Entrainement de KarBone

Invité

le 4novembre 2007

Citation :: http://j.champion.free.fr/index.htm

organisé par mon club Mr. Green

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

Allez dépoussierons ce fil !
Donc

Du 03/03 au 10/03

Code:: Mardi 04 - 12 km - Route - 1h02m06s - 11.6 km/h
Jeudi 06 - 13.2 km - Route - 1h06m52s - 11.8 km/h
Vendredi 07 - 12 km - 120 D+ - Trail - 1h03m52s - 11.3 km/h

Semaine de récup, ou j'ai fait péter la scéance du we pour mieux attaquer demain Wink

et puis ya le Ventoux dans 2 semaines.
Bonnes sensations globales avec quelques relents de fatigues après 45 min de course, mais chui pas sur que ça soit dû au Vigan !

Total Semaine :
Km : 37.2
D+ : 120
Temps : 3h12m50s
Vitesse Moy : 11.56 km/h

Comme dirais Yoyo, manque de km ! J'ai même eu envie de faire du seuil ! Boudiou ! rambo

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

Du 10/03 au 16/03

Code:: Lundi 10 - Midi - 14.4 km - Route - 1h14'02" - 11.7 km/h

Lundi 10 - Soir - 21.5 km - 330 D+ - Trail - 2h01'24" - 10.6 km/h

Mardi 11 - Midi - 14.4 km - Route - 1h14'42" - 11.6 km/h

Mercredi 12 - Midi - 17 km - Route - 1h16m02s - 13.4 km/h
- 3000 m en 11' 33.2" - 87.5% VMA - Récup 500 m en 2' 36" - 15.6 km/h
- 3000 m en 11' 34.2" - 87.4% VMA - Récup 500 m en 2' 44" - 15.6 km/h
- 3000 m en 11'21.1" - 89% VMA - 15.9 km/h

Mercredi 12 - Soir - Escalade en salle - 2h

Vendredi 14 - Midi - 19.5 km - 600 D+ - Trail - 2h01m02s - 9.7 km/h
- 2*4 cotes (55D+/200m)
- Moyennes :
- 1ère série : montée : 2'24 descente : 1'41
- 2ème série : montée : 2'29 descente : 1'51

Samedi 15 - Midi - 15.5 km - Route - 1h21'38" - 11.4 km/h

Dimanche 16 - Matin - 11 km - Trail - 1h05'00" - 10.9 km/h
- Course Bike and Run avec ma chérie :
- Parti trop vite me suis fait engueuler :|on est censé courrir avec le vélo à côté.
- 2 premiers km en 7'05
- 3ème en 3'50
- puis attente d'aurélie et succession d'accélération/décélération

D'la bonne semaine, dur de tout enchainer, mais j'ai toujours eu du jus dans les scéances de qualite et puis me fallait une bonne semaine avant de faire le ventoux Mr. Green

Total Semaine :
Km : 113.3
D+ : 930
Temps : 10h13m50s
Vitesse Moy : 11.07 km/h

Invité

Citation :: Parti trop vite me suis fait engueuler

bien fait !!! moqueur

bon ventoux alors !!! Wink

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

wooof de retour sur la cap !

Hé bien l'hernie s'est tenue tranquille, mais ces 4 kms (23min sans forcer bien sur, veut pas me faire mal) m'ont bien fait remarquer l'état des jambes !

Oulà je suis à la ramasse. Prochaine scéance dans 2 ou 3 jours :)

Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008

bonne continuation karbone! le chemin de la forme est long! salut

Ca va revenir Karbone, le plus dur : être patient

Invité

j'ai presque envie d'aller courir avec toi ....je porrai dire que j'ai trainé Karbone mort de rire

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

hahaha enfoiré !
Mais ça serait le cas Razz

Pour l'instant j'ai trop d'appréhension vis-à-vis de l'opération et j'ai l'impression de n'avoir jamais couru, alors que je ne me suis arrêté qu'un mois.

Et puis .... Hop ! Racaille !

Invité

On le tiens, Jymm, il est carbone-isé, vite, vite ça va pas durer Laughing

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Ah tu as repris Karbone, c'est super!

Jeune et en pleine forme, ça fait des jaloux moqueur

Messages : 2422 Age : 57 Ville : Carpentras (84) Inscription : 26/10/2005

bonne reprise salut

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

merci :)

Hier 6km pour 36 min, toujours pas les jambes mais moins désagréable que l'autre fois !
Objectif de la semaine : faire 10km ... en une fois Razz

.

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Pas facile la reprise, il faut respecter un protocole suite à une blessure, maladie ou tout autre arrêt.
C'est aussi très ingrat comme sport, car on perd vite du muscle, du souffle...
Allez c'est super, tu es sur la bonne voie.

for you

Ca va le faire Karbone.

Tu verras mieux qu'hier et moins bien que demain

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

merci :)

J'ai fait 45 min pour 8 km du 10.5 km/h ! Ca donne ! :)

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

ça revient tranquille le troll super

Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008

pas de panique! c'est l'avantage quand on reprend.........on progresse! super

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

Semaine dernière :
- 45min pour 8km
- 1h pour 10.5 km
- et et !! 56 min pour 9.4 km avec 100 D+ !

L'opération semble tenir, mais je suis toujours trop contracté.
Me faut encore du temps avant de penser accélérer sur quoique ce soit.

Cette semaine ??? Euh, on verra bien :p

Invité

ouh la, le vaurien est en train de devenir saurien, pas possible ils t'ont greffé des pates de cocodriles mort de rire

te casses pas , ça va reviendre Basketball

Messages : 1181 Age : 64 Ville : Bruxelles (Bel) Inscription : 28/09/2005

Mieux vaut être un saurien qu'un bon à rien ...
Bonne reprise, Karbone, nul doute que tes shorts à fleurs vont bientôt à nouveau agrémenter le paysage printannier.

Choco

Invité

Citation :: Mieux vaut être un saurien qu'un bon à rien ...

tiens tricycle ...madame choco t'as reconnu mort de rire

désolé

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Il a du répondant et de la résistance, notre KARBONE, bah voui avec tous ses hydrates!

Invité

jymm a écrit:

Citation :: Mieux vaut être un saurien qu'un bon à rien ...

tiens tricycle ...madame choco t'as reconnu mort de rire

désolé

Autant être bon à rien que mauvais à tout confused

Invité

Citation :: Autant être bon à rien que mauvais à tout

aH M...E!

Bon retour Franck......pas trop d'efforts!!

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

Aujourd'hui j'ai un peu forcer, haaaa peux pas m'en empêcher.
11,4 km pour 1 heure.

J'irai moins "vite" jeudi :p

Merci pour vos messages
Wink

Invité

t'as intérêt à être patient !!!!! méchant

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Coucou Hydrates!

Je te sents heureux de recourir, et la patate est sous les chaussures... prudence toutefois.

Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008

ça revient,ça revient.........pas trop vite surtout.........pour que ça revienne bien! salut

Invité

Bon tu en es où , ça revient ou ça revient pas ?
Tu as décidé de te recycler dans la brocante ?
Le trail, la forêt, la montagne, tout ça n'attend que toi, allez on se bouge, n'écoutes pas les vieux et je sais ce que je dis vieux

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