Entrainement de Yoyo

bon journée a la C..: départ de matin 6h amoto direction creps talence ; 1h30 sous des abats d'eau!!! Formation athlé...retour a 14h30...sous des abats d'eau!!!
bon mouillé pour mouillé me dis-je, vas faire ta sortie endurance===>
24km en 1h43;
0-5km: 22.18
5-10km:21.58
10-15km: 22.42
15-20km: allure marathon
20-24km: 17.14

bonne sensation, mais la aussi trempé comme une soupe!!!
comment tu dis ramboo? chair molle mais coureur endurci? ça marche aussi pour le motard

non non !!! Cha marche té pas . Tout compte fait quand je lis un peu les séances de chacun, je m' apercoie que le nord est bien plus souvent au !!! Va falloir retourner la carte. je connaissais le foie d' veau, la cervelle d' agneau, les ris mais les abats d'eau jamais goûté ? Chè bon ?!!!.

sortie récup; km en 5', y a un grooooooooosssssss zefffff!!!!!!!!!!!!! mais c'est cool...

avec caro et camille a vélo: min min d'échauffements a 12km/h puis 10x2' tres vite (entre 620 et 630 m) récup 1'; puis retour au calme 20min. le tout sur parcours pas forcément plat....

Et YOYO t' as l' air calé en course à pied. T'as l' air d' avoir du vécu dans le domaine.
Objectif trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

merci yagou

cette aprem, récup d'hier; 9km en 45', cool 12km/h...

sortie endurance de 26km comme suit par 5km:

0-5: 21.02
5-10: 20.48
10-15: 2.13
15-20: 19.38 (all. marathon ...)
20-25: 20.59
dernier km en récup: 424....
de bonnes sensations , 1 mois apres millau y'a la caisse manque plus que la vitesse!!!!

temps total: 1h48.06 pour 14.4km/h.

yoyo a écrit:

1 mois apres millau y'a la caisse manque plus que la vitesse!!!!

normal qu'il y ait la caisse après du grand fond

tu as remis à peu près la même séance que dimanche, je verrais plutot de la VMA histoire de débrider la bête
bon après j'ai pas passé de diplome d'entraineur.

je viens de lire ta séance de mardi

bin VMA courte le mardi, seuil 1fois/semaine, 1sortie endurance et 3 sortie cool entre 12 et 13km/h...
la différence avec dimanche, c'est que là j'ai enchainé avec 5 séances de suite et celle ci avec plus d'intensité pour être sur la fatigue...en espérant que ça paye...

désolé, moi aussi pas de diplome, si si j'ai le certif (chose rare de nos jours), le BEPC, un CAP et quelques autres diplomes mais basta, rien sur la CAP, j'ai eu le male mais pas la femelle
Mais de la VMC à 12 ,13 quand on s'appelle Yoyo, t'es blessé ou quoi
ça devrait aspirer beaucoup plus (lien avec vmc), allez du nerf mon pote

VMA SEUIL SORTIE LONGUE le trio magique !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bon courage pour la suite

aujourd'hui c'est repos!!!! et remise en plce du dos....

sortie récup; 9.2km en 45'...super jambes!!

yoyo a écrit:

sortie récup; 9.2km en 45'...super jambes!!

Donc le dos a l'air d'aller mieux !!

viii gégé ça roule.
j'avis prévu un 10km, mais rien dans le coin..alors sortie de 10.8km vallonnée: 221m D+- en 43.28, soit un petit 15km/h, avecune grosse côte de 1.2km et passage a 11%...mais pas mécontent tout de meme!

tu peux, tu peux
L'es où la miss ne me dis pas qu'elle récupère encore

et bien á ce rythme là c'est un beau marathon que tu vas nous faire á la rochelle!!!!!!!

sortie récup de 45' pour 9km....mouais...ça pele!

allez séance de vma qui pique: 10x2min15 entre 18.5et 19km/h, sur terrain pas forcément plat.... pffff...plus le temps passe plus c'est difficile!

A ton age tu tournes toujours, j" espère etre au meme niveau dans 5 ans
Objectif Trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

merci yagou, m'enfin

bon petite sortie endurance; 16.5km en 1h14...cool!!!

Et puis Yagou n'a pas mit son age

trop forte ramboo!!!

bon sortie avec pour une séance au seuil: 20min d'échauffement cool (4.24km) puis 2x3000m en 11.12 puis 10.43 (2eme + rapide, normal), retour au calme19min 34 et 4.4km! total 14.9km en 1h03...cool, pas de soucis, ça roule!

Ca tourne de mieux en mieux on dirait???

YAGOU a écrit:

A ton age tu tournes toujours, j" espère etre au meme niveau dans 5 ans
Objectif Trail [url=http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

http://yannick-gourmelen.blogspot.com/[/quote[/url]]

Ouai, il tourne toujours et encore tu l'as jamais vu en ligne droite

de retour de ma sortie entrainement au trail du verdus: 35km...cool, toujours sympa de voir les copains...
cr a suivre....

C'était la gadoue non avec le temps pourri qu'il fait aujourd'hui?

un peu oui..mais pas que...

ca va je vois que tu as bien récupéré

vu le résultat, t'as qu'à commander la pluie et le vent pour La Rochelle