Entrainement de Branleurman

Hello !

J'aime bien ton programme !

Bon courage pour demain !?!

Ce matin, 1h15 accompagné du groupe du club de Villeneuve sur Lot.

Après un échau', Yoyo nous embarque, moi et Thomas L, pour une séance un peu plus soutenue, même assez dure par moment. Je n'ai trop d'idée de ce qu'on a réellement fait, j'ai entendu parlé d'accélérations à la sensation à 20 km/h, j'ai entendu parlé d'un retour à 4min au kilo qu'on aurait fait à 3,53 finalement ... bref j'ai pas tout compris

Largué sur certains passages, mais accrocheurs sur d'autres ... berf je sais pas trop ce que j'ai fais

t'écoutes rien!!!! a la sensation, forme de fartlek à la sensation avec travail d'allures de 3'/km a 5'/km....cool quoi!

Eh bien ,après ta séance d'hier

Belle petite sortie longue ,avec un peu de fartleck , puis un kilo en moins de 4min ,
respect

Si tu continues comme ca Yoyo va pas tarder a te voir dans le rétro sur les prochaines courses

joss47 a écrit:

Eh bien ,après ta séance d'hier

Belle petite sortie longue ,avec un peu de fartleck , puis un kilo en moins de 4min ,
respect

Si tu continues comme ca Yoyo va pas tarder a te voir dans le rétro sur les prochaines courses

euh.....je le souhaite mais là.... on en saura plus le 1er/07...

Ben déjà on en saura plus mercredi prochain, d'après ce que j'ai écouté il y a un test VMA au stade, après je suis pas sûr que je fasse parti des priorités
Si on pouvais me rappeler la date exacte pour être bien sûr du jour

Saluuuuuuuuut

Alors ce matin je sais ce que j'ai fait !!!

40min cool, je pars sur la voie verte pour 3.7km en 20min ... puis retour en 19'20, j'ai accélérer inconsciemment ... voilà pour ce matin !!!

Bonne journée les joggueurs

Bonjour

Oulaaaaaa, mais j'ai rien marqué depuis lundi moi !!! c'est que j'ai pas du faire grand chose à par faire le con comme sait si bien le dire Yoyo O

Ce soir séance VMA val avec Yoyo O justement

Bilan pallier 20, VAM 18...

Bilan mitigé puisque je n'ai pas progressé sur cet exercice, à la sensation 4 explications :
- pas mal de fatigue qui entraine une motivation moyenne ...
- la chaleur très importante sur le test ...
- mon arrivée au stade après une après-midi sans boire qui va se ressentir à la moitié de l'exercice puisque je vais me sentir la gorge plus sèche qu'à l'accoutumé ...
- pas mal de bruit d'autres sportifs, lisilibité auditive délicate qui demande un effort supplémentaire et désagréâble sur l'exercice ...

Avec tout ça je pense ne pas aller chercher le sprint à la hargne au dernier pallier.

Malgré cela, je reste optimiste puisque des courreurs n'ont pas réussi à égaler leur précédents tests, je ne suis pas si loin de certaines pointures du club qui tourne en 35-36 sur 10km !!! En route vers les chronos qui baissent

Moi maintenant il monte

T'en fais pas 13mile, quand j'aurai plus de bouteille ce sera mon tour !!!

Alors amis du jour bonjour !!!

Comme le coach Yoyo O m'a dit de partir aujourd'hui sur une récup de 40min, je suis parti sur une récup de 40min !!!

Coté terrain cross pompier, récup à 9-10km/h, même pas le temps de suer ...
8min, arrêt du chrono pour boire un coup , reprise tranquille pour 3 tours, avant de s'arrêter à la 31ème min pour boire ,puis finir dans l'herbe pied nu les dernières minutes jusqu'à 40'03 exactement !!!

Bah c'est super tout cela pourquoi les ?

Hum! Je suis allée vérifier tout cela, on ne sait jamais vu les , pour moi tu as tout compris c'est cela

Bisous l'ami!

@ ma Sylvie : les sur ton post, c'est pour te faire rire !!! parce que je sais que tu rigoles pour rien !!!

Bonjour à toutes et à tous !!!

Je continue au détriment du pauvre Joss à suivre les conseils de Yoyo O.
Aujourd'hui la consigne était 5X800 allure 3'30 au kilo, soit 2'48 pour la séance ... ET CA PASSE (ou presque) !!!

Parti pour 18-19min d'échau, puis on boit un coup , puis on s'étire, les gammes et c'est parti pour la séance.

Je pars sur le couloir n°2 de la piste pour ce 1er 800 because les gendarmes s'entrainent ...
Je vais tomber en 2'50 pour ce 1er test (le couloir n°2 me donne 1-2s de plus donc je suis plutôt bien). Je fais récup de 200m alternant 55 premières secondes marche puis 30s de footing.
Le second se fera en 2'49, avec la même récup (1'25-1'26 exactement).
Le troisième pareil, je commence à être légèrement dans le dur mais je laisse couler et je gère.
Le quatrième est un peu plus difficile sur le fond, 2'50 avec un souffle qui ferai encore mourir de rire Yoyo O.
Enfin le dernier 800, en sachant que je ne sprint pas pour arracher un chrono mais je maintiens mon souffle et mon cardio sur les derniers 300m, bref 2'49 à nouveau.

Fin de la séance en buvant un coup , des étirements et une récup 10min pieds nus sur l'herbe juste à point !!!

Beaux entrainements... bravo !


Et pourquoi toujours pieds nus à la fin ?

Merci Miss F-13 !!!

C'est Yoyo O qui m'a dit de faire comme ça, techniquement il te répondra mieux que moi à la question.

Je vais seulement te dire mes sensations quand je fais ça, j'ai l'impression que tout mon corps se rééquilibre, puisque qu'en courant sans chaussures sur un terrain souple, tous les muscles qui ne travaillent pas sur mes séances (à cause de la protection des chaussures) bougent et me procure un équilibre totalement naturel. Un exemple sur moi : j'ai une boule de stress dans le bas gauche du mon ventre qui "explose" quand je fais ça, puisque tous les nerfs, veines, muscles qui partent du bas du pied et qui remontent le long des jambes travaillent naturellement. En bref je sens une meilleure circulation de mon corps et ça me procure de la fraicheur !!!

OK. La sensation de fraicheur est fort agréable aparès cela, c'est certain.

Du moment que tu fais attention aux crottes de chiens, au verre pilé, aux mégots...

Non mais je le fais sur le terrain du stades, là je sais que je vais pas rencontrer d'éventuelles surprises !!

Attends, je vais aller t'en chercher (humour)

recupérer pied nus, permet de se réaproprier son corp, ses sensations, c'est un début de proprioception....

yoyo a écrit:

recupérer pied nus, permet de se réaproprier son corp, ses sensations, c'est un début de proprioception....

Ah j'étais pas loin !!!

Aujourd'hui grand échec de séance en ce qui me concerne.

Le postulat de départ était 1h15 avec 3X1000 en 3'50 ... et j'en suis très loin ...

Parti au grand terrain des pompiers (pas envie d'aller au stade parce que le terrains des pompiers est plus grand), je m'aperçois que mon chrono ne fonctionne plus ... suuuuuuuper ... va falloir que je cours avec mon portable et je déteste ça !!! Commence l'échauffement, un serpent manque de bouffer en partant vers le fond des terrains, l'herbe dure et la chaleur accablante vont avoir raison de moi : 45min d'effort avant de lâcher prise et de rentrer chez moi bien énervé !!! j'ai essayé de faire vaguement un à peu près 1000m en 3'58 ... bref échec !!! on en parle plus et on repart sur de meilleure base dès mardi !!! (presque sûr que si je repars ce soir avec Joss je la fais ma séance).

Branleurman a écrit:

Aujourd'hui grand échec de séance en ce qui me concerne.

Le postulat de départ était 1h15 avec 3X1000 en 3'50 ... et j'en suis très loin ...

Parti au grand terrain des pompiers (pas envie d'aller au stade parce que le terrains des pompiers est plus grand), je m'aperçois que mon chrono ne fonctionne plus ... suuuuuuuper ... va falloir que je cours avec mon portable et je déteste ça !!! Commence l'échauffement, un serpent manque de bouffer en partant vers le fond des terrains, l'herbe dure et la chaleur accablante vont avoir raison de moi : 45min d'effort avant de lâcher prise et de rentrer chez moi bien énervé !!! j'ai essayé de faire vaguement un à peu près 1000m en 3'58 ... bref échec !!! on en parle plus et on repart sur de meilleure base dès mardi !!! (presque sûr que si je repars ce soir avec Joss je la fais ma séance).

J'y vais ce soir ou en fin d'après-midi , 5x1000 pour moi, si ca te dit

joss47 a écrit:

Branleurman a écrit:

Aujourd'hui grand échec de séance en ce qui me concerne.

Le postulat de départ était 1h15 avec 3X1000 en 3'50 ... et j'en suis très loin ...

Parti au grand terrain des pompiers (pas envie d'aller au stade parce que le terrains des pompiers est plus grand), je m'aperçois que mon chrono ne fonctionne plus ... suuuuuuuper ... va falloir que je cours avec mon portable et je déteste ça !!! Commence l'échauffement, un serpent manque de bouffer en partant vers le fond des terrains, l'herbe dure et la chaleur accablante vont avoir raison de moi : 45min d'effort avant de lâcher prise et de rentrer chez moi bien énervé !!! j'ai essayé de faire vaguement un à peu près 1000m en 3'58 ... bref échec !!! on en parle plus et on repart sur de meilleure base dès mardi !!! (presque sûr que si je repars ce soir avec Joss je la fais ma séance).

J'y vais ce soir ou en fin d'après-midi , 5x1000 pour moi, si ca te dit

ouf!!! avec "el calor" il vaut mieux le matin tôt , buvez bien!!!

Bonjour à tous !!!

Après le cuisant échec de dimanche, il fallait aujourd'hui tourner la page, et reprendre les rennes avec vigueur ... Nouvel échec ...

Parti pour faire 10X400 en 1'20, je vais me contenter d'en faire 8 vu la chaleur ... qui va m'entrainer dans la tourmente encore un coup ...

Parti pour 10min d'échau', étirements et gammes, puis c'est parti.

1'19 / 1'19' / 1'20' / 1'20, jusque là impeccable ... mais à pas avoir bu de l'après-midi au boulot, la gorge devient sèche d'un coup ...
1'21 / 1'22 / 1'24 / 1'29 ... et le pire c'est que je me bats pas, juste l'envie d'arriver au 8ème et boire ...

Il va falloir bien se concentrer parce que là ça va pas ... La prochaine je la tombe comme promis dans les temps impartis !!!

La chaleur l'ennemie des coureurs ..

le problème c'est que dès qu'il y a un truc qui tourne pas rond, psychologiquement je suis vite déstabilisé ...

Soit fort Branleurman
Courage et bravo pour pour ta motivation malgré tout...

Markiiiiiiii F13 !!!

Rien aujourd'hui (fini le boulot trop tard), prochaine sortie demain, avec un footing cool, à priori si j'ai le temps du coté du Penne histoire de se mettre un peu de dénivelé dans les jambes avant la course de ce weekend !!! Mais en aucuns cas je forcerai sur les jambes, ça restera un footing !!!

Quel est ton objectif
la course de Dimanche ou les 10 km de Toulouse

a toulouse ce sera dur dur....