Entrainement de Branleurman

peut etre musique militaire ???

Yoyo O viens de me confirmer pour les distances, j'étais sur 400m au départ cette aprem, 330 pour le moins bon.

A quelques choses prêt la séance a donné ça : 400m / 400m / 400m / 380m / 360m / 330m / 380m / 370m.

Ah non je dis rien sur moi !!! Vous ne connaîtrez ni mon visage, ni mon nom, ni mon prénom, ni mes gouts en musique !!!

JE NE PARLERAI PAS SOUS LA TORTURE !!!

Branleurman a écrit:

Ah non je dis rien sur moi !!! Vous ne connaîtrez ni mon visage, ni mon nom, ni mon prénom, ni mes gouts en musique !!!

JE NE PARLERAI PAS SOUS LA TORTURE !!!

Son prénom pas trop dur , le meme que son coach ( lequel )
son nom : il est composé ( comme les grandes familles )
son visage : Dommage, les filles en sont toutes dingues

Ses gouts en musique: Ca c'est son petit secret

Sinon ,belle séance hier ,en espérant qu'il te reste du jus pour Dimanche ,afin d'aller chercher un nouveau podium

joss47 a écrit:

Son prénom pas trop dur , le meme que son coach ( lequel )
son nom : il est composé ( comme les grandes familles )
son visage : Dommage, les filles en sont toutes dingues

Ses gouts en musique: Ca c'est son petit secret

Sinon ,belle séance hier ,en espérant qu'il te reste du jus pour Dimanche ,afin d'aller chercher un nouveau podium

C'est fini la mentalité podium
Premièrement : maintenant on parle que de chrono !!! les places viendront forcément c'est mathématique !!!
Deuxièmement : la course de dimanche sera un exercice, c'est à dire on va démarrer doucement et pas comme l'an dernier, et on va travailler sur les kilomètres ...
Troisièmement : Joss est un traitre !!! il a pas le droit de dire quoique ce soit sur mon identité
Quatrièment : non les filles sont pas toutes dingues de moi !!! Il est un peu barjot le Joss quand il s'y met

y'a de l'humour ici, c'est bien

et bravo pour ton entrainement Branleurman
Tu fais du fractionné ? (désolée, j'ai juste lu la dernière page...)

salut MAN avec JOSS vous faites un couple de champion du monde !! salut

Oui en ce moment pas mal de fractionnés !!! Et oui mes pages sont de la déconne F13 !!!

Merci Enoch !!! on fait ce qu'on peut en tout cas !!!

Bonjour à tous !!!

Hier pas le temps de faire une récup de ma course de dimanche ... aie aie aie ...

Après consultation avec le coach, ce soir on pars sur 4X1000m juste au dessus de l'allure, à savoir 3'55-3'50, 1'30 de récup statique. Le jeu dans ma tête est bien sûr de faire les 2 premiers en 3'55, les deux derniers en 3'50.

Après m'avoir collé un grand athlète avec moi, on s'élance pour 20min d'échauffement suivi des traditionnels étirements et des gammes.
Le 1er sur piste : 3'56, impeccable.
Yoyo me donne un parcours différent pour le second : le jeu change, je n'ai pas de repère, le sol change, ça s'annonce plus corsé. En plus j'attends le grand athlète avec moi qui commence déjà à décrocher ... juste au dessus des 4min pour ce second 1000 .
Yoyo va me mettre un parcours à nouveau différent, castine et une les 3/4 en herbe, avec un peu de dénivelé. Le collègue ne va pas suivre, 4'40 pour celui là oups y'a un bins !!! Evidement, ce grand déconneur de Yoyo O m'a mis 1200-1300m !!! Ahaha !!! Que c'est drôle alors !!!
Enfin, le même parcours pour le dernier, raccourci cette fois, mais je vais m'arrêter 15m avant parce que Branleurman porte bien son nom et je me suis trompé !!! Bref 4.01 pour environ 980m.

Récup pieds nus sur l'herbe pour finir la séance !!!

Bravo à toi et pour la récupération, ça doit être très rafraichissant

Pieds nus dans l'herbe j'adore !!! ça te remet tout en place !!! Cette aprem faut que j'y aille, je posterai un message ce soir.

Branleurman a écrit:

Pieds nus dans l'herbe j'adore !!! ça te remet tout en place !!! Cette aprem faut que j'y aille, je posterai un message ce soir.

J' adore l'herbe pieds nus et un petit truc que je fais , une bonne branche je
me pends 30 "

40min en milieu d'aprem au stade, pas d'échauffement, pas d'allure imposée, pas de distance.
Il fait très chaud et humide, j'aime pas. Le petit rythme est presque plus difficile que les entrainements fractionnés ... bref il fait très très lourd ...

40min10 exactement sur le chrono, un peu de marche suivi des étirements traditionnels. Rien de bien méchant aujourd'hui.

Oui pas évident de remettre les jambes dans le droit chemin.
J'ai surtout de la chance qu'il m'accepte avec lui sur les exercices et les footings, je suis en dessous de lui alors il faut qu'il m'attende un peu le pauvre ...
Ce weekend j'ai une course importante avec un objectif chrono sérieux, je verrai bien si ça passe ou pas, en tout cas maintenant je m'entraine beaucoup plus rigoureusement qu'il y a quelques temps.

Markiiiiiiii !!!!
Mais Joss est un traitre, il ne devait pas faire ça ...

Bon je vais vous raconter ma séance de ce soir.

31min de footing, puis 5X100m progressifs, sans chrono, juste à la sensation, pour dérouler correctement les jambes !!!

Bonjour à tous !!!

Après ma course d'hier (10km passé enfin sous les 40min), j'ai fais une récup' au stade ce soir, j'ai eu de la chance je n'ai pas eu trop de pluie !!!

Donc 42-43min tranquillotte, suivi des traditionnels étirements, rien de particulier, même pas le temps de suer !!!

Sur les précieux conseils de l'ami Yoyo, je suis parti faire 2X8X30/30 ce soir ... et pas tout seul : l'ami Joss a tenu à me suivre !!! En plus ça fait un moment qu'on avait pas fait de sortie alors grande a été notre joie de nous retrouver !!!!!!!!!

On est parti en direction de la route de courbiac afin de trouver de la ligne droite et du bitume sec !!!

15min d'échauffement le temps d'arrivée sur place, le collège pour boire un coup , étirements et les gammes.

La ligne droite est en faux-plat descendant puis faux-plat montant !!! tant mieux on va travailler dans le dur pour finir les exercices !!!

4 en allée, puis 4 en retour, le jeu est d'arrivée à chaque fois à peu près au même endroit comme me l'avait conseillé Yoyo la dernière fois
2min de repos puis on repart pour la meme chose.

Sur le fond de l'exercice et les sensations : des douleurs aux poumons qui s'atténuent à chaque exercice , je pense avoir mieux réussi l'exercice puisque je suis arrivé beaucoup plus près des points que la dernière séance avec Yoyo

Retour en marche petite course, 15-20min de récup au total (en comptant qu'on a bu un coup )

ça progresse donc, et à toi pour ton chrono de dimanche

branleur, je t'explique un truc : en 1 semaine c'est un peu court pour y arriver... je pense que ton 1er n'était pas a bloc....inconsciement...

Ben je devais les faire à 19 environs, après je pense que toutes les séances de fractio qu'on a faite m'ont emmené un plus indéniable, surtout au niveau du souffle des poumons !!!

C'est là que je regrette de pas avoir de montre pour voir exactement mes résultats, faut vraiment que je me décide !!!

comment tu fais pour savoir ta vitesse? j'n connais peu qui peuvent le faire...et ça fait longtemps qu'il se connaissent...

Branleurman a écrit:

Ben je devais les faire à 19 environs, après je pense que toutes les séances de fractio qu'on a faite m'ont emmené un plus indéniable, surtout au niveau du souffle des poumons !!!

C'est là que je regrette de pas avoir de montre pour voir exactement mes résultats, faut vraiment que je me décide !!!

Moi ,je les ai fait entre 17et 18km/h de moy, pour toi je pense que tu peux rajouter 1km/h facile

Bonjouuuuuuuuuuur

Ce matin footing de 50min avec 3X5min à l'allure.

Parti sur le terrain des pompiers, qui est que en cross, c'est parti pour 16min d'échauffement, pause de 1'30 pour m'étirer et boire un coup .

Je repars en footing et de la 18ème à la 23ème min c'est parti pour 1.3km environ, suivant les repaires que m'avait donné Joss !!!
2'30 de récup active et on repars de 25'30 à 30'30 du même point, en essayant d'aller un peu plus loin.
2'30 de récup active et de la 33ème à la 38ème je pars avec le même objectif, essayer de bosser dans le dur et d'aller plus loin que les 2 fois précédentes.

Après ces 3 efforts je casse le rythme pendant 7min de footing, arrêt du chrono et je vais aller finir en récup pieds nus sur l'herbe pour aller jusqu'à 51min03.

L'histoire se passe à Villeneuve, devant le grand stade et pfffffffff il fait déjà chauuuud hééééé ...

L'entrainement de ce matin va être très difficile. Yoyo me demande de faire 12X300 en 55s ... 45s de récup ... rythme que je n'ai jamais tenu !

16min d'échauffement, la sueur est déjà présente au front, ça va être très compliqué ...

Etirements, les gammes et on attaque les 300.
Les premiers se passent en 56'-57'-58'.
Je maintiens jusqu'au 6ème que je fais en 59'. Je respecte cependant les récup en 45'

J'ai mal aux poumons, et je prend 1min de récup parce que c'est très dur.
Je réattaque en 58' puis je perd mon chrono : 1min, 1'01, 1'02. Il me reste les deux derniers et je décide de me mettre un coup de pied au c** !!! 1min pile et 58' pour les 2 derniers, je finis claquer ...

Récup de 6min pieds nus sur l'herbe ...

Désolé à Yoyo O de pas avoir tenu les chrnos qu'il m'avait escompté ...

bien sur qu'il va y arriver ya pas de raison

reponse demain....