Entrainement de Joss 47

bravo joss !!! t'as du courage !!!

moi j'arrête le sport mi-juillet   

Sylvie a écrit:

Ah super le chrono dis donc tu vois, je suis super contente.

Revois à la hausse tes allures marathon mon Ami.   

Allez , pour te faire plaiz    je ferais une prépa 3h15 , c'est a dire 4'37"/km .
Je te rappelle : 3h57 a Annecy en 2012 , 3h29 a Belvès (42ème du 50km) en 2013. Si je passe sous les 3h20, t'auras droit a un gros    sinon      

Sylvie a écrit:

Ah super le chrono dis donc tu vois, je suis super contente.

Revois à la hausse tes allures marathon mon Ami.

Poil aux cils !!   

joss47 a écrit:

Si je passe sous les 3h20, t'auras droit a un gros    sinon      

A moi aussi tu me feras un gros   ???  

super balade ce matin avec les copains, en mode trail , 20,7km avec 400m de d+ en 2h10 sans forcer.

Encore une semaine cool ,et ensuite on se remet au taf !   

En ce qui me concerne hier 5X1000 à 3'35, et aujourd'hui 26km500 en 1h53 vallonnée ... cool   

Branleurman a écrit:

En ce qui me concerne hier 5X1000 à 3'35, et aujourd'hui 26km500 en 1h53 vallonnée ... cool   

Pas mal !   mais merci de poster tes séances dans la rubrique concernée   

Sylvie a écrit:

...

Sérieux tu es en 3 heures en vérité mais toi tu ne le sais pas encore!!!

Alors avec un sacré denivelé négatif ,et vent dans le dos a 80km/h  

Non ,je suis d'accord avec toi, mais pas cette année...pas encore assez d'expérience sur le long, donc je partirai sur une prépa 3h15, un point c'est tout   , après mon marathon n'est que dans 5 mois, d'ici là je peux encore changer d'avis   

Sinon, mardi et Jeudi, un peu de muscu, quelques abdos , du gainage et bien sur un peu de chaise ( 3x30"/30 pour commencer)

Et ce matin retour sur la piste : 25' échau - 8x100m en 19-20" sans forcer, puis 3x800m en 3' ( all 5) - 10' de RAC .
Dimanche, c'était po prévu, mais un 5000 pour les interclubs avec pour objectif de faire aussi bien qu'en Février(sur route) soit 18'45" !

Le 5000 à la Myre-Mory ?  

lol47 a écrit:

Le 5000 à la Myre-Mory ?  

Oui , oui   Tu viens ?

Je pense que oui. C'est toujours spectaculaire les courses sur tartan, c'est un parfum autre que sur route.

Demain grand rendez-vous aux interclubs au stade de Villeneuve !!

Alors j'annonce : Joss et Branleurman (moi-même pour vous servir) sur la même course à savoir le 5000 piste, la plus longue course d'athlé sur piste (en dehors du 10000).
C'est à 16h25 que ça se passe !! Bon qui lance les paris ici !

- Une victoire de Joss ou de Branleurman ?
- Un chrono tenu pour chacun ou tout juste en dessous de 19min pour Joss et tout juste en 18min pour moi ?
- Une surprise en moins de 18min pour Joss et moins de 17min pour moi ?
- Une défaillance pour l'un ou/et l'autre avec abandon ...

Les paris sont ouverts !!

La météo prévoit 28° et un peu de vent.

Dis-moi, quel est le protocole d'un échauffement sur 5000m ? L'échauff doit conditionner pas mal de choses et surtout le premier tour de piste ?

lol47 a écrit:

La météo prévoit 28° et un peu de vent.

Dis-moi, quel est le protocole d'un échauffement sur 5000m ? L'échauff doit conditionner pas mal de choses et surtout le premier tour de piste ?

En général ,je fais 20-25' de footing, des gammes, et puis 3-4 acc° progressives 5' avant le départ. Après un 5000m piste , dur de tenir les chronos, car c'est pas mal tactique/
On verra bien.

lol47 a écrit:

La météo prévoit 28° et un peu de vent.

Tu ne t'es pas trompé, il faisait bien chaud   
Content de t'avoir -enfin- rencontré   

Concernant la course, pour une fois j'arrive a me canaliser au départ, et passe au 1er kilo en 3'40". Je me retrouve vite seul, le 2ème kilo en 3'46", puis le 3ème en 3'54", les premiers m'ont déjà pris un tour ! (en tout j'en prendrai 2 par les 2 premiers   ) .
Au 4ème , je commence a subir, les jambes sont de +en+ lourdes, et je le passe en 4'00; encore 2 tours et demi a tenir, le gars devant est loin, et personne derrière, je gère 500m avant d'accélérer progressivement dans le dernier tour pour faire le 5ème en 3'49" et finir 10 ou 11ème/16 en 19'10".

A noter la perf correcte de " Branleurman " qui passe sous les 18' (17'59") mais il ne m'a pas mis 1 tour   

Pas mécontent, meme si le chrono n'est pas super, cela fait 15 jours que j'ai coupé après mon semi, pas facile de retrouver de la vitesse  

Ben, y avait la foule et le soleil au stade cet aprem. De quoi donner envie !

Les deux premiers étaient effectivement assez forts car à mon chrono, ils sont en moins de 16'. Tu as su gérer ta course et c'est pas facile quand on effectue la moitié du parcours esseulé...
De toutes les façons, y a les pistards et les routiers !
A+

PS: et je n'oublie pas ton pote le branleurman, qui possède une belle foulée je trouve..

joss47 a écrit:

A noter la perf correcte de " Branleurman " qui passe sous les 18' (17'59") mais il ne m'a pas mis 1 tour   

Je suis en 18 zéro zéro officiellement sur le papier ... difficile de courir hier sous cette chaleur, intenable. Je suis parti sur les chronos 3'32, puis 3'28, 3'30 ... explosion sur le 4éme kilo, des points de côté partout, je prend 1 tour par les 1er ... je fini en 3'39 le dernier après avoir accélérer, bref 18', pas du tout le chrono espéré mais je relativise puisque qu'à priori tout le monde perd vu les 28° qui ont tapé sur la caboche (un coureur d'Agen, régulièrement en 16'30 se retrouve en 17'14).

Aujourd' hui, sous des trombes d'eau     il fallait vraiment etre Maboul.

Séance courte mais intense :

15' échau - 4 x 500/600
-les 500 en 1'45'-1'46", récup 50" puis les 600 en 2'07"-2'08" , récup 1'30 , le tout 4 fois.
5' de rac .

Dure semaine au Taf, des heures a n'en plus finir, et donc une certaine fatigue   

N'empêche, hier, 1h05 et 12,5 km, avec 4 x1500 all 10- .
Les 2 premiers en moins de 6' ( 5'55 - 5'56" ) , les 2 autres , un peu plus dur (6'09"-6'12") , bref entre 14,6 et 15,2km/h. 2' de récup entre les fractions.
3KM cool pour rentrer .

Ce matin, sortie en Rando-course avec resca (ma chienne) , qui n' est plus toute jeune! Un peu plus de 8 km en 1h15, dans les chemins escarpés du coin, avec pas pas mal de déniv, un petit passage dans les bois ou je ne retrouvais plus mon chemin, et un peu de route pour finir, les 2 derniers km en marchant ou la pauvre tirait la langue !

joss47 a écrit:

N'empêche, hier, 1h05 et 12,5 km, AVEC BRANLEURMAN.
 

Bon sinon hier aprem 2h24, 32-33km, les gens sont très raides ...

Branleurman a écrit:

joss47 a écrit:

N'empêche, hier, 1h05 et 12,5 km, AVEC BRANLEURMAN.
 

Bon sinon hier aprem 2h24, 32-33km, les gens sont très raides ...

Les gens ou les jambes ?   

Sinon, pour Joss, j'ai croisé samedi soir un mec qui a fait Montcalm. Il m'a dit que c'était du lourd, pour lui, il a trouvé plus difficile que le Marathon du Mont-Blanc !

lol47 a écrit:

Sinon, pour Joss, j'ai croisé samedi soir un mec qui a fait Montcalm. Il m'a dit que c'était du lourd, pour lui, il a trouvé plus difficile que le Marathon du Mont-Blanc !

Je veux bien te croire, mais de la façon dont je l'aborde, je ne m'en fait pas une montagne   elle est pas mal celle là !   

Sinon ce soir, footing 40' entre 5 et 5'30" au kilo en me fiant aux puls entre 125 et 135 ( Ca faisait un bail que je n'avais pas sorti le cardio    )

joss47 a écrit:

Je veux bien te croire, mais de la façon dont je l'aborde, je ne m'en fait pas une montagne   elle est pas mal celle là !   

AH AH AH AH AH AHAHAHHHHAAAA AHHAAAAA !!! Alors là celle-là elle est excellente !!! Je suis explosé de rire sur mon clavier !!! Attend j'en profite pour la relire pour faire mon gainage :

joss47 a écrit:

Je veux bien te croire, mais de la façon dont je l'aborde, je ne m'en fait pas une montagne   elle est pas mal celle là !   

AHAHHAAAAA AHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA HAAAAAAAAAAA !!!!!
Arrête j'en peux plus !!! Plus jamais ça pitié !!! Allez je la remet un coup celle-là, juste pour finir de poustillonner sur mon écran :

joss47 a écrit:

Je veux bien te croire, mais de la façon dont je l'aborde, je ne m'en fait pas une montagne   elle est pas mal celle là !   

Oui Lolo47, les jambes étaient séchées ce matin ... d'ailleurs ce soir 39min et 7km ... une récup qui fait du bien ...

Et bien, pas grand chose a raconter en ce moment   , pas trop le temps d'aller courir depuis que madame rebosse   

Vendredi : sortie trail 12km avec 200m de d+ en 1h15 en faisant les cotes en marche-course.
Aujourd' hui , au dernier moment je décide de m'inscrire sur le 5000 m piste ,support des championnats départementaux.
Pont oblige, on n'est que 4 hommes et une féminine   
Je pars sur le meme rythme qu'il y a 15 jours, 3'45" au kilo sur les deux premiers, puis 3'53 au 3ème, comme d'hab, c'est là que ca devient dur ,le 4ème en un peu plus de 4' , mais j'en ai garder volontairement sous le pied pour pouvoir finir fort et je fais le dernier kilo en 3'40.
Au final, 3ème en 19'04" soit 7" de mieux qu'il y a 15jours . Certes ,il faisait moins chaud, moins de vent mais sans entrainement la perf est + que correcte.  

Victoire de ...Branleurman en 17'50"
  champion départemental. Les absents ont toujours tort !

...et bravo à vous deux !

Saison de piste terminée, non ?

lol47 a écrit:

...et bravo à vous deux !

Saison de piste terminée, non ?

Pour moi, OUI !
Juin devrait etre bien rempli : Week end prochain : trail de Donzac , 19 km en duo avec une copine du Lot.
Week-end du 14-15 : le samedi , le courissimo a Agen , course en relais de 3 coureurs et le dimanche, meneur d'allure sur le 10km de Lalbenque.
A la fin du mois, le trail de Rives (20km) . Mais bon tout cela reste a confirmer !