Entrainement de KarBone

KARBONE, ça tourne bien bien bien les allures là
Les footings sont beaux

Et beinh ça trace là!

Pourquoi il ne devrait pas faire cela? Trop rapide?

Scuse je suis sur la réponse de Yo, page précédente...

Il a peur (à raison) que je me karbonise avant le marathon.

Aujourd'hui 2*8*200 en 38s par 200m et 40-45 de récup (3 min entre les 2 séries).
Ca passe sans soucis même si faut toujours pousser un peu la machine.

12.3 km 1h01, du valloné. Et un mal de gorge.

Demain ca va moins rigoler

KarBone a écrit:

Il a peur (à raison) que je me karbonise avant le marathon.

Aujourd'hui 2*8*200 en 38s par 200m et 40-45 de récup (3 min entre les 2 séries).
Ca passe sans soucis même si faut toujours pousser un peu la machine.

allez si je peux me permettre, (ça vaut pour TOUS) si une séance passe trop facile faut la compliqué sinon ça veut dire qu'elle paye pas:
1/raccourci ta récup' apres les 200 (30/35")
2/raccourci la récup entre les série 2' max
3/si trop facile, fais 1 série de 16....
tout en sachant que les 3ers de chaque séries ne servent a rien! les plus utiles seront les derniers car tu seras dans la bonne tranche de FC et sur la fatigue.

Oki c'est noté :) Merci.

C'est vrai que 3 min, c'est un peu long.
1*16 ca aurait pu passer.
Je referai une de ce genre la semaine prochaine.

Ce midi:

40 min à 4'27 + 20 min à 4' + 5 min à 4'57 + 19min50 à 3'57 + du retour au calme
soit 22.6 km pour 1h37min50s.

Miam :)

Et beinh mes aiëux, tu bosses après? Pffff....

KarBone a écrit:

Ce midi:

40 min à 4'27 + 20 min à 4' + 5 min à 4'57 + 19min50 à 3'57 + du retour au calme
soit 22.6 km pour 1h37min50s.

Miam :)

ouffff c'te machine!!!

Vi quasiment toutes mes sorties cap sont entre midi et deux. J'ai la chance d'avoir un boulot non physique, devant un écran (euh en fait 3), assis à coder toute la journée. J'en profite.

Alors comment va Hydrate?

Ca va. Aujourd'hui c'était 1h33 pour 19km avec 150D+ et un peu de caillasse.
Demain c'est 12*500

Vivement une compet pour avoir un peu de cerise (sur le gâteau).

en combien les 500M?

1min41s récup 1min30

Wahooo toujours du bruit, mais maintenant ça siffle en plus, ce doit être la vitesse

Bon ben c'est fait:)
1min41s de moyenne (pas fait le calcul) dur dur à partir de la 8ème !
mais pas d'hémorragie (récup autour de 1min25s). 2-3h après j'avais encore les endomorphines qui courraient partout dans le body :o)

En terrain un peu valloné (100D+) mais sur le bitume, 1h15 à 4'24 et quelques accélérations à la fin.

ça fait du 13,5km/h...tout bon ça!

yep :)

Hier, 8 km tranquille avec collègues du taf (à la louche) et du bon D+ dans de la bonne montée avec des passages à gros %.

Yavait du vent :D

ça tombe bien à montauban y a toujours un peu de vent....

yoyo a écrit:

ça tombe bien à montauban y a toujours un peu de vent....

Ha mais montauban si je résumé c'est cassant et y a du vent !

@sylvie
ca sent bon le marathon :)

Hier, 18.5 km+ dont 3*3000m, 3000m au pif sur les hauts de marseille (Allauch - Montalivet) avec montées, descentes et des voitures en visant l'allure semi :
1e: 4' au km
2e:3'57 au km
3e:4'09 au km (celui là yavait vraiment trop de montée)

3min de récup entre et c'était pas de trop.

Il a fait super bon et le vent était tombé (17° au soleil).

bonne séance ça!!!

Merci :)

Aujourd'hui 2h, en découpant en tranche de 30 min (4'48/km - 4'39/km - 4'27/km) puis 2000m allure marathon++ (4'10) et 22min de retour au calme (4'54/km). 25.7 km.

Ca fait une belle semaine niveau volume, je n'irai pas plus haut dans la prépa (presque 80km).

Ca tourne toujours aussi bien chez toi
Belle sortie bien progressive aujourd' hui
Bon courage pour la suite de ta préparation...YEP YEP !!!

Et bien voilà un plan rondement bien mené je trouve.

Respect de ton programme quasi perfect il me semble, donc parfaitement adapté

4'10 pour montauban, je signe!!!!

J'vais déjà passer le semi à 4' (et en voyant la récup) et après je verais.

ça va le faire!!!

Today, 10*400 prévu en 1min21s avec 45-50 de récup.
Avec du bon vent, donc toujours en Aller Retour; ca donne un peu moins de 1'21 en moyenne.

Et surtout pas trop d'écart entre les fractions poussées par le vent (1'18"7) et celles face au vent (1'22"7).

J'aime pas trop le vent, mais ce genre de séance rassure.

Un peu de mal de bide après le retour au calme.