Entrainement de KarBone

Today:

Re 12*300 (40s récup), sans le vent ca passe.

Hormis le premier (56s) tout en 58s-60s, ca pique quand même à partir du 7-8ème.

Gniiiihhh !

Parce qu'on a pas toujours le temps ... et que la semaine est allégée...
2*4 km (récup 90s)
1er 16m19s
2e 15m37s

La signature me fait sourire!

Belle séance

Ah oui les citations de Kaamelott, ca vaut au moins du audiard. Bravo m'sieur Astier.

Today
Footing sans objectif mais bonnes sensations
13km à 4'47
confirmé par le cardio: FC moy 136

31 km en 2h20 (a peu près).
donc 2 * 6000m
25min pour chaque

Difficile car ballonné (et un peu vallonné aussi ) plein de flatulences ... et un point de coté dès le 1er km de la première série.

Ca fera environ 63 km pour cette semaine. Gnaah

Ya de noël sans vma

15*300m ?? bahhhhh non j'ai essayé une 13ème mais sans les ola de la foule ...
12*300 - 40s de récup

Plus homogène que la dernière fois, mais toujours pas régulier ... (entre 56 et 61s pour une moyenne de 58.6s).

Citation :

plein de flatulences

Si cela t'a donné de l'impulsion why not?

Comment dire c'était un peu ... fuyant

Today 12.1 km en 1h00 pour faire passer le rouge, le blanc et le pasthipsss!

Hier du vrac :D

3*3000m (1min30s de récup entre chaque)
1er: 11min30s
2eme: 11min31s
3eme: 12min25s ha ben je suis reparti sur la vitesse marathon++ pas question d'en faire trop.

Today voir la vitesse si je tiens une fc moy de 130 en 1 heure.

1h à 5'27
FC Moy 128

Il y a 5-6 ans j'avais fait ce genre de test, il faudrait que je retrouve la séance ....

Yop,

La der de l'année, 23.2km pour 1h42m06s dont 7k à 3'53 après 1 heure à 4'25.
Une ponctuation sympathique :) sans se faire mal.

Allez hop cette année 2012 en chiffres:
- 3389 km
- 204 sorties (6 compet, 64 fractionnés)
- D+ cumulé 45k
Pour 379h44min.

Bonne fête!

ça en fait des chiffres

Oui mais ca reste raisonnable, j'aimerai bien remplir quelques cases dans les années futures. une année à 4000km pourquoi pas une à 5000 ....
Et puis ce fameux tour du monde en km cumulés, plus que 14000km...

Allez en ce jour de l'an:
10 km en 49'40,

demain du 200
16*200 avec 30s de récup.

Yop,

Bon 16*200 (30s récup)
Hormis un loupé (9e en 40.8s) tout le reste de 36s à 38s soit au total 37.5s de moy.

salut
félicitations pour tes sorties 2012 ! ça fait combien de paires de pompes au final ?

je m'immisce dans ton post mais j'aurai pu aller dans ceux des autres acharnés : pourquoi continuer / reprendre les fractionnés à ces niveaux "durs" et "intenses" pendant la période hivernale ?
16x200 : ca fait bien : 1/2 tours de piste ? donc à fond pendant un demi tour, 30 s de récup et c'est réparti. entre 35 et 40s cela fait 20mns de travail VMA : est ce que l'on doit déjà préparer la VMA pour un rendement au top en mars ?
je reprend progressivement aprés plus de 9 semaines de stop complet (cause hernie discale cervicale) ; je prevois 2 semaines de foncier (3 séances / semaine entre 1h et 1h30) avant d'y intégrer des séances VMA. Mais quand je lis ici que certains (et notamment les marathoniens) sont déjà dans les fractionnés, je m'interroge.
merci de ton aide. si tu peux.
bonne continuation. en janvier : tu portes toujours ton short hawaien ?

Yop, merci :)

Shoes, heu 3-4 sur l'année mais souvent 3 en alternance (trail et bitume).


En ce qui concerne l'entrainement ... je vis la cap aussi comme un exutoire, donc je ne structure qu'à court terme en tenant compte de mes sensations. Donc je ne pourrais te répondre.

Je dirais juste que je me permet ce genre d'exo de vma parce que je suis dans la continuité et que je peux le tenir. Ca va faire 9 ans que je cours et je commence à sentir ce que je peux soutenir comme charge d'entrainement sans me blesser mais pas de garantie sur la charge de fatigue par contre

Sans vma depuis des mois j'irai moins fort (temps de récup plus grand) moins de série ...

Et sinon oui j'ai toujours une majorité de short à fleurs :)

Today:
12.7 km à 4'53 fc moy 136 :)

Allez hop 5000m 2000m 1000m (1m30s de récup)

5000m - 20m45s (prévu 21min)
2000m - 7m30s (prévu 7m50s)
1000m - 3m30s (prévu 3m45s)

Trop haut, mais ca passe bien ... ce week end sortie plus foncière....

Oui ca passe pas mal en ce moment.


Today 25.3 km en 1h57m48s dont 2*4000 (16min36s - 16min35s) 1min 30s de récup entre chaque.
Par contre je me suis légèrement tordue la cheville dans la semaine et ca se sent trop en fin de séance (à froid).

Semaine prochaine au feeling ...

pas courir, patienter, grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Toujours pas de cap. Ce fut difficile a vivre en début de semaine. C'est plus "facile" maintenant mais selon le moment reprise, je n'irai p'tet pas a barcelone, ni a chavagnes.

Un décalage dans l'année avec millau p'tet

J'ai enfin pu recourir lundi 12.8km à 4'50 avec plus de puls ....
Bref l'important c'est que la cheville ne se manifeste plus beaucoup meme apres le footing..

Je ne sais pas encore ce que je vais faire mais p'tet le prof yoyo peut me conseiller?

Barcelone c'est dans 7,5 semaines, je ne pourrais reprendre un entrainement de qualité que 6 semaines avant. C'est possible de le faire entre 3h05 et 3h10 et de viser les 3h sur montauban?? 2 semaines après.

Sinon j'attend l'année prochaine ou la fin d'année :D

Ouais p'tite entorse c'est sur mais la malléole a chargée aussi. Pour le marathon en 2h59m59s, je ne sais plus, le 100 c'est grillé a priori, d'autant plus que les jours de congé que je pensais mettre autour ne sont plus du domaine du réalisable ...
alors 1500 km dans le we + 100 km a pied, je n'y vais pas si y pas de perf à tenter.

Allez hop plus de blessure :) par contre toujours incertain pour les courses ... marathon ou 100 km. Tant pis je continue la prépa, en pensant au long et au marathon mais sans les fractionnés court (peur de me reblesser).

Pour l'instant depuis début février 2 semaines à 120km, hier un semi en off (1h25) sans trop puiser, au cas ou j'irai à Barcelone, sinon ca serait p'tet Marseille (1 semaine après).

Avec le temps je me dit que j'vais p'tet tenter le marathon en moins de 3h en off ...

sinon tu fais le marathon en prépa 100 et on se retrouve a chavagnes en mai?

Marathon en prépa 100 = moins de 3h?

Today 18.1 donc 4km en 16min20s, bien bien fc moy 154 sur le 4k :)

où et quand ?????ce marathon ...que je vois le macadam fumer