Entraînement de Sylvie "la peste"

modo Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011

Corbas plage, quoi Razz

Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012

un coucou par la ca avance dur bisous

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

St Fons ou Feyzin plage au milieu des citernes et des cuves mort de rire

Bisous à vous 2 for you

Mardi 25 juin 2013

PISTA du 500, c'est dur dur, mais bon je constate qu'en fait je reste vivante même si j'en bave... Je pense que petit à petit le corps et la tête vont accepter ces nouvelles allures, foulées, enfin j'espère sinon je ne le ferais pas.

admin Messages : 6928 Age : 67 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007

Sylvie a écrit:: PISTA du 500, c'est dur dur, mais bon je constate qu'en fait je reste vivante même si j'en bave... Je pense que petit à petit le corps et la tête vont accepter ces nouvelles allures, foulées, enfin j'espère sinon je ne le ferais pas.

Si tu as la foi en toi, cela sera certainement utile pour ton projet Wink

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Oui la foi est le plus beau des cadeaux que Dieu m'est donné et c'est la seule qui régit ma vie.

Ensuite, je n'aime pas la souffrance, ni faire mal au corps qui m'a été donné, donc je modifie à l'heure actuelle mes neuros associations, du genre en arrivant à courir plus vite tu souffriras moins sur l'allure 100 bornes donc c'est bon pour toi , ou j'associe une image belle à voir courir vite (athlétique) et une beurk si je cours doucement . Bref j'ai des leviers et des motivations.

Nous avons tous des règles et des normes qui gouvernent nos sentiments face aux événements qui ponctuent notre vie. Mais aussi qui gouvernent notre comportement et nos réactions dans une situation donnée, je ne pense pas être unique.

Nos comportements et nos émotions sont déterminés par nos croyances sur le bien et le mal.

C’est-à-dire ce que nous devrions faire et ce que nous devons faire. Ce sont ces normes et ces critères que j’appelle règles.

Elles sont des déclencheurs de plaisir ou de souffrance dans le système nerveux. C’est un peu comme si un tribunal miniature siégeait dans le cerveau. Nos règles personnelles sont le Juge et le Jury de dernière instance. Elles déterminent si nous sommes heureux ou malheureux et si nous nous donnons du plaisir ou de la souffrance.

On a des règles tout aussi mal choisies pour définir le succès méchant

, la sécurité, l’intelligente etc… Et elles sont le résultat d’un assemblage de toutes les influences à laquelle nous avons été exposés. Le même système de punition ou de récompenses façonnent à la fois nos valeurs et nos règles. Evil or Very Mad

Nous développons des règles conflictuelles méchant

qui ont été utiles certes dans le passé ou peut-être je ne suis pas convaincue dans l’enfance mais qui ne conviennent plus. non non

Si je suis sévère avec moi-même je serais portée à l’être avec les autres. oups

Pourquoi donc imposer des règles strictes à soi même et à ceux que l’on aime ??? Perso j'ai du boulot Mr. Green

On craint de perdre la détermination de réussir et la motivation de travailler dur et de nous dépasser si nous ne nous imposons pas des règles strictes, donc trop douloureuses, et on se rend compte que nous n’avons aucune chance de réussir, quels que soient les efforts.
C’et pourquoi, je dois faire en sorte que mon système soit fondé sur des règles qui me permettent d’être heureuse à chaque fois que je le désire.

yeah

Et je suis contente et heureuse tout le temps de ce que je fais même si mes chronos sont insuffisants ou non respectés, je les juge bons sur mon échelle personnelle.

Lorsque je sens que je vais souffrir, la barrière souffrance-souffrance, j’essaye de mettre un terme à mes modèles paralysants en changeant ce à quoi j’associe la douleur et le plaisir dans mon système nerveux. trop bon

modo Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011

j'ai presque tout lu Shocked

j'ai rin compris oups

Mais comme il n'y a pas de mal à se faire du bien, l'inverse doit être vrai What a Face

Cours, cours, tu as la volonté en toi ... tu y arriveras joker

Messages : 267 Age : 57 Inscription : 25/02/2013

Et ben y a zik des années 80 en remix ici ! Shocked

et aussi pas que des réussites au niveau mix bien sur Mr. Green

Des belles séances, des chronos qui thumleft

car

Courage

mon

faut souvent souffrir pour youpi

@Tricycle : je te rassure, idem même si je pense comprendre des passages hein

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Des baisers mon whaouuu

, merci, j'écoute oui et j'ai un temps d'assimilation et de réfléxion avant de "foncer", oui! Si je veux je peux, je le sais sans prétention :oops:mais... Peur de affraid

Ensuite vrai ou fausses croyances? Peur paralysantes?

C'est pour cela que je joue avec mon mental et mon esprit pour résumer mon texte d'hier sans coach mais seule avec ma foi et mes jeux. Du style

J'aime cette allure et c'est beau une image dynamisante

Entraînement de Sylvie "la peste" - Page 13 Image11

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Et beurk: Je n'aime pas et je ne veux pas avoir cette allure de course. Pas la personne on se comprend bien mais l'allure oups

Entraînement de Sylvie "la peste" - Page 13 Dsc_0010

@ Tri

Merci pour tes mots! Wink

Je ne sais pas si j'y arriverais:?: Mais en tous les cas j'essaye. Ensuite j'aime les mots de ta signature et j'ai la même vision que toi.
Une des forces que j'utilise c'est que je considère comme acquis lorsque j'ai réalisé une fois une chose, du style le 400 en 1.22 - 1.24 ok le 300 allure 3.20 ok. etc... Le 500 allure 3.30 ok. Le 100 en 8.45 ok, je veux mieux. Mr. Green

Donc une fois égal je suis compétente. yeah

Ensuite ce sont uniquement mes pensées et mes certitudes tu comprends?Pour le texte, je résume. Je transforme ma "souffrance" en plaisir du genre.
Oui! C'est bon par exemple à 17 km/h a table

alors que

car sur des allures plus cool cela sera les doigts dans le nez.

Mercredi 26 juin 2013

25 min sans allure
40 min à 4.47
5 min de plaisir RAC à savourer de voler à 4.47

Toujours dans cette perspective et j'ai bien compris bien que d'être pourtant dépourvu d'un esprit logique (pour cela que j'ai la foi) car pour quelqu'un de logique voir des miracles ou entendre la voix de Dieu chut

Pour courir vite sur du 300 je dois aller + vite sur du 200
Pour courir vite sur du 400 je dois aller + vite sur du 300
Pour courir vite sur du 500 je dois aller + vite sur du 400
Pour courir vite sur du 600 je dois aller + vite sur du 500
Pour courir vite sur du 800 je dois aller + vite sur du 600
Pour courir vite sur du 1000 je dois aller + vite sur du 800

Etc........... Plus le 1000 est rapide + le reste est Basketball

sur les compèts.

Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007

et oui entrainement progréssion ect...un petit semi lol toujours pas pour moi 5000m a suivre biz a bientot bon courage trinque

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Tu n'as pas tort non plus, vite fait hop! Tu récupères aussi vite, tu restes athlète de vitesse, c'est bien aussi.

Jeudi 27 juin 2013

20 min de chauffe

3 fois 5 min sur piste

Et pourtant le 100 bornes est fin août,

Rac

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Vendredi 28 juin 2013

Repos

Samedi 29 juin 2013

Repos

Ca c'est le nouveau style de zic (DUB), bof pour moi ou alors il faut que je m'habitue , mais je trouve le danseur

Messages : 187 Inscription : 23/03/2013

Héhé en effet le danseur est a tomber et j'ai pas détester la musique Shocked

Sylvie a écrit:: Vendredi 28 juin 2013

Repos

Samedi 29 juin 2013

Repos

Ca c'est le nouveau style de zic (DUB), bof pour moi ou alors il faut que je m'habitue , mais je trouve le danseur

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

On continu la prépa du 100 km fin août Mr. Green

Soit 10 km ce dimanche sur les terres Corbasiennes sous la chaleur et le soleil

, 800 personnes, je pense avec les courses enfants. heu

Les cailloux et les côtes (300 m quand même) m'en suis pas trop mal sortie avec les consignes de Jack la veille. Ma cheville a tenu le coup yeah

5 e femme et normalement 1V1 mais ils cumulent les prix, DOMMAGE! Donc 3e des Vieilles! Mr.Red

La première femme est partie et la 4e aussi du coup des personnes différentes récupèrent les prix, dommage!!!

Entraînement de Sylvie "la peste" - Page 13 Img_1310

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1 4:05.7 1.00 4:06
2 4:09.1 1.00 4:09
3 4:25.1 1.00 4:25
4 4:14.3 1.00 4:14
5 4:21.5 1.00 4:22
6 4:10.1 1.00 4:10
7 4:25.1 1.00 4:25
8 4:25.8 1.00 4:26
9 4:05.7 1.00 4:06
10 4:13.2 1.00 4:13
11 :03.4 0.02 3:02

Récapitulatif 42:39.1 10.02 4:15

Messages : 187 Inscription : 23/03/2013

Un 10 km en 42 minutes Bravo on voit que tes entrainement de vitesse portent fruits thumleft

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Je suis contente car je bats mon record de 2 min sur le même parcours, une première victoire, ensuite je suis tout de même sur de la fatigue car nous travaillons la vitesse depuis un moment. Ce n'est pas un objectif ce 10 sur les terres

MERCI ARAKIS, espérant que cela puisse t'encourager à aller de l'avant tant que tu es jeune.

Lundi 01 juillet 2013

Footing récupération sous le GRAND

Sylvie qui a envie de s'amuser sur une 1 heure.
Séance sans regarder le garmin tout à la sensation

Récapitulatif 1:00:00.8 11.13 5:23

1 6:51.5 1.00 6:52
2 5:51.4 1.00 5:51
3 5:32.3 1.00 5:32
4 5:24.8 1.00 5:25
5 5:22.0 1.00 5:22
6 5:10.5 1.00 5:11
7 5:09.7 1.00 5:10
8 5:03.3 1.00 5:03
9 5:02.4 1.00 5:02
10 4:57.5 1.00 4:58
11 4:55.4 1.00 4:55
12 :37.0 0.13 4:40

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

42 c'est bon à prendre :) pour du 100 ca suffit bien.
Allez continue!

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Merci Hydrate Wink

Oui! Tu as raison. Mais dans ma tête de caboche je rêve d'un 10 en 40 min, d'un semi en 1h30 et marathon en 3 heures.

Et évidemment du 100 bornes en 8h30, mais tu vois, tout cela est complètement lié, j'ai bien compris. Wink

Bon! Perso je joue sur la résistance qui est ma plus grande qualité en tant que coureuse, ce qui fausse souvent les données de tous les entraineurs heu

. De toute comme dit Jack je reste atypique, il cherche, il teste, mais même plus avec des tests normaux ou souvent je capote et abandonne. oups

Ensuite, je languis jeudi car je crois on tente les 6 fois 1000 en 3.50.

Je me dis que si je tiens les 6 fois 800 à 3.48, je dois bien y arriver bon sang!!! drunken

Je veux déjà en être convaincue faire tomber mes barrières qui sont certainement que dans ma tête. Jeudi sera déterminant pour moi en mon fond intérieur.

Messages : 675 Age : 42 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011

Je reprends le fil après mes 15j à Argeles :)

42 sur 10 c'st bien, comme toi j'aimerai passer sous les 40 ms je dois déjà passer sous les 45.

Bon courage ds tes séances.

1000 en 3'50, ça peut le faire Wink

Messages : 187 Inscription : 23/03/2013

6 fois 1000 en 3min 50 affraid

merde des machines de combat , vraiment.

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Salut Arakis!

Si je dis que cette allure n'est pas très bonne, ... pour le moment comme tu ne l'as pas atteinte et bien cela peut-être réducteur.

Mais en vérité, en tant que homme puisque vous courez naturellement plus vite que nous, tu me dépasseras largement si tu travailles en revanche

Pour moi, 43 ans et demi et commencer à 39 ans le structuré ce n'est pas mal, mais peux mieux faire malgré que je sois "vétérane". L'évolution reste toujours possible principalement avec de la motivation et des buts élevés.
Look ma séance ci-dessous que tu peux faire, tu enlèves une série pour commencer.

Mardi 02 juillet 2013

20 min de chauffe
3 fois 7 min de 1 min et 30s de récup.
15 min retour au calme pour avoir les jambes pas trop endommagées pour le lendemain.

Séance qui me fait bien cracher mes petits poumons et çà c'est bon signe.

Messages : 187 Inscription : 23/03/2013

Salut Sylvie , le 1000 en 3.50 je peux le le faire peut-etre une fois mais pas six pour l'instant en tout cas. Je suis surpris que tu ai commencé a 39 ans je pensais que ca fesait plus longtemps que ca mais bon je vois que quand tu fais de quoi tu le fait vraiment a fond c'est très bon sourire

. Merci pour le training c'est super je vais essayer ca je t'en redonne des nouvelles.
P.S sur du scooter ca va bien aller hehe

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Arakis!

J'ai commencé à 32 ans de jogger après ma deuxième grossesse, tranquille Mimile, mon allure en compèt était de 12 km/h marathon, semi enfin tout je n'avais qu'une vitesse et mes footings entre 9.5 et 10.
Le structuré c'est mis en place fin 39 ans plus près des 40 en vérité.

Oui! Je voulais dire pour toi les 2 fois 7 min de 1 min.

C'est idem pour moi je peux te faire un mille en 3.33 mais juste 1

Il faut commencer par le début acquérir de l'endurance, du travail de côte, de la vitesse...

Messages : 187 Inscription : 23/03/2013

C'est tout a ton honneur d'avoir commencé apres ta deuxième grossesse, beaucoup ne font plus rien apres. Trouver l'énergie c'est pas évident avec des bébé

en bas âge thumleft

Je vais commencer a me structurer aussi grâce a tes conseils pompes

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Je suis hyper contente que tu te décides à structurer, car plus tard tu le retrouveras en fait.

Mercredi 03 juillet 2013

40 min en récup 5.30 au kilo de la séance de la veille.

Jeudi 04 juillet 2013

Les entrainements sur piste commencent à porter leurs fruits (200, 300, 400...)

Et bien je suis hyper contente, merci

Jack et

en tant qu'entraineur il me donne le tempo, no look garmin car je pensais en 3.50 et bien comme il sait que je bloque sur les chiffres il ne m'a rien dit. Voilà comment il réussit les tests avec moi. mort de rire

6 fois mille au plus rapide 3.41 au plus lent 3.45

Messages : 267 Age : 57 Inscription : 25/02/2013

Sylvie a écrit:: Je suis hyper contente que tu te décides à structurer, car plus tard tu le retrouveras en fait.

Mercredi 03 juillet 2013

40 min en récup 5.30 au kilo de la séance de la veille.

Jeudi 04 juillet 2013

Les entrainements sur piste commencent à porter leurs fruits (200, 300, 400...)

Et bien je suis hyper contente, Jack et en tant qu'entraineur il me donne le tempo, no look garmin car je pensais en 3.50 et bien comme il sait que je bloque sur les chiffres il ne m'a rien dit. Voilà comment il réussit les tests avec moi.

6 fois mille au plus rapide 3.41 au plus lent 3.45

Fier de toi mon soleil

les barrières vont tomber, les chronos aussi youpi

Mais y a un truc à préparer, alors... en route pour des chiffres plus relax, mais du quantitatif coucou

et du tempo à tenir

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

Sans chrono c'est mieux :)
Et bien tu passes haut la main ces 1000m super

Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011

alors là , je reste sans voix What a Face

Avec des chronos comme ca, tu passes un 10 km sous les 38' les yeux bandés cool-blue

Messages : 187 Inscription : 23/03/2013

Vraiment super! salut

Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011

Bravo Sylvie soleil

...

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Vous êtes cool les amis

Il y a plusieurs choses en fait, si je fais le point.

Mes séances sur piste sont souvent réussies maintenant, mais je suis tranquille (excepté 2 - 3 spectateurs), le sol est propre, et je suis moins dans la pollution aussi pour les poumons cela joue je pense.
Bref! Pas de regards, de klaxonne etc... Même si cela est flatteur, j'aime être tranquille.

Ensuite, je constate que sur le garmin mes allures les plus rapides lors des séances peuvent atteindre 2.50, donc je prends des coups de taffu , je m'essoufle, car je lisse sur les kilos.

Là Jack m'a fait travailler au cardio c'est-à-dire en régularité, je n'avais qu'a le suivre de plus étant perdue dans l'espace là! Il était à côté de moi donc sécurisant voilà pourquoi j'aime un vélo sur 100 bornes. Je n'ai pas trouvé compliqué en fait, j'apprends à hyperventiler sur quelques mêtres si je me sens dans le dur et çà repart. Je suis beaucoup plus décontractée.

J'ai souffert sur du mille à 3.55 et là cela passe quasi les doigts dans le nez! Quelle victoire lorsque j'ai regardé mon garmin.

Et puis après tout c'est pour moi aussi, je me saisis de mon dû.
Je crois ne plus avoir du tout de ces vitesses.

Pour le chrono mon rêve 40 min déjà sur 10 kil

Vendredi 05 juillet 2013

45 min de footing sans aucune trace de fatigue, du RIEN!

5 accélérations ou je me retrouve vite à 20 km/h

Dorénavant dans mon protocole je finis toujours comme cela!

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