Entrainement de Fabrunner

yoyo a écrit:

fab, meme si le temps n'est pas top, essaies de suivre ton programme au plus pres, avec les séances décrites....

ouai t'as raison ,je sais ..........hier j'ai pas pu tourner a la vitesse prevue,autrement je suis cela a la minute et au metre pres.........

jymm a écrit:

que penser de 2 gars qui pense mutuellement à eux ......

Je sais pas, qu'est ce que tu en penses
Moi je dirais: Pensez moins et courez plus

comme prevu petit footing avec alexandre au stade boxberger,sur l'herbe,25mn tranquille,il a recupere de sa cabriole de mercredi! (quelques bleus quand meme!) pendant ce temps la anthony et amin poursuivent leur entrainement sur piste........etonnants les progres d'anthony! il enchaine 5 x 800m en 2m38,2m37,2m38,2m38,2m36! pourvou que la forme soit au top pour les france de cross! dans 15 jours!...........pour ma pomme demain 1ere sortie longue,2h00 dot 30mn allure marathon,(oui sylvie c'est du b.
heubi)

ou est ce que tu cale les 30min allure marathon durant la sortir?

yoyo a écrit:

ou est ce que tu cale les 30min allure marathon durant la sortir?

en plein milieu apres 45mn de course. are you ok? demain je vais courir sur une boucle d'1.1km de touvenant,chemin asez large, il y a de la glace sur les parties ombragees,mais on arrive sans problemes a passer sur les cotes! ça accroche bien

yoyo a écrit:

ou est ce que tu cale les 30min allure marathon durant la sortir?

au milieu des 2h bien sur

pierre a écrit:

yoyo a écrit:

ou est ce que tu cale les 30min allure marathon durant la sortir?

au milieu des 2h bien sur

merci pierrot! ouf! j'ai peut etre pas tout faux!

Bah je dirai plus sur la dernière partie de la sortie 10 min avant la fin pour travailler sur la fatigue...

yoyo a écrit:

Bah je dirai plus sur la dernière partie de la sortie 10 min avant la fin pour travailler sur la fatigue...

ça ce tient egalement ton raisonnement! sur 10 sorties longues je peux par exemple alterner en plaçant l'allure marathon au debut,au milieu,a la fin, qu'en penses tu?

pis tu peux faire aussi un marathon complet ... à l'allure

jymm a écrit:

pis tu peux faire aussi un marathon complet ... à l'allure

putain! il est en train de me mettre un doute c'est vrai que c'est pas con!

Citation :

travailler sur la fatigue...

Ca ce travaille la fatigue !!!!

ohh bonne mère ... que des gros mots!!!!

fabrunner a écrit:

yoyo a écrit:

Bah je dirai plus sur la dernière partie de la sortie 10 min avant la fin pour travailler sur la fatigue...

ça ce tient egalement ton raisonnement! sur 10 sorties longues je peux par exemple alterner en plaçant l'allure marathon au debut,au milieu,a la fin, qu'en penses tu?

salut fab, ce que j'en dis, c'est sur l'expérience: plus tu va faire tes allures sur de la fatigue, plus tu sera proche des sensations "marathon"...je fais toujours mes séances ainsi et depuis 2006 (1er marathon en novembre) je suis passé de 3h21 a 2h56 (octobre 2008, soit - de 2ans et 5 marathons)...

J'ai raté un épisode:

Citation :

je sais pas ........disons entre 3h15 et 3h30

C'est quoi tes perfs déja sur 10 et semi voir sur 30kms si t'as une ref?

paris jour j-86. sceance 4/48. parcours des pouges ce matin,boucle de 1.1km plate.sceance longue 2h00 avec 30mn allure marathon (4m37). j'ai place ces 30mn apres une 1h00 ou j'ai effectue 10.6km,pour travaille sur deja un peu de fatigue........realise: 4,37,4.36,4.32,4.31,4.33,4.29, puis 2,14 sur les 500 derniers metres! je suis tres satisfait! en plus le terrain est agreable,pas de bise,j'ai pas eu froid,le sol pas trop dur. j'ai fini par 30mn a 10.4kmh....quand meme un peu carbo a la fin,je me seche,remet l'anorak pour un bon 1/4 d'heure d'etirrements.voila c'est passe....comme un lettre a la poste,j'ai bien tenu l'allure,ji soui tri content duree totale de la sceance 2h01mn,distance totale realisee:22.3km c'est enorme pour moi! demain repos

Belle séance Fab , repos bien mérité

C'est une super séance Fab !
Faudra surement glisser une ou deux séance un chouille plus longue, style 30-32kms, mais avec moins de contrainte bien sur.
En tout cas pour aujourd'hui vraiment super .

vrai bonne séance mais j'imagine que tu as surement du 2h30 plus loin dans ton prog avec plus d'allure...

yoyo a écrit:

vrai bonne séance mais j'imagine que tu as surement du 2h30 plus loin dans ton prog avec plus d'allure...

tout a fait! cette sceance longue va grimpe en intensite et en longueur jusqu'a 2h40 max..........

Tu vois FAB, je penais qu'il fallait réaliser un 30 km au moins avant un marathon?
Tu sais FAB, il y a ce mur autour du 25 kilos, ou du 30 qui peut survenir, je pense que tu le sais.
L'alimentation va jouer un rôle important aussi.
Pour ma part le premier, j'ai mis 3h50 et j'ai pleuré de douleur et de joie à l'arrivée.
Bon Serge à mis 3 heures 08 min pour son premier marathon, mais Sergio, il est bizarre
Bon courage, je suis ce que tu fais, cela m'interresse.

superbe séance .
ça clôture une belle semaine.

sylvie à raison, tu pense à l'alimentation ?

artahers a écrit:

superbe séance .
ça clôture une belle semaine.

sylvie à raison, tu pense à l'alimentation ?

christian! oui bien sur,comme j'ai un sortie longue chaque semaine,lors de celle ci j'essaie les differents produits disponibles.hier j'ai essaye les tablets energy isostar gout citron.le gout est bien,ça fond assez facilement,je trouve que ça tient beaucoup de place,et c'est pas evident a defaire(il en faut une douzaine pour un marathon) je vais voir pour essayer egalement des gels.j'attends l'avis des gens de la planete a ce propos!

12 pour ma part je prends des gels..4, a savoir un tous les 10km...si tu es bien entrainer ton corps n'en a pas besoin de plus... apres on est tous différents, j'ai vu une femme '1ere féminine) sur 100km tourner qu'avec de l'aspirine dans une petite bouteille...

yoyo a écrit:

12 pour ma part je prends des gels..4, a savoir un tous les 10km...si tu es bien entrainer ton corps n'en a pas besoin de plus... apres on est tous différents, j'ai vu une femme '1ere féminine) sur 100km tourner qu'avec de l'aspirine dans une petite bouteille...

ouai yo! mais ce sont des des tablettes(comme un gros cachet d'aspirine) c'est quoi comme gels ceux que tu prends?

Pour les gels y'a plein de marque!
Pour l'aspirine (ou doliprane ou efferalgan) c'est sur que c'est super, tu peux en prendre avant course, car la durée du marathon ne dépasse pas la durée de l'effet!
Certaines personnes ne prennent rien du tout, perso je prends du "décrampe" la veille et le jour de la course!
En tout cas sur une course rapide comme le marathon il ne faut quand même pas que la prise de produits énergétiques ou anti douleurs devienne trop lourde sinon tu perd le fil de ta course.
Si tu fais comme yoyo, ça semble très correcte et non contraignant!

En course je fais partie de ce qui ne prennent rien du tout, enfin je prends seulement ce qui est proposé aux ravitaillements, eau, glucose, bananes, un régime qui me convient bien.
Pour mes sorties d'entrainement longues je n'emmène que de l'eau, si le temps est frais je tiens 2h sans eau

merci.......a tous pour vos differentes reflections!

gel coup de fouet , il porte bien son nom. de chez overstim's
conseillé au 36 km , mais on peut s'en servir bien sur , sur des sorties longues.

merci christian!..........a ces sadomasochistes........ils te proposent des COUPS DE FOUETS!