Entrainement de Fabrunner

sauf un peu vers le Bois de Boulogne


y a des brésiliennes, tu ve pouvoir travailler ton fractionné.... plus sérieusement momo a raison, t'entraine pas pour un marathon a l'aveuglette...

momoVH3 a écrit:

Bravo FAB, belle avanture que tu entames là. Maintenant, pour une bonne préparation, il te faut connaitre ta VMA afin de règler tes allures d'entrainement. Tu veras. Paris, c'est génial et pas très dur, sauf un peu vers le Bois de Boulogne.N'hésite pas si tu veux des conseils.

merci momo! j'ai deja reussi..........ma preparation! tout est mitonne aux petits oignons! vma,les allures,chaque sceance,les differents circuits,mon semi de prepa (-4 semaine) c'est tres diversifie et complet(vma courte et moyenne,endurance 85% vma,sceance longue all. spe. marat.,sceance allure 65 70% vma) de plus je ne fais plus aucune compet d'ici la.......y a plus qu'a........esperer ne pas avoir de gros pepins,pour ce qui est du serieux y a pas de soucis!

Un conseil ! Oui, c'est où Paris ?

super fab tu as pensé a presque tout.....

yoyo a écrit:

super fab tu as pensé a presque tout.....

a quoi j'ai pas pense,mossieur!??

aux tabourets de bar... peut être ???

jymm a écrit:

aux tabourets de bar... peut être ???

alors ça c'est petit....petit ...petit...

Voir même MESQUIN!

Effectivement FAB, tu sais vraiment où tu vas. Tout est préparé au poil. Si avec ça tu ne réussis pas ton marathon!!!

ce matin footing autour du stade box. 30mn dans l'herbe gelee! piste impraticable! alex devient un runner

fabrunner a écrit:

alex devient un runner

ça c'est une bonne nouvelle

paris jour j-91. sceance 1/48 prevu: 1h00 allure 1: 65 70% vma,soit entre 10,8 et 11.7kmh.........temperature froide - 6degres,meme au bois bourgeois c'est verglace de plus une fine pellicule de neige masque les pieges du parcours.. je decide d'y aller quand meme.....doucement. realise 10,5km en 1h00,un peu en dessous de ce qui est prevu,mais bon c'etait vraiment casse gueule! y avait pas moyen! demain...........REPOS.

quoi? déjà repos? ! mdr, file moi ton plan....

et c'est parti
on va pouvoir t'encourager et te soutenir en vu de cet événement

Yoyo a écrit

Citation :

mdr, file moi ton plan....

T'as besoin de PLAN, toi Yoyo ?????T'es un spécialiste MDR!!!!

Oh FAB! tu as respecté du mieux que tu as pu c'est déjà bien!
bonne suite,

paris jour j-90. sceance 2/48 . on rentre du decat. avec alex il m'accompagne,il a sa tenue de runner! la piste cyclable direction exincourt pour environ 30mn d'echauffement.........sceance puissance aerobie 5 x 350 avec 50s de recup........1.15,1.15,1.18,1.15,1.16 la bise est vraiment glaciale -7 alex en fait seumement 2.......5x 250 avec 40s de recup........53s,55s,56s,55,55s,....... alex en fait 3!..........on termine par 3x 150 avec 35s de recup.........les 2 premiers:31s,31s pour le 3eme je dis a alexandre de prendre a gauche direction tennis couvert........c'est parti! le probleme c'est qu'il prend le 1er chemin ou il y a du verglas.........et a pleine vitesse ENORME GADIN! le genou tape.merde et merde....on rentre vite fait ,arnica.......ça a l'air d'aller demain repos.........pour tout le monde

oulà faut faire gaffe ça glisse.
( c'est pour cette raison que je reporte ma sortie depuis deux jours )

souhaitant que le fiston n'ai rien

merci christian! apparrement ça va,on est souple a 16 ans! je viens de voir que je me suis plante,j'ai fait 5x 350 au lieu de 5x 300! c'est pas grave! ça devient vraiment difficile de trouve un coin sans verglas,il ne reste que le macadam des routes..........j'aime pas trop

paris jour j-88. sceance 3/48. toujours tres limite les conditions -10degres.piste cyclable entre sochaux et montbeliard.sceance endurance aerobie a 85% vma.25mn d'echauffement,3x12mn ,4mn recup.(obj. 4.15 au kilo) 4m22,4m23,4m26.......... pas moyen c'est trop difficile dans ses conditions,c'est pas grave!15mn de recup..........duree totale de la sceance:1h31mn,dist. totale:16km...........demain au stade avec anthony et peut etre alex,un ptit footing de 25mn.........dimanche matin:1ere sceance longue (2h00 ) j'espere un peu de degel....

Citation :

dimanche matin:1ere sceance longue (2h00

hummm juste de quoi s'échauffer mon canard ... et du dégel en plus ... chochotte !!!!!!!

jymm a écrit:

Citation :

dimanche matin:1ere sceance longue (2h00

hummm juste de quoi s'échauffer mon canard ... et du dégel en plus ... chochotte !!!!!!!

Les canards ça ne craint pas le froid

y sont

Je penserai a toi Fab dimanche matin sur la Prom !!!!

il faut courir par -10

merci greg! je penserai egalement a toi!

que penser de 2 gars qui pense mutuellement à eux ......

mais y va arreter! ..........complexé!

il est en forme JYMM, je ne sais pas comment il fait, où il va chercher tout çà?

Dis moi FAB, tu suis le programme du livre de BRUNOHEBI, je crois?

Bonne motivation pour ce marathon

un petit lien utile fab :

www.lachainemeteo.fr

en ce moment c'est bien utile, tu tape le nom de ta ville ( ou ton lieu d'entrainement) et ils te donnent le temps à 3/6 jours.
c'est pour moi le meilleur site météo, et c'est celui qui se trompe le moins.

pour dimanche sur sochaux : min -6° max -1° le matin et -3°/0 l'après midi avec du soleil ( pour le dégel ...)

bon courage à toi

fab, meme si le temps n'est pas top, essaies de suivre ton programme au plus pres, avec les séances décrites....