Entrainement de gilles302

Chez pas, moi ça m'est jamais arrivé
Seulement, je ne regarde pas le chrono comme le témoin absolu du bon état de la machine.
Si tu fais un entrainement spécifique pour un chrono particulier sur une épreuve précise...je comprends que tu soit attentif au moindre petit souci, à la moindre baisse de forme... mais dans le cas présent, pourquoi se mettre martel en tête.

Ne croies surtout pas que tu vas avoir une progression linéaire de 10 à 15 ou X km/h.

Ta course de 15 km, ton corps l'a déjà oublié...

Ai confiance en toi, respires et surtout ne t'enfermes pas dans du linéaire, toujours pareil et toujours la même chose.
Varies ta pratique et tu verras que ce te sera bénéfique, oublies un peu le temps.

Alors LOULOU? DODO TODAY

Bon week.

Ouais, comme tricycle : oublie le chrono, fais-toi plaisir !!!
c'est ce que je fais, et les chronos suivent automatiquement ...

Tricycle, Sylv1 et Sylvie ,

pas de Dodo !! simplement 10 km dans ma forêt Vosgienne...avec quelques dénivelés intéressants !!
Mais Alors après une choucroute accompagnée d'une bière faut vraiment être timbré....mais je voyais le soleil qui me narguait ..alors hop ... ( j'avais emmené ma tenue ) ....et impecc dans mes vieilles GT2100 .. encore en bon état... des supers shoes, je regrette que ce modèle n'existe plus.( ils sont pénible à faire évoluer les modèles)...bref en gros 01H00... sortie cool ..style trail..mais UN PEU LOURD AVEC LA CHOUCOUTRE ... comme quoi vaut mieux attendre quelques heures je pense avant de courir...

t'as mangé de la choucoutre ???
c'est une spécialité d'lasace ça non ???
Mais la sortie qui suit : idéal pour évacuer un peu (ou mieux assimiler ...)

sylv1 a écrit:

t'as mangé de la choucoutre ???
c'est une spécialité d'lasace ça non ???
Mais la sortie qui suit : idéal pour évacuer un peu (ou mieux assimiler ...)

c'est le Guew... ou le Sylv...

ah ouais, je comprends que la sortie ait été dure

gilles302 a écrit:

Mais je trouve que j'en bave plus qu'avant en gros depuis mes 19 kms. [/font][/color]

ça c'est parce qu'il faut que tu fasses un autre 19km ou un petit semi

Non, c'est logique, tu es phase de progression constante, mais il y a des paliers logiques : il se peut que par périodes tu aies l'impression de stagner, puis progresser à nouveau. C'est normal, il ne faut pas voir à 1 ou 2 jours mais sur des périodes plus longues ...

sylv1 a écrit:

Non, c'est logique, tu es phase de progression constante, mais il y a des paliers logiques : il se peut que par périodes tu aies l'impression de stagner, puis progresser à nouveau. C'est normal, il ne faut pas voir à 1 ou 2 jours mais sur des périodes plus longues ...

Tout à fait d'accord et je rajouterais, attention de ne pas perdre les kilos trop vite

@ Sylvie ; Oui ça va mieux, pratiquement plus de douleurs, ça tire encore sur les cuisses mais sinon ça va pas trop mal.

@ Christine : oui c'est peut-être la solution !

@ Tricycle: Concernant mon poids je sais comment mon corps peut réagir étant donné qu'à 41 ans je suis descendu à 55 kilos pour 1.72 ( je faisais peur à voir.... ) .... donc là ça va j'ai encore de la marge .. je suis à 71 kilos.... mais je veux perdre encore . Doucement oui mais surement.

Sortie :
Today jeudi 04 mars 2010: 01h15 de run + 5 minutes de préchauffage .. sous le sun et le vent .. pfff ... ce vent froid ..j'en ai marre !!!
+ de 13 km .... vitesse ... 10.6 km/h ... 1057 calories de brulées ... mes séances sont plus soutenues maintenant en intensité et je m'oblige à casser parfois mon rythme et faire des longueurs plus rapides et revenir à mon allure de croisière. C'est fatiguant et dur mais je pense que cela est bénéfique.
Loulou est presque content de sa sortie ..

mmmm des vacances, quelle chance!

Profite bien en souhaitant que le temps soit plus sympa ce week-end.

Séance du samedi 07 mars :

10 km :
20 minutes allure footing : 10.4 km/h ..
8 minutes à 11.2 km/h autour du stade ( merci monsieur le gardien ........ je peux y aller ? : oui oui ! ...Yes j'ai trouvé un stade ouvert avec une piste de 400 m open en semaine de 17h00 à 22h00 en dehors des horaires scolaires ;
Donc quelques tours histoire de redecouvrir l'effet de la piste ( que je n'avais pas foulé depuis le lycée !! )
Avec les beaux jours je vais pouvoir me caser au moins 1 séance par semaine au stade, pour faire mes fractionnés.
Puis environ 30 minutes pour le retour en mode footing à 10 km/h.

C'était plus une séance découverte du stade et cela me change de mes parcours très habituels.

j'allais oublier ! ce dimanche : vers 10h00 en bas de chez moi ..... au 4.5 km du Semi Marathon de Paris ... et zou, j'attends le passage de mes copains (.en face petite animation musicale style blues brothers) .. mais si .. mes amis "train hard win easy ..mes copains from Kenya et Ethiopa" et bien je n'ai pas attendu longtemps .. ....... voilà l'effet .. la vitesse ... même sur 100 mètres je n'arriverais jamais à courir aussi vite
Et côté féminin c'est tout aussi impressionnant .. ... super gazelles ..
Laurent Jalabert : 60 ème !! Un vrai grand sportif ce Monsieur

je suis resté pratiquement jusqu'aux derniers.. je sais ce que cela fait les encouragements !! en plus ce matin
Bref l'année prochaine je vais le faire .. je serais au point ..


Hommes :
PLACE PL.CAT. DOSSARD NOM CAT. 5KM 10KM 15KM FINISH
1 1 5 » KIPROP, Wilson (KENYA) SH 00:14:15 00:28:35 00:43:31 01:01:26
2 1 3 » DESISA, Lelisa (ETHIOPIA) EH 00:14:17 00:28:36 00:43:32 01:01:28
3 2 11 » SAHLE WARGA, Bettona (ETHIOPIA) SH 00:14:17 00:28:36 00:43:32 01:01:32
4 3 4 » ASSEFA, Raji (ETHIOPIA) SH 00:14:16 00:28:36 00:43:31 01:01:34
5 4 2 » CHANCHIMA, Jairus (KENYA) SH 00:14:16 00:28:37 00:43:32 01:01:38
6 5 14 » KERING, Alfred (KENYA) SH 00:14:17 00:28:41 00:43:55 01:02:30
7 6 8 » KOMEN, John (KENYA) SH 00:14:44 00:29:36 00:44:49 01:03:15
8 2 6 » CHERUIYOT, Robert (KENYA) EH 00:14:25 00:29:19 00:44:40 01:03:16
9 7 7 » ROTICH, James (KENYA) SH 00:14:26 00:29:19 00:44:40 01:03:20
10 8 9 » KIMELI, Ernest (KENYA) SH 00:14:16 00:28:57 00:44:18 01:03:19
11 9 13 » NEGARI, Terfe (ETHIOPIA) SH 00:14:26 00:29:19 00:44:54 01:04:33
12 10 12 » GELANA, Teshome (ETHIOPIA) SH 00:14:18 00:29:20 00:45:24 01:06:02
13 11 19 » DE WILDE, Antoine (FRENCH) SH 00:14:45 00:30:21 00:46:45 01:07:01
14 12 33 » GILBERT, Frédéric (FRENCH) SH 00:16:01 00:32:28 00:49:27 01:09:49
15 13 31 » DUBREUCQ, Antoine (FRENCH) SH 00:16:01 00:32:27 00:49:26 01:09:57
16 14 34 » DUFRENOY, Stéphane (FRENCH) SH 00:16:37 00:33:41 00:51:17 01:11:49
17 3 1010 » DUBREUCQ, Dimitri (FRENCH) EH 00:16:34 00:33:36 00:50:45 01:12:08
18 15 36 » MC DONAGH, Louis (FRENCH) SH 00:16:35 00:33:39 00:51:17 01:12:22
19 16 39 » SERGUEFF, Christophe (FRENCH) SH 00:16:38 00:33:41 00:51:18 01:12:34
20 17 7693 » CARTER, Tony (UNITED KINGDOM) SH 00:17:20 00:34:27 00:51:23 01:12:15
21 1 1077 » BOULATE, Eddy (FRENCH) VH1 00:16:15 00:33:40 00:51:17 01:12:47
22 18 775 » ANDRIEU, Olivier (FRENCH) SH 00:16:56 00:34:07 00:51:47 01:12:55
23 19 41 » HALLEUMIEUX, Christophe (FRENCH) SH 00:17:02 00:34:44 00:52:29 01:13:16
24 20 656 » BAZEILLE, Sébastien (FRENCH) SH 00:16:35 00:33:39 00:51:15 01:13:15
25 21 707 » DOLCI, Adriano (FRENCH) SH 00:17:22 00:34:47 00:52:23 01:13:13
26 22 24182 » LACHEREST, Sebastien (FRENCH) SH 00:17:00 00:34:10 00:51:50 01:13:33
27 23 1041 » THOMAS, Yves (FRENCH) SH 00:16:38 00:34:02 00:51:58 01:13:52
28 24 545 » MUNCK, Yohan (FRENCH) SH 00:17:22 00:34:50 00:52:45 01:13:54
29 25 915 » BOISHUS, Stéphane (FRENCH) SH 00:17:09 00:34:44 00:52:36 01:14:02
30 26 758 » MICHELLIER, Laurent (FRENCH) SH 00:17:02 00:34:28 00:52:23 01:13:58


Femmes:

PLACE PL.CAT. DOSSARD NOM CAT. 5KM 10KM 15KM FINISH
1 1 101 » BAYSA, Atsede (ETHIOPIA) SF 00:16:36 00:33:40 00:51:18 01:11:05
2 2 102 » BEYENE TSEGAYE, Tirfi (ETHIOPIA) SF 00:16:37 00:33:41 00:51:18 01:11:13
3 3 105 » BERISO, Halima (ETHIOPIA) SF 00:16:37 00:33:41 00:51:18 01:11:34
4 1 104 » MELKAM, Gisaw (ETHIOPIA) EF 00:16:37 00:33:41 00:51:18 01:11:56
5 4 106 » WANGARI, Miriam (KENYA) SF 00:16:38 00:33:41 00:51:18 01:12:33
6 5 7567 » FIRSOVA, Olga (RUSSIA) SF 00:17:50 00:36:08 00:54:57 01:17:40
7 6 112 » LOPEZ DE TEJADA, Maria (FRENCH) SF 00:18:06 00:36:33 00:55:30 01:18:30
8 1 108 » VASSEUR, Nathalie (FRENCH) VF1 00:18:39 00:37:56 00:57:43 01:21:41
9 7 111 » BREITSCHMID, Jenny (SWITZERLAND) SF 00:18:42 00:38:14 00:58:26 01:23:12
10 8 109 » WILDING, Catherine (UNITED KINGDOM) SF 00:19:38 00:39:24 00:59:57 01:24:29
11 9 967 » HAUSKEN, Veslemoy (NORWAY) SF 00:20:16 00:40:28 01:01:09 01:26:32
12 2 835 » FRIESS, Katia (FRENCH) VF1 00:20:06 00:41:03 01:02:26 01:28:06
13 3 587 » MOREAU, Nathalie (FRENCH) VF1 00:20:34 00:41:19 01:02:43 01:28:27
14 10 760 » HADLEY, Kathryn (UNITED KINGDOM) SF 00:21:02 00:41:56 01:03:15 01:28:40
15 11 922 » NETO, Marina (FRENCH) SF 00:20:53 00:41:33 01:03:21 01:28:57
16 12 661 » CHANTREUX, Catherine (FRENCH) SF 00:20:41 00:42:01 01:03:50 01:30:19
17 13 4915 » MARIAS, Françoise (FRENCH) SF 00:20:58 00:41:48 01:03:11 01:30:00
18 14 19506 » BEAUME PATTIER, Sandra (FRENCH) SF 00:21:04 00:42:08 01:03:17 01:27:49
19 4 679 » CLARK, Maria (FRENCH) VF1 00:20:35 00:42:10 01:04:28 01:31:13
20 15 517 » FALGON, Karine (FRENCH) SF 00:21:08 00:41:59 01:03:06 01:28:17
21 16 4958 » GAILLARD, Stéphanie (SWITZERLAND) SF 00:21:12 00:43:00 01:04:42 01:30:47
22 17 5050 » CHAILLOUX, Lucile (FRENCH) SF 00:21:18 00:42:57 01:05:15 01:31:55
23 18 852 » RUSSO GIRON, Patrizia (FRENCH) SF 00:22:04 00:43:46 01:05:44 01:32:17
24 5 906 » SMOLYAR, Valentyna (ITALY) VF1 00:21:11 00:42:47 01:05:21 01:32:24
25 19 7781 » THOMINE, Manuelle (FRENCH) SF 00:21:08 00:43:09 01:05:46 01:32:54
26 6 4112 » HELIAS, Virginie (FRENCH) VF1 00:21:57 00:43:35 01:05:54 01:32:26
27 20 35214 » KRIKORIAN, Céline (FRENCH) SF 00:23:00 00:44:28 01:06:15 01:31:23
28 2 4903 » SABRIER, Pauline (FRENCH) EF 00:21:57 00:43:26 01:05:43 01:32:55
29 21 6048 » SAVEYROUX, Maud (FRENCH) SF 00:21:05 00:42:31 01:04:50 01:33:01
30 22 917 » RICHARD, Anne (FRENCH) SF 00:20:40 00:42:30 01:05:39 01:33:39

Bah voilà une sortie de samedi qu'elle est sympathique! Comme ça tu pourras me dire si tu aimes le stade.

Et puis aller regarder et encourager les autres, c'est une bien belle idée! ça donne envie hein

Moi aussi, je suis super impressionnée par la vitesse des groupes de tête...et quand je pense qu'ils tiennent cette vitesse sur 10 ou 20 km

Bienvenu dans mon petit monde des jambes qui ne suivent pas!

Pareil pour moi ce matin, ça commence à aller au bout de 20-30 minutes et je sens que j'ai plus de difficultés à pousser sur les jambes que côté cardio/souffle.

Moi aussi j'ai vite une sensation de jambes lourdes qui tirent, impossible d'accélérer alors que je ne suis pas essouflée.

C'est pour ça que je cherche à faire des exos de renforcement maintenant que l'endurance est meilleure.

Les pros vont sans doute nous éclairer.

Pour bien démarrer, il faut bien s'échauffer et plus il fait froid , plus c'est important.
Ne tenons pas compte de la vitesse puisque elle dépend de chacun mais la sensation de lourdeur sera gommée si vous êtes chaud.
Cette lourdeur que vous sentez dans les jambes ne vient pas que d'elles en réalité.

Quelques exemples de vieux:
- quelques flexions lentes puis quelques autres rapides
- une paire de mn de talons-fesses,
- quelques rotations du tronc, puis de la tête,
- quelques assouplissements, debout, jambes semi écartées, main droite-pied gauche et m...ga...-pi...dr...,
- Quelques fractionnés courts (15-20") de chaise (exercice super)
- quelques pompes
- quelques abdos
- quelques montées d'escaliers rapides et descentes lentes
- Pour finir quelques accélérations

Ces échauffements prennent un bon 5-10 mn.

ou alors vous faites diesel

Vous démarrez doucement et montez progressivement la cadence mais bien sur pour une sortie de quelques km, la période où vous vous sentez bien est réduite d'autant.

ou alors vous faites comme Sylvie

Vous vous faites violence au risque de vous faire mal.
L'avantage qu'elle a sur d'autres c'est qu'elle a déjà des milliers de km dans ses jambes fuselées.

ou alors comme moi

vous faites une scéance de minimum 15 km.

Mais je vous en prie, ne parlez pas de vos corps vieillissant, vous me donnez envie de pleurer.

Dans la dernière grosse cote du trail des étoiles, soit environ vers le 45° km, j'ai doublé 6 personnes beaucoup plus jeunes que moi et chaque fois je leur ai dit en riant :
"laissez passer les vieux, 55 balais en juillet et déjà plus de poil"
C'est un peu comme si je leur avais jeté une pierre et pourtant sur 6 seule la féminine m'a rattrapé un moment, comme quoi les temps évoluent, non !!!

oui option diesel pour moi!

Je préfère démarrer doucement pour accélérer une fois chaude. sur les sorties en semaine, je ne peux malheureusement pas consacrer de temps à un échauffement séparé sous forme d'exercices.

Pour une heure de course effective, j'ai besoin de presque 2h de temps pour me préparer, rentrer en récup, me doucher, ranger mes affaires....par contre avant une course ou pour une sortie un jour de repos, je prends note (juste pas d'étirements avant pour moi, mauvais souvenir).

Corps vieillissant? où ça? me sens mieux à 36 ans qu'à 20 moi

Merci Christine et Sylvie pour vos conseils. Et puis Sylvie 11.5 km/h au démarage c'est .. pour Loulou.
Tritri merci pour tes explications sur la lourdeur des jambes, tu as raison car elle disparait effectivement une fois bien chaud ! Le problème c'est que sur des sorties courtes (en ce moment), je ne suis seulement bien que les 10 dernières minutes ... Comme quoi l'échauffement est important effectivement.
A la prochaine sortie je vais suivre tes conseils et effectuer ces excercices durant 5 à 10 minutes.
En tout cas merci beaucoup tricycle pour prendre toujours le temps de répondre de façon comment dire .. consistante ! c'est cool .

Je t'ai cité un panel de trucs, tu n'est pas obligé de tous les faire, il y en a plein d'autres, chacun a ses petits trucs pour être bien rapidement.
Surtout se rappeler qu'il n'y a pas que les jambes qui rentrent en ligne de compte (regardes les champions et tu verras qu'en général, ils sont super taillés).
N'oublies jamais que c'est la colonne vertébrale qui est en grande partie, le nerf de la guerre.

J'ai commencé par bien m'échauffer ce soir et effectivement c'est plus rapide pour monter de régime surtout pour les sorties courtes.

Donc en ce mercredi 10 mars venteux : 10 km // 11 km/h
Toujours cette difficulté à lancer la machine bien qu'avec les conseils de tricycle cela soit en léger mieux.


Loulou est content de sa sortie. Mon prochain 10km approche ..la semaine prochaine...

alors on va surveiller çà !!!!!... et on sera tous là pour t'encourager !!!!