Entrainement de Branleurman

Si il ne fait pas trop , j'espère et je lui souhaite de faire moins de 39min

..... vu les séances....dur dur...mais pas iréalisable!

Je pense que la course de ce weekend va me faire du bien !!! Passer sous les 39 va être difficile vu les 2 dernières séances ... il risque de me manquer une sortie plus longue ... pour la chaleur je suis moins inquiet, vu qu'à 9h du soir elle commencera à tomber !!!

Allez bonne course, faut tout envoyer!!

ça va le faire, bonne course à toi
encore du 47

Bonjour à tous !!!

Comme dit hier sur le post ci-dessus, j'ai fais un footing aujourd'hui tranquillou.

Parti sur Penne pour faire 1km + 2 boucles de 3.4km (via openrunner) + 1km retour soit 8.4km en 43min avec pas mal de vallonné sur l'ensemble du parcours, afin de me remettre un petit peu de côte et de descente pour ce weekend.

Bonne soirée @ toutes et @ tous !!!!!!

code:

NOOOOOOOOON !!!
pas de musique comme ça !!!! Pitié !!!

cette musique j'adhere pas parcontre

Bonjouuuuuuur !!!

Après la course d'hier, ce soir j'avais décidé de ne rien faire !!! Ou plutôt si !!!
50 min de foot ... Et oui j'ai repris les crampons pour faire plaisir aux copains du boulot !!!

J'ai donc fais 50min de foot tranquille sans forcer. Suivi de 1km de récup avec l'ami Joss a vitesse 8km/h !!! etirement et maintenant une bonne bouffe comme toujours !!!

oublie pas ta séance de demain, jeudi et samedi....

hein ??? quelles séances ??? j'ai une course vendredi soir !!!

et alors?

Ben j'avais prévu de faire une séance mercredi matin je sais pas encore quoi, (demain planning pas possible) puis de faire 30min + 5X100m pour dérouler jeudi (enfin essayer avec mon planning), la course le vendredi, et samedi ou dimanche footing 40min-50min pour récupérer.

Branleurman a écrit:

Ben j'avais prévu de faire une séance mercredi matin je sais pas encore quoi, (demain planning pas possible) puis de faire 30min + 5X100m pour dérouler jeudi (enfin essayer avec mon planning), la course le vendredi, et samedi ou dimanche footing 40min-50min pour récupérer.

si je lis bien entre les lignes vendredi soir corrida pedestre de toulouse pour toi aussi
le branleur il va faire exploser le chrono

demain 40' dont 3x1000 en 3'50.....

Yes !! je voulais faire 4X1000 en 3'50 comme la dernière fois, mais je vais tabler sur ce que tu me dis !!!

Donc @ demain pour mon CR de l'entrainement !!!

KHALID47 a écrit:

si je lis bien entre les lignes vendredi soir corrida pedestre de toulouse pour toi aussi
le branleur il va faire exploser le chrono

Tu lis bien !! Rendez-vous vendredi soir à la corrida !!!

Salut les gens !!!

Ce matin en voyant le beau soleil, je me motive pour aller courir. Une fois pret j'aperçois une vieille pluie qui va etre pénible

Bref, je finis de me motivé et je pars quand meme faire ce que Yoyo O m'a dit, à savoir 40min avec 3X1000m en 3'50.
Je corse la difficulté en changeant de parcours sur chaque 1000m.

Après 13min d'échau', je fais le 1er 1000 en 3'45 sur la piste.
je sors de la piste je refais un grand tour, avant d'attaquer le second 1000m en dehors de la piste, sur la castine, donc sans repère (parcours que m'avait donné Yoyo O il y a quelques temps). 3'50 impeccable pour celui-là.

Je me repose juste un tour de castine et je pars faire le dernier 1000, en passant sur l'herbe (70% environ avec des petites bosses), avec un peu dénivelé, 3'58 pour celui-là, je me suis forcé a bien rasé les coins, il me semble avoir fait un peu plus de 1000.
Bref je vais terminer avec 5min de récup, sur la castine et la piste.
On boit un coup et on s'étire !!!

bon travail, je fais la même demain matin
Bon 10 bornes à toi Branleur

SPIDER2 a écrit:

bon travail, je fais la même demain matin
Bon 10 bornes à toi Branleur

Merci Spider !!! j'espère que tu vas tomber le masque demain !!!

hello !!!

Ce soir petite sortie tranquille avec Joss et sa grande à vélo !!!

6km en 38min m'a-t-il dit. 5X100m progressif pour dérouler avant notre course de demain !!! Apparement on sera plus de 2000coureurs !!! ça va être dur de faire un chrono.

Branleurman a écrit:

Apparement on sera plus de 2000coureurs !!! ça va être dur de faire un chrono.

Tu te mets en première ligne
Khalid et moi , derrière

Allez, pour demain ca va le faire de plus le temps sera avec nous( env 20° en soirée)

Franchement je voulais aller faire ma récup ce matin ... mais bon, j'ai enchainé 2 courses en 5jours ... récup demain ...

Récup' ce matin de ma course de vendredi !!!

Donc départ à 9 à l'heure avant de monter petit à petit à 11 ... 3.7km à l'aller en 20min45, puis le retour plus rapide (inconsciemment) en 19min15, pour 40min impeccable !!!

Encore 4-5 semaines d'entrainements avant de couper pour mes vacances !!! Reprise très certainement mardi pour moi, certainement des 200 ...

Bonjour à tous !!!

Aujourd'hui séance sur laquelle je me sens très à l'aise : les 200.

Je pars pour 15min d'échauffement, suivi des étirements, des gammes et de la bibine !!!

Je pars pour 2X10X200, sur des bases de 36-38, l'objectif principal étant de pas voir une seule fois le chiffre 40 au chrono, pas comme la dernière fois avec Yoyo O !!! Les récup' sur 100mètres, 50 en marche, 50 reprise footing.

L'achat de la montre me permettant d'être précis sur les temps, les voici :
1ere série
39'45
37'65
36'32
37'90
38'20
37'32
37'20
37'44
39'17
37'95


2min40 de récup'

2ème série
39'45
37'75
38'19
38'65
39'67
39'22
38'70
39'62
39'05
35'75

Les récup, tout en dessous de 40 (sauf une en 42), entre 36 et 39.

Les chronos ne sont pas exceptionnels mais dans mes cordes, j'ai pas cherché les 36, j'ai davantage cherché à travailler la maintenance des temps et le cardio, et surtout pas les 40 vilaines secondes !!! Le souffle est arrivé sur le 8ème 200 de la 1ere série, avant que je réexplose au 4-5ème 200 de la 2ème série. Enfin la montre étant précise, j'ai remarqué que les distances exactes sont sur des 205-210m ... ça peut enlever éventuellement quelques centièmes sur les chornos en 38-39.

Etirements et récup pieds nus sur herbe fraiche et souple

Demain footing soutenu de 40-45min, sur les 13-14 à l'heure. Jeudi repos mérité.