Entrainement fabrice95

Bonjour à toutes et à tous.

Sympa cet espace réservé aux entrainements de chacun. Un débutant comme moi peut même y "glaner" de bonnes infos.

Bon....à mon tour maintenant.


Hier soir (22/12) j'ai fait un footing de 1h34. Ma montre m'indique 8,72 kms mais je pense que je vais avoir un réglage à faire.
Je ferai le parcours en auto pour en savoir plus sur le kilométrage exact.

J'étais tellement bien que je voulais allonger encore et encore mon parcours mais bon....ne pas griller les étapes.

Je suis parti vers 19h30 et j'ai fini de nuit et sous la neige. Super spectacle les flocons dans le faisceau lumineux de la frontale lorsque l'on est dans le noir.

En rentrant, je me suis inscrit à mon premier trail

http://www.action-raid.com/ice_trail.html

A+

tamontre, polar? géonaute?

Garmin ?

pifomètre ?

Bon, je viens de faire le tour en voiture...ça fait environ 13 kms et non 8,7


Voici ce que j'ai comme moyen de contrôle.

http://www.decathlon.fr/cardio-cw-700-sd-heartwear-id_700%20sd_8100768.html

Sur la notice ils disent que sans réglage particulier c'est OK dans 97% des cas.......je dois être dans les 3% qui reste

Ah effectivement, ça parait plus réaliste!!!!

Bon, pas d'entrainement aujourd'hui mais bon.....aller/retour maison boulot (environ 14 kms) à pied, ça peut quand même être considéré comme un exercice

A l'aller j'ai mis environ 42 minutes en courant un peu le dernier quart d'heure.
Au retour, je n'ai "que" marché.....rapidement certe mais marché quand même et j'ai mis 49 minutes.

Mais bon, vu l'état des routes et les conditions climatique......si physiquement ça ne me m'apporte pas grand chose, je marque des points au niveau du mental

Ce matin, une sortie de 12 kms sur bitume pour un chrono de 1h29mn32s.
Pas facile de se lancer par environ -4° mais bon....quand faut y aller...

fabrice95 a écrit:

Ce matin, une sortie de 12 kms sur bitume pour un chrono de 1h29mn32s.
Pas facile de se lancer par environ -4° mais bon....quand faut y aller...

Je te comprends , pour moi aussi car je suis pas gros 55 kg 1m75 j'ai toujours froid .

belle sortie !!

-4°..... idéal comme T°.... faut dire que je suis pas ...vraiment maigre

Ca fait froit -4°!! et c'est courageux de sortir courir avec ces températures!!!

Mais j'avoue que c'est plutôt agréable quand il fait beau surtout!

Bon, aujourd'hui j'ai été courir un peu au stade. La piste est encore bien enneigée mais bon....
J'ai commencé par courir environ 30 minutes pour m'échauffer.
J'ai ensuite fait 4 tours en accélérant sur une longueur de terrain.
J'ai fini par environ 10 minutes a trottiner + étirements .

J'essaye de "meubler" en attendant d'entrer en club

C'est plutôt bien entrainement : les accélérations et les changements de rythme te permettront de progresser

Pour l'instant mon problème c'est que je n'ai pas confiance en mes jambes
J'ai comme le sentiment que si j'accélère le rythme, un truc va lâcher

Faut y aller progressivement, la confiance viendra avec le temps!!

Aujourd'hui...sortie VTT, sur route mais VTT quand même

47,59 kms en 2h14 (21,2 de moyenne).

Il ne faut pas que j'oublie que j'ai au moins un 24h VTT en Solo en 2011 a préparer

Bon....je viens de tenter une sortie mais une "pointe" dans la cuisse m'a fait renoncer après quelques kms

Finalement, je me demande si je ne suis pas trop "vieux" pour me mettre à la CAP

Bon...affaire a suivre

Trop vieux, sûrement pas!

Une pointe dans la cuisse? Tu as peut être un peu forcé....en début de pratique je m'étais fait mal en faisant un étirement puis ça tirait dès que j'essayais d'accélérer.

Je crois qu'il faut rechercher l'endurance au début, faire des exercices de renforcement musculaire avant d'envisager de progresser en vitesse et de faire des accélérations/fractionnés.

Pour la cuisse, du repos, des massages...si c'est rien de méchant, ça devrait vite passer.

naranja77 a écrit:

Une pointe dans la cuisse? Tu as peut être un peu forcé....
Pour la cuisse, du repos, des massages...si c'est rien de méchant, ça devrait vite passer.

C'était tout au début de ma sortie et je n'avais pas encore commencé a vraiment courir. Je trottinais .

naranja77 a écrit:

Pour la cuisse, du repos, des massages...si c'est rien de méchant, ça devrait vite passer.

En fait, je pense qu'il y a plus de peur que de mal mais bon, Je n'ai pas insisté .
Cela devrait se régler rapidement.

Il faut vraiment que je trouve un club.....j'ai tendance a faire un peu n'importe quoi

Bonjour Fabrice , tu parts trop vite peut être ?

C'est sur un Club serait le mieux .

tout dépend de ton envie .... courir comme un chien fou juste pour le plaisir , ou bien s'appliquer à progresser .. dans ce cas un club c'est bien .... ou encore ,demande à notre yoyo un petit plan d'entrainement .... justement ,en ce moment ,il sait pas quoi faire

jymm a écrit:

tout dépend de ton envie .... courir comme un chien fou juste pour le plaisir , ou bien s'appliquer à progresser .. dans ce cas un club c'est bien .... ou encore ,demande à notre yoyo un petit plan d'entrainement .... justement ,en ce moment ,il sait pas quoi faire

Justement, je veux progresser....je me suis fixé un objectif pour fin 2011 mais bon, c'est mal barré

Je suis déjà en contact (avancé) avec un club....je pense que courant janvier, ça devrait se concrétiser

En tous cas, merci pour votre aide

Il n'y a pas d'age pour se mettre à la cap ,mais on s'aperçois tres vite que ce n'est pas si façile que ça!!!!
perso,je suis en club,ça motive et ça cible de pluss j'ai une chance supplèmentaire ,j'ai 2 coachs à la maison ,je n'ai pas droit à l'erreur!!!
tout ça pour dire ,qu'il ne faut pas griller les ètapes ,on risque les blessures et le dègout

l'esprit club est très sympa, commence petit et c'est à toi de gerer dans quel groupe tu te sens le mieux

Ils ont raison, Fabrice !

Tu es sportif, mais le vélo et la CAP sont deux choses toutes à fait différentes. Pour débuter en course à pieds, il faut commencer en priorité à travailler l'endurance progressivement et la muscu (gainage surtout).

Quand à l'age, c'est faux ! perso j'ai commencé à 50 ans mais tout de suite dans un club avec un coach qui m'a appris à courir ! En deux ans, j'ai progressé très vite.

Après, tu te choisi des compétitions testes (10km, semi...) que tu répètes tous les ans afin de te mesurer.

Mais c'est un sport de longue haleine et plus tu avance, plus c'est dur de gagner du temps. Mais quelle satisfaction !

Ne baisse pas les bras et trouve toi un bon club, c'est plus motivant avec des collègues

Oui en plus tu es bientôt v2 , grande motivation aussi ..

Suite à ma tentative de sortie échouée dimanche et après être resté au "repos" depuis, je me suis fait ce soir une bonne petite séance. Environ 1,5 kms de marche (rapide) et trottinage pour rejoindre la ville et ses lumières puis ensuite le mode "footing" .
Au total, environ 10,5 kms pour un temps de 1h21.
Voila....

Bonne reprise
Pas de douleur ??
bonne continuation

virginie.91 a écrit:

Pas de douleur ??

Nan...rien du tout. Faut dire que j'ai été très prudent...surtout au début

virginie.91 a écrit:

bonne continuation

Merci

+ 1 et bonne semaine