Entrainement de Yoyo

sortie 20km dans le froid. 1h29
vitesse moyenne 13.4km max 15.7km
4.29km/h (objectif 4.30)
1423cal
fc moyenne 148 (80%) max 155 (84%) y a du mieux...
525mD+-

séance assez moyenne , petite douleur au genou droit a surveiller (surement de la fatigue) .....

entrainement club:
5x2000m
7.24 , 7.35, 7.38, 7.34, 7.31... R3', puis 2.30...
séance assez cool au final.. objectif 7.50 donc ça va...

sortie endurance ce matin tot:
15 km en 1h10
vitesse moyenne 12.8km/h max 16.9km
1072cal
fc moyenne 144 (78%) max 157 (85%) y a du mieux

712M D+-
séance moins difficile que je ne croyais... on verra ce soir pour la prochaine sortie.

cette aprèm sortie endurance 15 km en 1h05

vitesse moyenne 13.7km/h max 16..9km/h
4.26min/km

1064cal
fc moyenne 149 (81%¨) max 169 (92%) un peu haut...

636 m D+-

bonne sortie endurance avec de bonne sensations...

ben dis donc, toi au moins......tu cours!!!!!


tu cours pour toute la

bah non, je me tiens juste a mon plan....

aujourd'hui une greg

je crois que le mien est....bcp + "fantaisiste".....pas une seule sortie cette semaine........

sortie endurance 30km 2h12
vitesse moyenne 13.6km/h vitesse max 16.2km/h
4.24min/km
2137cal
fc moyenne 147% (80%) max 168 (91%) y a du mieux

963m D+-

bonne sortie malgré le brouillard et le -1°c ......

l'apéro qui a suivi chez gollum pas mal

total semaine : 136km (objectif atteint!)

sortie endurance 15km ,1h10

vitesse moyenne 12.8km/h max 15.6km/h
4.40min/km
fc moyenne 142 (77%) max 175 (95% )
1072 cal

895 D+-

bonne sortie moins difficile que lundi matin dernier!

Citation :

bonne sortie moins difficile que lundi matin dernier!

normal quand on passe pas le w-end à l'apéro

arggggg..........1 connaisseurs de l'apéro! quand est ce qu'on trinque ensemble tonton

Citation :

895 D+-

J'enviai déjà la moyenne horaire, pour une fréquence cardiaque basse... mais j'ai découvert il y a peu qu'en plus il y avait beaucoup de dénivellé dans tes sorties... et ça rend le tout carrément incroyable.
Dix minutes dans la peau de Yoyo et je serai mort...

Par contre, pour l'apéro, j'avait atteint un bon niveau (même assez endurant)... je ne sais pas si il existe des forums spécialisés là dedans, j'aurai pu donner des conseils aux débutants.
Heureusement que j'ai perdu toute compétence dans ce domaine... (on pert vite son entrainement) maintenant je préfère bien respirer...

mais non ali,
le déniveller tu apprends a le gérer dans tes sorties, plus tu en fait plus t'as mal aux jambes , sans blague, c'est en forgeant.....Mais vu t'as progression tu va finir pas faire mieux....

meme sortie que ce matin:15km pour 1h07

vitesse moyenne 13.4km/h max 16.6km/h
4.28min/km
1062cal
fc moyenne 149 (81%) max 100% (j'ai eu un souci avec le cardio )
658 D+-

sortie bizarre bonnes sensations mélangées a de moins bonnes....va comprendre!

Ote-moi d'un doute .Vous courez à combien sous le pseudo ????

euh...pas compris choco.....?

mdr , choco

yoyo a écrit:

! quand est ce qu'on trinque ensemble tonton

T'avais qu'à venir au Pontet

vi ...et j'ai même trinqué tout seul après ..vu ce qui restait

y a quoi au pontet? 24h? c'est ça? non pas pour moi... trop long!

Citation :

trop long!

ben heuu moi j'ai fait que 20 bornes.....

bon, je stoppe tout pour 2jours! grosse douleur a l'intérieur du tibia....
Rdv demain matin avec l'un des docs du SUA....
a suivre.....=>

aï aï aï, 2 jours d'arrêt, tu va prendre gout au farniente... non, j'espère que tu aura la grosse pêche pour reprendre le fil de ton entrainement...

euh non ali, en fait jusqu'a dimanche.... aujourd'hui doc du sport et radio, bon y a rien mais repos jusqu'a dimanche....
et une greg UNE:

reprise ce matin:
15 km en 1h08
pas de fc ni rien, pas marché le cardio
vitesse moyenne 13.2km/h
4.32min/km (un peu faible mais c'est une reprise...)

yoyo a écrit:

pas de fc ni rien, pas marché le cardio

lui aussi il faut qu'il aille voir le , et une pile pour l'emetteur

sortie endurance cette aprèm : 14.6km en 1h06...

vitesse moyenne 13.2km/h max 16.8km/h

4.32min/km

1040cal

fc moyenne 156 (85%) max 175 (95%)

667m D+-

sortie difficile car passage sur une portion de côte a 19% pendant un peu plus de 250m sur la fin du parcours, et faux plat montant sur 5bornes! d'ou la fc un peu haute car j'ai voulu maintenir l'allure...

total journée : 29.6km

va au charbon le Yoyo !!!!

total janvier: 440km