Entrainement de Joss 47

Enfin réussi a me libérer une petite heure pour aller fartlecker   

15' échau + 5x 15"/15" -30"/30" -45"/45" , 5' de récup , 10' de footing .

Ca fait du bien   

Demain, ce sera un petit footing tranquille de 35-40'.

Bravo gros !!  

Pour le plaiz , ce matin direction le Tarn et Garonne ,a Donzac connu pour ses vignobles et le vin du brulhois. Un trail de 19km avec un faible dénivelé(env 200m).
Je m'inscris dans la formule duo(H/F) , avec une copine du Lot ,Mariam. Objectif : finir ensemble.
Départ a 9h . Là , je dis bravo aux organisateurs , car meme si il a fallu se lever tot , on aura pas eu a souffrir de la chaleur, car a partir de 10-11h il cognait   le bougre !

Les 2 premiers km sont sur route , donc nous décidons de partir relativement vite a env 14km/h , mais laissons quand meme partir la 1ère féminine , puis dès que nous abordons les chemins on ralentit.
Traversée de ruisseau, passage en sous bois , passage dans les champs en bordure de cerisiers   a travers les vignes   , Je profite du paysage. Je , car Mariam , pas dans un grand jour, a parfois du mal a suivre... surtout que les petites cotes sont nombreuses.
Nous ne reverrons pas la première féminine, mais nous franchirons quand meme la ligne d'arrivée en tete , avec quelques minutes d'avance sur le 2nd duo   

Au final, 18,5km en 1h40'51" et une moyenne de 11km/h.
Une bonne séance avant d'attaquer une grosse semaine   

Bravo à vous deux ! Je crois que la féminine avec qui tu faisais équipe, il me semble l'avoir croisée aux 15 du villeneuvois. Elle carbure fort !
A 9h le départ, valait mieux car avec la chaleur....  

lol47 a écrit:

Bravo à vous deux ! Je crois que la féminine avec qui tu faisais équipe, il me semble l'avoir croisée aux 15 du villeneuvois. Elle carbure fort !
A 9h le départ, valait mieux car avec la chaleur....  

C'est tout a fait possible ,elle y était en 2012 et en 2013 . Y a pas si longtemps , elle finissait régulièrement devant moi... aujourd'hui , elle est plus souvent derrière   (  si tu me lis)

Bravo pour ce duo bien orchestré   

Et cette        

Merci Mimil !

Venant du foot, j'ai gardé cet esprit d'équipe, c'est pour cela que de temps en temps j'aime bien partager avec les autres et d'ailleurs le week-end prochain c'est :
Samedi : Relais a 3 avec les potes du boulot , chacun 2 km + 2km ensemble. On va essayer de défendre notre titre ( 1 er en 2013 au clt entreprises)
Dimanche : meneur d'allure 45' sur un 10km ffa .

joss47 a écrit:

Merci Mimil !

d'ailleurs le week-end prochain c'est :
Samedi : Relais a 3 avec les potes du boulot , chacun 2 km + 2km ensemble. On va essayer de défendre notre titre ( 1 er en 2013 au clt entreprises)
Dimanche : meneur d'allure 45' sur un 10km ffa .  

Tu pourrais quand meme dire avec qui tu fais le relais et le 10ffa !!

[quote="Branleurman
...
Tu pourrais quand meme dire avec qui tu fais le relais et le 10ffa !![/quote]

J ai oublié son nom   

sinon, ce soir après 20h ( un peu moins chaud   ) 15' échau + 8x450m en 1'35-1'36" ( env 17km/h) avec 1' de recup, histoire de garder un peu de vitesse - 5' de recup puis 10' de footing.

joss47 a écrit:

J ai oublié son nom   

Tu le feras tout seul le Courissimo, mes horaires de travail ne me permettant pas d'être présent à l'heure du départ. Bonne course.

Ce soir ,trop chaud   , + de 30° , séance annulée , j'en ferai un peu plus demain matin a la fraiche.
Sinon, quand meme 30' d'abdos ,gainage, chaise, muscu.

Ce Matin , accompagné d'Aurélia , une collègue qui progresse a vitesse grand V , puis de Branleurman venu faire ses 30/30 sur 15' , j'ai travaillé l'allure spé pour Dimanche ou je fais un 10km en meneur d'allure 45'.
Objectif, pas trop vite, pas trop lent... Donc après 15' d'échau ,1000 -2000-1000 entre 4'25"-4'35" au kilo puis 3 x200m a 16-17km/h; et enfin 1 km de recup en commun .

Joss a dit :

Donc demain ,courissimo a Agen, course en relais a 3 . On y va a 3 du boulot pour défendre notre titre "entreprises" et tenter de rentrer dans les 5 au scratch.
Chacun fait 2 km, + 2km en commun pour finir et donc c'est le grincheux qui se tape les 4km a la suite   Si tout va bien, ça va se faire en 28-29' mais il risque de faire très chaud   :oups:

Mission accomplie : 5ème au scratch et 28'44" au chrono   et   au clt "entreprises"

C'est jéjé qui fait le 1er relais, en 7'15", il me transmet le relais en 6ème position.
Les 2 premieres équipes sont loin, d'un autre niveau, personne ne pourra rivaliser, par contre derrière tout est jouable.
2 gars , 50m devant moi, je décide de suivre a distance a quand meme 17-18km/h , et derrière moi JB qui devrait revenir. 1 er kilo en 3'20" , je commence a puiser mais je me rapproche doucement du gars de devant et je résiste a JB;
2ème km en 3'35", il reste 50m, je double un type ,mais JB me reprend. Au final 7'05" (2050m) et toujours 6ème  
Yo-Amigobran " le branleur" part a la chasse, mais rapidement 2 fusées le double (eh oui la plupart des meilleurs relais sont là , car pour eux il faut enchainer 4km). Il va faire une belle course (6'55") . On part donc tous les 3 ensemble pour le dernier tour, 8 ème mais 3 équipes dans le viseur   
Pendant 500m , on laisse Yo récupérer puis assez rapidement on revient sur les 3 équipes. 12 coureurs dans un mouchoir de poche, ça fait trop, on passe devant, cà permet de faire le ménage   
A 500m de l'arrivée , seule une équipe s'accroche, je souffre mais pour les copains je m'accroche , et l' écart se fait enfin a 200m de la ligne.
On finit donc 5ème en 28'44", et pas si loin de la 3ème place   

2 bonnes mousses  un petit resto avec les potes du club , 5h de sommeil et l'on remet ça dans 2h pour un 10km en meneur d'allure en 45'

J'espère qu'il va mettre la photo en mode meneur d'allure, il était magnifique avec son Tshirt fluo et son ballon qui flottait sur sa casquette !! 

Sylvie a écrit:

Pour l'amigobran, il grinche encore ou juste avec moi   

C'est pas une histoire de grincher avec toi ou quelqu'un d'autres, c'est une histoire que j'aime rien ni personne !!

Ce matin, 10km en 45' et ...12s en mode meneur d'allure.
Super expérience,    je ferais un ptit cr rapidement

On ne t'arrête plus !  

lol47 a écrit:

On ne t'arrête plus !  

C'est une machine     

Hier vite fait - bien fait avant Espagne-Chili, 15' echau - 10x1'/1' , entre 295 et 310m , 5' récup ;

Demain matin, ce sera un peu plus long .   

Ce matin, footing 15,3km en 1h15 (moy 12,1km/h) avec de l'allure semi :
30' footing : 5,6km a env 11km/h
2km all semi en 8'30" ( 14,1km/h) 2' de récup
3km all semi en 12'25" ( 14,6km/h) 2' de récup
2km all semi en 8'19" ( 14,4km/h)
2km de récup a 10-11km/h

Bonne séance malgré la chaleur, Dimanche, sortie longue en mode trail avec env 20-22km et plus de 500 m de d+ a faire en moins de 2h...ça reste a voir   

joss47 a écrit:

Ce matin, footing 15,3km en 1h15 (moy 12,1km/h) avec de l'allure semi :
30' footing : 5,6km a env 11km/h
2km all semi en 8'30" ( 14,1km/h) 2' de récup
3km all semi en 12'25" ( 14,6km/h) 2' de récup
2km all semi en 8'19" ( 14,4km/h)
2km de récup a 10-11km/h

Bonne séance malgré la chaleur, Dimanche, sortie longue en mode trail avec env 20-22km et plus de 500 m de d+ a faire en moins de 2h...ça reste a voir   

C'est une machine le Joss  , on ne l'arrête plus !!

Quand même 20-22km en 2h, ça ne fait que 10-11 à l'heure Joss   

Il me semble que ça commence à envoyer...  

Branleurman a écrit:

Quand même 20-22km en 2h, ça ne fait que 10-11 à l'heure Joss   

Tu n'as qu ' a venir   5 belles bosses et plus de 500m d D+ . Ouvre tes volets Dimanche matin vers 8h00 ,tu me verras peut-être sur le plateau en face chez toi   
(Le Montcalm, c'est 40 km en plus de 6h ( soit moins de 7km/h ) et plus de 4h pour les premiers (moins de 10km/h) faut que je commence a m'habituer !   )

Ce matin , sortie longue en mode trail : 22,9km ( plus longue sortie en 2014) et 650m de d+ en 2h10 ( 10,6km/h)
Debout a 6h45, pour partir a 7h30 . Il ne fait pas trop chaud, l'orage de la nuit a rafraichit l'air   
2 km en faux plat montant, de suite je me met dans le rythme (11-12km/h) avant d'attaquer une 1ère bosse, puis sur le plat je maintiens l'allure.
Un peu de mal a tout lacher dans les descentes raides.
Nez a nez avec un chevreuil, une belle surprise   , je m'égare 500m , obligé de passer sous une cloture " chemin privé "    puis vers le 10ème une belle cote de 500m avec une portion a plus de 20%;
Dur, dur dans les 2 dernières bosses, mi course - mi marche, mais il me reste un peu de jus pour finir les 2 derniers km a env 12km/h .
De bonnes sensations, aucune douleur !

Ca me semble varié et plaisant tout ce que tu fais!
A mon avis, tant qu'on prend plaisir à s'entrainer, on progresse!
Aaaah, les sorties trail où on ne sait pas trop où on va; c'est top!
  

Geoff a écrit:

Ca me semble varié et plaisant tout ce que tu fais!
A mon avis, tant qu'on prend plaisir à s'entrainer, on progresse!
Aaaah, les sorties trail où on ne sait pas trop où on va; c'est top!
  

Merci Geoff !

Après 4 jours de repos forcé ( Boulot,boulot   ) demain on y retourne, avec un footing de 45' env voir plus , avant le trail de Rives Dimanche ou je vais tout donner avant d'attaquer ma prépa spé pour le Montcalm !

Donc, ce matin, 11 km en un peu moins d'1h, dont 2x2km a 14km/h.
Vivement Dimanche   

Ce matin 30min pour moi pendant que Joss   et Aurélia faisait un échau + 1000 sur piste + la récup + l'exercice de chaise   . Il sera un grand coureur  !!! En tout cas toujours plus que moi dû ses 1m80  .
Bon app !!!