ? tu m'expliques et je te fais des bisous après !!!

Déjà Sylvie il lui en faut peu pour rigoler, je mange souvent du clown moua

Bah c'est comme tu parles de toi, franchement rigolo comme tu écris les choses.

Cherche pas! Un rien me fait marrer, cela peut-être une expression de visage, des mots, des comportements, des rires loufoques et hop çà part de là chez moi.

Voilà Monsieur, tu es satisfait

Le blem est que je ris encore , désolée çà fait un peu moqueuse mais pas du tout, je ris de moi aussi, je t'assure.

Je me tire la langue, pfff, je me dis aussi que j'ai du mal à me supporter parfois, alors les autres

Bon ça va Sylvie !!! Allez pleins de

Bonjour MAN je vois que tes séances se font toujours dans la douleur avec YOYO mais un jour tu va voir tes résultats exploser grace à lui ,salut

Dis moi avec qui tu t'entraines je te dirais qui tu es

Tu vas trop loin 13mile ... j'comprends pas tout à ces phrases philosophiques !!!

Alors à chaud (de toute façon avec le soleil qui fait, on peut avoir que chaud) :séance de côte avec Yoyo O !!!

Parti pour faire 10X1min, on va raccourcir mais allongé : 8X1'30. Exercice débile qui consiste à monter et descendre : faut être con !!!

On trouve une portion de 50 petits mètres côte,100-150m faux plat montant et après côte sur 250m (estimation un peu approximative mais ça doit être ça à vue d'oeil).

On pars ensemble et je suis à 10m derrière lui sur la 1ere montée. On redescend.
La même pour la 2nde, je suis sur le même rythme. On redescend.
La même pour la 3ème, je suis à nouveau sur la même distance sur cette montée. On redescend.
La 4ème est un peu plus difficile, je suis un peu en dessous, bref. On redescend.
La 5ème est encore plus difficile, je suis un peu plus en dessous. On redescend.
La 6ème fait office de tournant sur la séance, je suis cramé et j'avance bien moins. On redescend.
Yoyo voit que je me bats pas, et ça c'est pas moi !!! C'est le tournant sur cette séance. Mardi m'ayant battu sur le dernier 300, là je décide de me battre sur les 2 dernières montées.
Je retrouve un peu de punch et j'accroche sur la 7ème montée même si je suis en dessous des 3premiers, je suis mieux que sur la précédente. On redescend.
Je vais me battre sur la dernière, mais les jambes sont bien cramées, je suis en dessous de la précédente malgré l'accroche, je finirai mieux que la 5ème et la 6ème.

Retour tranquille, je vais retrouver mes habitudes d'après course (nez qui coule, éternuements sans cesse dans ma voiture)

Branleurman a écrit:

Alors à chaud (de toute façon avec le soleil qui fait, on peut avoir que chaud) :séance de côte avec Yoyo O !!!

Parti pour faire 10X1min, on va raccourcir mais allongé : 8X1'30. Exercice débile qui consiste à monter et descendre : faut être con !!!

On trouve une portion de 50 petits mètres côte,100-150m faux plat montant et après côte sur 250m (estimation un peu approximative mais ça doit être ça à vue d'oeil).

On pars ensemble et je suis à 10m derrière lui sur la 1ere montée. On redescend.
La même pour la 2nde, je suis sur le même rythme. On redescend.
La même pour la 3ème, je suis à nouveau sur la même distance sur cette montée. On redescend.
La 4ème est un peu plus difficile, je suis un peu en dessous, bref. On redescend.
La 5ème est encore plus difficile, je suis un peu plus en dessous. On redescend.
La 6ème fait office de tournant sur la séance, je suis cramé et j'avance bien moins. On redescend.
Yoyo voit que je me bats pas, et ça c'est pas moi !!! C'est le tournant sur cette séance. Mardi m'ayant battu sur le dernier 300, là je décide de me battre sur les 2 dernières montées.
Je retrouve un peu de punch et j'accroche sur la 7ème montée même si je suis en dessous des 3premiers, je suis mieux que sur la précédente. On redescend.
Je vais me battre sur la dernière, mais les jambes sont bien cramées, je suis en dessous de la précédente malgré l'accroche, je finirai mieux que la 5ème et la 6ème.

Retour tranquille, je vais retrouver mes habitudes d'après course (nez qui coule, éternuements sans cesse dans ma voiture)

la volonté , la tenacité et surtout ton talent ne lache rien :sans être madame
je vois de très belles choses pour toi

Beau travail de côtes , j'ai fait de beaux résultat grâce à ça ..

Tu fais de l'allergie toi, pas au yo quand même, la CAP? Oh non, cela serait trop dommage.

Tu veux un deezer de musique pour adoucir les moeurs

Ah me cherche pas ou gare à toi!

Bisoussss

Musique !!! Musique !!!