| Entrainement de Joss 47 | |
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Auteur | Message |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 27 Mar - 16:30 | |
| je suis un peu comme toi après une "grosse course" !!! tjrs un peu de mal avec les ptites sorties donc j'attaque directe alors qu'on sait que c'est pas bien | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mer 27 Mar - 21:48 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 29 Mar - 17:35 | |
| Hier : 2x10x200 en 40s avec 35s de recup max Ce matin : 6km footing a 11km/h + 3x4km(prévu a 4'30 au kilo soit 18') : 1/ 18'16" 2/ 18'16" Pas de soucis pour les 2 premiers ,régulier entre 4'32" et 4'35" 3/ 19'01" , Là ,fatigue + vent de face ne font pas bon ménage Fini par 2 km de recup ,soit 21km en 1h48' Je sens que l'on entre ans le vif du sujet | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 31 Mar - 14:19 | |
| Ce matin SL 2H30 / meme circuit qu'il y a 15 jours mais a l'envers
10km valloné avec 150m d+ a 11,5km/h de moy 5km en 23' (13,1km/h) 15km a 12km/h
Soit 29,9km avec 260m d+ en 2h30 pile; | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 2 Avr - 22:59 | |
| Hier , footing d'1h15 dont 1h a 12,2km/h soit 15km. Ce soir ,pas la meme musique Au programme : 4km /3km/2km all semi (14km/h) + 1km a 3'50" Après 15' d'échau ,c'est parti: 4km en 16'59" ( 14,1km/h) 2'30" de récup 3km en 12'48" ( 14,1km/h) 2' de recup 2km en 8'34" (14km/h) 1'45" de recup Jusque là Le km prévu en 3'50" , se fera en 4'00 ( parti en dedans , j'ai fini a bloc mais cela n'a pas suffit) 10' de RAC . Maintenant 2 jours de repos | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 5 Avr - 21:49 | |
| ce matin: 8km echau entre 11 et 12 km/h puis 12 km a 13,2 km/h en 54´30¨ et enfin 1O´ de RAC. soit 22 km Sensation correctes mais encore dur sur la fin. | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 9 Avr - 22:51 | |
| Dimanche: sortie longue un peu vallonnée(220md+) de 32,5 km en 2h 45 avec 2X 15mn all M. Que du bonheur!!!
Ce soir, footing d'1h25 .
Demain,ca va piquer! 7 X 1000...ouille,ouille,ouille!!! | |
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Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Jeu 11 Avr - 22:56 | |
| Mardi: footing d'1h25 dont 1h1O a 12km/h.
Hier, piqure de rappel: 20´ echau suivi de 7X1000 entre 3´55 et 4´ avec 2´ de recup. 10´ RAC.
Encore une fin de semaine qui va laisser des traces... | |
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aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Jeu 11 Avr - 23:01 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 14 Avr - 8:51 | |
| Alors comment vas-tu Joss?
Tu es prêt?
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 14 Avr - 9:07 | |
| Coucou Sylvie!
ca va, mais la ca commence a devenir dur! Vendredi:29 km et2h20 avec 3X6km all M. hier: 45' footing.
Aujourd'hui j'ai 2h45 a faire avec 2X30´ all 50. Il va faire tres tres chaud!!! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 14 Avr - 9:08 | |
| Coucou Sylvie!
ca va, mais la ca commence a devenir dur! Vendredi:29 km et2h20 avec 3X6km all M. hier: 45' footing.
Aujourd'hui j'ai 2h45 a faire avec 2X30´ all 50. Il va faire tres tres chaud!!! | |
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Marion
Messages : 921 Age : 42 Ville : Villeneuve sur lot Inscription : 30/04/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 14 Avr - 17:09 | |
| désolé j'arrive un peu comme un cheveu sur la soupe mais tu prépares quoi parce que tu fais de sacrées séances!!!? | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 14 Avr - 23:32 | |
| coucou marion!
ca fait plaiz de te revoir par là.
je prepares le 50 de belves, et peut etre que j'irai a Millau . Ca te rappelle de bons souvenirs non? | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Lun 15 Avr - 22:14 | |
| Hier: derniere sortie longue du plan. 2h45 a faire. Avec un beau soleil en prime , mais pas mal de vent. J'espere faire 33 km.
Je pars tranquille a 10-11km/h sur les 2 premiers km, avant une petite cote. puis 18 km assez plat dont 2x30´ all 5O, une belle montée de 3 km et enfin 8 km vallonnée relativement difficile ou j'essaye quand meme de tenir une allure soutenue mais je souffre sur les 2 derniers km que je finis péniblement a 11 km/h au final 31km500 avec 250m d+
Et une semaine a plus de 90 km... | |
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Marion
Messages : 921 Age : 42 Ville : Villeneuve sur lot Inscription : 30/04/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 16 Avr - 14:18 | |
| oui en effet, de loin mon meilleur souvenir de course... Ben peut-être à un de ces 4 au stade!! vu que j'ai repris mais y'a du boulot | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 19 Avr - 14:30 | |
| Avant derniere semaine:
mardi: footing 45´ mercredi: 1h dont 3X2km all semi soit 14km/h 1-8´29 2-8´30 3-8'24 avec 2´de recup.
Ce matin : footing 12 km en 1h00 dont 50' a 12,4km/h.
Bonnes sensations sur les 2 dernieres seances, la fatigue disparait petit a petit... | |
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Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Dim 21 Avr - 3:17 | |
| - joss47 a écrit:
- Avant derniere semaine:
mardi: footing 45´ mercredi: 1h dont 3X2km all semi soit 14km/h 1-8´29 2-8´30 3-8'24 avec 2´de recup.
Ce matin : footing 12 km en 1h00 dont 50' a 12,4km/h.
Bonnes sensations sur les 2 dernieres seances, la fatigue disparait petit a petit... Hehe je me demande comment la fatigue peut disparaitre avec des entrainements pareil lache pas c'est quand ta course dis moi? | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Lun 22 Avr - 13:48 | |
| @ Arakis, la course a lieu Samedi matin. Quand tu t'entraines dur pendant 4 jours/semaine depuis 2 mois, apres 2-3 jours de repos , la fatigue disparait rapidement, surtout que moi, j'ai l'impression de recuperer rapidement.
Hier, footing tres cool d'1h15 avec juste 15´ all 5O. Repos jusqu'a Mercredi (footing 30´)puis rien Jeudi - Vendredi afin que le manque s'installe jusqu'a Samedi.
Ensuite, il y aura 1 semaine de repos complete! | |
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Arakis32
Messages : 187 Inscription : 23/03/2013
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 23 Avr - 3:37 | |
| - joss47 a écrit:
- @ Arakis,
la course a lieu Samedi matin. Quand tu t'entraines dur pendant 4 jours/semaine depuis 2 mois, apres 2-3 jours de repos , la fatigue disparait rapidement, surtout que moi, j'ai l'impression de recuperer rapidement.
Hier, footing tres cool d'1h15 avec juste 15´ all 5O. Repos jusqu'a Mercredi (footing 30´)puis rien Jeudi - Vendredi afin que le manque s'installe jusqu'a Samedi.
Ensuite, il y aura 1 semaine de repos complete! Ca ma fait sourire que le manque s'installe je suis pas un habitué des termes de courses mais je comprend que au rythme de tes entrainements ton corps doit demander de bouger apres 2 jours. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 30 Avr - 12:46 | |
| 3 jours après, j'ai encore mal aux cuisses! Repos jusqu'à Vendredi, ensuite on avisera. | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 30 Avr - 13:10 | |
| bonjour ,mal aux cuisses ,mais heureusement tu n'as pas de problème tendineux ? salut | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 3 Mai - 23:23 | |
| reprise tout en douceur. 45' de velo ...all 10(en cap) Plus de douleurs. | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 7 Mai - 23:04 | |
| Dimanche: un petit footing cool de 30´. Ce soir, echau, des gammes puis 2X7X 1´(a bloc)/ 1´(recup), sur route , avec côtes,descentes,faux plats... et 8' rac. Dur,mais ça fait un bien fou! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Ven 10 Mai - 23:03 | |
| Ce matin: sortie trail, chemins gras et parfois glissants... 12km400 avec 400m d+,en 1h11, dont 4 belles cotes de 500m a 1 km a plus de 10%. Pour la premiere fois, je les passes toutes sans marcher! De bon augure avant Dimanche prochain. | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 Mar 14 Mai - 23:08 | |
| Juste pour voir: 1h dont 5 X 1km all 1O. Entre 3'55 et 4'(moy 3'58" avec 2' de recup) sauf le dernier en 3'46". Bonnes sensations. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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| Sujet: Re: Entrainement de Joss 47 | |
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| Entrainement de Joss 47 | |
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