Entraînement de Sylvie "la peste"

Dimanche 10 mars 2013

@ Boubou trop lol Allure trail!!! Euh à l'échauffement cela se rapproche

Séance vallonnée with Captain Jack sous le grand , marque de bronzage

Récapitulatif 2h45:32.9 33.73km 4:54

Ça va? Le capitaine n ' a pas trop souffert ?

Sylvie a écrit:

En vérité, je crois que je l'ai fatigué un peu , beinh je me mets en mode ROBOT, et cela use, use, use!!!

Monsieur à stoppé à 2h15 pour s'occuper du voilà comme je vois les choses

Je cours et Monsieur à la cuisine ======== JE SORS !!!

Oui que oui la fatigue..... Courir à une allure ou je ai le temps de réciter par coeur la recette au grain de sel près du gratin de raviole!
Je file en cuisine pour être ultile le dos en raviole....lol
Belle balade quand même avec du soleil à tout les étages.....

Sylvie a écrit:

En vérité, je crois que je l'ai fatigué un peu , beinh je me mets en mode ROBOT, et cela use, use, use!!!

Monsieur à stoppé à 2h15 pour s'occuper du voilà comme je vois les choses

Je cours et Monsieur à la cuisine ======== JE SORS !!!

je croyais que les cuisines étaient une pièce reservé aux femmes

C'est vrai que joel robuchon porterait bien la robe

Bon 33 km! ca donne :)

Viiii quasi 34 kil.

C'est vrai çà donne!

Lundi 11/03/2013

11 kil sur les bords du Rhône with

Mardi 12/03/2013

VMA longue

séance test....

Et bien ce qu'il y a de génial est le fait que tu ne n'est pas dit que c'était un test!
Voilà pourquoi je suis et que çà passe!!!

Mercredi 13/03/2013

1 heure

Sylvie a écrit:

Viiii quasi 34 kil.

11 kil sur les bords du Rhône with

Sous le soleil ! bien plus agréable que toute sous un froid de canard !
je vote pour un double Samedi

des bisous ma bichette

tant quec'est pas les feux de détresse .....TOUT VA BIEN

Fais gaffe quand même car l'objectif se rapproche !

A+

Là ou cela m'éxaspère un peu, c'est que je le sais que je dois plier les jambes au taf, comme je ne fais que cela cartons - cartons - cartons et là il a suffit d'un, c'est fou

Ceci dit pas mort d'hommes, je n'accouche pas, je vais gérer ma douleur dans la tête encore une fois, enfin je vais essayer plutôt.

Faut pas faire des folies de son corps ils ont bon dos les cartons

Sylvie a écrit:

Bah on a fait une petite révison de kâmasûtra, et je me suis crue plus souple que je ne le suis

Ahhhhhhhhhh ?
Au labo alors moi j'ai rien ! Mais rien vu Monsieur le juge

Sylvie a écrit:

Départ pour la BOURRRRR GOGNE! Bourrrguuu!
course l'après midi

Bonne course !!!!!!!!

Et belle pour notre joggueuse sur le semi de Nuit St Georges en 1h33 Juste devant ....Captain Jack

, ton dos ne t'as pas top fait souffrir

J'espère que tu as ramené une bouteille qu'on dégustera ensemble a Belvès

Bravo Sylvie

en étant méchant je crois qu'elle n'est allée courir que pour la bouteille ,bravo SYLVIE

avec le vent et les bosses du parcours c'est un temps extra ,salut

Ah les coquins!

Oui! Bouteilles à Belvès

2e femme et 1e V1 double récompense sur ce beau semi de Nuit St Georges.

J'en ai bavé car 80% de chemins, je ne sais pas courir , j'ai honte, je perds 10s au kil Jack m'a dit, il m'accompagne sinon vu le parcours je me demande si j'allais pas stopper

Arrêtée à tous les ravitos donc je perds du temps mais bon, mon cardio devait descendre, départ panique (on récupère les dossards élite sur le podium) .
1.5 km de chauffe à 9 km/h, et on part à 3.50 au kil dans le rouge du début à la fin.

Du vent, des côtes, franchement j'ai souffert. Heureusement que Jack était là, et les encouragements des gens et puis l'hélicoptère qui filmait qui m'a motivé aussi, sinon la honte



Distance: 21.43 km
Temps: 1:33:01
Allure moy.: 4:20 min/km
Vitesse moy.: 13.8 km/h
Gain d'altitude: 94 m
Calories: 1,129 C


Temps: 1:33:08
Tps déplac.: 1:32:33
Elapsed Time: 1:33:08
Vitesse moy.: 13.8 km/h
Avg Moving Speed: 13.9 km/h
Vitesse max.: 20.1 km/h
Allure moy.: 4:20 min/km
Avg Moving Pace: 4:19 min/km
Meilleure allure: 2:59 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 94 m
Perte d'altitude: 97 m
Altitude min.: 234 m
Altitude max.: 264 m
KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 1:33:08.1 21.43 4:20

1 4:17.0 1.00 4:17
2 4:20.1 1.00 4:20
3 4:10.3 1.00 4:10
4 4:17.1 1.00 4:17
5 4:32.8 1.00 4:33
6 4:12.8 1.00 4:13
7 4:09.0 1.00 4:09
8 4:22.4 1.00 4:22
9 4:25.4 1.00 4:25
10 4:17.5 1.00 4:17
11 4:23.7 1.00 4:24
12 4:14.7 1.00 4:15
13 4:17.9 1.00 4:18
14 4:23.1 1.00 4:23
15 4:18.3 1.00 4:18
16 4:25.2 1.00 4:25
17 4:29.3 1.00 4:29
18 4:34.0 1.00 4:34
19 4:25.0 1.00 4:25
20 4:18.1 1.00 4:18
21 4:29.7 1.00 4:30
22 1:44.7 0.43 4:06

félicitation

Super chrono :)

Ha oui le marathon si rapproché! Je comprends pourquoi tu ne dois pas t'exploser la-bas!