Entrainement de Branleurman

Avec tout ça j'ai même pas marqué ce que j'ai fais today !!!

34min35 au stade en footing, commencé à 10' puis une fois chaud à 15min, j'ai un peu appuyé à 12,8-13' pour me mettre en allure pour dimanche ...

Etirements et 3 x 100m progressif, récup marche de quelques mètres et reprise progressive entre chaque ...

C'est bien, petite séance mais bonne !

Ce matin course qui m'a servi de sortie longue de 15km à Villeneuve sur Lot. J'ai été meneur d'allure 1h10, chrono final 1h10min36s pour 15.130km !!

4"40-4"43 au kilo, rien de particulier pour moi. Bon chrono de Joss.

Très content d'avoir vu Khalid que je n'avais pas aperçu depuis la Corrida de Toulouse de mémoire !!! Dommage qu'il est eu le contre-temps pour ne pas faire la course.

Je n'aurais pas internet durant quelques temps. Je posterai un message dès que j'aurai accès au système.

Bon run à toutes et à tous !!!

Bravo Biquet


et reviens nous vite, on a les même à la maison

Pour vous dire qu'il est en forme le "branleurman"

Ce matin il a fait 3x2km entre 7'28" et 7'31" avec 1'30" de recup
et en plus meme pas fatigué

tu n'as qu'à lui mettre un boulet aux pieds pour le calmer !!! salut

Enoch

C'est bien Biquet
Continues

Hello à tous !!!

J'ai de nouveau internet à défaut qu'esthétiquement je sois correctement installé !!!

@ Yoyo O : la séance a été bonne hier soir, les chronos très près d'être tenu (pas plus d'une seconde d'écart), je posterai tout ça dans la journée ou demain.

Bien à tous !!!

Rebonjour !!!

Voici donc l'historique de ma séance d'hier.

Pensant que Yoyo O allait me faire travailler des 200m pour alterner une séance VMA longue, une séance VMA courte, il va me faire faire un travail de pyramide : 200m-300m-400m-500m, répétée 3X, base de 1'18 au 400m avec 2min de récup entre les séries, et 100 de récup entre chaque distance.

18min d'échau puis c'est parti pour une séance que je vais aborder avec prudence dans un 1er temps.

1ere série : 200m en 40s, 300m en 58s, 400m en 1min18, 500m en 1min38. 2min02 de récup quand je me lance pour la série suivante.

2ème série : 200m en 39s, 300m en 58s, 400m en 1min18, 500m en 1min40 : l'effort est plus dur sur la dernière distance. 1min58 de récup quand je me lance pour la dernière série.

3ème série : 200m en 40s, 300m en 58s, 400m en 1min19, 500m avec Joss qui me sert de lièvre sur les 200 derniers mètres en 1min38.

Séance pas évidente mais bien abordé dans l'ensemble, les chronos sont presques là à 1s près !!!

Ce soir récup tardive de la séance d'avant-hier ... 45min41 pour 8.16km dans le stade ... demain la séance va être dure si jamais il fait autant de vent ...

Oui c'est sûr que ça change complètement ce genre de travail ... par contre je ne comprends pas trop l'intérêt en fait ... si quelqu'un veuille bien m'expliquer ...

Combien de récup entre chaque frac?

Tu vas préparer un marathon

Branleurman a écrit:

Oui c'est sûr que ça change complètement ce genre de travail ... par contre je ne comprends pas trop l'intérêt en fait ... si quelqu'un veuille bien m'expliquer ...

tu verras en décembre!

Quelle compète pour décembre

Moi je devrai aller à la ronde du feu à Toulouse le 9 décembre, 10km très roulant pour aller péter le chrono!

Sancho47 a écrit:

Quelle compète pour décembre

Moi je devrai aller à la ronde du feu à Toulouse le 9 décembre, 10km très roulant pour aller péter le chrono!

Hmm intéressant, ca me dirait bien aussi.

KarBone a écrit:

Combien de récup entre chaque frac?

Tu vas préparer un marathon

Je prépare un 10km !!! 100m de récup entre les distances, et environ 2min entre chaque série !!!

@ Sancho : c'était mon idée de base la ronde du feu MAIS trop de concurrents et assez loin ... je me suis rabattu sur le 10 de Périgueux, qui est à priori roulant ...

La séance d'aujourd'hui : Yoyo O m'a dit de faire 1h avec 4X 5min allure 3"35 au kilo ... dur dur je vous le dis, mais on va essayer !!!

22min d'échau pour travailler en amont sur la fatigue puis je me lance sur la piste pour l'exercice 3"35/kilo = 43s au 200 soit environ 1400m.

Premier coup ça passe : 43s au 200 - 1"26 au 400 - 3"35 au 1000 pour terminer juste avant les 1400m en 5min (1395 à peu près).

Deuxième coup ça passe moins ... 43 au 200 - 1"28 au 400 - 3"40 au 1000 pour terminer environ à 1350-60 en 5min ... 1"15 de marche-1"15 de reprise footing.

Troisième coup exactement la même mais ça devient très compliqué sur les poumons et j'aime moins l'exercice de Yoyo O.

Dernier coup difficile ... 3"44 au 1000, je vais forcer sur la fin pour finir juste avant la ligne des 50m de la piste ... environs 1340-50m ...

Je finirai sur 9min de récup pour boucler ma séance d'1h ... difficile je vous le dis ...

Prochaine sortie : dimanche ou lundi en sortie longue d'1h30 très très cool ...

Va jeter un coup d'oeil sur mes entraînement,j'ai fait la même mardi!
À une différence près,j'ai 2' ds récupération entre les séries.
Pour ce type de seance,yo confirmera,il vaut mieux être prudent sur les 2 premières séries pour finir plus fort.
Parle avec yo,n'hésite pas à lui demander qu'il t'explique les séances,la qualité développée,pourquoi ...
Cette seance correspond à ton allure 10km.
Bon courage pour la suite.

Merci Sancho !!! Yoyo O ne me dit en ce qui concerne le chrono et le 10 de Périgueux. Je fais ce qu'il me dit : j'applique, à quelque chose près par rapport à mes planning de boulot.

Donc aujourd'hui, 1h30 cool prévu au programme, ce matin j'ai fais 1h30 et cette aprem aussi ... en voiture

Demain matin je ferai ma sortie longue très cool, dans le vallonée de Penne très certainement ...

Ce matin sachant qu'il me serait difficile de prendre 1h30 pour courir, j'ai fais un tour dans le valloné de Penne d'agenais, avec obligation de prendre tous les virages à l'extérieur pour courir un peu plus.

Faux-plat montant, faux-plat descendant en finissant sur une grosse côte pour rentrer à la maison : 1h15, 14.5km, sortie cool.

Ben je suppose qu'il sait ce qu'il fait oui !!! Verdict décembre ... Pour l'instant on continue à se préparer ...

beau travail ...on attend décembre

36'20" / 36'45" EN DECEMBRE

Je suis d' accord avec spider
comme je te l'ai dis ailleurs tes entraînements sont programmés pour que tu passes sous les 37'
si là on te met pas la pression

Ne nous emballons pas Messieurs ...

Nous avons discuté un peu ce soir avec Yoyo O, 36"30 sera trop difficile ... en même temps ça fait peu de temps que je tourne en 40 sur un 10 ...

Objectivement je pense qu'un 37"-37"30 sera plus raisonnable MAIS un Branleurman ne lâche jamais rien !!! Juste en dessous des 37 serait un bon chrono pour moi.

Revenons sur la séance de ce soir : 20X200 en 37s, d'affilé et en récup très courte et sans marche ... très difficile même si j'aime les 200 ... 20X de suite est complètement différent de 2 séries de 10 ...

Après 17min d'échau et quelques gammes, j'entame ma séance, le tout sans m'arrêter, voici les chronos (je sépare les 2 séries pour la lisibilité) :

38-37-37-37-38-37-39-38-38-38
37-37-37-38-38-37-37-38-37-34 sur le dernier

Au niveau des sensations, très difficile au niveau des poumons, les jambes ça a été. J'ai senti dès l'échauffement que ça allait être difficile, je paye ma non régularité de mes sorties: la récup tardive de la semaine dernière et la sortie longue tardive d'hier ...

9min de récup pieds nus sur l'herbe !!!

A la base 45min de prévu !

45"17 donc tranquille en 9-10 km/h pour commencer puis passer à 11 ...

Puis un petit jeu que Yoyo O a fait faire au groupe de running loisir. Par équipe de 3, des relais successif d'aller retour sur 10m, 40m,60m puis 100m !!! X2 !!!

J'ai mis une mine à l'adversaire sur le 1er coup, et j'ai pris une mine sur le 2ème ... c'est ça la foulée qui écrase trop à terre

Repos pour demain. Avant de faire footing récup 30min vendredi !!

Sur 20m le 1er relais pardon