Entrainement de Joss 47

Ce soir ,footing 55' a 11,5km/h de moyenne : 10km700.

La semaine commence cool pour monter en puissance
A venir : une pyramide 1000-1500-2000-1500-500 a 3'55 au kilo.
Un footing d'1h a 13km/h
Puis une SL DE 1H50 A 12km/h

Effectivement, y a du costaud cette semaine.

Ce soir au menu :

a l'apéro un 1000 ,en entrée un 1500 en plat un 2000 , au dessert un 1500 et en digestif un 500 , le tout pour la modique somme de 3'55 "au kilo (soit 15,3km/h)

Celle-là elle me tardait

20' d'échau

1/ 1000m en 3'50"(15,6km/h) , un peu rapide récup 1'35 a 12km/h
2/ 1500m en 5'50" (15,5km/h) récup 2' a 11-12km/h
3/ 2000m en 7'51" (15,4km/h) les 2 kilos en 3'55 pile-poil récup 2' avec un ptit coup a boire
4/ 1500m en 5'52" (15,5km/) le + dur de la séance récup 1'40"
5/ 500 m 1'53" (15,7km/h) encore un peu de jus pour faire les 100 derniers mètres a bloc!

5' de recup tranquille avec "Branleurman" qui m'a soutenu et encouragé tout au long de la séance merci a lui.

Séance : 11km500 -1h00 env.

Malgré le vent et la pluie, très bonne sensation , par contre j'étais bien cramé a la fin;Demain ca va etre dur

Ce matin au menu 1h a13km/h

joss47 a écrit:

....Demain ca va etre dur

Ce n'était pas des paroles en l'air.
Après la séance d'hier soir, le coucher un peu tardif,et un réveil au clic ,je me doutais que ce matin j'aurais du mal.

Donc après 10' tranquille a 10km/h, j'essaye de maintenir une allure soutenue mais impossible de courir a 13km/h plus de 10', donc au final 50' a 12,5km/h(moy) ,plus 5' de retour au calme.
Total séance :12km600 en 1h05
Comme tous les vendredis, -maintenant j'ai l'habitude- séance difficile a passer, mais pas inutile.

Ca ira mieux Dimanche

dur dur ...
c'est vache ... mais çà me fait plaisir ...
car j'ai moi aussi à mon petit niveau du mal à avaler la 5 ièm séance de mes semaines

Ce matin , SL vallonée du coté de Larroque-Timbaut - Pt du casse - Bajamont ( pour ceux qui connaissent ) 21km200 pour 180m d+ en 1h50 (moy 11,6) :

2km a 11km/h
18km a 11,8km/h dont 1cote de 500m a +10% sur la fin
1km200 rac.

Belle sortie sous un beau accompagné d'un collègue ( a 2 c'est toujours mieux )
Meilleure sensation que Vendredi

cumul semaine : 56km - 4h50

SUPER !!!
une belle séance !!

Merci Jym,

je n'ai pas le programme de la semaine a venir, mais vu que j'ai un 10km Dimanche, cela devrait etre + cool

Désolé un peu de retard

Mardi , env 40min cool , très cool autour du complexe ,parti a 2 , fini a 7

Hier :8km- 45' dont 10x30/30 suivi de 10' a 13-14km/h .

Demain 30' avec 3 LD.

Bonne course dimanche

Désolé pour le retard ordi en panne

Donc Dimanche record perso sur 10 km 38'36"

Mardi : 2x10x200 en 40" ( entre 39 et 41" pour le plus lent) avec 35 a 40" de récup.

Jeudi : 13km valloné en 1h05 avec 10km500 a 12,6km/h de moy.

Super pour le record et tout.

Joss a dit :
Demain matin SL 2H . On va moins rigoler

Effectivement , là je me rends compte du travail qu'il reste a faire

Bon sinon 24km500 en 2h08 : - 4km a 11km/h , puis 16km a 12,3 km/h de moyenne ( entre 12,5 et 13 sur 8 km et puis 1/2 tour ,vent dans la tronche des rafales et donc 8 km entre 11,5 et 12km/h, et enfin,4,5km très pénibles a a peine plus de 10km/h!

Oups , j'ai supprimé le message d'hier qui disait Hier : 11km800 dont 3x2000 (avec 2' de recup)a 14,2 km/h. Assez facile dans l'ensemble mais demain ( aujourd'hui) je risque d'en baver

Total semaine : 58km - 5h05

En compagnie du " Branleur" 15x300 prévu en 1'02" (pour moi)

Un coup vent dans le dos : entre 59" et 1'02" , et un coup vent de face ( avec quelques rafales par moment): plus dur entre 1'01" et 1'05" avec en moy 45" de récup.
Bonnes sensations malgré la SL d'hier

Footing 1 h - pour 12km dont 50' a 12,2km/h
Demain : REPOS départ pou Pau pour 4 jours de vacances en famille.

Je prends quand meme les runnings

bon petit sejour a pau

Fin de semaine sympa au pied des pyrénées avec tous les jours:

Vendredi : 3000 +4000 a 4'18" au kilo (14km/h) + 2000 a 4'10 /kilo soit 13km600
Samedi : Sortie Longue 26km avec 200m d+ :
4km échau a 11km/h puis 4km en cote a la meme allure, 15km a 12,8km/h (1h10) , et 3km tranquille pour finir;
Meilleures sensations que le W-E dernier
Dimanche : 40' footing récup
Puis apéro, bon repas et pétanque l'après-midi


Total semaine : 70km-6h05

Mardi : footing 1h15 - 14,5km avec quelques accélérations au féeling

Ce matin : 3x4000 ( prévu a 4'15" au kilo soit 17') après 15' d'échau:
1- 16'25" car les 2 premiers km + rapide
2- 16'50" régulier entre 4'12-4'13" au kilo
3- 16'52" un peu plus dur au début mais encore des ressources pour faire les derniers 400m a bloc
2' de récup entre les blocs

5' de Rac. Séance 15km300 en 1h15'

Ce soir 18km200 - 1h29 soit 12,3km/moy. dont 1h15 a 12,6km/h

Dimanche ca va piquer ... + de 30 bornes a faire

Au progamme , Dernière SL avant le semi de la semaine prochaine:

Pour ceux qui connaissent : Départ de Villeneuve - Courbiac - route de St Aignan - montée du chateau de Laval - Cadrès (et son joli chateau) Lamothe-feyt - Ste Radegonde et retour sur Villeneuve par la dardenne


"Le Branleur" est là pour m'accompagner 45'

2km cool a 10-11km/h
20km ( 9 plat + 11 valloné) avec 140m + en 1h38, a 12,4km/h , très régulier ,entre 4'45" et 4'55" au kilo malgré le dénivelé.
8km200 entre 11 -12 km/h , avec notamment les 4 derniers km très difficile
au total : 30km200 en 2h34' avec 180m d+

Cumul semaine : 78km - 6h30

on attend le semi !!

Eh ben, sacrée belle sortie!

c clair

belle sortie

tu prépares quoi en ce moment?

Inetikal a écrit:

c clair

belle sortie

tu prépares quoi en ce moment?

Merci a tous,

@Iné : je prépares le semi de Auch le Week-end prochain , en vue des 50km de Belvès fin Avril.
C'est pour cela que les sorties s'allllooonnngent au fur et a mesure

bonnes sorties :)

Semaine allégée en vue du semi de Dimanche :

Mardi : 45' dont 10x200 en 40-41s

Hier : 1h dont 50' a 12,5km/h moy

Ce soir: 1/2 h + 3LD

J'en profite car je pense qu ' a partir de la semaine prochaine , ouille -ouille-ouille...

bonne course a toi aussi

Pas de footing de récup pour moi , 1h a allure soutenue : 12,3km