Entraînement de Sylvie "la peste"

Sylvie a écrit:

à tous!

Je récupère photos si je peux et CR!

Today tempête dimanche 17 mars 2013

1 heure de vélo

Musculation

Dimanche prochain marathon de Marseille puis stage EDF et on approche tout doucement.

muscu? j'avais dit quoi? au fait regarde semaine 10, tu sais juste après la 9....

Arrête de m'embêter toi!!!
Je passe de 9 à 11, hein? Ou qué ti la semaine 10???
Ou qué ti ou qué ti? Il est où hein le youki

Bravo Sylvie, en ce moment ça envoie du bois, hein ?

Citation :

Et belle pour notre joggueuse sur le semi de Nuit St Georges en 1h33 Juste devant ....Captain Jack

, ton dos ne t'as pas top fait souffrir

J'espère que tu as ramené une bouteille qu'on dégustera ensemble a Belvès

@ Jossinet!

Le dos, bah en fait je n'y est même pas pensé, et là je n'ai plus rien comme douleur, bon! Je me suis fait "osthéopathé" aussi avant mon jour de repos (pas folle la guêpe). Ceci dit je vais faire attention au taf car c'est vite fait.

Jack à joué la galanterie , because alors là il est les doigts dans le nez avec mes allures de Joggeuse +++ j'ai dit

@ Hydrate!

Ah pas de folies sur le maratoche, je verais après le 100 bornasses pour tenter un chronosh

va voir tes mails banane!

Toi même

Et un banana split avec plein de chantilly et du chocolat,

t'as vu?

Sylvie a écrit:

MERCI 47

Oui! Mais je vais faire des efforts car je manque de "gnak" en course , et puis trop crispée par rapport aux entrainements, là j'ai du boulot, vraiment!!! Mais je voulais monter sur la boîte sur ce semi!!!
Je me contente de ce que j'ai sans chercher + là sur le semi, pas contente de moi vraiment, juste satisfaite d'avoir su m'adapter à la situation de stress ou mon schéma tranquille mimil je lui ai dit au revoir!!! En plus j'ai recommencé à m'arrêter aux ravitos

Je positive car sur le marathon je tente différemment, compris le Yo et puis Jack qui me dit la même chose pour le glouglou en course.
Roh rien n'est perdu, je peux tester mes techniques encore!!!

Belle course !
Un moment très agréable de partager ce moment avec toi !
Et surtout de te faire prendre conscience de ....
Et de plus avec une arrivée devant 2000 témoins et un speaker qui t'annonce Mme P....d rien que pour cela, c'est innoubliable

Banana plit !!!!!! & Dame blanche .......... ou juste le pot de chocolat...... ça sent kré bon ici..... Bizette bichette

Sylvie a écrit:

Ah les coquins!

Oui! Bouteilles à Belvès

2e femme et 1e V1 double récompense sur ce beau semi de Nuit St Georges.

J'en ai bavé car 80% de chemins, je ne sais pas courir , j'ai honte, je perds 10s au kil Jack m'a dit, il m'accompagne sinon vu le parcours je me demande si j'allais pas stopper

Arrêtée à tous les ravitos donc je perds du temps mais bon, mon cardio devait descendre, départ panique (on récupère les dossards élite sur le podium) .
1.5 km de chauffe à 9 km/h, et on part à 3.50 au kil dans le rouge du début à la fin.

Du vent, des côtes, franchement j'ai souffert. Heureusement que Jack était là, et les encouragements des gens et puis l'hélicoptère qui filmait qui m'a motivé aussi, sinon la honte



Distance: 21.43 km
Temps: 1:33:01
Allure moy.: 4:20 min/km
Vitesse moy.: 13.8 km/h
Gain d'altitude: 94 m
Calories: 1,129 C


Temps: 1:33:08
Tps déplac.: 1:32:33
Elapsed Time: 1:33:08
Vitesse moy.: 13.8 km/h
Avg Moving Speed: 13.9 km/h
Vitesse max.: 20.1 km/h
Allure moy.: 4:20 min/km
Avg Moving Pace: 4:19 min/km
Meilleure allure: 2:59 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 94 m
Perte d'altitude: 97 m
Altitude min.: 234 m
Altitude max.: 264 m
KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 1:33:08.1 21.43 4:20

1 4:17.0 1.00 4:17
2 4:20.1 1.00 4:20
3 4:10.3 1.00 4:10
4 4:17.1 1.00 4:17
5 4:32.8 1.00 4:33
6 4:12.8 1.00 4:13
7 4:09.0 1.00 4:09
8 4:22.4 1.00 4:22
9 4:25.4 1.00 4:25
10 4:17.5 1.00 4:17
11 4:23.7 1.00 4:24
12 4:14.7 1.00 4:15
13 4:17.9 1.00 4:18
14 4:23.1 1.00 4:23
15 4:18.3 1.00 4:18
16 4:25.2 1.00 4:25
17 4:29.3 1.00 4:29
18 4:34.0 1.00 4:34
19 4:25.0 1.00 4:25
20 4:18.1 1.00 4:18
21 4:29.7 1.00 4:30
22 1:44.7 0.43 4:06

Vraiment pas assez assidu moi, j' ai aussi râté ça
pour le podium et le reste

Ca fait du bien aussi de revoir des chiffres par ici
Allez, moi aussi je vais en mettre un peu sur mon post

MARATHON DE PARIS ???

@ Speed!

Je vais aller looker tout cà sur ton post

@ Catounette

Miam, hein on est gourmande, tant pis, c'est bon dans le ventre

@ Captain Jack

Bisous , bah oui quelle surprise du coup, on ne fait pas dans la dentelle

Lundi: REPOS

Mardi: Vma courte

@ Captain Jack

Bisous , bah oui quelle surprise du coup, on ne fait pas dans la dentelle

Lundi: REPOS
Mardi: Vma courte[/quote]
Ben tu commences à me connaitre
Bisous

C'est clair!

Mercredi 20 mars 2013

Séance 1

50 min à jeun

coucou ma bichette j'espere que tu vas bien et que tout va bien pour toi des bisous

bonjour SYLVIE pas de repos ?

Sylvie a écrit:

Et non! Marathon sur de la fatigue légère ceci dit, demain repos, samedi 45 min. Et dimanche marathon avec allure spé sur.............................. et allure comme samedi dernier en deuxième partie ..................

A va le faire !

alors bonne course à vous deux et surtout bonne soupe de poissons (aprés bien sur )

salut

M E R C I E N O C H77 En fait j'y vais que pour la bouillabaisse

LA PEUR ET LA FOI

La peur regarde aux circonstances, la Foi à Dieu.
La peur amplifie le problème, la Foi diminue le problème.
La peur ne voit que des obstacles, la Foi voit des opportunités.
La peur voit des impossibilités, la Foi des possibilités.
La peur voit l'échec, la Foi voit au-delà de l'échec.
La peur cherche à couvrir, la Foi à ouvrir.
La peur à nous cacher, la Foi à affronter.
La peur nous amène à douter de Dieu, la Foi à lui faire confiance.
La peur voit la critique, la Foi la gloire.
La peur voit le coût, la foi voit le résultat (profit).
La peur amène à la passivité, la Foi à l'activité.
La peur dit: "ça ne marchera pas", la Foi dit: "essaie".
La peur dit: "Je vais abandonner", la Foi dit: "continue".
La peur dit: "je n'en peux plus", la Foi dit: "un pas de plus".

Et n'oublies pas de passer le bonjour a "la bonne mère"

Bonne course

bonne course ma biche

y a t il un site ou on peut suivre ton parcours en direct ??

Ca va le faire!

ENOCH66 a écrit:

y a t il un site ou on peut suivre ton parcours en direct ??

Coucou de Marseille, avec météo compliqué demain.
Rdv sur fr3 pour le direct.
Jack

coucou la bichette j'espere que tout bien pour toi des bisous