Entrainement de Branleurman

Tu repars sur du 10km, du semi, du marathon ????

Hello Karbone !!!

un 10km à nouveau ... la on fait du travail différent avec Yoyo O, et après les fetes on repars sur de l'entrainement pour préparation course.

Ok fonce !

Ce weekend ma sortie longue non-faite, j'ai fais une sortie mi-longue aujourd'hui ... le fois-gras dans le ventre fera le reste du travail de résistance

Donc sur la voie verte 1h10 à la sensation. Mal au bide pour dégérer

Aujourd'hui 12X200m à la sensation. Coach Yoyo O évalue la gestuelle et la posture générale des coureurs du club.

Récup sur diagonale de terrain de rugby, moitié marche / moitié course ...

Je n'ai aucunes idées des chronos que j'ai pu faire ... peut-être 36s, peut-être 38s, sinon 40s ou 42s ...

Par contre mal aux jambes depuis la séance des 400 de la semaine dernière

Sylvie a écrit:

Très important tout ce qu'il t'apprend.

En janvier idem pour moi la gestuelle, la technicité, optimiser pour économiser et performer.

oui c'est très positif je pense, la je commence à m'habituer à marcher pieds nus, mais petit à petit parce que le carrelage est très froid ...
Par contre la je devais faire des séances mais avec les fêtes et les horaires pas évident ...

je pense pouvoir reprendre bien correctement après le 1er de l'an. Demain je fais une petite course pour voir si je peux confirmer mon chrono d'il y a 3 semaines.

Bonjour à toutes et à tous !!! Bonne année, et surtout la santé, et la bonne humeur sur ce forum !!!

Ce matin, après avoir dormi 2h cette nuit (couché 6h, levé 8h), j'avais une séance de 200 à faire, avec Joss et Sébastien du club ...

Après 19min d'échau, quelques gammes ... la séance de 2X10X200m ...

Les chronos de la 1ere série : 37" / 37" / 37 / 36 / 36 / 37 / 38 / 37 / 38 ... il en manque un , c'est bizzare pourtant on l'a fait c'est sur .
2min53 de récup.
Les chronos de la 2ème série : 36 / 37 / 39 / 39 / 39 / 38 / 39 / 39 / 41 / 39
Bilan très mauvais puisque cette séance passe habituellement ... je paye ma petite nuit de sommeil ...
Je ne parle meme pas des récup' en 30s qui ont été faite en 35-37 ...

2 tours de récup ...

Faut pas trop se martyriser la tête, tu es sortis, c'était moins bon que ce que tu pensais mais ca reste dans l'intention. Ca ira mieux un autre jour.

En meme temps si tu sors pas le jour de l'an tu sors jamais ...
Oui ça ira mieux rapidement j'ai pas de doutes !!

Bonjour !!!

Ca branle un peu la course depuis quelques jours, il faut s'y remettre très sérieux.
Aujourd'hui exercices de pose de pied avec des montées de marches, des foulées rasantes, des 50m sur la pointe de pied, du rétro-running, des foulées type "promenons nouuuus dans les bois tant que le louuuup n'y est pas " !!! tout ça 5 fois !!!

Les muscles s'étirent et les jambes se déplient.

sortie de 1h10 ... plat ... dur dur avec les exercices de pieds dans les jambes ... l'impression que le corps veut se grandir, les jambes s'allonger ... Total 13km et des poussières ...

Super ça , bonne soirée ..

beh le reste de la journée ça a été : rillettes de canard, magret de canard, patates et une bonne patisserie ... un dimanche comme je les aime !!

oui e surtout avec des produits du Sudouwesteu ... c'est très très bon !!!

Bonjour !!

Avant-hier quelques 30/30, hier un footing soutenu.

Bien à toutes et à tous.

Bonjour !!! Today footing !!!

Hier 1er cross de ma vie ... Aujourd'hui footing ... demain sera un autre jour ...

Ce matin des 500 ... et des 500 ... et des 500 ...

Hello Champion !

Des entrainements bien structurés

Tu as fait une compèt dimanche dernier ?
Et pour info, les 500, tu les tournes à combien ?

Bonne continuation !

Salut Hémil !!

Beh le cross a été difficile, car je ne connaissais pas du tout cet exercice,

C'était sur des base de 1"40 les 500 ... malheureusement je suis monté jusqu'à 1"48 ... très difficile, et surtout une séance que j'aime pas ...

Aujourd'hui j'ai fais 8X30s en côte ... avec la neige sous les chaussures !! J'adore ces conditions malgré le blizzard !!!

Un footing sur le tapis blanc en debut d'aprem, avec 3X1000 en 3'40 !!! pas de difficulté, temperature impeccable. Par contre des automobilistes qui eclaboussent les jambes des coureurs de neige !!! grrr

Bonjour !!

Ce soir 20 X 200 en 37' !! non mais !!

Difficile les derniers, à partir du 9ème, on été sur du 38 ... au 15ème en 39, avant de revenir sur de 38-37 ... et 36 sur le dernier !!!

Un vent fort sur la piste a été générateur de difficultés ...

20x200 ! Hé bé ...

Effectivement, un peu de vent ce soir.

oui Lol ça pique !!! et y'avait pas mal de vent de face, le pire c quand il est sur le coté sans le virage ...

ce soir footing à la sensation, un coup vite, un coup moyen, un coup lent !!

Un bon Footing dégressif

meme pas vrai !! parce qu'apres j'ai réaccéléré !!