Entrainement de FRED101964

la machine est lancée...continue à l'alimenter correctement ..un bon feeling

Le mardi 12 décembre 2006 :

Temps : gris

Lieu : Parc de la Tête d'Or

- 15 minutes de marche

- 48 minutes 20 sec de marche et courir dont :

34 minutes le tour de 4,7 kilomètres soit 8,29 km/h

- 15 minutes de marche

Observations :
Le rythme cardiaque monte vite d'où plus de marche qu'à la dernière séance... Serais-je moins en forme ?.... A la fin de la séance, le rythme cardiaque s'affole (159 pulsations). Je décide alors d'arrêter de chercher à courir et décide de rentrer chez moi.... !

Salut FRED

C'est bien malgrés ce temps maussade d'avoir fait le bon choix de prendre un grand bol d'air. Ne te concentres pas trop non plus sur ton cardio, tu étais comment au niveau respiratoire ????? dans quelques semaines cela ira mieux faut tenir de jour en jour habituer ton corps à l'exercice et il te le rendras bien.

Bye
sinon essaie aussi avec une coupe glacée pour faire pêter les 30 mn au tour .

Salut Hervé,

Merci de tes encouragements pour le dessert !

Avec cette mauvaise fréquence cardiaque, je suis quand même en aisance respiratoire..... Il y aura aussi d'autres jours "sans" mais j'espère le moins nombreux possibles.... Il faut dire que le matin, j'étais un peu fatigué et j'ai dormi (normal au vu de mon état de santé...). Mais bon, j'ai fait 45 minutes au lieu de 40 minutes de la séance d'avant même si j'ai marché pas longtemps beaucoup de fois...

finalement, ton cardio t'inquiète plus qu'il ne t'aide, non?

si tu étais à l'aise, c'est l'essentiel!

Le Vendredi 15 décembre 2007 :

Lieu : Le parc de la Tête d'or (séance sous haute surveillance, plein de gardes mobiles et de crs près de la cité internationale (près du parc). La porte par laquelle j'accède est fermée (c'est un congrès avec le petit sarkozy, !), je dois passer par une autre porte...

Temps : d'un gris stalinien !

- 15 minute de marche jusqu'à la premier porte fermée

- 52 minutes et 45 secondes essentiellement de footing agrémenté de quelques marches courtes (beaucoup moins que la dernière fois) dont :

31 à 32 minutes le tour (temps estimatif)
de la 47 minutes 42 à 52 minutes 45 : courir plus vite (malgrès une pulsation montée aux alentours de 175 pulsations, je sens que je me traîne un peu et en plus j'en bave (au sens propre et figuré ! !), bon je bave pas mais je cramiole facilement (excusez les détails ! !)

- En raison du changement de porte, je marche un peu plus : 30 minutes...

Observations :
C'est sûr que je ne risquais pas de me faire attaquer ! (un policier municipal voir deux à chaque porte d'entrée du parc !)
Autrement, je suis en nette progrès, je marche moins souvent même si je ne passe qu'aux environs de 42 minutes dans la zone d'endurance (il ne faut pas oublier que j'ai couru 5 minutes plus vite, voir à fonds, ce qui fait que j'ai réellement dépassé qu'environ 5 minutes sur 52 minutes.... Par contre je marche un peu plus que pour la meilleure séance de 45 minutes environ. Mais dans l'ensemble, je suis content de cette séance car j'ai dû courir plus longtemps en volume....

bravo fred !!!
question ...ferai tu plus confiance à ton feeling en ce moment ???

Jym,

je ne fais pas plus confiance à mon feeling, le cardio rien que le cardio et quelques ajustements proposés par riri, un plus vite de 5 minutes à la fin de la séance, et aussi 15 s marche 45 s vite...

Le Lundi 18 Décembre 2006 :

Temps : soleil ciel bleu et beaux nuages (mais il fait pas chaud)

Lieu : Parc de la Tête d'Or

- 15 minutes de marche pour descendre au parc de la Tête d'Or par le quartier Bissardon.

- 2 Tours du Parc soit 9,4 km en 1h06m26s (8,489km/h):

1 er Tour en 33 minutes 45 secondes
2 eme Tour en 32 minutes 15 secondes dont :
à la 55ème minute : 5 fois (45 sec. vite + 15 sec. lent)
puis 2 à 3 minutes de marche de récupération et le reste pratiquement en courant.

- 15 minutes de marche pour remonter chez moi par le quartier Bissardon.

Observations : je suis passé en tout 45 minutes environ dans la cible + 5 minutes d'accélération = 50 minutes, j'ai donc passé 16 minutes au dessus ou en dessous de la cible, ce qui est assez important.... Par contre en volume kilomètrique, je ne suis pas loin des 10 kilomètres (bonne nouvelle !). Moyenne toujours aussi basse qui s'explique parce que j'ai marché une multitude de fois.... La première fois, j'ai marché après 6 minutes 30 sec. de footing environ...
Je ne sais pas ce que je vaux sur 10 kilomètres, car on peut dire qu'ici, je suis bridé par le cardio, je pense que je peux aller plus vite sans cardio (sans bridage)
.... A bientôt pour la prochaine séance, je vais aller à décathlon demain pour trouver de la poudre énergétique (je l'appelle comme ça parce que je ne me souviens plus du nom exact....(isostar par exemple)). Car je vise maintenant 1h15 de mon petit régime cardio, parce qu'il va falloir avec le froid, se fournir en énergie....

bravo pour ta persévérence ...çà paye !!!!

moi j'aime bien isostar en courant et mes galettes au miel ..avant ...c'est plus pratique

Bravo Tu le tiens le 10000!!!!!!!!
tu t'accroches c'est bien!!!!

Le Mercredi 20 Décembre 2006 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : soleil et ciel bleu (un peu froid)

- 14 minutes de marche à travers le quartier Bissardon jusqu'au parc.

- 1 h 09 minutes 19 sec. dont :
9,7 km en 1 h 04 minutes 19 sec soit 8,769 km/h (1er tour en 31m20s)
+ 5 minutes "vite" (enfin on essaie !), pulsation maximum : 179
52 minutes 25 dans la zone d'endurance + 5 minutes vite = 57 minutes..
12 minutes au dessus de la zone cible, c'est un peu mieux que la séance d'avant....

- 20 minutes de marche

calories dépensées : 967....

Observations : objectif de la séance atteint, 2 tours de parc + 5 minutes "vite"... Allé un peu plus vite sur 2 tours malgré le cardio. content !

là je crois que tu es arrivé à tes fins ....tu vas pouvoir programmer un 10 pour le début d'année

Le Mardi 2 Janvier 2007 :

Temps : Couvert gris à pluvieux

Lieu : dans caluire et cuire


Marche de 2 fois 21 minutes avec une pause entre au Mac Do ou je prends un coca light moyen.... A titre d'exemple un sundae cacao contient 38 % d'acide gras saturés.... Sur 100 g plus de 50 % est en sucre et acides gras saturé.... à méditer.... Je décide de ne pas prendre de sundae ! Autrement j'ai pris mes chaussures de cap.... Je ressens des tensions sous le dessous des pieds avec un point légèrement douloureux (petite douleur) par intermitence sous le pied gauche.... Ce n'est pas une douleur lancinante et continu et largement acceptable.... Je crois que pour la suite, je vais passer outre ces tensions, et continuer à boire beaucoup.... Je pense qu'à force de ne pas assez fournir d'effort à marcher ou courir, j'ai déshabituer mes muscles et tendons sous les pieds... donc rien de grave....

A Tchao, à la prochaine sortie dans la semaine....

super fred, tu vas etre fin pret pour un 10....pur plaisir que ce premier....

Le vendredi 5 janvier 2007 :

Temps : que du gris....

Lieu : Parc de la Tête d'Or

- marche de 14 minutes pour descendre au Parc...
Séance totale de 41min.25s dont :

1 tour du parc (4,7km) en 34m08s... soit 8,26 km/heure

- Marche de retour de 16 minutes

Observations : Séance de reprise (enfin !).... Passé beaucoup de temps à marcher malgrès ça, je mets autour de 34 minutes

- 30 minutes dans la zone en endurance...
- 11 minutes en dehors
- calories : 563 k/calories

J'avais prévu comme temps au tour de 34 minutes (bingo ! à 8 secondes près). Au total prévu 40 minutes de séance à voir selon forme (bingo !)...
Bref, bonne séance où j'ai décidé de ne pas faire d'accélération comme d'habitude....

pas d'accélération pour une reprise est une sage décision ...pas comme yoyo et ses fractionnés
tiens moi au courant pour ton premier 10kms

Salut Jym,

ce n'est qu'une séance de reprise donc pas de distance particulièrement longue, mais je ne vais pas en rester là, je vais essayer rapidement de reprendre mes deux tours de parc (un peu moins de 10 km, 9,4 km...)

Sinon je vais m'inscrire aux 10 kilomètre de vaulx en velin (69), le 1er avril 2007... Histoire de se motiver pour faire la distance en entraînement...

la motivation d'une course est une bonne chose ...reprend donc tranquillement mais sûrement !!!

Citation :

je vais m'inscrire aux 10 kilomètre de vaulx en velin (69), le 1er avril 2007...

tu es sûr que ce n'est pas une farce?

Bonjour Eve,

A moins qu'on m'ampute les jambes ou que je sois malade, j'irai à cette course.... J'ai regardé de nouveau sur le calendrier de jogging international, c'est bien le 1er avril.... Mais qui sait, c'est peut-être un poisson d'avril !

bon, c'est bien, ça te laisse le temps de bien te préparer, tranquillement et sûrement!

Le Lundi 8 Janvier 2007 :

Temps : gris à pluvieux (finit à la nuit...)

Lieu : Le Parc de la Tête d'Or

- 14 minutes de marche

Séance de 45 minutes dont :

-4,7 km en endurance fondamentale en 34 minutes 1 sec.

- puis 11 minutes sans restriction cardio, allure un peu plus soutenue, j'ai fini à 178 pulsations pas loin des 182 pulsations maximum....


- 17 minutes de marche.

Observations : le tour quasiment dans le même temps en endurance fondamentale puis 11 minutes plus soutenues sans restriction "cardio", je peux dire que je n'ai pu l'habitude de courir plus vite, et ça se sent, j'ai dû me mettre un peu à l'ouvrage....
Sur l'ensemble de la séance, j'ai couru 4 minutes de plus environ par rapport à la dernière séance...

Ce 10000 tu vas me le frapper comme il faut!!!!!!!!!!!!!

alors fred,tu monte doucement en puissance, tu vas voir,tu vas avaler le 10 comme un sirop,doucement au début, puissament au milieu et enfin avec beaucoup de plaisir...

Salut la compagnie !

Pour greg, bien sûr que je vais me taper un jour le "10000" comme tu dis, à l'entraînement.... Mais franchement, l'étape du 1er avril me laisse le temps de pouvoir le faire.... En ce moment, mais c'est dû au 11 minutes "sans cardio", j'étais un peu "pompé"...

Pour Yoyo, je vais accrocher le 10000 m, au moins une fois par semaine et deux autres séances plus courtes, afin d'éviter de me blesser ou de devoir me reposer à cause de douleurs éventuelles.... La phase du semi n'est prévu qu'en septembre 2007... D'ici là, j'espère augmenter la volume de la séance longue....

ah.....les blessures.....je connais.....alors là t'as bien raisons....cool et tout ira bien. On pourra se retrouver sur une course un jour...

enfin quelqu'un de raisonnable sur ce forum

Le Mercredi 10 Janvier 2007 :

Temps : gris avec température agréable (fait de nuit)

Lieu : Le Parc de la Tête d'Or

- marche de 15 minutes pour aller au parc...

- Séance de 45 minutes dont :

4,7 km en 33 minutes 30 sec. en endurance fondamentale soit 8,54 km/h
puis 5 fois (45 secondes vite + 15 secondes de marche)

puis 6 minutes de footing lent (fini le footing à 153 pulsations)

- marche de 17 minutes pour retourner à la maison....

Observations : Une séance passé essentiellement à courir sauf à la 29ème minute et la 32 minute ou j'ai marché... donc très peu de marche. Je pense que j'étais en grande forme, c'est un mystère de savoir pourquoi ce jour là j'étais en forme...
pulsations maximum de la séance : 174 (96 % de la fréquence maximum)

32 minutes dans la zone cible de fréquence en endurance fondamentale ce qui est excellent....
620 calories dépensées...

Affaire à suivre dans la semaine... A tchao !

bravo fred, la persévérence paye toujours.Tu vas voir le jour ou tu fera la séance d'un trait sans t'arréter....le pied