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 Entrainement de Joss 47

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 26 Déc - 11:45

Ce matin, froid mais faut y aller :

20' echau, 3 x(1000/500) les 1000 all10 en 3'50" ,les 500(all 5) en 1'50" ,recup 1' et 10' de rac.
De bonnes sensations dans l'ensemble , j'aurai pu faire une série de plus mais manque de temps !
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 28 Déc - 13:24

Ce matin sortie longue 16km(170m d+) en 1h20 dont 5x1km en cote( faux plat 3-4%) a 12,5km/h de moy.
Un peu de soleil mais ca commence a cailler!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 28 Déc - 17:32

dommage que tu ne sois pas venu...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 28 Déc - 17:48

yoyo a écrit:
dommage que tu ne sois pas venu...

J'aura bien aimé hein ce n'est que partie remise ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 1 Jan - 12:15

Mardi, 15' échau + 2x10x 200/300

40-41" pour les 200, 1'02-1'03" pour les 300 , avec des recup courtes (30" - 1')
10' rac

Et en ce 1er jour de l'année, fallait avoir envie froid froid froid
12,4km en 1h dont 2x4km en augmentant l'allure chaque km (12,5-13,5-14,5 -15) récup 3' entre
10' de footing cool pour finir
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 4 Jan - 15:45

Jeudi ,petit footing de 7 km en totale aisance.

Ce matin, 17,4km en 1h30.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 6 Jan - 19:46

Au repos forcé depuis Dimanche , au moins 4 jours....voir plus , petite douleur en bas du mollet!
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 6 Jan - 19:50

joss47 a écrit:
Au repos forcé depuis Dimanche , au moins 4 jours....voir plus , petite douleur en bas du mollet!


Mr. Green Sans doute la faute à cette course en descente, tu es allé beaucoup trop vite Mr.Red
Soignes toi, bains de Synthol ou d'eau salée, puis pommade Arnica >>> C'est le plus simple, le plus efficace
salut

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Jan - 19:54

Hier ,footing 45' ,avec quelques accélérations pour voir si la douleur avait disparu, et aujourd' hui 45' sur terrain herbeux avec 3 x1500 type cross ( env 14,5km/h) .
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Jan - 23:32

joss47 a écrit:
Hier ,footing 45' ,avec quelques accélérations pour voir si la douleur avait disparu, et aujourd' hui 45' sur terrain herbeux avec 3 x1500 type cross ( env 14,5km/h) .

La douleur a bien disparu super
salut

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 13 Jan - 7:21

Tu gères bien ton corps Joss!

Tant que c'est juste des petits bobos qui te bloquent 3-4 jours, ça va!

thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 16 Jan - 17:05

Dimanche dernier ,les départementaux de cross.
Mardi, 45' dont 5x2' all 5 ;
Ce matin, footing : 13km en 1h avec l'ami " Branleurman" . Un peu rapide pour moi, mais des sensations correctes.
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 16 Jan - 21:22

Un bon footing ce matin joss !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 18 Jan - 13:51

Ce matin , un petit rayon de soleil , temoérature idéale, footing 18km en 1h30
dont : 1km-2km-1,5km all 10 entre 3'50"-3'55".
Avec mes nouvelles shoes, plus mal aux mollets youpi , et des sensations qui vont en s'améliorant.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Jan - 13:38

Mardi, et ce matin footing 1h.
Hier , une vingtaine de 30/30.
Dimanche, on repart sur un peu d'allure marathon ! thumleft
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Jan - 22:21

Bravo fondamentaliste !!!!
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 24 Jan - 10:50

Hello joss,

Bon courage pour ton entrainement. Finalement je ne pourrais venir sur Chavagnes.

Ca sera le 100 de Belvès.

Continue man! super

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 25 Jan - 14:15

KarBone a écrit:
Hello joss,

Bon courage pour ton entrainement. Finalement je ne pourrais venir sur Chavagnes.

Ca sera le 100 de Belvès.

Continue man! super

Je te ferai peut-être la surprise de venir te voir, a moins que ... (si tu ne sais pas ou dormir? J'habite a moins d'1h de Belvès)

Sinon, ce matin, froid et glissant , pas grave .
Footing 1h35 - 19km dont 20' et 15' a env 13km/h.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 26 Jan - 20:53

12 de moyenne !!! Un footing d'endurance fondamentale
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 31 Jan - 12:58

Lundi, petit footing d'EF Laughing 55' a 11,3km/h

Mardi, 20' echau + 8x600 ( quasi all 3) rambo dur,dur les 2 derniers !

Hier ,footing 1h15 valloné un peu plus soutenu (env 15km)

Demain, retour a la compèt ,mais sans objectif, comme une séance aux 10km de Cazals ,une des plus belles epreuves du coin et une organisation au top.
J'espère gagner un des nombreux lots tirés au sort a la tombola : Pack marathon de rome ,ecran géant ,bon d'achat, foie gras ,etc...
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 31 Jan - 17:09

c'est quoi EF?
c'est quoi all 3?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 31 Jan - 21:19

EF ,c'est pou faire plaisir au "branleur" Wink il aime bien ce terme
et all3 ,c'est tout simplement l'allure que je suis capable de tenir 3km soit 17km/h et là j'étais un poil en dessous. (16,8)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 4 Fév - 7:51

L'endurance fondamentale !!! Comme le dit joss j'adore !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Fév - 17:11

bref retour sur la semaine,

Dimanche ,10 km de Cazals , avec 4 km a 4'05 + 3km a 3'55. Avec un echau de 25' et un rac de 10'.

Lundi, footing 1h10

Jeudi, footing 40' suivi de 20x15/15

Vendredi , footing 1h20.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Fév - 18:26

Ah comme moi 1h20 de footing !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 7 Fév - 10:00

Bravo Joss !

Tu es toujours aussi motivé et reste pour moi, un bon exemple à suivre  super

merci   pour ton suivi !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 8 Fév - 11:34

Il faut savoir que c'est moi que Joss prend comme exemple a table !!! donc je suis ton exemple hémil super !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 8 Fév - 12:05

Branleurman a écrit:
Il faut savoir que c'est moi que Joss prend comme exemple a table  !!! donc je suis ton exemple hémil  super !!!

Je n'ai pas besoin de toi  a table   Mais si tu le voulais pompes  alors pourquoi pas  Razz

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 8 Fév - 17:57

Deja il faut soigner son alimentation, des hamburgers avec des legumes, salade et tomates !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Fév - 22:21

Branleurman a écrit:
Il faut savoir que c'est moi que Joss prend comme exemple a table  !!! donc je suis ton exemple hémil  super !!!

Tu n'as pas que le ventre qui enfle... oups Mon seul et unique exemple, c'est MOI!

Sinon ,malade pendant 4 jours malade , hier j'ai quand meme réussi a passer quelques 800 ,et ce soir après une dure et looonnngue journée de taf ( avec pas mal de manut.) footing 1h15.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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