Entrainement de Pierre

fabrunner a écrit:

moi aussi je suis impressionne je suis incapable de tenir une telle cadence

cela n'est pas venu seul l'entrainement paye a mes début je courais a peine 15 a 20 minutes a 10kh des milliers d'entrainements on fais le reste merci a bientot

yoyo a écrit:

11x400 ça rigole pas! en plus a cette allure!

yoyo imagine zatopek qui enchainer 100fois 400m recup 100m en footing oui c'est vrai !en prepa marathon

recup de mardi 19 fevrier

30min + 6*100m déroulé + 10min de course

et oui fab, l'entrainement paye toujours a un moment donné! mais faut que ce soit bien fait....n'est ce pas pierre?
enfin, toi t'es toujours aussi régulier... combien de séances semaine?

yoyo a écrit:

et oui fab, l'entrainement paye toujours a un moment donné! mais faut que ce soit bien fait....n'est ce pas pierre?
enfin, toi t'es toujours aussi régulier... combien de séances semaine?

quatre car au de la je fatigue est çà m'apporte rien sof exeptionnellement sur une semaine en période spécifique.

salut pierre,c'est bien......... je vois que tu controles bien le truc,je vais essaye de m'inspirer de ta conduite et

fabrunner a écrit:

salut pierre,c'est bien......... je vois que tu controles bien le truc,je vais essaye de m'inspirer de ta conduite et

ok si tu veux des conseil specifique envoie moi par messages salut.

ca roule

entrainement du 21 fevrier

avec un peu de retard 30min plus 500*6:1m40s recup 100m actif + 10min de course

(1m38.1m38.1m38.1m38.1m37.1m35)

salut pierre........ comme je crois que tu cours jamais sur semi,j'aurai aime savoir comment tu va aborde ces 4 semaines de prepa avant ces fameux champ. du monde????

fabrunner a écrit:

salut pierre........ comme je crois que tu cours jamais sur semi,j'aurai aime savoir comment tu va aborde ces 4 semaines de prepa avant ces fameux champ. du monde????

ok déja en amont decembre et janvier j'ai fais des footing jusqu'a 1h20 avec ou 10min au train ou 10min de 30/30 pour préparer le terrains cette semaine je récupère a suivre .

de plus j'ai allonger mes footing de quelques minutes déja enorme pour moi exemple ce soir récup 40min plus 4*400 avec une débutante cool en 1min57 c'est tj çà de plus .

ca m'a l'air bien..........

entrainement 26 fevier

récup 40min doucement plus 4*400m :1m57s oui pour aider une débutante cool non

entrainement 28 fevrier

30min de course + (680m*6:allure semi) + 15min


6*680 =15min30s =2m35 au tours (3m40s au km environs )métronome j'aime bien cette allure a suivre

entrainement 29 fevrier

1h10 tranquille long...........

dimanche 2mars

1h21min en collines vallonées fatigué a suivre

17 a 18km .......

un peu de repos?

fabrunner a écrit:

un peu de repos?

merci çà va aller je pense dans les jours a venir

30min tranquille + 5*680m : allure semi (12min 28s) + 6*300m:1min (1m .58s.58s.58s.57s.57s.)+10min de footing super la forme reviens.

ouaip, tu recommence a envoyer du gaz....vivement que je re-travaille ma vitesse...

yoyo a écrit:

ouaip, tu recommence a envoyer du gaz....vivement que je re-travaille ma vitesse...

heu j'ai pas attaquer la vitesse encore

jeudi 6 mars

50min avec 15min de 30/30 bon +

vendredi 7 mars

1h10 bon a suivre

dimanche 9 mars


ce matin circuit 10km + circuit 5km5 en colline vallonées avec marc de mon club

passage au 10km 46min 39s total:1h11s super sensation relance sur les dernier km excellent.

là t'enchaines....

yoyo a écrit:

là t'enchaines....

oui j'enchaine sans velo ok je sors .........




plus sérieusement je suis bien super bien méme je fais attention car dans ces cas là on est fragile.merci a++++

30min de course

7*680m:allure semi (16min59s)un poil vite . attention !!!

15min de recup.

30min 500*5*2series :1min45 re=40s + 10min de course



1m47.1m44.1m42.1m42.1m43.

1m43.1m42.1m41.1m41.1m41.

excellente sensation j'aimerai bien faire un 10km là je le sens bien le semi ok .

je vois que ça a l'air d'aller ,on dirait qu'il n'y a pas de course dans le coin ce week end? d'ailleurs je te souhaite un bon week end

fabrunner a écrit:

je vois que ça a l'air d'aller ,on dirait qu'il n'y a pas de course dans le coin ce week end? d'ailleurs je te souhaite un bon week end

oui merci encore un 5000 ce soir allure semi un 3000 dimanche allure 10km et presque plus rien la semaine suivante avant the semi le dernier faudra pas me manquer