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 Entrainement de Joss 47

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMer 27 Mar - 16:30

je suis un peu comme toi après une "grosse course" !!! grrr grrr

tjrs un peu de mal avec les ptites sorties donc j'attaque directe heu

alors qu'on sait que c'est pas bien Evil or Very Mad
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMer 27 Mar - 21:48

Inetikal a écrit:
je suis un peu comme toi après une "grosse course" !!! grrr grrr

tjrs un peu de mal avec les ptites sorties donc j'attaque directe heu

alors qu'on sait que c'est pas bien Evil or Very Mad

Oui, mais là c'est pas moi qui est décidé Evil or Very Mad Mais bon çà fait du bien quand meme Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyVen 29 Mar - 17:35

Hier : 2x10x200 en 40s avec 35s de recup max

Ce matin : 6km footing a 11km/h + 3x4km(prévu a 4'30 au kilo soit 18') :

1/ 18'16"
2/ 18'16" Pas de soucis pour les 2 premiers ,régulier entre 4'32" et 4'35"
3/ 19'01" , Là ,fatigue + vent de face ne font pas bon ménage Thumb down

Fini par 2 km de recup ,soit 21km en 1h48'

Je sens que l'on entre ans le vif du sujet Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyDim 31 Mar - 14:19

Ce matin SL 2H30 / meme circuit qu'il y a 15 jours mais a l'envers

10km valloné avec 150m d+ a 11,5km/h de moy
5km en 23' (13,1km/h)
15km a 12km/h

Soit 29,9km avec 260m d+ en 2h30 pile;
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMar 2 Avr - 22:59

Hier , footing d'1h15 dont 1h a 12,2km/h soit 15km.

Ce soir ,pas la meme musique Embarassed

Au programme : 4km /3km/2km all semi (14km/h) + 1km a 3'50" confused

Après 15' d'échau ,c'est parti:
4km en 16'59" ( 14,1km/h) 2'30" de récup
3km en 12'48" ( 14,1km/h) 2' de recup
2km en 8'34" (14km/h) 1'45" de recup

Jusque là thumleft

Le km prévu en 3'50" , se fera en 4'00 Thumb down ( parti en dedans , j'ai fini a bloc mais cela n'a pas suffit)

10' de RAC .

Maintenant 2 jours de repos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyVen 5 Avr - 21:49

ce matin: 8km echau entre 11 et 12 km/h puis 12 km a 13,2 km/h en 54´30¨ et enfin 1O´ de RAC. soit 22 km
Sensation correctes mais encore dur sur la fin.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMar 9 Avr - 22:51

Dimanche: sortie longue un peu vallonnée(220md+) de 32,5 km en 2h 45 avec 2X 15mn all M.
Que du bonheur!!!

Ce soir, footing d'1h25 .

Demain,ca va piquer! 7 X 1000...ouille,ouille,ouille!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMer 10 Avr - 1:40

32.5km Shocked super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyJeu 11 Avr - 22:56

Mardi: footing d'1h25 dont 1h1O a 12km/h.

Hier, piqure de rappel: 20´ echau suivi de 7X1000 entre 3´55 et 4´ avec 2´ de recup.
10´ RAC.

Encore une fin de semaine qui va laisser des traces...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyJeu 11 Avr - 23:01

belle seance
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyDim 14 Avr - 8:51


Alors comment vas-tu Joss?

Tu es prêt?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyDim 14 Avr - 9:07

Coucou Sylvie!

ca va, mais la ca commence a devenir dur!
Vendredi:29 km et2h20 avec 3X6km all M.
hier: 45' footing.

Aujourd'hui j'ai 2h45 a faire avec 2X30´ all 50. Il va faire tres tres chaud!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyDim 14 Avr - 9:08

Coucou Sylvie!

ca va, mais la ca commence a devenir dur!
Vendredi:29 km et2h20 avec 3X6km all M.
hier: 45' footing.

Aujourd'hui j'ai 2h45 a faire avec 2X30´ all 50. Il va faire tres tres chaud!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyDim 14 Avr - 17:09

salut
désolé j'arrive un peu comme un cheveu sur la soupe mais tu prépares quoi parce que tu fais de sacrées séances!!!?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyDim 14 Avr - 23:32

coucou marion!

ca fait plaiz de te revoir par là.

je prepares le 50 de belves, et peut etre que j'irai a Millau . Ca te rappelle de bons souvenirs non?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyLun 15 Avr - 22:14

Hier: derniere sortie longue du plan. 2h45 a faire. Avec un beau soleil en prime , mais pas mal de vent. J'espere faire 33 km.

Je pars tranquille a 10-11km/h sur les 2 premiers km, avant une petite cote. puis 18 km assez plat dont 2x30´ all 5O, une belle montée de 3 km et enfin 8 km vallonnée relativement difficile ou j'essaye quand meme de tenir une allure soutenue mais je souffre sur les 2 derniers km que je finis péniblement a 11 km/h
au final 31km500 avec 250m d+

Et une semaine a plus de 90 km...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMar 16 Avr - 14:18

salut

oui en effet, de loin mon meilleur souvenir de course...

Ben peut-être à un de ces 4 au stade!! vu que j'ai repris mais y'a du boulot
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyVen 19 Avr - 14:30

Avant derniere semaine:

mardi: footing 45´
mercredi: 1h dont 3X2km all semi soit 14km/h
1-8´29
2-8´30
3-8'24 avec 2´de recup.

Ce matin : footing 12 km en 1h00 dont 50' a 12,4km/h.

Bonnes sensations sur les 2 dernieres seances, la fatigue disparait petit a petit...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyDim 21 Avr - 3:17

joss47 a écrit:
Avant derniere semaine:

mardi: footing 45´
mercredi: 1h dont 3X2km all semi soit 14km/h
1-8´29
2-8´30
3-8'24 avec 2´de recup.

Ce matin : footing 12 km en 1h00 dont 50' a 12,4km/h.

Bonnes sensations sur les 2 dernieres seances, la fatigue disparait petit a petit...

Hehe je me demande comment la fatigue peut disparaitre avec des entrainements pareil Wink
lache pas thumleft c'est quand ta course dis moi?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyLun 22 Avr - 13:48

@ Arakis,
la course a lieu Samedi matin.
Quand tu t'entraines dur pendant 4 jours/semaine depuis 2 mois, apres 2-3 jours de repos , la fatigue disparait rapidement, surtout que moi, j'ai l'impression de recuperer rapidement.

Hier, footing tres cool d'1h15 avec juste 15´ all 5O.
Repos jusqu'a Mercredi (footing 30´)puis rien Jeudi - Vendredi afin que le manque s'installe jusqu'a Samedi.

Ensuite, il y aura 1 semaine de repos complete!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMar 23 Avr - 3:37

joss47 a écrit:
@ Arakis,
la course a lieu Samedi matin.
Quand tu t'entraines dur pendant 4 jours/semaine depuis 2 mois, apres 2-3 jours de repos , la fatigue disparait rapidement, surtout que moi, j'ai l'impression de recuperer rapidement.

Hier, footing tres cool d'1h15 avec juste 15´ all 5O.
Repos jusqu'a Mercredi (footing 30´)puis rien Jeudi - Vendredi afin que le manque s'installe jusqu'a Samedi.

Ensuite, il y aura 1 semaine de repos complete!

Ca ma fait sourire que le manque s'installe je suis pas un habitué des termes de courses mais je comprend que au rythme de tes entrainements ton corps doit demander de bouger apres 2 jours.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyJeu 25 Avr - 9:54


A vendredi Wink amis
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMar 30 Avr - 12:46

3 jours après, j'ai encore mal aux cuisses! Repos jusqu'à Vendredi, ensuite on avisera.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMar 30 Avr - 13:10

bonjour ,mal aux cuisses ,mais heureusement tu n'as pas de problème tendineux ? salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyVen 3 Mai - 23:23

reprise tout en douceur. 45' de velo ...all 10(en cap) Mr. Green

Plus de douleurs.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMar 7 Mai - 23:04

Dimanche: un petit footing cool de 30´.
Ce soir, echau, des gammes puis 2X7X 1´(a bloc)/ 1´(recup), sur route , avec côtes,descentes,faux plats...
et 8' rac.
Dur,mais ça fait un bien fou!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMer 8 Mai - 19:26


C'est la reprise! C'est bon hein?
On est hyper satisfait après du fractionné Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyVen 10 Mai - 23:03

Ce matin:
sortie trail, chemins gras et parfois glissants...
12km400 avec 400m d+,en 1h11, dont 4 belles cotes de 500m a 1
km a plus de 10%.
Pour la premiere fois, je les passes toutes sans marcher!
De bon augure avant Dimanche prochain.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyMar 14 Mai - 23:08

Juste pour voir:
1h dont 5 X 1km all 1O. Entre 3'55 et 4'(moy 3'58" avec 2' de recup) sauf le dernier en 3'46".
Bonnes sensations.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 EmptyJeu 16 Mai - 21:23

super

Merci pour le RS4 Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Entrainement de Joss 47 - Page 16 Empty

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