Au fil du temps...

Pas mieux!

26- En cas de chutes (trail, autres), visite chez un osthéo 1 à 2 fois par an.
27- Porter les charges comme il faut dans notre vie de tous les jours.
28- Essayer d'être à l'écoute des sensations, chutttt sans commentaire
29- Homéopathie en traitement de fond.

trop compliqué!!! trop long!!!! vive l'auto gestion,le feeling!

Ok !

Le N° 6 : pourquoi ? Tu peux développer !
N° 24 : Bof ! Seulement pour ceux qui s'en servent pour les compétitions.
Le N° 1 devrait bien suffire pour le N° 23.

Je rajouterai pèle mêle :

Éviter toute compétition sans un minimum de préparation ou problème quelque part.
Pour les femmes, ne sortez pas seules, durant vos entrainements la nuit ou faites vous accompagner.
Bien varier ses entraînements afin de faire travailler tous ses muscles.
Rester humble après une contre performance, pour bien l'analyser et mieux rebondir.

Tu as surement raison Yo, mais cela ne peut pas faire de mal de les lire et d'en prendre note !

Pour les tendinites:

Certains aliments contiennent de l'histamine ou une substance voisine la tyramine qui favorisent les tendinites. Elles se retrouvent dans les aliments suivants:Tomates, avocats, épinards, figues, pomme de terre, choux, chou-fleur, concombre, raisin.Choucroute, saucisses, saucisson, anchois, hareng fumé, sardine, thon, conserve stérilisées.Gruyère, fromages fermentés, levure, vin blanc.

- Visite chez le dentiste une fois/an
- Pratiquer le gainage
- Sports de compléments (vélo, natation)

@ YO! On ne t'a pas demandé de parler pour ne rien dire

Les cottereau, belloq, chauchau...and co ne se faisaient pas tant c...r avec tout ça et ils avançaient comme des avions!

Sylvie, t'as oublié le plus important!
Pas de calins le vieille de course!!!!!

30 - ne pas aller s'entrainer à contre coeur, il vaut mieux reporter une séance que de se forcer.
31 - ne pas oublier la ou les raisons pour lesquelles on court ..

Citation :

ne pas aller s'entrainer à contre coeur, il vaut mieux reporter une séance que de se forcer.

ça c'est bon que pour celui qui fait que du loisir. Si le but premier est la progression, des objectifs à atteindre ect... on doit se forcer un minimum, se forcer c'est aussi se discipliner, non pas aller à l'extrème, mais c'est un perpetuel jonglage entre rigidité et souplesse, le tout c'est de savoir utiliser ces deux notions au bon momment pour faire avancer les choses, c'est à dire faire évoluer sa progression et non pas se bloquer .

Citation :

ne pas oublier la ou les raisons pour lesquelles on court ..

ça , ça fait une très bonne question philosophique, voire même existencielle.
ex: parmis tant d'autres :
est ce que se faire souffrir dans la course à pied nous rend plus vertueux(euses) ?
Apprenons nous à nous connaitre nous même dans cette souffrance ?
ect... ect....


bon désolé je n'ai pas eu le temps de lire toute la liste !!!!

pourquoi tu t'énerves? évacues le stress...je donne juste mon avis.
quand je dis que ces grands sportifs ne faisaient pas certaines choses, c'est vrai! en ce qui concerne les basics: étirements, eau, récup....on le fait tous (normalement), pour d'autres choses, j'ai l'impression que de plus en plus de coureurs s'achètent du matos dernier cri, des fringues derniers cri, pensant qu'ils peuvent courir plus vite! alors que s'ils commencaient a s'entrainer correctement, à ecouter (et pas puiser leur science dans les bouquins) des anciens, ils progresseraient bien plus vite!
Et oui, cette façon de voir peut en choquer plus d'un, mais c'est une réalité!

Ne vous emballez pas. :)
Ce post est intéressant, ya du fond dedans.



PS: hors sujet, mais pensez aussi que chacun lit le forum selon son humeur du jour. C'est bien différent d'une conversation de visu.

PPS: yo je ne m'étire jamais, ca veut dire que je suis un très grand sportif !

Ben moi la récup... j'en fais depuis que j'ai commencé mon programme de préparation, avant euh...
Les étirements je les faisais tout de suite après avoir couru, maintenant je les fais à d'autres moments et j'en tire davantage de bénéfice...
Dans les 6 derniers mois j'ai appris et intégéré plein de choses... dont je ne m'étais pas soucié durant les 3 premières années de ma pratique de la CAP, parce que sur de courtes distances c'était moins important.

Citation :

pourquoi tu t'énerves? évacues le stress...je donne juste mon avis.
quand je dis que ces grands sportifs ne faisaient pas certaines choses, c'est vrai! en ce qui concerne les basics: étirements, eau, récup....on le fait tous (normalement), pour d'autres choses, j'ai l'impression que de plus en plus de coureurs s'achètent du matos dernier cri, des fringues derniers cri, pensant qu'ils peuvent courir plus vite! alors que s'ils commencaient a s'entrainer correctement, à ecouter (et pas puiser leur science dans les bouquins) des anciens, ils progresseraient bien plus vite!
Et oui, cette façon de voir peut en choquer plus d'un, mais c'est une réalité!

Moi énervée? Hum! Tu ne me connais pas assez pour dire cela.
Je me préserve c'est tout, je ne suis pas prête de partager ce que je vais vivre en mettant en place autre chose côté mental car là! Tu me prendrais pour une
Je garde tout secret pour moi.

Je vis avec mon temps, et je prends tout ce que j'estime bon pour moi, en terme d'évolution technique.
Ensuite j'ai de la chance il est vrai d'avoir un équipementier qui me permets de tester du matériel, je ne pense pas que cela améliore la performance en tous les cas, TU MELANGES TOUT, tu es aigris . Je fais un rappel des bases pour les nouveaux, les débutants ou les anciens qui ont oublié l'essentiel justement.

A savoir si cela me fait courir plus vite, je m'en contrefou.
Il faut travailler en course à pied c'est tout, si on m'apporte du confort en plus je suis preneuse

Te concernant il me semble que ce soit en mésothérapie, podologue, acupunteur etc... Tu utilises, non? Ensuite tu sors aussi de blessure, non? Pourquoi? Moi c'est cela qui m'interesse pour ne pas réïtérer les erreurs et afin que cela puisse en préserver d'autres.

Pour le stage en Equipe de France, je pense que je vais apprendre encore de trucs et astuces, et sache que les PROS baignant moi même dans un TEAM, ne laisse rien au hasard.

Pour les anciens justement ils ont écrit des bouquins et j'en tire profit.

Voilà mon

Citation :

PS: hors sujet, mais pensez aussi que chacun lit le forum selon son humeur du jour. C'est bien différent d'une conversation de visu.

Yo et moi sommes amis et pour la life (c'est ainsi) un grand frère pour moi

Yo est un grand compétiteur une élite, et j'essaye juste de me mettre à la portée des joggeurs de notre forum.

Ensuite il est entraineur et cela ne me viendrait pas à l'esprit de remettre en cause ses compétences.

Je suis open en esprit du petit comme du grand, et j'essaye de faire taire mes croyances limitantes en essayant d'évoluer avec les uns et les autres.

C'était un post que je souhaitais productif concernant la BLESSURE, sans aller au delà de tout ce qui peut se dire.

Hum! Je devrais prendre des cours de francès pour me faire comprendre peut-être.

Je le trouve assez intéressant ce post
Il y a des chose que l'on fait naturellement et puis d'autres qui sont utiles, mais que l'on ne fait pas toujours, voire pas du tout

Je ne me suis jamais blesser en pratiquant la CAP, peut être parce que je n'ai jamais forcé (ça,c'est Tri qui me le disait souvent, et je pense qu'il a raison), mais en ce moment, je force plusssss et donc, essaye d'être plus à l'écoute des conseils des anciens. Ne pas faire d'erreur de jugement ou occulter un conseil parce que je pense qu'il n'est pas utile.

Eviter les blessures, ça passe par un apprentissage de gestes bien précis que l'on fait certainement naturellement par la suite.

Eviter de sauter des étapes !

J'aime bien et j'apprends beaucoup auprès de tous les champions de la

Et je ne suis pas le seul

Bon, sur les problèmes dentaires, je ne suis pas trop convaincu

Super interresant ce post

Perso, je ne néglige pas les étirements:10 bonnes minutes surtout avant une séance dure.
En général, je m'accorde souvent 5 a 10 mn après la séance pour récuperer en footing tranquille;

Moi ce qui me pose problème, c'est lors des sorties longues(plus d'une 1h)pour boire?
Eh oui, pas de ravito sur mon parcours de 15 bornes.

Faut-il que je prenne mon porte-gourde(un peu genant parfois) a chaque sortie?

Mon avis perso

Je dirais, oui! Prends une ceinture pour tes sorties de plus d'une heure.

Tu vois pour ma prépa 100 bornes bien souvent je ne voulais pas m'embarasser de la ceinture etc... Mais avec le recul je me dis que j'étais , après je me suis étonnée de certains maux (limite malaise), de plus je ne sais pas toi, mais moi j'évacue beaucoup en tranpiration donc je dois boire. Tu te rends compte, une séance sous le cagnard à 30°, c'est pour cela que je dis que j'ai fai des choses idiotes que je ne réïtère pas avec l'expérience.

Et puis maintenant je me dis, autant qu'une séance reste agréable, non? Donc de boire tu vas te sentir mieux et tout ton corps te remerciera.

Si ce sont des sorties vraiment longues et que tu as deux bidons de chaque côté et bien alterne pour bien rester équilibré des 2 côtés, effectivement ce sont des détails mais sur de l'ultra cet infime détail te sera utile pour éviter les blessures aussi.

L'équilibre du corps et des pensées, les deux et j'en reste convaincu sont INDISSOCIABLES.

Je ne sais pas si ma requête va être aproprié à ce post où s'il faut faire un autre post !!

Mais je reprendrai les propose de Barbara sur l'étirement lorsqu'elle dit qu'avant de préparer son marathon, il n'y accordait pas l'importance que cela nécessite

je suis ds le même cas !!! j'en fais car je n'ai jamais vraiment eu de douleur après mes séances si ce n'est après ma 1ere fois à 23kms !!

ms j'ai le sentiment de mal faire ces derniers!!! comment savoir bien les faire?!


Concernant les propos de Joss47 sur le porte boisso, dès que je sais que je vais courrir 2h, je prends systématiquement mon Camelback (vieilles habitudes de vététistes ) ms pour les courtes !!!
J'ai une fois acheté à DKT, une ceinture avec la gourde dans le milieu du bas du dos et je trouve ça super inconfortable !!! dc je prends pas et je m'hydrate pas sur mes séances de moins de 2h !!!

un conseil sur l'équipement?

ps: si mon commentaire n'est pas aproprié au poste, une fois encore je m'en excuse

Ne t'inquiète pas pour le fil du post, il a déjà bien vrié

Bref! D'accord avec le porte bidon au milieu du dos c'est un calvaire pour moi aussi et pour nous les femmes en général cambrées, car cela nous tape dedans le ..... DOS

J'aime mieux la ceinture avec de petits bidons autour.

Pour les étirements si tu vas chez le kiné quelquefois, demande lui de te les montrer, sinon tu as plein de bouquins et des liens sur le net avec photos et vidéos.

moi j'aime bien les conseils ...de là à les suivre tous .... .....je suis trop dino pour çà...

je respecte le n° 3 à la lettre ...

serieusement ,j"y accorde de plus en plus d'importance,surtout pendant mes sorties et en m"en trouve beaucoup mieux en rentrant...le bidon à la main me convient très bien ...mais partant souvent sans savoir pour combien de temps je prévilégie maintenant le camel

par contre ..;désolé ,je n'ai jamais fait d'étirements alors maintenant j'ai peur de faire péter les coutures...et au prix de la peau de dino ...je suis pas prêt d'en faire

pour l'alimentation je suis plein de bonne volonté ...mais j'ai laché l'affaire .. trop gourmand ...alors je surveille un peu ..;encore une fois pour pas faire péter la peau du dino

mais bon j'chu ni dans l"élite ni dans la mode ...alors je trottine tranquilou en dino paisible et serein qui pratique la transhumance ...parait même qu'en y qui remonterait vers le nord .... ...mais çà ,çà fait partie de la légende
et pis c'est pas le sujet
à la miss qui se décarcasse toujours pour trouver de nouvelles idées même si parfois le ducros de yoyo nous les cueuille....
mais avec bonheur et humour et puis c'est toujours constructif !!!

40- Ne plus courir pour ne plus se blesser

Yo, me préfère en blonde

======== JE SORS en plus il fait beau!

Malgré mes 32 ans de course à pied j'ai fait plusieurs fois une grosse erreur
de massage aux tendons d'achilles , il faut le masser vigoureusement et surtout
perpendiculaire à l'axe du tendon , je faisais tout le contraire

Ah! C'est intéressant çà Monsieur 13Marseille

- Avec parcimonie le travail de côte si blem au tendon d'Achille.

Quelle que soit sa couleur, le thé est l’allié de la ligne car il contient zéro calorie, sauf si on y ajoute du sucre ou du lait. En plus, comme il est diurétique, il aide à éliminer, non pas le gras superflu, mais l’eau et les déchets. Sa théine permet aussi de dépenser quelques calories en stimulant l’organisme. Mais il n’existe aucune preuve selon laquelle le thé serait à lui seul un brûleur de graisse ou un produit miracle amincissant !
Pas bon pour moi qui pése 53 kg