Entrainement de Pierre

30min + 30/20 pendant 15min (150m=30s 50m=20) + 15min de récup bon pret pour dimanche repos maintenant.

30min plus 30/30 pendant 10min + 15 min de course super


le 15/01/2008 .

reprise cool après le cross, tu commence ta prépa quand?

Pourquoi ? ...tu avais arrêté ?

je crois que Pierre a des prépa très "ciblées" !!!!

30min . 300m*5*2 series :55s rec=100m (couru) 3min entre les series +10 min de course

1serie :53 55 54 53 54

2 serie :54*10.54*20.54*31.53*78.54*01

mieux la deuxieme serie .

yoyo a écrit:

reprise cool après le cross, tu commence ta prépa quand?

quelle prepa !!!je suis dans le cross pour l'instant
encore les régionaux peut etre les inter puis le sfrance ufolep
ensuite semi ouf

apres les cross je pense quand allongeant enfin mon coach me prépare çà no problemo .merci a bientot .

bah je pensais a une prépa semi....mais tu te prépare toute l'année suis je bete....ah oui j'avais oublié les cross....(les cross? je mets le S où? y en a déjà 2.... )

vendredi 18 janvier

une heure tranquille merci coach

entrainement en colline 30min ensuite sur circuit 800 valloné et gras par endroit

3tours 30/30 rec=2min 2tours -de 6min rec=2min 3tours 30/30 rec 2min 1tours 2min48 plus 10min de course


2tours =5min59s

1tours =2min47s66c

du précis non mais tres dur quand méme terrain tres lours.

sacré yoyo

reprise apres 3 jours d'arret gastro sévère ,avec un peu d'aprehention...

30min de course plus sur un circuit de 680m avec virages


680*6:2min24s rec=30s 3min de repos + 30/30 =8min + 10min de course


super sensation heureux le pierre

les temps des 680m (2*26s.2*21s.2*17.2*16.2*16.2*14.)

vendredi 1heure cool

entrainement en colline 1heure30 cotes au train tres bon

Super ! La gastro n'aura donc pas eu raison de toi, yesss ...

chocotoff a écrit:

Super ! La gastro n'aura donc pas eu raison de toi, yesss ...

non merci choco je suis prepour dimanche régionaux a gap 9550m avec une météo clémente pitié je suis sage .

30min + 400m*8 :1min20s rec=30s apres 3min de repos 200m*5 :36s rec =50m + 10 min de course

1m21.1m20.1m19.1m20.1m20.1m20.1m19.1m18.

35s 35s 35s 35s 35s 35s je zape les centiemes

séance ok tout va bien

jeudi 31 janvier

30min : 30/20 sur 15min (30s=150m.20s=50m)

10min de course

tres bon pret pour dimanche.

FORZA!!!!!!!

eve a écrit:

FORZA!!!!!!!

merci et bonne course a tous .

Quelle belle assurance ! La force tranquille issue d'un entraînement patient et rigoureux ... Bravo (et bravo en anticipation de dimanche !)
Choco

récup de mardi 5 fevrier

récup! 30min + 200m*6 :39s rec=30s + 10min

38.38.38.38.38.37s.
tres bon

jeudi 7 fevrier

30min en accélérant pour finir les 6 dernières minutes a 18 kh +

400m*6*2 series :1min20 rec=40s

1m18.1m19.1m20.1m19.1m19.1m19.

1m23.1m18.1m18.1m18.1m18.1m17.

bonne sensation .

vendredi 8 fevrier

1heure tranquille bien a suivre

30min + 680m*7 :2min20 rec=30s apres 3min 200m*6:36s rec=diagonale marché/couru 10min pour finir


les 680=(2m16.2m16.2m17.2m16.2m16.2m17.2m15.)

les 200=(35s.37s.36s.35s.36s.35s.)

dur a 9h du mat fatigué au repos .

30min de course + 400m*10 :1min20 rec=40s et 10min de course pour finir

les temps (1m20.1m19.1m18.1m17.1m16.ou là trop vite on ce calme 1m20.1m20.1m19.1m19.1m18.aller un onzieme 1m18.j'aime bien le 11)

tres bonne séance les sensations reviennent.

tu m'étonnes....

yoyo a écrit:

tu m'étonnes....

wy (pourquoi)?

11x400 ça rigole pas! en plus a cette allure!

moi aussi je suis impressionne je suis incapable de tenir une telle cadence

20min de course + 30/20 sur 10min (30s=150m 20s=50m)autour de la piste 10min de course pour finir

apres les 10min j'ai enchainé un 300m en 56s pour finir sur 11min j'adore ce chiffre
pres pour dimanche les inter 10330m a méjane le clap