Entrainement de Branleurman

Branleurman : tu n'a pas à te sous-estimer.
C'est déjà super ce que tu fais. Chaque chose en son temps
et puis il y a des jours meilleurs que d'autres, d'autres où on se sent moins bien physiquement...

Mais c'est super ce que tu fais, alors BRAVO

Markiiiiiii F13

Today 30min au stade, très très cool ... ça fait vraiment du bien aux jambes !!!

Prévu à la base de faire 1h avec des 30-30 hier, je n'ai finalement pas fait ma séance parce le démotivation avec le vent l'a emporté sur ma vaillance ...

Ce matin 1h30 dans le valloné de Penne avec 5X1000 en 3"45, sur la fin pour bosser sur un peu de fatigue
- les 2 1er en faux-plat montant sur 400m-200m descendant et le final lègèrement montant : 3"43.

- le 3ème en faux-plat montant un peu plus difficile : 3"45

- l'avant dernier en faux plat descendant : 3"30 sans forcer ...

- le dernier en plat et faux plat montant : 3"36 juste pour pas se refroidir !!!

1h28min10s au total.

Branleurman a écrit:

Prévu à la base de faire 1h avec des 30-30 hier, je n'ai finalement pas fait ma séance parce le démotivation avec le vent l'a emporté sur ma vaillance ...

Ce matin 1h30 dans le valloné de Penne avec 5X1000 en 3"45, sur la fin pour bosser sur un peu de fatigue
- les 2 1er en faux-plat montant sur 400m-200m descendant et le final lègèrement montant : 3"43.

- le 3ème en faux-plat montant un peu plus difficile : 3"45

- l'avant dernier en faux plat descendant : 3"30 sans forcer ...

- le dernier en plat et faux plat montant : 3"36 juste pour pas se refroidir !!!

1h28min10s au total.

ça sert a rien ce que je dis?

Oups je vais pas tarder à me faire allumer moi

Bonsoir à tous !!!

Ce soir premier entrainement avec le froid au corps , ça commence à être difficile, surtout après ma sortie de dimanche où il ne faisait pas chaud chaud non plus.

Après un petit échauffement de 40min30 pour attendre le coach Yoyo O parti en ballade aux champignons dans les bois du Périgord.

Juste avant d'attaquer l'entrainement, s'est produite une dispute d'une rare violence entre mon coach et moi, faisant vibrer le stade, et même tout le Sudouwêsteu. . Naaaaaan je décooooone !!! Viva las 30/30 y los chronos en 3"45 !!!

Le programme du jour : 15X300m avec 100m de récup active (sans marche) sans aucune pause ... un peu comme les 200 de la semaine dernière.

Voici les chronos :1min-59s-58s-58s-58s-59s-58s-59s-58s-59s-1min-59s-58s-58s-57s.

Séance difficile où j'ai encore psychologiquement du mal à me dire que je passe mes 100m en moins de 20s ... Je pense que ce cap passera d'ici quelques temps, je ne suis pas inquiet !!!

Prochaine sortie jeudi et après jeudi !!! Va falloir doubler maintenant.

Today double séance (normalement).

Ce matin à jeun, de 8h20 à 9h05, 45min01 dans le valloné en récup très très cool, environ 7.5km, moyenne de 10 à l'heure (11 sur le plat, 8 en montée), pas mal aux jambes, pas une goutte de sueur.

Retour sur la planète cette aprem pour la prochaine séance (normalement).

j'ai pas fais ... la pluie sans doute ... ou peut-être d'autres raisons ...

Hello à toutes et à tous !!!

Ce soir sous la pluie petite séance d'allure au stade.

Aprèsun échau de 15min, un de gammes + 100m progressif pour faire monter le cardio, je vais commencer à faire le fond de la séance : 1000m, 2000m, 1500m allure 3"45 avec 1min30 de récup (active), le tout en dehors de la piste.

Le 1er sur la castine : 3"44, impeccable.

Je corse un peu pour les 2 distances suivantes puisque je décide de les faire sur castine et herbe avec un peu de dénivelé.
7"27 pour 7"30 pour le 2000 (un peu rapide faut le reconnaître).
5"39 pour 5"38 pour le 1500, on est pas mal.
Sensations plus difficiles avec le terrain herbe, mais supportable.

2 tours de castine en récup.

Hello !!!

Après avoir fait le branleur pendant quelques jours (le temps me manque pour courir), ce soir exercices d'équilibre et PPG afin de travailler le corps, la foulée ou autres positions. Exercices donc fondamentaux surtout pour moi qui ne sait pas courrir !!!

1 tour de récup sur castine en fin de séance et 5X150m en déroulé progressif pour accélérer un peu les jambes + 150m de plus pour moi avec un sac de 5kg sur les épaules : ça pèse...

Peut-être une course cross ce weekend pour me défouler et dérouiller un peu la prépa que Yoyo O m'a confectionné depuis septembre.

Bonjour à tous !!!

Plus de voitures depuis midi .
Moins de séance depuis 10jours, les derniers évènements m'obligent à me dégager du temps pour m'occuper du jardin.

J'espère cette semaine une reprise plus sérieuse, les jambes fourmillent.

Difficile de bouger sans voiture, alors que j'aurai voulu faire un cross pour dérouiller les jambes.

Joss avait décidé d'aller courir, je vais m'organiser de façon à ce que je puisse le suivre, pour faire tout au plus un footing, un sortie un peu soutenue ou alors un peu d'allure.

Nous croisons alors le coach Yoyo O, qui faisait son petit footing comme à l'accoutumé qui va me dire la marche à suivre

Après 6min d'échau, nous allons le suivre sur un 1800m environ à 3"45 au kilo.
Puis 10min de récup, avant de partir pour un 1000 à 3"30 (3"31 exactement pour 1010m), 2"40 de récup puis 2000 allure 3"45/kilo (7"18 pour 1950m, j'ai beugué sur la montre ), la même récup avant de finir le dernier 1000 à 3"30 (3"29 exactement), pas de difficulté apparente, juste un coup de jus dans les jambes sur les 200 derniers mètres sur le dernier 1000.

1km200 de récup tranquille.

L'ami Joss a eu un peu plus de mal à tenir les chronos que lui a donné à faire Yoyo O. Il vous marquera tout ça sur son post.

Sylvie a écrit:

Coucou l'amigobran!

Bouh plus de voiture, courage! A l'instant ou je t'écris une brûle sur mon parking

Tu as une belle vitesse dis donc!

Ma voiture reroule depuis hier soir !!!

Branleurman a écrit:

Sylvie a écrit:

Coucou l'amigobran!

Bouh plus de voiture, courage! A l'instant ou je t'écris une brûle sur mon parking

Tu as une belle vitesse dis donc!

Ma voiture reroule depuis hier soir !!!

Quoi? Ta voiture roucoule

Mdr !!!

Séance au stade que je n'avais pas encore faite depuis le temps !!!

Après 18 grosses minutes d'échau, quelques gammes, Yoyo O m'entraine avec le jeune et très prometteur Grégory Kiéné à l'exercice de la soirée : un sprint à bloc de 30m en côte au stade suivi d'une courbe à 90° puis 30m de sprint environ, répété 8X dans un 1er temps.

Yoyo O me donne de précieux conseils : travailler sur la pointe de pied (toujours ce problème de corriger la foulée) et ne pas s'arrêter net après le sprint, bien freiner l'adrénaline progressivement, soit 3 choses à travailler sur l'ensemble de la séance.

Grégory ne peine pas sur le sprint où nous sommes à peut-près à la même cadence, par contre je le tire un peu pour pas qu'il rallonge ses récup, d'où mes progrès depuis ces derniers mois !!!

Après une pause, nous sommes reparti pour cette fois 10X. Les sensations extras, pas de second souffle qui me fait mal partout, une bonne progression et un décrassage qui fait du bien depuis quelques jours.

Récup + étirements !!!

Bonsoir

Ce matin 5km d'échau sur la fatigue, puis 2X3000 en moins de 11"15 (3"45 au kilo), le 1er en 11"10. 2min25 de récup, puis le 2nd est très difficile puis que je ne le finirai pas à 180m près (j'étais pas mal parti pourtant). 2 raisons à ça, je paye la non-récup de la séance de mardi, et j'ai fais cette séance sur une petite route de campagne assez casse-patte ... (plus de montée que de descente), sur la 1ere partie de la route de Massoulès. Echec qui risque de signifier beaucoup dans quelques jours ... 1km700 de récup.

Today 1h à 13 à l'heure d'après le programme.

Je vais être un peu rapide, après 2km d'échau à 5"30 puis 4"40 au kilo, je vais essayer de rester dans les 13...je tournerai en moyenne à 4"25-4"30 au kilo, pour une séance d'1h et 13km600 environ.

Branleurman a écrit:

Today 1h à 13 à l'heure d'après le programme.

Je vais être un peu rapide, après 2km d'échau à 5"30 puis 4"40 au kilo, je vais essayer de rester dans les 13...je tournerai en moyenne à 4"25-4"30 au kilo, pour une séance d'1h et 13km600 environ.

jeune homme, biquet va!

Ce soir séance au stade : le temps manque ... Yoyo improvise une séance ...

Après 10min d'échau, je pars pour 5X5min allure 3"50 au kilo, avec 1min de récup entre chaque, soit une distance de 1300m environ.

Les récup ne dépassent pas les 1"02, je fais ma séance dans le dur, je sais pas trop ce qui s'est passé, le froid, l'échauffement pas assez complet, les étirements m'ont manqué aussi, la soif est également arrivé ... bref je vais faire mes chronos à 2s près pour le moins bon, en sachant que je rajoute de la difficulté sur le 3ème, 4ème et 5ème parcours avec beaucoup d'herbe et un peu de dénivelé.

4min de récup, total 9,3km environ pour 45min d'exercice.

Tinquiètes

Plus l'objectif approche, plus on a l' imPRESSION , de ne pas pouvoir atteindre son objectif, cela s'appele la PRESSION

Le soir, seul, le froid,... pas évident ce genre de séance.

T'en a bavé depuis plus de 2 mois, t'es en fin de prépa , ceci est normal.

La dernière semaine sera + cool

Merci à l'encouragement de Joss!!!

Ce soir test VMA, sur la fatigue d'hier ... pallier 21"15, soit 18,6 de VMA.

J'aurai aimé un pallier 22 mais j'ai gagné 1 pallier 15 depuis le dernier test en mai ou juin de mémoire ...

Allez gars, c'est bon tout ça.

Merci Karbone !!!

Bonsoir !!

Séance complètement ratée ce soir, pour cause les récup qui je pense ont été mal faites.

1h30 avec 1000, 2000, 3000 allure 3"50 et 1000 allure 3"30. 1"30 de récup ... que j'ai faite active ... en passive ça serait (peut-être) passer.

40min de footing d'échau puis en avant la musique.

1000 en 3"50 / 2000 en 7"45 (pour 7"40) et 3000 en 3 fois : 600m, 1400m, et 1000m, avec point de côté, souffle mauvais, enfin que de la misère quoi.

Je dernier 1000 sera à l'allure escompté, 2"30 de récup puis le dernier 1000 en 3"31. Bref 1h28 de merde ce soir ... pour le chrono dans une semaine, c'est raté ...
Hasta luego ...