Entrainement de Branleurman

Sylvie Lescault mène l' enquête
BRANLEUR, pourquoi pas un trail pour terminer ta saison, tu dois avoir ça dans ton coin

Bonjour à tous !!!

Comme dit hier, il me fallait une sortie soutenue aujourd'hui.
Donc direction terrain cross pour 30min de footing + 10min de récup. En théorie j'aurai du faire 40min complète mais il faisait chaud en fin de matinée.

1er kilo en 4"40 / 4"11 / 4"15 / 4"12 / 4" (j'ai du accéléré inconsciemment) / retour à 4"14 et 4"25 pour finir.

10min récup pieds nus pour finir la séance.

Les sensations sont bonnes, à part la chaleur qui est alourdissante sur ce terrain, dès que je me suis senti un peu vite, j'ai ralenti d'où l'écart entre le 5ème kilo et les 2 suivants.

Prochaine sortie vendredi !!!

Salut à tous !!!

Très certainement un des derniers post pour moi. Direction la piste ce matin rejoindre Joss qui aura fini sa séance quand j'arriverai !!!

Joss s'est éclaté à faire un 400, un 800, un 1500 et un 3000 à bloc, avec des récup longue et complète.
Il vous dira ses chronos, qui sont un peu meilleurs que lors de ses tests précédents.

Pour ma part 5X1000m sur piste. Je pars sur une base de 3"40, allure 10-12s plus rapide que sur un 10km, pour des récup de moitié, c'est à dire 1"45-1"50.

18min d'échauffement, quelque gammes et la bibine .

1er kilo en 3"44, il falloir que j'appuie légèrement mais je ne suis pas inquiet.
2ème kilo en 3"41, le rythme est bon, il va falloir que je le garde bien.
3ème kilo : 3"39, un peu plus déroulé, et les sensations deviennent plus difficiles mais loin du rouge.
4ème kilo : 3"41, plus que 1 !!!
5ème kilo : 3"37, meilleur et le souffle arrive juste sur les 400 derniers mètres, mais l'objectif n'était pas de se flamber. Mettre du rythme et une allure un peu plus soutenue que sur les 10km.

Les récup sont juste ce qu'il faut, et au même timing à 2-3s prêt. L'objectif était aussi de travailler les bonnes récup, comme je fais depuis 15jours.

Enfin ZE récup pieds nus sur l'herbe pendant 10min, qui fait toujours autant de bien.

Prochaine sortie en sortie longue, dimanche (si festoch de BD il n'y a pas) ou lundi matin.

Merci à tous pour votre soutien, je vous souhaite un bon RUN à toutes et à tous.
Bien à vous, soyez heureux avec les gens que vous aimez ...

Tu pars car je t'ai trop manqué de ne pas être venue quelques jours, c'est ça ?

J'espère que tout va bien ou pour le mieux malgré tout

et incompréhension total pour ton départ, tu ne peux pas juste "partir un moment" (histoire de te ressourcer ?)

Gardes la forme, et bon sport à toi

Bonnes vacances Branleur

Aujourd'hui 22min de footing en échau, suivi de 8X1min en côte, 265-270m au garmin, redescente instantanée basée sur 1min40-1min45 en récup. Le souffle dans les poumons est devenu difficile au 5ème ... bref pas évident ... MAIS les distances ont été mieux tenu que sur les précédents exercices similaires ... 19min en récup footing.

1h01 de séance !!!

Bonjour BRANLEURMAN heureux de ton retour , et bon entrainement salut

Salut Enoch !!! merci !!! faudra que je jette un petit oeil sur ton post !!! @ bientot !!!

Today 1h20 et 16km530 ... un peu rapide puisqu'il ne fallait faire que 16km ...

Tu sais en préparation faut écouter le coach ... sinon les jambes peuvent rapidement se flinguer ...

Bonjour à tous !!!

Séance de piste très difficile ce soir, du moins dans ma tête ... il y a un an de cela je faisais 10X400m en 1"27-1"30 ... il y a 3 mois de cela 8X400m en 1"20 ne passait pas ...

Ce soir Yoyo O me fait la surprise de me faire faire 2X6X400m entre 1"18-1"20 ... 2min de récup entre les 2 séries. Bon ben on va essayer ...

Parti pour 15min d'échau, montée de genous et talons fesses, je vais entamer la séance juste après avoir fait un 100m progressif pour le cardio.

voilà les chronos : 1"21-1"19-1"19-1"19-1"20-1"20.

Récup 2"13 quand je me relance 50m avant de réentamer ma 2ème série de 400.
1"18-1"21-1"21-1"22-1"22-1"19

Au niveau des sensations : le souffle affreux aux poumons est arrivé tard, sur les 3-4 derniers de la seconde série ... Aux niveau des jambes, une meilleure maitrise des coups de fouet et de sang que me donne l'exercice, je maitrise bien mieux le mal qu'il y a quelques mois ... il me fait limite du bien même ...

je n'ai aucune idée du chrono pour lequel Yoyo O me prépare mais à mon avis en décembre je vais exploser mon temps sur un 10 bornes !!!

RUN FOREVER !!!

Branleurman a écrit:

je n'ai aucune idée du chrono pour lequel Yoyo O me prépare mais à mon avis en décembre je vais exploser mon temps sur un 10 bornes !!!

Y a interet ,car sinon je te bottes les fesses , je te servirai de meneur sur les 500 premiers mètres

Récup à l'instant suite à la séance d'hier ...

41min35 pour 7km570 ... moyenne de 10.98 km/h !!! J'ai bien fais attention à pas dépasser les 11.5km/h sur mon parcours afin de favoriser une récup efficace. Pas une goutte de sueur sur le visage en tout cas !!!

craneurman, bravo

Branleurman a écrit:

je n'ai aucune idée du chrono pour lequel Yoyo O me prépare mais à mon avis en décembre je vais exploser mon temps sur un 10 bornes !!!

RUN FOREVER !!!

Allez moi je me lance!
Compte tenu des tes chronos, je miserai sur un....

Non je peux pas! Il me manque le temps de tes récup sur les répétitions, pas entre les deux séries

Branleurman a écrit:

Bonjour à tous !!!

Séance de piste très difficile ce soir, du moins dans ma tête ... il y a un an de cela je faisais 10X400m en 1"27-1"30 ... il y a 3 mois de cela 8X400m en 1"20 ne passait pas ...

Ce soir Yoyo O me fait la surprise de me faire faire 2X6X400m entre 1"18-1"20 ... 2min de récup entre les 2 séries. Bon ben on va essayer ...

Parti pour 15min d'échau, montée de genous et talons fesses, je vais entamer la séance juste après avoir fait un 100m progressif pour le cardio.

voilà les chronos : 1"21-1"19-1"19-1"19-1"20-1"20.

Récup 2"13 quand je me relance 50m avant de réentamer ma 2ème série de 400.
1"18-1"21-1"21-1"22-1"22-1"19

Au niveau des sensations : le souffle affreux aux poumons est arrivé tard, sur les 3-4 derniers de la seconde série ... Aux niveau des jambes, une meilleure maitrise des coups de fouet et de sang que me donne l'exercice, je maitrise bien mieux le mal qu'il y a quelques mois ... il me fait limite du bien même ...

je n'ai aucune idée du chrono pour lequel Yoyo O me prépare mais à mon avis en décembre je vais exploser mon temps sur un 10 bornes !!!

RUN FOREVER !!!

Ca s' appelle la...progression
Et heureusement que tu progresse mon petit, à ton âge
RUN RUN RUN FOR EVER

Sancho47 a écrit:

Branleurman a écrit:

je n'ai aucune idée du chrono pour lequel Yoyo O me prépare mais à mon avis en décembre je vais exploser mon temps sur un 10 bornes !!!

RUN FOREVER !!!

Allez moi je me lance!
Compte tenu des tes chronos, je miserai sur un....

Non je peux pas! Il me manque le temps de tes récup sur les répétitions, pas entre les deux séries

normalement, récup 100m actif...donc? il a déjà fait une séance type....

allez en disant une recup d'1', je miserai sur un petit 37'15.
en attendant la séance test 6*1000

faut pas griller les étapes....

Les récups entre chaque ont été 50m marche - 50m course progressive pour arriver à ma vitesse des 400m ...

Ne nous emballons pas !!! Yoyo il reste 2 mois pour que tu me prépares à un chrono explosif en début décembre !!! Si tu sens que je peux gratter des minutes d'ici là, on va aller les chercher !!!

37'15 sur un 10bornes ... Peut-être pas impossible d'aller les chercher ... Peut-être même de passer sous les 37 !!! On a encore 2 mois pour s'y préparer ...

Je fais confiance à Yoyo O !!! Si il sent qu'il peut me faire grapiller des secondes, il va me les mettre dans les jambes !!!

Branleurman a écrit:

37'15 sur un 10bornes ... Peut-être pas impossible d'aller les chercher ... Peut-être même de passer sous les 37 !!! On a encore 2 mois pour s'y préparer ...

Je fais confiance à Yoyo O !!! Si il sent qu'il peut me faire grapiller des secondes, il va me les mettre dans les jambes !!!

J' te le souhaite de passer sous les 37'
Ca te fera une barrière de plus de sautée
Bonne prépa, fais pas le branleur

à dimanche mon pote!
tu vas voir que je suis bon en pronostic :57' pour toi histoire de te mettre la pression

Aie aie aie Khalid !!! Pas du tout mais il y a une raison !!! Les 15 de Villeneuve vont me servir de séance footing long, je serai en meneur d'allure : 1h10 pour moi ...