questions sur mon évolution

Bonjour,

voila 4-5 mois que je cours, 2 fois semaine (10km à 11km/h)

mais depuis peu ( les trois dernière séance) j'ai fait des arrêts et ma dernière sortie je suis revenu à 10KM/h .

Pourriez vous me donner des conseils pour améliorer mon temps car j'ai essayé le fractionné mais ça n'a pas été concluant ( mort, mort , mort).

Merci et bonne course à tous et toutes.

Et bien je suis perplexe car j'ai couru 10 km en 56'09"

Avec quelques accélération à partir de 45' ( 1' rapide- 2" vitesse de croisiere)

Bonne course à tous..

Avant de faire du fractionné ,je te conseillerai de faire par ex :

15' footing - 3x1000m un peu plus vite (essayes 12km/h soit 5min)-15min de footing.

Si tu passes bien ce genre de séance tu peux allonger la distance au fur et a mesure ET faire plus de séries.
C'est juste mon avis perso ,attends les conseils des pros

Et postes tes entrainements on pourra suivre

jimjim a écrit:

Et bien je suis perplexe car j'ai couru 10 km en 56'09"

Avec quelques accélération à partir de 45' ( 1' rapide- 2" vitesse de croisiere)

Bonne course à tous..

joss en gros voit juste, mais t'embete pas avec des 1000! pour commencer travail en t'amusant (fartlek), durant tes footing, fixe toi des points d'interet (1 poteau, une borne, un arbre...) et accélère jusqu'a celui ci, et récupere jusqu'a l'autre...ainsi de suite 1 10aines de fois. le temps passera + vite tout en étant ludique.

yoyo a écrit:

jimjim a écrit:

Et bien je suis perplexe car j'ai couru 10 km en 56'09"
Avec quelques accélération à partir de 45' ( 1' rapide- 2" vitesse de croisiere)
Bonne course à tous..

joss en gros voit juste, mais t'embete pas avec des 1000! pour commencer travail en t'amusant (fartlek), durant tes footing, fixe toi des points d'interet (1 poteau, une borne, un arbre...) et accélère jusqu'a celui ci, et récupere jusqu'a l'autre...ainsi de suite 1 10aines de fois. le temps passera + vite tout en étant ludique.

Oui Yo est toujours de bon conseil et il a raison, c'est divers, ça occupe ... petit souci, maintenant qu'EDF enterre les lignes c'est achment plus dur, quelquefois plusieurs dizaines de km entre deux poteaux

Je vais faire une association de défense des poteaux électriques, si ça vous intêresse c'est 50 euros la participation et je vous enverrai ma photo

Seul ce qui est en gras est juste ... enfin pour les 50 euros c'est par chèque

J'en peux plus

merci beaucoup pour ces conseils....

Tri me fait toujours rire ( je ne devrais pas ça va l'encourager).
Je vais arrêter de me focaliser sur une amélioration à chaque sortie.

Je peux comprendre que pour la majorité d'entre vous deux sorties c'est peu mais je pratique aussi les arts martiaux chinois trois fois par semaine... alors ça me fait déja cinq jours de pratique sportive.

Je ne m'ennuie pas en tout cas et c'est toujours un plaisir de vous lire même si je n'interviens que peu.

Bonne course.

moi pour améliorer mes performances, j'attends qu'il y ait des bourrasques de vent sur la plage et vent dans le dos ça le fait !!!!