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 Entrainement de Fabrunner

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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 2 Fév - 19:21

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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 2 Fév - 19:22

EUREKA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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pastis51
 
 
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Lun 2 Fév - 19:56

reste plus que moi !
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 2 Fév - 20:18

pastis51 a écrit:
reste plus que moi !
je sais pas trop expliquer! j'ai changer de serveur comme conseille! de toutes façon c'est pas evident pour des gens comme nous pas doue pour l'informatique! et surtout jamais formé! c'est le hic!
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 2 Fév - 20:37

bravo Fab youpi , ça s'arrose trinque
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 2 Fév - 22:29

Dis FAB!, c'est toi qui est immense, waouh!

Et la foulée, et beh! tu te déchires super


Pardon, je suis curieuse, mais je suis contente de voir les personnes que j'apprécie.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 3 Fév - 17:02

Sylvie a écrit:
Dis FAB!, c'est toi qui est immense, waouh!

Et la foulée, et beh! tu te déchires super


Pardon, je suis curieuse, mais je suis contente de voir les personnes que j'apprécie.
PARDON DE QUOI? for you
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 3 Fév - 21:52

BELLE ALLURE NOTRE FAB! super .... mes amitiés à madame for you

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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 4 Fév - 16:35

[/img]http://fr.tinypic.com/view.php?pic=i3z5zm&s=5[img] c'est lheure d'aller courir! 1h00 a 65,70%
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 4 Fév - 17:52

fabrunner a écrit:
[/img]http://fr.tinypic.com/view.php?pic=i3z5zm&s=5[img] c'est lheure d'aller courir! 1h00 a 65,70%


euh...c'est bizarre ça....heu
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 4 Fév - 19:26

yoyo a écrit:
fabrunner a écrit:
[/img]http://fr.tinypic.com/view.php?pic=i3z5zm&s=5[img] c'est lheure d'aller courir! 1h00 a 65,70%


euh...c'est bizarre ça....heu
affraid eh oui!........je suis retombé dans mes errements!.......................revenons a nos moutons(essaye d'heberger une image de mouton.......si tu es malin!) paris jour j -62.semaine 5.sceance 17/48.sceance allure 1,1h00 a 65,70%.(entre 10.7 et 11.8 km) realise:1h00,distance:11.1km,vitesse moyenne:11.1km,vitesse maximum:15.1km. sceance bien cool super sur piste!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 4 Fév - 19:51

sur piste affraid affraid affraid affraid affraid P...... j'ai horreur de ça pour faire de l'endurance, alors je te dis bravo super super super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 5 Fév - 6:10

salut FAB!

Je me permets une question, si tu as fait une sortie endurance, pourquoi tu as une vitesse maximum de 15 km/h et quelques???

Ton plan est interessant! et je regarde ce que tu réalises!

for you

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 5 Fév - 13:33

Sylvie a écrit:
salut FAB!

Je me permets une question, si tu as fait une sortie endurance, pourquoi tu as une vitesse maximum de 15 km/h et quelques???

Ton plan est interessant! et je regarde ce que tu réalises!

for you
15kmh ! c'est juste une indication de vitesse maximum! ça peut tres bien etre sur quelques secondes,ça ne veut rien dire.........regarde la vitesse moyenne! salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 5 Fév - 16:35

je dirais que ta vitesse moyenne est respectée, mais un exemple, si tu coures 10km dont: 5km a 10km/h et 5km a 15km/h, ta moyenne sera de 12.5km/h, mais auras tu respecté les allures préconisées....? (je te rassure, suis le 1er a faire la bêtise Mr.Red)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 5 Fév - 18:24

tout a fait yo! dans mon cas hier c'etait juste une petite pointe de qqs secondes! autrement je respecte l'allure preconisee a peu de chose pres! super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 5 Fév - 22:04

ok dac! compris! rambo

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 6 Fév - 20:29

paris jour j- 60.semaine 5.sceance 18/48. parcours des pouges(1.1km.touvenant,souple) clown depuis hier mal au bas des reins,donc du mal a actionner les fessiers et les muscles derriere les cuisses! sceance endurance aerobie 85% vma 20-15-15.duree ttotale 1h30. distance totale:16.9km.allure moyenne 5.19kmh.vitesse moyenne:11.3km.vitesse maxi:16.1km.calories:1419......j'ai pu faire que la premiere serie en 4.15.......vu mon etat j'ai fait les 2 suivantes en 4.45! j'avais pas le choix! j'espere me remettre rapidement et pouvoir faire ma sortie longue(2h15) sans probleme! salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 6 Fév - 21:43

... Je souhaite que ta douleur passe promptement!

ALLEZ bravo Déjà pour les séances précédentes.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 8 Fév - 12:03

paris jour j-58.semaine 5. sceance 19/48.sceance longue 2h15m avec 2x 25mn allure marathon. tempete de neige sur le pays de montbeliard ok neige neige je dois renonce a l'idee de courir dans la nature! trop de neige fraiche neige ce sera la route via ==vieux charmont==brognard==dambenois==allenjoie== fesches==fesches l'eglise geek meme sur la route c'est pas evident,ça tombe dru neige heureusement je suis matinal y a pas trop de voitures! de plus j'ai toujours mal au dos,faudra faire avec! je vais tourne un peu moins vite en allure marathon,4.50.au lieu de 4.40,c'est pas trop grave! voila: distance totale:24.09km.temps total:2h15mn. allure moyenne : 5.37. vitesse moyenne:10.7kmh.vitesse maximum:14.4kmh. 2032 calories!.........a la fin de la sceance il me restait 2.7km a faire pour rentrer geek que j'ai fait en marchant! bonne recup!+157 calories.........je suis CARBO! le dos en compote...........j'ai la dalle a table ..... salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 8 Fév - 20:26

La dalle après une telle sééance c'est normal Laughing
C'est ta première séance si longue, belle moyenne super
Bonne récupération a table trinque et surtout soignes bien ton dos, quitte à couper un peu ton entrainement
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 8 Fév - 20:32

écoute gégé thumleft thumleft thumleft thumleft belle séance fab ok super salut a table a table a table a table a table a table a table a table a table a table
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 8 Fév - 20:40

Vu ce que tu enchaines, s'est normal que tu soit un peu fatigué,

Bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 9 Fév - 11:31

paris jour j-57.semaine 6.sceance 20/48. parcours des pouges(1.1km,neige dure et glace,ça fait crac crac..en courant) sceance allure 1 ,65 a 70% vma. realise :temps total:1h00.distance totale:11.250km.vit. moyenne:11.2kmh.vit. maximum:14.1kmh.allure moyenne 5.20 au kilo.949 calories. bien recupere de la sceance d'hier.le dos........un peu mieux. c'est bien je suis juste dans la bonne zone cible (67.5% vma!) super salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 9 Fév - 15:40

c'est bien fab, ça déroule tranquille....ok super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 9 Fév - 20:27

Ca va, tu enchaines toujours trop bien tes séances !

Un peu technique pour moi, fais attention au verglas froid
cela serait dommage de te blesser maintenant !

Bonne continuation trop bon

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 9 Fév - 20:56

Super que ton dos aille mieux, mais soit vachement prudent avec ça.
Continues tu seras au top début avril youpi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 9 Fév - 21:07

salut FAB!

J'ai repris les postes précédents, tu as fait une super longue sortie avec des allures marathon super .

Oui, tu es dans le tempo, et PARIS approche!

for you bisous

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 11 Fév - 10:11

merci a tous les amis! paris jour j-55.semaine 6/13.sceance 21/48. sceance puissance aerobie(vma courte a moyenne) objectifs: 5 x 250m 40' recup (54s.) 5 x 200 35' recup (43s.) 6 x 150 30' recup (32s.) realise: 250==46.03=49.2=51.5=50.2=51.9. geek 200m==39.3=38.3=41.2=40.8=42.0. geek 150m==27.2=28.6=30.7=29.08=29.67=27.62. geek PAS REGULIER!MAIS LARGEMENT AU DESSUS DES OBJECTIFS CIBLES!!!! super super super vitesse maximum:22.1KMH youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 11 Fév - 10:21

Formidable Fab !!!!

Ton premier 250m un peu rapide peut être ? Tu dois tourner entre 19 et 20 au 100m ! pour être régulier.

Bonne continuation salut

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